いっちゃが!食べて痩せるブログ

ダイエットや健康、筋トレなどについて主に2ch記事をネタにして面白くご紹介するブログとなっております。

    カテゴリ: 脂肪燃焼



    (出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)




    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 17:55:05.948 ID:iVe06USh0.net

    メニューおせーて


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:01:43.119 ID:CIzG7vVG0.net

    >>22
    トレーニングの名前は良く分からないけど、ダンベルとベンチしか持ってないからそれで出来ることをやってるよ~

    ダンベルベンチとインクライン?ダンベルベンチ
    三角筋を鍛えるやつ
    ディップスで三頭筋(これは椅子でやる)
    懸垂(家の鉄骨みたいなとこでやってる)
    ドラゴンフラッグ
    なんとかスクワット

    ごめん全然名前分かんない・・・・


    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:05:07.437 ID:iVe06USh0.net

    >>26
    ウォーキングとかジョギングは全くしてない感じ?


    37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:08:10.583 ID:sGkyXaA4d.net

    >>26
    お前ドラゴンフラッグできんのかよすげーな


    41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:09:37.673 ID:CIzG7vVG0.net

    >>37
    でも5~6回しか出来ないよ~・・・・


    44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:11:05.217 ID:sGkyXaA4d.net

    >>41
    一回でもちゃんとできるならすげーよwww


    48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:15:18.050 ID:CIzG7vVG0.net

    >>44
    そうかな?!
    ありがとう!!

    >>45
    まじ?!
    ごりマッチョってすごそうだね!
    俺もランニングしようかな~
    有酸素は何やってる?


    50 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:16:32.247 ID:iVe06USh0.net

    >>48
    水泳


    53 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:19:29.305 ID:CIzG7vVG0.net

    >>50
    水泳か~
    いいね!
    ちなみに筋トレと同じ日に有酸素もやってるのかな?
    時間はどれくらいかけてる?


    56 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:24:07.071 ID:iVe06USh0.net

    >>53
    平日が筋トレ
    腹筋
    背筋
    スクワット
    腕立て
    ストレッチ
    屈伸運動
    大体50回を曜日にわけて

    休日にプール行って一時間から一時間半くらい水中ウォーキング30分くらいとクロールに平泳ぎトータル200mくらい

    かな

    あとは日曜の夜にウォーキング一時間


    58 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:28:23.305 ID:CIzG7vVG0.net

    >>56
    なるほど~
    筋トレと有酸素の日は分けた方がいいんですね!
    俺もランニングやってみます


    59 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:29:52.251 ID:iVe06USh0.net

    >>58
    激しいのをやるよりゆったり長時間続けられる運動がオススメ


    61 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:31:24.747 ID:CIzG7vVG0.net

    >>59
    なるほど!
    じゃあランニング30分とかより、ウォーキング一時間の方が良さそうですね!
    参考になります!


    62 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:33:49.058 ID:iVe06USh0.net

    >>61
    大体このメニューでこないだ健康診断に行ったら医者が年齢相応(アラサー)の体じゃないと驚いた上、視力以外の項目A判定だった


    63 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:34:47.350 ID:J9vpYzyA0.net

    >>61
    脂肪が落ちやすい心拍数とかわかってる?


    64 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:36:24.946 ID:CIzG7vVG0.net

    >>63
    分かりません・・・・
    教えて頂きたいです・・・・・


    66 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:40:43.501 ID:J9vpYzyA0.net

    >>64
    エネルギーが使用される過程には3つのパターンがあって、脂肪燃焼が優位になるのは1番強度が低い運動の時。
    220-年齢を自分の最高心拍数として、一般人ならその60~70%の心拍数が1番効率がいい。


    70 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:52:43.219 ID:sHlbHicpa.net

    >>66
    それは運動しているまさにその瞬間に使用する脂肪の話
    1日24時間カロリーは消費しているんだから、結局トータルで消費カロリー>摂取カロリーになった分だけ脂肪が減る
    心拍数の差なんぞカスみたいなもん


    73 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:56:28.366 ID:J9vpYzyA0.net

    >>70
    それは当たり前だろ、筋トレしてるんだけどって前提なんだから脂肪を消費するための効率のいい強度を教えただけ


    25 プリンマン ◆PRINMAN/.E :2016/09/17(土) 18:01:33.581 ID:Ggcs+UNoK.net

    (´・ω・`)優酸素運動が本業で
    筋トレが副業


    27 プリンマン ◆PRINMAN/.E :2016/09/17(土) 18:02:24.975 ID:Ggcs+UNoK.net

    (´・ω・`)基礎代謝なんて長風呂でいいよ


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:03:09.720 ID:MM1BM1fY0.net

    タンパク質摂ってる?


