いっちゃが!食べて痩せるブログ

ダイエットや健康、筋トレなどについて主に2ch記事をネタにして面白くご紹介するブログとなっております。

    カテゴリ: Q&A


    筋トレ写真をSNS投稿して児童虐待防止? ハッシュタグは「 ボランティア筋トレ」の参加者募集中 - ニコニコニュース
    厚生労働省の調査によると2015年度に児童相談所が「児童虐待相談」として対応した件数は10万3260件となっている。前年度比116.1%で過去最多。児童虐待は年々増加傾向にある。 これを受け「筋トレをして体を鍛えて、一人でも多くの子どもを救いたい」という思いから「 ...
    (出典:ニコニコニュース)



    (出典 www.training-craftsman.com)



    筋トレするならジムのスタッフに聞けばいろんなアドバイスを受けられるので、自宅でひっそりするよりもジムに通った方が効率が良いかもです。

    1 無記無記名 :2015/12/26(土) 21:37:30.74 ID:HTUYfHUs.net

    前スレ
    ★★★筋トレなんでも質問スレッド403reps★★★
    http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1449679220/





    8 無記無記名 :2015/12/26(土) 22:40:20.62 ID:7gUZYwZV.net

    >>1

    筋トレするにも金は無いが、幸いな事に自宅周辺チャリで行ける範囲にホムセン、量販店などが多くあるので
    ローテーションで店内のダンベルなどの売り場ですまして筋トレしてたんだけど、もうそろそろ限界です。

    立て続けに2店舗で圧力を受けました。
    道具買う金も無ければ、振動もご法度、スペースもありません。

    ジムで安い所とかって月の月謝幾ら位ですか?


    9 無記無記名 :2015/12/26(土) 22:44:19.80 ID:a6Z8lr8P.net

    >>8
    状況がカオスすぎてよくわからないんだけど、区営だと2時間400円だよ。それが絶対的に一番安い


    6 無記無記名 :2015/12/26(土) 22:38:37.57 ID:a6Z8lr8P.net

    毎日違う部位をやってるんだけど
    時間的には30分ぐらいで集中して、パンプめざしてやってて、種目はビッグスリから基本的なものはすべてやってます。ダンベルの重量も25kg
    と重めですy。

    ただ、毎日たとえば、
    卵3個 スパゲティ 筋トレ後にソイプロテイン30gアルギニンシトルリン あたりを取る以外は
    鶏肉や豚肉などあまり肉をとってません。

    で、筋トレをすることでいろんなメリットがあったんだけど、同時に 皮下脂肪がなくなり血管が浮き出てくる(これはアルギニンの
    要素もあるかも) パソコンみすぎなのもあるけど、まぶたが痙攣 寝ても疲れがとれず、慢性的に筋肉痛という状態

    このペースでも1ヶ月前は大丈夫だったんですが、やはり栄養を更にとるか休むかしなくてはならないということでしょうか?

    自分としては筋トレのメリットも大きいので、がっつりやりたいんですが、あとソイでは吸収されないということもありホエイには変えようとおもってます


    19 無記無記名 :2015/12/27(日) 02:18:29.19 ID:Va3xZjwec

    >>6
    打開の方法は色々あるけど、あなたの場合は休養が良いかもね。
    1ヶ月くらい休んで見ては?


    12 無記無記名 :2015/12/26(土) 23:38:34.94 ID:chKNAx5w.net

    スクワットしてるんですけど、お尻の脂肪が落ちません。
    お尻だけがでかくて情けない体型です。
    どうすればいいですか?


    14 無記無記名 :2015/12/27(日) 00:08:57.63 ID:+lmnuCsr.net

    >>12
    やりまくらないと意味ないです


    15 無記無記名 :2015/12/27(日) 00:13:29.65 ID:UcGeLgqg.net

    やっぱ回数こなさないとダメですよねー
    何回くらいやればいいですか?


