いっちゃが!食べて痩せるブログ

ダイエットや健康、筋トレなどについて主に2ch記事をネタにして面白くご紹介するブログとなっております。

    ウォーキング


    正しい姿勢で歩いて心身ともにリフレッシュ!気軽に実践できる ... - tenki.jp
    新緑の息吹に誘われて、お散歩やハイキングに出かけたくなる季節となりました。これからの時季、夏に向けたダイエットや体力づくりを兼ねて、ウォーキングを始めようと考えている人も多いのではないでしょうか。そこで今日は、ウォーキングの基本ポイントとなる正しい姿勢・歩き方や、効果をアップさせるちょっとしたコツをご紹介 ...
    (出典:tenki.jp)



    (出典 borntobebeauty.com)


    歩くのは健康にいいですが、正しい姿勢でやらないと体のいろんな部位を痛めかねないので、いま一度歩く姿勢を考えたいものです。

    100 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/16(火) 13:23:37.82

    プランクチャレンジに挑戦中、朝プランクすると一日良い姿勢保てる気がする
    まだ始めたばかりだけど・・・



    【【ダイエット】ウォーキングしてたら足にタコが!外反母趾の対策を考える】の続きを読む



    (出典 www.three000.net)


    陸上でジョギングするならせめて体重が70キロ台あたりでされた方がひざへの負担も少なく、長く続けられるのではと思います。

    100キロ以上もあるのであれば確実にひざを壊してしまうので、どうしてもというのであればプールで水中ウォーキングをされた方が安全で長時間できると思います。

    太り具合にもよりますが、水中では浮力で体重がおそらく3分の1くらいにはなるはずですので、ほとんどひざへの負担を感じないと思います。

    自分も80キロ台のときにはひざへの負担が心配で半年ほどフィットネス施設内のプールで水中ウォーキングをしていました。現在は73キロ台まで落ちているので、ウォーキングをメインで運動しています。70キロを切るあたりでジョギングに切り替える予定でいます。

    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:20:02.66 ID:y4MhzzPma.net

    ヒザが壊れそうで怖いんやが改善したいんや

    (出典 bijinpr.xyz)


    【【ダイエット】ひざを痛めそうで怖いんやが改善したいんや】の続きを読む



    (出典 xn--o9jd4dn6oya0o0a9b5597dr93bmnxb.jp)


    当たり前ですが、継続してこそ効果が出てくるものなのです。それにダイエットにふさわしい体に改善するのに数週間程度かかると思っていいので、その体作りをしてから徐々に効果が出てくるのではと思っています。


    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:16:25.54 ID:yJ4SIg2z0.net

    昨日ウォーキングで20kmくらい歩いたのに体脂肪率が0.1%しか減らんかったンゴ…
    アドバイスクレメンス…


    3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:17:00.06 ID:xasGvCdy0.net

    定期的にやれよ
    食事制限しろ
    ジョギングに変えろ


    6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:17:58.95 ID:yJ4SIg2z0.net

    >>3
    ジョギングきついけどやってみるわ


    4 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:17:08.02 ID:I04DVbe20.net

    1日1食くらいして半年もしたらめっちゃ痩せるで


    15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:20:02.73 ID:xasGvCdy0.net

    >>4
    アホか
    一日の量はそこまで減らす必要はない
    五回ぐらいに分けて食べるといい


    17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:21:04.84 ID:prLfjyDW0.net

    >>15
    それやね
    食事回数減らすと逆に太りやすくなる


    5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:17:22.80 ID:+jhdnsMz0.net

    すぐ結果は出んのやで


    7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:18:15.43 ID:VPNH2qjf0.net

    そういう時はラマダンやな


    8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:18:28.98 ID:kEIxhdo00.net

    1日で変わるわけないやろ


    9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:18:55.73 ID:yJ4SIg2z0.net

    食事制限はなかなか難しそうやなあ
    間食止めるとかレベルならともかく


    14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:19:58.24 ID:prLfjyDW0.net

    >>9
    夜だけでも糖質制限したらどうや


    16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:20:49.75 ID:yJ4SIg2z0.net

    >>14
    白飯減らすってこと?まあ米がそんなに好きなわけでもないから減らしてみるわ


    20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:22:39.72 ID:prLfjyDW0.net

    >>16
    単に減らすんやなくて一食の中の糖質量を20gにおさえるんや
    炭水化物と糖質全カットでええで


    10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:19:04.80 ID:6qxieFEx0.net

    20kmのウォーキングって5時間くらい歩き回ってたのかよ


    12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:19:42.11 ID:yJ4SIg2z0.net

    >>10
    せやで、終わった後足筋肉痛になってたわ


    11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:19:04.70 ID:LNFZnuwVp.net

    続けることが大事


    13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:19:53.26 ID:cRzoqTTa0.net