    32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:05:22.619 ID:QWQEsmH+M.net

    >>28
    最初プロテイン飲んでたけど今飲んでないよ~・・・・
    お金ないよ~・・・・・


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:05:03.907 ID:wGJ/UY0o0.net

    筋トレしても体重は減らないけどスタイルはかなり違って見える
    同じデブでも筋トレしてるデブの方が引き締まって見える


    34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:07:12.684 ID:CIzG7vVG0.net

    wifi切れてIDコロコロ変わってるかも
    ごめん

    >>31
    してないよ~


    40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:09:18.237 ID:iVe06USh0.net

    >>34
    上でも言われてるけど有酸素運動大事よ


    43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:10:40.980 ID:CIzG7vVG0.net

    >>40
    有酸素って、脂肪だけじゃなく筋肉も落ちたりするのかな?


    38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:08:41.030 ID:1lXXIUF5r.net

    筋肉つかずに脂肪だけ落ちるわ


    42 プリンマン ◆PRINMAN/.E :2016/09/17(土) 18:09:38.967 ID:Ggcs+UNoK.net

    (´・ω・`)フムフム
    5回もできれば上等
    筋肉肥大が目的の負荷かけて限界でやるより
    回数重視の筋トレしてみたらどう


    46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:13:02.650 ID:CIzG7vVG0.net

    >>42
    確かに重さ重視でやると上げるのに精一杯で効かせることに意識がまわらない感じがする・・・・
    今の俺には、重さを落としてしっかり効かせてやる方が良いかもしれない!


    47 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:14:43.029 ID:soAUIfoy0.net

    ジョギングと筋トレって毎日したほうがいい/しないほうがいいって聞くけど結局どっちなの?
    最近筋トレとジョギング始めて筋トレ→ジョギング→筋トレ→ジョギングって交互にやってるけど毎日の方がいいのかな


    49 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:16:20.200 ID:iVe06USh0.net

    年齢にもよるけど20後半あたりだと休む日を入れるか鍛える箇所を曜日ごとに変えるかしないと筋肉痛むらしいよ


    51 プリンマン ◆PRINMAN/.E :2016/09/17(土) 18:16:50.220 ID:Ggcs+UNoK.net

    (´・ω・`)そりゃあ毎日の方がいいんじゃないの
    本格的にやってる人は翌日筋肉痛になるから他の部位に振り分けてやってるだけでし


    52 プリンマン ◆PRINMAN/.E :2016/09/17(土) 18:18:42.781 ID:Ggcs+UNoK.net

    (´・ω・`)ストレッチやりなよ
    走るのやめて


    54 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:21:04.594 ID:CIzG7vVG0.net

    >>52
    寝る前に柔軟体操みたいなことはやってるよ~
    股割り?出来るようになりたい!


    55 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:23:24.173 ID:J9vpYzyA0.net

    空腹時に有酸素運動するのがいい。


    57 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:26:51.870 ID:AHoCEZWTd.net

    去年からウォーキングとジョギングを始めたが部分的にしか痩せなくて困る
    下半身だけはスリムになって筋肉もついたが、元がデブだから胸もあってお腹も出てるアンバランス体型になってしまった

    いわゆる筋トレが苦手な人にも出来る上半身に効くトレーニングや運動ってなんかある?