    16 無記無記名 :2015/12/27(日) 00:58:39.21 ID:+lmnuCsr.net

    >>15
    回数じゃなくて、立てなくなるまでです。

    で、痛みがちょっと引いてきたら、またその繰り替えしっすw

    それ1年つづけてくださいっすw


    20 無記無記名 :2015/12/27(日) 02:59:57.71 ID:wXCMhQS9.net

    2週間に1度しか筋トレしないんですが扱える重量が伸びてます
    ベンチ120スク150デッド180です
    自分でも不思議なんですがなんでなんでしょうか
    トレ日はビッグ3だけを1時間ほどやります


    21 無記無記名 :2015/12/27(日) 05:30:10.86 ID:+lmnuCsr.net

    >>20
    もともと筋トレとかやってましたか?
    スポーツとか

    たぶん、筋トレの成果としては年齢にもよるけど維持ギリギリってところなので
    常に筋肉痛になるまで筋繊維を壊してるか、
    もともとあげれるだけの筋力があったけど、精神的なものや神経の関係で力ができってなかったものが
    フォームが完成したことにより、重量をあげれるようになった。という感じかと思います


    24 無記無記名 :2015/12/27(日) 06:12:19.12 ID:E9NzNDsa.net

    プロテイン買うなら>>18のiHerbが一番安いよ

    Optimum 2.27kg 6084円 送料無料


    最安!!


    25 無記無記名 :2015/12/27(日) 07:16:02.25 ID:Y3sbauz6.net

    >>24
    *よコジキ野郎


    27 無記無記名 :2015/12/27(日) 09:28:09.76 ID:FPQDQ3VH.net

    >>25
    必死だなルンペンくんw


    26 無記無記名 :2015/12/27(日) 09:24:27.11 ID:dEB7WMdr.net

    >>24
    めちゃくちゃ安いな
    今まで8000円以上出して買ってた自分に腹が立ってきた
    とりあえずサンキュ


    28 無記無記名 :2015/12/27(日) 12:09:24.80 ID:pD936XHg.net

    フルスクワット110×7回できるのに、ブルガリアスクワット12.5kg×7回しかできないけどこんなもんですか?
    ブルガリアスクワットは安定できない分難しいんでしかね
    安定はO脚も関係するんですか?皆安定できますか?


    29 無記無記名 :2015/12/27(日) 12:13:19.51 ID:wXCMhQS9.net

    >>28
    バランス感覚無いだけではないでしょうか
    目をつぶって手を広げて片足で立ってられますか?


    39 無記無記名 :2015/12/27(日) 17:49:53.67 ID:NqUKZ+9/.net

    >>29
    バランスは大学病院で色んな検査で調べたことありますが、ズバぬけて凄いと言われております。
    今までこれほどのバランス優れた方はみた事ないと言われました。
    目を閉じて片足スクワットもできます。また 目をつぶり足踏みも1cmもズレませんよ
    他に原因は考えられません


    31 無記無記名 :2015/12/27(日) 15:37:25.27 ID:KC6ffzO4.net

    市民ジムで専用の場所でデットリフトやっていたら、常連?の人に
    「ウルサイ!」と言われてしまいました。
    スタッフさんと一緒にこういう種目なんですと言っても聞き入れてもらえません。

    数日後にわかったことなのですがその人は親が世話になっている人らしく、親に直接止めるよう言ってきました。
    親の付き合いもあるので無視出来ないのでどうしようか迷っています。