    何年も溜め込んでた脂肪がたった一回で消えるわけないやん


    18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:21:05.21 ID:LNFZnuwVp.net

    10キロでいいから毎日しろ


    19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:21:50.81 ID:yJ4SIg2z0.net

    やっぱ継続は力なりか、ちょっと焦ってたわ


    21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:22:49.25 ID:fwU/6aM6d.net

    体脂肪率なんて誤差ありまくりやから一喜一憂したらあかん
    もっと長いスパンで見ろ


    22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/28(月) 02:22:55.82 ID:Hy4m+OQ+0.net

    毎日続けられる分量にしとけ




    (出典 img.segask.jp)



    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:35:52.248 ID:gkdC8nFu0.net

    飲み物もお茶のみにする


    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:36:22.471 ID:AfDeAaNAa.net

    走れ


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:39:34.386 ID:gkdC8nFu0.net

    >>2
    走ると疲れて膝痛くなるんだ…
    >>4
    それもやったほうがいいかな?
    >>5>>6
    やっぱ30分じゃいみない!?


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:36:24.124 ID:U02wC+xU0.net

    お茶の水博士


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:36:37.323 ID:Hncwj9bv0.net

    米減らせよ


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:36:38.614 ID:Klhtds9I0.net

    歩くなら一時間くらい


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:36:54.313 ID:ozx2IPGHM.net

    3時間は歩け


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:38:13.768 ID:4KB7hIzud.net

    やせるけどお前にゃ無理だろ


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:38:28.320 ID:MkXZw+/e0.net

    炭水化物一週間減らして趣味に没頭したら
    胃が小さくなる


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:40:17.127 ID:gkdC8nFu0.net

    >>8
    炭水化物抜くと仕事に支障出るかなって…


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:38:59.410 ID:vQjpixoZ0.net

    5キロは痩せる


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:42:14.456 ID:WOtU74KsM.net

    通勤or通学を自転車にしよーぜ


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:46:58.294 ID:gkdC8nFu0.net

    >>12
    上司に怒られちゃいます…


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:42:18.417 ID:Z/vqXjvx0.net

    はじめは30分でも良いが慣れたら1時間ぐらい歩いたほうが良い
    ついでに膝立ち腕立てでもいいから筋トレ混ぜると良い
    俺はこれで15キロ落とした


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:46:31.406 ID:gkdC8nFu0.net

    >>13
    筋肉は元々あるんだけどやったほうがいいかな?


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:54:46.983 ID:Z/vqXjvx0.net

    >>16
    あるなしにかかわらず今力仕事とか筋肉を使うような生活をしていないならやって損は無い

    ただ減量だけなら毎日はする必要は無いと思う
    筋肉これ以上増やしても意味が無いだろうし刺激を与える程度で良い


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:42:19.273 ID:SR+t5fnp0.net

    食べる量を減らす、大盛り等はもってのほか。
    間食やめる、ジュースはやめて、ウーロン茶か麦茶にする。
    夕方あるく、職場まであるく距離増やす。
    もしくは昼休み等に2~30分あるく。食前か食後。


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:46:11.522 ID:gkdC8nFu0.net

    >>14
    これこれ!こんな感じにしたい。


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:47:24.819 ID:g1ZpH8YV0.net

    胃にクリップはめるしかないだろ


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:49:05.064 ID:3BQNEE7od.net

    徐々にしたほうがいい
    最初その程度にしてがんばれ


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:53:02.507 ID:gkdC8nFu0.net

    >>19
    ありがとう!頑張る


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:53:05.168 ID:NNejp82A0.net

    119kg→70まで一年ちょっとで落としたけど
    筋トレなんてしてる暇あったら
    歩くより少し速いスピードでジョギングしろ
    外食は「ご飯少な目で」

    これさえすればなんぼでも痩せる


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:56:32.235 ID:aqREvWs40.net

    つか主食の量と間食の制限すりゃ痩せるだろそれだけデブなら


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:57:26.373 ID:N+Y0jvDod.net

    夕方に小学校近辺や公園歩いてると子供たちの安全を見守れる上にパンチラも見守れるから時間過ぎるの忘れるくらい楽しいぞ


    26 二階堂 ◆up0uojTooY :2016/04/26(火) 00:58:16.802 ID:TVi1J5xur.net

    ヒルナミン が なくなってから痩せだした
    起きやすいし
    運動はしてるけど


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:58:19.483 ID:SZfPdBbA0.net

    昼は普通で夜だけサラダとかに変更。
    2日に1回1時間くらいウォーキングするようにしたら
    半年くらいで73から63に減らせた。
    ただ63からがなかなか減らない。
    仕事忙しくなって運動出来なくなったのもあるけど


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 01:01:01.350 ID:mRIK28cNK.net

    膝壊して寝たきり


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 01:01:17.856 ID:nwLdrGohd.net