    67 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:44:03.604 ID:14Y9xskh0.net

    >>57
    腕立てでも腹筋でも懸垂でも回数少なくていいから毎回限界までやってればいい


    60 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:30:30.316 ID:YwWJHqWDa.net

    筋肉増やす薬だと筋肉up脂肪downが一緒に叶うってさ
    2月から体組成測定してきたけど現時点で筋肉700gしか増えてないよ
    脂肪も増えてるからどうしたもんかw


    68 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:44:24.694 ID:poUGyjZtp.net

    普段から汗かくだけで違うらしい
    クーラー扇風機禁止


    72 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:55:00.834 ID:J3onjxMDd.net

    >>68
    汗は関係ないよ


    71 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:53:56.612 ID:VTseICU8p.net

    有酸素を30分以上やったら筋肉減り始める
    HIITやれ


    74 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:57:24.468 ID:4csFtPuJ0.net

    >脂肪が筋肉になる
    なるわけないだろっていつも思ってるけど脂肪がつくほど食えないと筋肉もつかないなら意味はわかるきがする


    75 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 18:58:15.813 ID:YwWJHqWDa.net

    たちまち効果がある奴がいいわな1ヶ月2kgくらいは落としたい
    減量専念たんぱく質もカットしても筋肉減らなかったっていうのも確認してる
    標準を大きく超えるような筋肉量じゃなきゃ平気かもよ


    77 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 19:23:49.409 ID:bbVI/Tjk0.net

    ブロッコリーって何がいいの?


    78 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/09/17(土) 19:48:08.530 ID:Lu9yusV10.net

    筋トレは筋肉がつくだけ
    脂肪はとくに落ちない




    (出典 diet-de-yasetai.jp)



    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:02:33.150 ID:z7rQ38be0.net

    メニューは自重トレ限界まで(吐いたこともある)
    筋トレ後有酸素運動30分縄跳びと短距離ダッシュとか食事も脂質できるだけ減らして炭水化物も200g以内にとどめてるタンパク質は250gくらい

    (出典 imgur.com)

    画像見れなかったら言ってくれ
    ちなみにトータルカロリーは2100以下に抑えてる



    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:02:56.606 ID:z7rQ38be0.net

    どうしたら痩せられるンゴ...


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:03:44.079 ID:MiogscFha.net

    なんで減量すんの


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:05:14.553 ID:z7rQ38be0.net

    >>3
    どのくらい筋肉ついたか一回絞りたい


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:04:09.114 ID:oc3CGnSC0.net

    食わずに寝る・動かない
    これだけ


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:08:32.406 ID:AEo94cpK0.net

    カロリー2100以下(2099)
    腹なんか本当に最後の最後だぞ
    あと減量のつもりならカロリーもっと減らせ


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:10:35.805 ID:z7rQ38be0.net

    >>6
    腹減るのってそんな最後なんか全体的に減ってく感じかと思ってた


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:16:58.373 ID:AEo94cpK0.net

    >>8
    基本的に腹から遠いところから脂肪は消えていくぞ
    ただ顔周りは例外で結構最後の方だけど


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:19:01.749 ID:z7rQ38be0.net

    >>12
    そうなんか飯は具体的にどのくらい減らせばええんや?基礎代謝は1600位や


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:27:01.054 ID:AEo94cpK0.net

    >>13
    どの位の期間でどの程度体脂肪を落としたいかによるかなあ
    人間の体脂肪500gでおよそ3500Kcalだから、一週間で1kgの体脂肪落としたいなら7000Kcal分の食事制限か運動がいる
    といっても単純に脂肪だけ減ってくれるわけじゃないから計算は大体でいいと思うけど


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:32:17.145 ID:z7rQ38be0.net

    >>19
    とりあえず2ヶ月や


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:08:47.067 ID:3o41GrNN0.net

    テレビで得た耳知識だと、筋肉は白筋肉の方が脂肪を燃やすらしい。スジの様な筋肉で。普通の赤筋肉は糖を燃やすだけらしいw。


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:11:59.451 ID:z7rQ38be0.net

    >>7
    昔いろいろあって筋肉とか調べたけど白筋率がもともと高い体質らしい


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:13:43.948 ID:N3YSmo460.net

    ココナッツオイル摂れ
    俺はココナッツオイルと軽いジョギングで体脂肪率1ケタまで落ちた


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:16:26.962 ID:z7rQ38be0.net

    >>10
    それはケトジェニックかい?ケトジェニックは金なさ過ぎてやれん、あと筋肉はできるだけ残したいんやが


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:19:11.312 ID:N3YSmo460.net

    >>11
    別に糖質制限はしない
    ジャンクフード控えるくらいで他は普通に食べてた
    筋肉も別に落ちないよ


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:21:10.965 ID:z7rQ38be0.net

    >>14
    まじか代謝めっちゃいいんやな軽いジョギングて何分くらい?自重トレやから一応5分軽いジョギングしてから筋トレしてるやで、BCAA飲みながら


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:23:53.152 ID:N3YSmo460.net

    >>15
    代謝は普通だと思うよ
    ジョギングは20~30分くらい
    ステマじゃなくて割とマジでココナッツオイルの性能が奇跡


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:26:28.769 ID:z7rQ38be0.net

    >>16
    ココナッツオイルあるんだけど炒め物に使ったらなんかココナッツくさくて胸肉が余計まずくなってそれ以来使ってないわオススメの取り方あるんか?