    32 無記無記名 :2015/12/27(日) 15:45:41.29 ID:6xbxoGdE.net

    >>31
    時間ずらしたり、緩衝材置いて静かになるようにするしかないね。


    33 無記無記名 :2015/12/27(日) 16:07:59.98 ID:qdxI7YOX.net

    >>31
    耳パンして鼓膜破るのが勇次郎スタイル


    36 無記無記名 :2015/12/27(日) 17:13:40.24 ID:9E1Wzlug.net

    15キロのダンベルとトレーニングベンチを所持しているのですが、この程度ですと大したトレーニングできませんよね?
    自分はガリガリなんです


    37 無記無記名 :2015/12/27(日) 17:32:08.70 ID:RetkpIB9.net

    >>36
    15㎏扱って身体がどうなのかによるだろ
    楽勝なら重いの買えばいいし
    そうじゃないなら15㎏で充分だし


    38 無記無記名 :2015/12/27(日) 17:43:05.87 ID:+lmnuCsr.net

    >>36
    身長が175cm以下 もしくは体重が80以下の場合
    元々筋肉質ではない。テストステロンの量が少ない。男性的でない

    このどちらかが当てはまるなら15kgで十分。

    そうでないなら、15kgでは軽すぎるので、30は必要。


    41 無記無記名 :2015/12/27(日) 19:30:25.07 ID:9iPBHBRV.net

    MAXって、何をもってMAXなの

    わしらのMAXって、「最低10repsできること」がMAXちゃうの

    「1rep可能」はMAXとは言わんよな


    42 無記無記名 :2015/12/27(日) 19:33:47.34 ID:+lmnuCsr.net

    >>41
    1回だとトレーニングにならない。
    ただ、記録としてはあり
    定義により変わる


    54 無記無記名 :2015/12/27(日) 23:36:25.16 ID:9iPBHBRV.net

    >>42
    なるほど


    46 無記無記名 :2015/12/27(日) 21:41:00.67 ID:MuvoGvSQ.net

    質問です
    私の上半身は下記のようなトレです

    ベンチプレス65kg 9回 6回 3回
    ミリタリープレス40kg 7回 4回 2回
    サイドレイズ8.5kg 回数は肩にハリを感じるまで

    ベンチの回数、重量は緩やかに伸びていますがミリタリープレスが全然伸びません
    ベンチもミリタリーも伸ばしたい場合どうするべきでしょうか


    49 無記無記名 :2015/12/27(日) 22:43:35.59 ID:NqUKZ+9/.net

    >>46
    脳内じゃねー?こんなに弱いのにサイドレイズ8.5kgは無理があるけどな
    ちゃんと真っすぐ肩180度まで上げてるかね?
    この弱さなら3kgが限界だよ


    50 無記無記名 :2015/12/27(日) 22:48:57.58 ID:wXCMhQS9.net

    >>46
    ベンチとミリタリープレスを別日にしたらいかがでしょうか


    51 無記無記名 :2015/12/27(日) 22:59:54.75 ID:ftIwgLII.net

    筋トレ効果をきちんと得たいなら食事と休養も重要らしい。
    もし可能なら筋トレした後2、3日はきちんと夜寝て食事も3食とって間食もしてごろごろして眠くなったら昼寝してって
    かんじで食事と休養をすればOKですか?
    それともアクティブに楽しいこととかしてリラックスした方が良いんですか?
    ネガティブやストレスがあるのはいけないとも聞いたのでだらだらしてるのもいけないのかな?


    52 無記無記名 :2015/12/27(日) 23:17:34.43 ID:+lmnuCsr.net

    >>51
    おkです。

    ただ中級レベル以上でなければ、そこまで気にする必要ありません。中級というのは重量やきかせ方などの面からです。

    はっきりいって、一般的なトレーにーの人が筋肉レベルでそこまで休養を必要とはしてませんが
    実は栄養のほうが重要です。

    ある一定のレベルを超えると、たった30分程度の追い込みを部位を変えて毎日変えても、とるべきカロリーや栄養素を考えると
    一般人が腹いっぱい3食食うレベルじゃないと追いつきません。

    栄養素がないと、体のほかの部位の栄養素を奪いながら筋肉の回復を行うので、体の中はボロボロになります。
    これは疲労はもちろんですが、過剰にやりすぎることによるさまざまなデメリットが出てきます。

    つまり、2,3日休養をとるのは、栄養素という点から重要です。


    55 無記無記名 :2015/12/27(日) 23:53:16.72 ID:7YMJVMr8.net

    タンパク質を過剰に摂る事でホルモンの分泌が促されて筋肉増強のペースが早くなる可能性までは否定しないが
    タンパク質の必要量そのものは体重×0.7~0.9/1000程度と少なく
    運動しても大して必要量は変わらないというのが世界各国での研究結果
    日本の研究だと体重×0.8/1000で不足する人は数十人に1人しかおらず、そこから×0.9で十分という基準が設定された