    食べなきゃ痩せると思ってんのは大間違い
    運動しないから太る
    食べていいから運動できる身体になれ、それが一番健康的




    (出典 seikatunavi.net)


    体重が100kg近くあるのであれば膝への負担も相当なものがあるので、ダイエット初期はウォーキングで無理せずに毎日少ない距離から始めた方が長続きしますね。

    自分の場合はプールで水中ウォーキングを数ヶ月して5kg以上減量させてから陸でのウォーキングを始めて、今では夜の街に飲みに行くときにもバスを使わずに片道3.5kmの距離をウォーキングで快適に45分程度で達成できるようになりました。

    目先の結果ばかり見るだけではダメってことですかね。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:23:12.263 ID:V9WP8SN6p.net

    走る方が効果高い気がするけどジョギングじゃダメなの?


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:23:46.235 ID:V9WP8SN6p.net

    なんか何調べてもウォーキングって書いてあるんだよな


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:24:11.317 ID:MQvL5t25d.net

    デブは走れない、膝痛める
    女なら胸なくなる
    走れるなら走ったらいい


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:25:45.610 ID:V9WP8SN6p.net

    >>5
    少しわかった気がするw
    これを気を利かせて書いてあるのかな


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:24:11.704 ID:agi72xEz0.net

    食わないほうが効率的


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:24:59.820 ID:V9WP8SN6p.net

    >>6
    でもそれって一番できなくない?
    食わないのって続かないよなー


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:24:40.298 ID:Fb0VRkjT0.net

    ダイエット必要な人は長時間走れないから


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:26:04.583 ID:VhheOvn6K.net

    ヒザの耐久性の問題があるからね
    ジョガーは膝を故障しがちなので、QOLを考えるとウォーキングなんじゃないかな





    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:28:48.478 ID:V9WP8SN6p.net

    >>12
    QOLってなんだ調べちゃったよ

    クオリティ・オブ・ライフ(英: quality of life、QOL)とは、一般に、ひとりひとりの人生の内容の質や社会的にみた生活の質のことを指し、
    つまりある人がどれだけ人間らしい生活や自分らしい生活を送り、人生に幸福を見出しているか、ということを尺度としてとらえる概念である。


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:26:58.302 ID:agi72xEz0.net

    食わないって言っても完全に食うなってわけじゃないから
    食事制限できないほど食うのが好きなら諦めろ


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:28:21.571 ID:XVrqJIay0.net

    ダイエットしたい様なデブがいきなり走るじゃすぐ嫌になっちゃうんじゃね


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:30:07.933 ID:DI9a4AjQ0.net

    体力のこと考えないで消費カロリー多くしたいなら水泳すればいいじゃん
    3時間で1キロ減るぞ


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:31:38.811 ID:V9WP8SN6p.net

    >>22
    水泳すごいらしいな
    でもこれからの時期…寒そう


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:32:43.179 ID:1zfB51sN0.net

    >>26
    温水プールなのに寒そうってバカかよ


    76 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 07:51:00.491 ID:5s3pkSBKp.net

    >>26
    寒中水泳でもする気かバカ。
    むしろこれからの時期、ウォーキングとかジョギングのがよっぽど寒いだろ。

    っつか、寒いとか辛いとか自分を甘やかすからデブなんだよ


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:30:21.208 ID:7YMgtODkK.net

    ジョギングはむしろダイエットより持久力を付けるとか心肺を強くするとか汗かいてデトックスとかそっち向きでしょ


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:30:21.691 ID:V9WP8SN6p.net

    ダイエットの基本は、
    筋トレ=無酸素運動
    ウォーキング=有酸素運動って教わった


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:34:14.099 ID:JfeJLB+/0.net

    生活改善だぞ
    お前がデブなのは理由がある
    それを潰してく事だ
    でなきゃ痩せてもまたデブるだけ


    39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:41:35.743 ID:VGExtPhf0.net

    ジョギングもウォーキングも同じ
    消費カロリーは自分の体重と移動距離の関係だけであって
    ジョギングの方が早く終わるから効率がいいってだけの話


    41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:46:11.288 ID:FhBS+a120.net

    >>39
    全然違うよw
    高校物理の仕事量じゃねえんだからw


    45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:52:55.081 ID:JVPawPU4a.net

    糖質制限したら一月で6kg減ったけど停滞しだした
    そろそろ運動しないとダメか


    48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 05:56:07.347 ID:dZQxrEiDd.net

    ウォーキングなんて効率悪いだろ


    62 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 06:33:45.630 ID:s9ev4Dspd.net

    要は有酸素運動


    68 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/10/26(水) 07:22:56.427 ID:GR04D3C40.net

    カロリー消費できるなら何でもいい
    お前みたいな理屈デブは何でも3日ボウズで終わるがな


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