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:28:59.711 ID:N3YSmo460.net

    >>18
    ホットコーヒーに入れて飲む
    下手に料理に使おうとすると独特のクセのせいでえらいことになりそうな気がする
    合う料理はあるんだろうけど


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:33:12.922 ID:z7rQ38be0.net

    >>20
    コーヒーよく聞くわ
    大さじ一杯入れるんだっけか?


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:34:42.191 ID:N3YSmo460.net

    >>23
    まあそんくらいでいいと思う
    毎日続けるとあら不思議脂肪がどんどん落ちていく


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:36:51.445 ID:z7rQ38be0.net

    >>24
    まじかよスーパーで売っとるやつでええんか?
    明日から朝飲み始めるわ
    コーヒー嫌いやから一杯でもええやろ?


    34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/09(水) 00:47:21.471 ID:LVdJvfkT0.net

    >>26
    極端な話スプーン大さじ1杯そのままペロリでもいいんだけど
    コーヒーに入れてマズいと思ったら好きな方選ぶといい


    35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/09(水) 01:11:33.454 ID:Zfzn03590.net

    >>34
    なるほどなとりあえずコーヒー試してみるわ


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:24:58.446 ID:z7rQ38be0.net

    ちなみにお菓子は一切食ってないし酒も飲まないジュースは筋トレの時にBCAA飲むのめんどい時にモンスター飲んでる


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:30:20.892 ID:FWEWbWy50.net

    ココナッツオイルと聞くと、女子力高ぇな、って感じがする


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:36:06.473 ID:pp/I/qBY0.net

    ココナッツ大好きな俺でさえココナッツオイルコーヒーはゲロマズと感じるレベル


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:37:37.739 ID:z7rQ38be0.net

    >>25
    ただのコーヒーも嫌いというか全然好きじゃないんだが


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:52:28.460 ID:z7rQ38be0.net

    ココナッツオイル以外になんか食事とかでいいもんあったら教えてくだされ


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:57:30.405 ID:+3Sd25+g0.net

    有酸素運動はやはりランニングがいいよ
    落ちる


    32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/09(水) 00:03:38.479 ID:Zfzn03590.net

    >>29
    ランニングて以外と消費カロリー低いらしいで?だから短距離ダッシュとか縄跳びやってる


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 23:58:44.817 ID:pp/I/qBY0.net

    ステやっちまえ


    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/09(水) 00:02:38.437 ID:Zfzn03590.net

    >>30
    ステ高いんだぞ!考えたこともあったけど高過ぎてやめた。しかも素人やから怖くてやめた




    (出典 static.wixstatic.com)



    1 無記無記名 :2016/07/06(水) 10:40:06.84 ID:+Y0ph1ZC.net

    この板にいるものなら説明不要かと思うが、
    減量期には有酸素運動よりもHIITのほうが効果的。
    また全身持久力向上にも有酸素よりも効果的

    メリット
    ・短時間で済む
    ・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
    ・心肺機能うp それによりデッドやスクワットにも効果的かと
    ・体脂肪減かつ限りなく除脂肪体重維持可能

    デメリット
    ・きつい

    さあHIITについて語ろうじゃないか
    ※過去スレ
    HIITについて語れ
    http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
    HIITについて語れ Part.2
    http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
    HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
    http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/



    80 無記無記名 :2016/09/27(火) 15:20:52.60 ID:wPEp+ful.net

    タバタ式でキツくて全身鍛えられるジャンピングスクワット、腕立てバーピージャンプやってこうと思うんだけど
    このHIITだけで細マッチョになれる?
    今170で70kgで体脂肪22%なんやけど