    タンパク質の必要量を過大に宣伝する人が多過ぎると思う
    何度も言うが健康を害する程の過剰摂取で筋肉増強効果があることまで否定している訳ではない


    56 無記無記名 :2015/12/27(日) 23:57:14.44 ID:+lmnuCsr.net

    >>55
    それ筋トレしてない人でしょ。
    筋トレしてなければその程度でいいけど、高重量あげてるレベルの中級以上のトレーにーはその倍以上どころの差じゃない。


    61 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:20:04.32 ID:FWOJj4z3.net

    >>56
    米陸軍の調査では減量時ですら体重×1.3も取れば筋肉量減少を防げる上に
    体重×1.9では効果は飽和して×1.3の場合と変わらないというものだった


    99 無記無記名 :2015/12/28(月) 14:15:43.26 ID:4KyF5CqK.net

    >>61
    その研究だが、結局1.3倍も1.9倍も
    筋量減少を防げてなかったという結果だったじゃないか


    57 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:10:17.04 ID:Mv8FWF/b.net

    これからの季節寒さで体温調節にも使われるから、栄養不足になりがちになる


    58 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:13:20.14 ID:bxuM1wzO.net

    >>57
    修行僧かな?冬は太りやすいが


    62 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:20:15.98 ID:Fv4+VmPa.net

    >>58
    それはお前がぬるい生活してるからだよ
    暖房つけずに過ごしてみろ、運動しなくてもそれだけで痩せるから


    64 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:22:47.03 ID:Mv8FWF/b.net

    >>58
    いや冬は痩せるよ。

    暖房たきまくって、飯食いまくってたら関係ないけど、体温調節にエネルギー使うからやせますよ。つか、こんな常識もわからない*が
    レスしてくんなよ


    65 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:31:19.53 ID:bxuM1wzO.net

    >>64
    バセドウ病か悪性腫瘍の疑いがあるね


    66 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:39:51.16 ID:Fv4+VmPa.net

    >>65
    お前、荒らすんならヨソ行けよ


    67 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:41:00.20 ID:bxuM1wzO.net

    >>66
    冬は栄養失調になって痩せるっていう原著論文くれ


    68 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:43:44.82 ID:Mv8FWF/b.net

    >>67
    そんな論文いらない。体温調節のためにエネルギーが使われるのは当たり前の話。

    どこからエネルギー出てくると思ってんだwww


    69 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:47:51.18 ID:bxuM1wzO.net

    >>68
    同じ食事、同じ運動量で外気温の差だけで体重の差が出るんすね
    ソースは? ロシア人てガリばっかなんすか?


    71 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:58:51.05 ID:Fv4+VmPa.net

    >>69
    お前バカだろ?
    屁理屈ばっか言ってないで今から10キロ位走って来いよ
    運動もせずにぬくぬくした部屋で食ってばかりいるからそんな訳のわからない
    屁理屈ばかりこねるんだよカス


    72 無記無記名 :2015/12/28(月) 01:01:57.16 ID:bxuM1wzO.net

    >>71
    いやあんた常識だって言ってたから なんか明確な根拠あんのかなって
    雰囲気で言っただけか
    北の国の人が痩せてるイメージないから変だなって思っただけよ


    73 無記無記名 :2015/12/28(月) 01:19:46.15 ID:Fv4+VmPa.net

    >>72
    根拠もなにも事実そうなんだよ
    お前みたいなバカに一々説明すんのが面倒なだけなの
    もういいから今から10キロ走って来いって
    お前なら100キロ走っても太るかもw


    74 無記無記名 :2015/12/28(月) 01:25:54.31 ID:Mv8FWF/b.net

    >>69
    でる。ソースも何も、エネルギーを生み出すためには、ATPが必要。ATP生み出すためには、栄養素が必要。
    ロシアは暖房も発達してるし、食事も多く取ってる。

    ただ、今話しをしてるのは筋トレをしてる人間の話。
    というか、トレーニーなら実感として感じるはず。お前トレーニング歴も浅いし重量も上げられないだろ?

    毎日筋肉痛になるレベルの重量でトレーニングしてたらわかる。栄養が足りないだけで、どんどん体がボロボロになるのがわかる。


    79 無記無記名 :2015/12/28(月) 08:52:46.94 ID:0eZXGjM8.net

    >>74
    毎日ボロボロに栄養失調になるまでトレーニングできるんだー
    ニートかな
    ATPは食事からだけなんだー
    クレアチン代謝はないのかなー
    解糖系はどうなんだろー


    77 無記無記名 :2015/12/28(月) 08:02:24.18 ID:/HtjbA7x.net

    >>69
    一般のロシア人はとても暖かい部屋で高カロリーの物食って生活してんだから痩せないよね~

    まさかロシア人が暖房も無く裸で生活しているとでも思ってるんでしょうかね
    そんな生活したら痩せちゃうわ~


    78 無記無記名 :2015/12/28(月) 08:51:25.27 ID:0eZXGjM8.net

    >>77
    ロシア人てカロリー高いもの食べてるんだー
    ロシア料理って簡素なものが多いけどなー
    部屋もとても暖かいんだー
    外で仕事してるひとはどうするんだろー
    イヌイットの人はどうしてるんかなー
    ハワイの人はデブだらけなのー


    100 無記無記名 :2015/12/28(月) 14:28:15.56 ID:oX7YQOTa.net

    >>78
    なんでそんなに無知自慢したいのか不思議だ

    ロシア人のマヨネーズ消費量は世界1、日本の消費量の3倍以上だって

    体重65kgの30?40代事務職の日本人男性の1日の消費カロリー2175kcalに対し
    体重56kgのシベリアのトナカイ放牧民の男性は3000kcalだって
    そりゃ高カロリーの物食わなきゃ*じゃう


    59 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:14:56.34 ID:Fv4+VmPa.net

    >>57
    冬は太りやすいって勘違いしてる人がいるけど
    冬って何もせずとも体重の減りが早いもんな
    体温調整にエネルギーが使われてるのが実感できる


    60 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:16:50.82 ID:bxuM1wzO.net

    >>59
    病気だよ


    63 無記無記名 :2015/12/28(月) 00:21:41.09 ID:FWOJj4z3.net

    >>59
    厳密にカロリーコントロールしてたら冬は同じカロリーだと
    どんどん痩せるのが分かるもんな
    >>58は食欲のままに食いまくってるだけだな





    TOKIO松岡昌宏「腹筋割れは好かれない」泉里香の筋トレにダメ出し - 日刊大衆
    7月15日深夜放送の『二軒目どうする?〜ツマミのハナシ〜』(テレビ東京系)に、モデルとグラビアの両方で活動する“モグラ女子”の泉里香(28)が出演。理想の体型について語るも、TOKIOの松岡昌宏(40)にダメ出しされる場面が見られた。 この番組は、松岡と博多華丸・大吉 ...
    (出典:日刊大衆)



    (出典 i.ytimg.com)


    とにかく、筋トレを初めてやる人なんかは、経験者から貴重な体験談などを聞いて参考にするとよいと思いますね。

    1 無記無記名 :2016/05/14(土) 00:14:28.44 ID:VSzmuUXk.net

    前スレ
    ★★★筋トレなんでも質問スレッド414reps★★★
    http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1461231087/
    ★★★筋トレなんでも質問スレッド413reps★★★
    http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1460069177/
    -
    VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
    ★★★筋トレなんでも質問スレッド415reps★★★
    http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1462164556/





    19 無記無記名 :2016/05/14(土) 02:02:54.07 ID:oz9hS+7g.net

    ベンチで携帯だけは勘弁してほしいわ。
    42キロのダンベルで頭カチ割りたくなる。
    あとインターバル信じられないほど長くとるなよ。
    カラダ冷めてるだろうがよ。


    20 無記無記名 :2016/05/14(土) 02:15:52.98 ID:VndJhtkE.net

    >>19
    インターバル2分が初心者には最適らしいから、それくらいは多めにみよう


    22 無記無記名 :2016/05/14(土) 02:30:23.53 ID:+njaZvgm.net

    ダンベルベンチやってるんですが
    腹筋にも力はいるものですよね?