    81 無記無記名 :2016/09/27(火) 18:23:58.37 ID:NWpYOp0M.net

    >>80
    引き締まりはするが筋肉は付かないと思ったほうがいいよ
    どの程度を目指すのかわからんがウエイト並行してやったほうが効率は断然いい


    82 無記無記名 :2016/09/28(水) 05:52:08.13 ID:U6oF9438.net

    ウエイトとHIIT両立かぁー昨日やったら吐きそうになったから早くも断念しそう
    海外動画でタバタ式でウエイトトレーニングやってる奴あったけどどうなんだろ


    83 無記無記名 :2016/09/28(水) 07:26:51.51 ID:5iT40yXw.net

    両立って別に同日に続けてやれって意味じゃないぞ


    84 無記無記名 :2016/09/28(水) 21:55:45.04 ID:N8GagCza.net

    やった~、ローラーで。
    HIITは心肺機能強化がメインじゃないかな~。
    筋肉付けるには筋トレした方がいいと思うよ。


    85 無記無記名 :2016/09/28(水) 22:55:04.09 ID:bhz0zm6c.net

    痩せたいなら食事制限
    筋肉付けたいならウエイト

    こういう奴がたまに出でくるのはテンプレが問題じゃないかな?
    >>1
    >・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
    根拠の無いこの分は削除した方がいいんじゃないか?


    86 無記無記名 :2016/09/28(水) 22:59:02.80 ID:Nt8RMFVJ.net

    そもそもHIITをタバタ前提で語るのが間違いというか
    タバタはHIITの中のごく一部だけで、HIIT自体は有酸素系も無酸素系もあるし


    87 無記無記名 :2016/09/29(木) 13:19:24.35 ID:FvKpIFoM.net

    スピンバイクか走る以外だと
    あまり心拍数上がらないんだけど
    みんなパービーで170-190ぐらいまで届いてるの?

    インドア向けはパービー以外で
    もっとキツイ種目あるかな?

    普通に外でインターバル走するのが1番好きだけど
    雨が多いし誰か教えてお願い。

    筋肉つけたければウエイトを組み入れた
    メニューにした方がいいよ。
    HIIT単体では効率よくないし、
    無駄につらいだけだよ。


    88 無記無記名 :2016/09/29(木) 13:34:42.14 ID:jn4j2w74.net

    youtubeでtabataで検索したら外人さんのキツいのいっぱい出てくるよ
    倒立腕立てでtabataやってる奴もいる


    89 無記無記名 :2016/09/29(木) 15:36:40.20 ID:6eFC/Nxi.net

    筋力、持久力、心肺機能鍛えられるからムキムキとはいかなくても細マッチョにはなれない?


    90 無記無記名 :2016/09/29(木) 16:45:32.29 ID:sC4IHesi.net

    細マッチョがどれぐらいかによるんでない?
    ブルースリーみたいのなら絶対無理
    ただ腹筋が割れていてガリガリじゃんってのならいける


    91 無記無記名 :2016/09/29(木) 17:51:37.37 ID:FvKpIFoM.net

    youtubeでtabata調べたけど
    最大心拍数の9割までいくかな…
    筋肉にはきそうだね。

    Apple watch買ったし
    おとなしく走るわ。


    96 無記無記名 :2016/09/29(木) 19:07:05.93 ID:eFAdDVZo.net

    >>91
    「最大心拍数の9割」だと本来のタバタの強度より低過ぎちゃうことも珍しくない

    タバタの運動強度の定義で正確なのがVO2max(最大酸素摂取量)の170%
    マラソンの心拍数は「最大心拍数の9割」位で運動強度はVO2maxの8~9割程
    つまりタバタの半分の運動強度にしかなってない

    逆に100m走みたいな運動強度なら170%をはるかに超えるが心拍数はバラバラ

    要は心拍数はあまり過信しない方がいいよ


    97 無記無記名 :2016/09/29(木) 19:16:17.40 ID:haxJRFIq.net

    >>96
    前に同じような事を言われた事あったな…
    よく考えるとそうなるのかな
    一応インターバル系は心拍数を計りながら
    やってるけどあまり意味無いかな?