    ついつい腕の位置が肩よりになってしまうのと
    持っている手首を真っ直ぐ(手のひらが足側を向く感じ)にすると握力不足のせいか落としそうになります


    23 無記無記名 :2016/05/14(土) 02:39:53.54 ID:VndJhtkE.net

    >>22
    腹筋に力を入れるのは正しい

    滑り止め付きのグローブを買え
    Amazonで千円で買える


    24 無記無記名 :2016/05/14(土) 02:51:04.44 ID:+njaZvgm.net

    >>23
    腹筋はよかったんですね

    いちおうグローブはしてます
    ついつい手首が寝てしまうんですよね


    34 無記無記名 :2016/05/14(土) 04:50:25.86 ID:jTzwo9Gg.net

    フラットベンチ、バーベルをかけとくバー2本、セーフティバーがあれば完璧だな


    52 無記無記名 :2016/05/14(土) 09:31:57.42 ID:Hp2P+/Zw.net

    >>34
    バーベルかけとくバーってどんなのですか?


    35 無記無記名 :2016/05/14(土) 04:51:19.56 ID:Fp+CWSKK.net

    質問なのですが、筋トレ後にプロテイン飲んでるんですが、なにかと一緒に飲まないと効率が悪いんですかね?(例えばプロテインだけではなく、おにぎりと一緒になど)


    46 無記無記名 :2016/05/14(土) 08:01:40.75 ID:uJzxvBSk.net

    >>35
    ジムではバナナとかサプリメントとかを混ぜたプロテインが売ってるよ


    50 無記無記名 :2016/05/14(土) 09:04:15.39 ID:e+dAxwWJ.net

    >>35
    炭水化物と一緒に摂るとよりバルクを得やすいので、通販で安くマルトデキストリン買って混ぜて飲むのを勧める


    43 無記無記名 :2016/05/14(土) 07:43:10.59 ID:wvyTDojs.net

    トレーニング始めて3ヶ月目に突入してから5回目を消化
    トレーニングのペースは3日に1回ジムに行くだけ7時くらいから2時間ほどで15分のランから一通りマシンを1セット10回の3セットする
    プロテインは毎日の朝とトレーニング後のみBCAAをトレーニング前と最中に飲んでる
    しかし3ヶ月目の4回目の時位から最初のマシンやりだしたばかりなのにもう筋肉が疲れてる感じがあってその後のインターバル入れてもなかなか疲れがとれなくなってしんどい 何か気合いも抜けた感じもある
    それまでは筋肉追い込んだ後は苦しいけど心地よかったんだがそれが消えて辛いだけになってるし
    これ何が悪いんだろ?これからずっとこんな感じが続くんか?
    今までジム行くのにワクワクだったがこの疲労感が続くと続ける自信ないわ


    48 無記無記名 :2016/05/14(土) 08:31:01.60 ID:q1lgrn5Z.net

    >>43
    疲労がたまってるんじゃないの?
    一週間くらい休んでみたら?


    78 無記無記名 :2016/05/14(土) 13:45:10.56 ID:wvyTDojs.net

    >>48
    1週間も休んだら衰えるんだろうなぁ
    とりあえずは3ヶ月たつまで休まないつもりだが
    >>54
    確かに運動部は入ってなかったが働きだして
    10時、昼飯前、3時、5時と休憩時間中に腕立て腹筋背筋を50回づつを毎日 2、3年程してた若い時期もあったんだがその時も急激に疲れが抜けなくなってやめちゃったことがあるんだがその時の感覚に似ててそれがこんな短期間で来たんで戸惑ってる感じ

    まあ年だし自重とウエイトの違いとかあるしだけど他にも原因があるのか?他の人も3ヶ月目に同じように疲れが来るのか聞いてみたかったんだわ

    >>55
    オーバーワークなんかな 上げてきたウエイトちょっと戻して様子みしてみる


    87 無記無記名 :2016/05/14(土) 14:23:40.87 ID:q1lgrn5Z.net

    >>78
    心配しなくても一週間ぐらいじゃ衰えんよ、休むのもトレーニングの内だと思うぞ
    疲れて辛いトレーニングを無理してするよりしばらく休んで、トレーニングしたくて堪らない衝動が出てから再開した方が良い


    54 無記無記名 :2016/05/14(土) 09:37:22.28 ID:unTgVM+Z.net

    >>43
    運動部に入ったこと気がないガキのたわごとなら

    甘え

    じゃね?

    オレは若いやつみたいな回復力がない
    とほざいてる奴もたいてい運動部未経験者の甘え
    モチベの問題にしろ甘え
    部活だと試合があるから、目標があるから、それまでにしっかり仕上げないといけない
    高校だって3年間だが実質部活動は2年しかない。限られた時間を精一杯頑張る

    しかし
    時間はいくらでもある
    マイペースで自由にできる
    休みたい時に休憩できる
    「いつでも感」「自由感」「期限が迫っていないので、明日から頑張ろうか・・」
    こういう要素が体を堕落させる


    55 無記無記名 :2016/05/14(土) 09:50:59.66 ID:nDADSdgB.net

    >>43
    疲労が抜けないならオーバーワークを疑った方がいい
    一度完全な休養日を増やして様子見るといい

    部活の筋トレなんて自重腕立て・腹筋(シットアップ)何百回とか*みたいなことやってる方が甘え
    くだらない根性論吐く奴と理論に基づいた効率的なトレーニング目指すトレーニーは相容れない
    趣味でやってる筋トレに義務感とか不要


    51 無記無記名 :2016/05/14(土) 09:21:29.04 ID:e9OpuXaH.net

    だったらプロテインでなくてウェイトゲイナーを
    買った方がてっとり早いのでは?


    80 無記無記名 :2016/05/14(土) 13:48:56.56 ID:e+dAxwWJ.net

    >>51
    ウエイトゲイナーは含まれてるプロテイン少なかったり高かったりするから別にした方がいい


    53 無記無記名 :2016/05/14(土) 09:36:50.54 ID:jWIzbXb+.net

    ★★★筋トレなんでも質問スレッド416reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
    http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1463186172/


    ワッチョイあり


    75 無記無記名 :2016/05/14(土) 13:07:50.75 ID:wVozzsIc.net

    >>53
    乱立荒らしすんなよ
    次ワッチョイ入れれば良いだけなんだし


    56 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:15:15.40 ID:nHYCPAnB.net

    いや、その疲労感は血管ドロドロが原因だw


    58 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:27:18.71 ID:3l2zp8WX.net

    >>56
    血管ドロドロって疲労すると血管が溶けるの?


    65 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:41:49.13 ID:nHYCPAnB.net

    >>58
    ノン ノン ノン!

    血管の中の血がドロドロになる事だよ、血管ドロドロにならない為には水を飲んだり、玉ねぎをとって血液をサラサラにしないといけないぞ!

    なにせ人間の成人で約60%~65%は水分でできているんだから


    69 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:46:22.48 ID:3l2zp8WX.net

    >>65
    血管サラサラはどんな状態?


    70 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:50:28.34 ID:nHYCPAnB.net

    >>69



    玉ねぎ毎日食べている状態だよ

    ちょっとしつこいぞw


    71 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:52:41.23 ID:3l2zp8WX.net

    >>70
    ありがとうございました!


    57 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:23:13.02 ID:XnYnEO0G.net

    俺は正に部活式の自重やラントレで作った体だわ
    http://xup.cc/xup8ybkjurp


    64 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:41:43.67 ID:t4bEaMWK.net

    >>57
    どんな筋トレしてるんですか?


    59 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:31:53.72 ID:nHYCPAnB.net

    深く考えたら、正しい言い方は 血管ドロドロ じゃなくて 血液ドロドロ
    じゃなくなくねェw


    60 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:33:07.27 ID:3l2zp8WX.net

    >>59
    血管が溶けるのは血管がドロドロだよ


    61 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:33:34.31 ID:nrjJ95bg.net

    いや、血の流れが悪くなってドロドロするって意味だろ。
    わかるじゃん、血管ドロドロで。日本語としておかしくねーんだから


    62 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:40:02.36 ID:3l2zp8WX.net

    >>61
    ドロドロって擬音語?擬態語?
    ドロドロの意味が受ける側の感性で無限に広がるね


    63 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:41:02.12 ID:WgR7oHZh.net