    100 無記無記名 :2016/09/29(木) 21:51:52.84 ID:5uT34Qwn.net

    >>96
    詳しいね!
    心拍は取るだけで自己満足な感じかな。

    短距離走はいいんだよね。
    他にも何かいい種目ある?
    あとジムでスピンバイクはやってる。


    92 無記無記名 :2016/09/29(木) 18:18:01.00 ID:haxJRFIq.net

    そもそも筋力無い奴は走る以外では
    心拍数上げにくいだろ


    94 無記無記名 :2016/09/29(木) 18:52:44.16 ID:5uT34Qwn.net

    10年近くウエイトメインでやってきてるし
    筋肉あると思うんだ。
    中途半端な強度の有酸素は筋肉落としやすい
    らしいから高強度のメニューにしたくて。

    AppleWatchのHIITアプリ落としたし
    走ってくるわ。


    95 無記無記名 :2016/09/29(木) 19:01:01.47 ID:haxJRFIq.net

    俺は今heart rate monitor使ってるわ
    Apple watchも良いのか?


    99 無記無記名 :2016/09/29(木) 21:32:14.77 ID:5uT34Qwn.net

    >>95
    胸につける心拍計も持ってるけど、
    似たようなグラフが出るよ。
    でも凹凸が減って、少し平均化された感じになるね。

    HIITのApple Watchアプリいくつか試したけど、
    画面が消えると、何も音が出ないアホみたいな
    アプリとかあったりしたけど、
    有料でやつで、セット毎の走り終りを検出して
    restタイマー開始するアプリがあっていい感じだった。


    98 無記無記名 :2016/09/29(木) 19:43:43.35 ID:S9SsXs2r.net

    24kgのケトルベルスナッチで時折やるけれど、キツくなる前に手のひらにダメージきちゃうんだよなぁ



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    (出典:PR TIMES (プレスリリース))



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    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/03/02(水) 11:34:38.02 ID:5Q+7p80K.net

    リズミカルにボクシングのパンチやキックを行うエクササイズです。
    気軽に場所をとらずに始めることができます。

    いっしょにやりませんか


    77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/18(金) 13:31:33.10 ID:0hNwdCkh.net

    ボクササイズ系DVDで最強なのはどれ?
    タエボーは大体やった。


    78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/26(土) 23:05:32.67 ID:cpRwaUEM.net

    ジムでボクササイズ系レッスンとかあるから、通ってみるといいかもよ。
    フォームとか、本やDVDみただけじゃわからないし、一人だとなかなか続かない・・・
    私は、フォームとか覚えて、腹筋の使い方・パンチやキックの動作等覚えて、リズムに合わせ
    踊っていたら、体脂肪が23→12%で腹筋バリバリになってしまいました。
    ハマってしまいました。
    楽しく無理なくダイエットできると思います。


    79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/27(日) 00:58:50.29 ID:f71AdQzN.net

    ボクササイズすごく興味ある。
    でも、ボクサしてるジムない…


    80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/27(日) 09:36:13.13 ID:bDjCjbmg.net

    完全なボクササイズじゃないけど
    >>71みたいなのなら導入してるところあるよ

    ファイドゥとかバトルミックスとかシェイプボクシングとか言う名前でやってる
    近場のジムスケジュール見て確認してみたら?


    81 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/27(日) 10:23:56.68 ID:DpP6E8QU.net

    コナミとかティップネスとかセントラル等、だいたいのスポーツクラブで
    似たようなレッスンありますよ。
    では今からレッスンに参加してきます。レッスンに出続けると参加者がかぶって
    くるから仲よくなれるし(人見知りはげしい私でも自然と仲よくなった)、みんなきれいに
    やせてスタイル良くなっていくから、モチベーションあがるのも無理なくダイエットできる要因だったりします。


    82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/11/27(日) 22:46:00.45 ID:ZVNOkxwW.net

    まだ入会したばかりで、週一レッスンで二回しか通ってないけど3kg減ったよ。
    食事にも気を付けるようになったし、家でも時間がある時はシャドーボクシングしてる。

    レッスンは凄く楽しい。
    早く腹筋割れたい。


    83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2011/12/12(月) 18:14:22.96 ID:fr75/Ta+.net

    体重減ったって書き込みあるとモチ維持できていい!
    できたら元の体重とかも教えてもらえると嬉しいです。

    これからDVDで30分間がんばってきます!


    84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/07(土) 01:05:08.82 ID:ExT/wF4C.net

    ジムに行こうかと思う。何か殴りたくて。


    85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/15(日) 04:11:41.00 ID:/v5PmWEi.net

    >>84
    私はビリーに飽きてキックボクシング習い始めた。
    スカッとしていいよ~。


    92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/03/07(水) 19:52:19.95 ID:IbpWd2Sr.net

    >>85
    キックボクシング本気で昔やってた彼氏がいまだに太もも
    太い(筋肉で)んだけど脚太くはならない?
    試合出るほどしなかったら心配ないんだろうか。


    86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/01/15(日) 09:28:13.46 ID:N3CF1pMG.net

    B型ダンベルって、意外とボクササイズに使いにくい。
    握りが小さくないと手首傷めそうだし。


    87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/02/03(金) 20:10:46.05 ID:473EzsgT.net

    すごく興味がある。
    8年以上全くスポーツやってないし運動音痴だけど大丈夫かな?


    88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/03/06(火) 06:41:50.18 ID:+EJfQsiJ.net ?PLT(20559)

    音楽に合わせて軽く動かすだけでも効果抜群だね
    しかも楽しい


    89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/03/06(火) 07:21:37.74 ID:4Grxl6RL.net

    2ヶ月で6kg減

    筋トレ+肉弾(PS3)


    91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/03/07(水) 18:13:17.34 ID:NPZiKypg.net

    >>89
    肉弾はめちゃくちゃ汗でるよね
    毎日は続かないのだけど
    どれぐらいの頻度でやった?
    肉弾全員クリアしてもまだ痩せない


    90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/03/07(水) 10:27:23.40 ID:udO+FlrC.net

    2週間でウエスト4センチ
    サイズダウンできたよ


    93 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/03/07(水) 21:56:42.24 ID:kQgWiCIo.net

    筋肥大する強度のトレしないなら大丈夫だ。
    やろうと思ってもできないと思うけど。


    94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/03/08(木) 06:57:39.45 ID:eq84BpBg.net

    ダンス系の音楽に合わせて左右クロス
    パンチ、キックを10分ほど続ける

    これと、腹8.5分目だけで二週間でウエストが
    4.6センチ痩せた


    96 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/04/02(月) 16:28:31.16 ID:3Y0YgGrZ.net

    >>94
    そういうの、経験あります。
    余計な水分を取らなくなり、胃腸の中も整頓されてきて胴体が細くなるんです。
    でもこれ、脂肪燃焼の占める割合はどんだけあるかわかんないです。

    自分は逆に、普通の腹筋運動をしたときにお腹が出っ張るのが悩みです。
    しばらくすると治まるんですが。


    95 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/04/02(月) 16:26:19.41 ID:3Y0YgGrZ.net

    当方、奈良県在住です。

    どっかにボクササイズできるとこ無いでしょうか。

    西日本ボクササイズ協会のホームページから、近鉄文化サロンに問い合わせましたが
    今はやってないとの返事をもらいました。
    皆さんはどうやってボクササイズしてますか?
    ワークアウトDVDだけじゃ、正しい型とかコツが覚えにくいですよね?


    97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/04/02(月) 16:48:29.17 ID:wByDP+5K.net

    >>95
    男性女性?
    女性向けでいいなら闘拳塾ってところとか
    ボクシングジムで体験みたいな形でやってる場合もある

    あとはスポーツクラブのレッスンで、
    ファイドゥとかバトルミックスとかシェイプボクシングという名前で
    格闘系の動き取り入れたプログラムはありますよ


    98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/04/02(月) 22:59:28.82 ID:VDYiNQdY.net

    >>97
    どこのスポクラにありますか?
    あと、男性向けのジムもご存じありませんか?


    99 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/04/03(火) 08:28:54.16 ID:R1bWN8xT.net

    >>98
    コナミ系とウエルネス、ニッセイならボディコンバット
    コスパならマーシャルエキサイト

    だいたいどこのスポーツクラブでも格闘系は導入してるよ
    時間や場所で好きなところ選べばいいんじゃない?

    どこのジムでも昼間はどうしても女性のおばちゃんが多いけど
    夜勤やフレックスの男性もいるし
    夜は仕事帰りの男性も多い

    女性がいるところが苦手で、なおかつ本格的にやりたいなら
    ボクシングジムに入るのも一考してみたら



    お風呂だけで痩せる!頑張れないあなたにとっておきのダイエット法! - エキサイトニュース
    これだけで一定のデトックス効果が期待できますが、さらに残りの5分間エクササイズを行えば、効率的な脂肪燃焼につながります。 たとえば、お腹や脚のもみ流しのマッサージ。脂肪やセルライトを潰すようにもみ流します。専用のグローブを使うとさらに効果的です。腰をひねる ...
    (出典:エキサイトニュース)



    (出典 bodymakeup.jp)



    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:11:01.02 ID:EJGhbeHy0.net

    デブだからスポーツジム通いだして
    それなりに腹筋は付いてきたが腰周りの脂肪が一切落ちん

    結果、お腹のバランスがおかしなっておるから何とかしたい


    26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:16:28.18 ID:VHIRZ8fL0.net

    お腹出てるなら胸をだしてバランスとるんやで


    28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:17:15.14 ID:U0ltHU9j0.net

    筋肉つけて基礎代謝上げてから減量して無駄な脂肪を削ぎ落とすのも間違いではない


    32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:18:48.30 ID:qHrbCL5l0.net

    腹筋トレーニングなら腹筋ローラーがええでワイが追い込めば筋肉痛が二日間はつづく


    33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:18:59.80 ID:M7YFMns30.net

    脂肪はランダムで落ちるから


    34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:19:01.19 ID:mHXHm5XY0.net

    朝ヨーグルト
    昼好きなもの
    夕納豆

    これで減量いけるで


    35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:19:10.26 ID:U0ltHU9j0.net

    腹斜筋鍛えろとだけ言っておく


    36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:19:13.65 ID:nY/D7Nx20.net

    筋トレして走れ
    最低3、40分走らんと意味ないで


    37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:19:15.44 ID:jwsdR8740.net

    タバタプロトコルだ
    腹筋運動しまくれ


    38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:19:18.17 ID:0junYtLyp.net

    1.カロリーを消費してくれるのは筋肉
    2.カロリーを消費してくれる運動は有酸素運動

    つまり痩せたい箇所の筋肉を鍛えてからジョギングするのが一番


    39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:19:21.56 ID:nc9wOCZT0.net

    ワイは開き直って一日五食や
    格闘技週4でやってウエイトもやってこれやからもう無理や


    41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:19:33.07 ID:Ah1r3x2z0.net

    ワイも聞きたい
    太股太くしたいんやけどなにしたらええの?
    やっぱ走り込み?


    42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:19:55.70 ID:ODBSpAoba.net

    また腹筋コロコロのステマやろ
    普通にクランチして走るだけで理想体型なるわ


    47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:20:54.68 ID:qHrbCL5l0.net

    >>42
    ステマじゃねーよ昨日やって今日筋肉痛で動けんわ


    44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:20:09.72 ID:U89e8zpi0.net

    脂肪落すのは有酸素運動しかないやろ
    何回いわせんねん


    48 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:20:54.69 ID:ODBSpAoba.net

    >>44
    経口ステロイドって選択肢も入れてやれ
    無知で怠惰なデブにはお似合いだから


    45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:20:24.54 ID:U0ltHU9j0.net

    ちなみに運動前にカフェインを取ると脂肪燃焼しがすくなるぞ


    52 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:22:02.84 ID:swMY992Ad.net

    >>45
    どういうこと?


    46 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:20:39.98 ID:FivQfmEX0.net

    市営ジムに初回口座申し込んだら11月って言われたわ
    オワタ


    53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:22:07.28 ID:TNz0OmTNd.net

    ジムかよって自転車漕いだり走ったりしとるけど すぐ膝が熱もつんや
    いよいよ終いか


    55 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:22:07.64 ID:nc9wOCZT0.net

    プラットフォームあるジムって羨ましいで
    まあ市営ジムでクリーンをドーンときてガシャーンとやってるけど


    56 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:22:10.86 ID:ya+ODvzY0.net

    そんなとこ最終段階にならんと落ちんぞ


    57 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:22:16.38 ID:qHrbCL5l0.net

    筋トレと食事制限だけで痩せるよな?


    58 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/02(日) 12:22:18.45 ID:0junYtLyp.net

    脂肪は落ちないのにスレ落ちそう


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