    >>61
    いや血管ドロドロしてねぇからw
    血ドロドロならまあ分かるが血管ドロドロはおかしいわwww


    67 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:43:06.47 ID:WgR7oHZh.net

    凄腕だなw
    おつかれw


    68 無記無記名 :2016/05/14(土) 10:44:13.64 ID:3l2zp8WX.net

    >>67
    おつ


    73 無記無記名 :2016/05/14(土) 12:28:59.46 ID:98edvx/C.net

    >>124
    タマネギ食べてもサラサラにならねーよ。水飲めばサラサラになるよ。


    77 無記無記名 :2016/05/14(土) 13:19:53.22 ID:51z7AxSE.net

    玉ねぎ食べてサラサラにならんよ
    野菜はセルロースの壁で栄養分 包まれてるのに
    サラサラになる栄養分を体に取り込めない
    野菜は意味のない 便を大きくするだけの食材と科学的に認められてる


    79 無記無記名 :2016/05/14(土) 13:45:41.36 ID:nHYCPAnB.net

    >>77
    じゃあ、俺あんまりサプリから栄養摂取するの嫌だから、100%野菜ジュースで1日に必要な量飲んでんだけど、まったく意味のない事してるって事?


    81 無記無記名 :2016/05/14(土) 13:50:30.64 ID:e+dAxwWJ.net

    >>79
    野菜ジュースは炭水化物大杉だからやめておけ


    82 無記無記名 :2016/05/14(土) 13:53:47.84 ID:51z7AxSE.net

    >>79
    意味がない
    セルロースは冷 熱を加えても分解できない
    結晶性のセルロースを水の中で320 ℃まで加熱すると無定形へと転移する
    野菜などの栄養分は全てセルロースの壁で包まれてる為に
    体内で分解する事はできない
    その為 いくら野菜をとっても無意味であり
    便を大きくしてるだけに過ぎない
    世界一 便の大きい国は日本であり
    身長は世界一 小さい日本


    84 無記無記名 :2016/05/14(土) 14:03:44.01 ID:e+dAxwWJ.net

    >>82
    便も適切にしてないと大腸ガンになるし切れ痔になる
    ウンコデカくしたいよね


    86 無記無記名 :2016/05/14(土) 14:18:29.16 ID:/o+WM2Oj.net

    熱を加えたもの(茶色いもの)ばかり食ってると
    お肌が劣化するって野菜ソムリエが言ってた


    91 無記無記名 :2016/05/14(土) 16:02:13.36 ID:51z7AxSE.net

    >>86
    農家の指金だからな
    野菜ソムリエの仕事なくしたくないしな
    真実を公表すると医者も農家も大変
    科学で証明されてるしさ
    野菜の栄養分を包むセルロースなんて分解できないとされている
    肌が綺麗になるとかミネラルとれるとか低能過ぎる


    97 無記無記名 :2016/05/14(土) 17:32:15.84 ID:unTgVM+Z.net

    >>91
    白人の肌が綺麗だと思うか?
    肌は日本人が一番きれいなんだよ


    88 無記無記名 :2016/05/14(土) 14:43:09.39 ID:aPKtrpyB.net

    高負荷5回を沢山のセットでも効果ある?
    5回しかこなせない負荷


    89 無記無記名 :2016/05/14(土) 14:54:03.62 ID:98edvx/C.net

    >>88
    なんの種目かわからんけどありだと思うよ。
    伸びてるうちはやりやすいやつをやったらいい。
    ただ、フォーム崩れてたらだめ。フォームを守れる重さでね。


    90 無記無記名 :2016/05/14(土) 15:23:49.15 ID:6jWEbSak.net

    >>89
    補助付き懸垂みたいなやつ
    重りとシーソー式の
    二の腕太くしたい


    92 無記無記名 :2016/05/14(土) 16:31:26.17 ID:/o+WM2Oj.net

    >>88
    5*5はアーノルド・シュワルっぇねがーもやってたトレ法だぜ


    93 無記無記名 :2016/05/14(土) 16:33:09.60 ID:6jWEbSak.net

    >>92
    そうなんや
    でもあの人なら薬も使ってたんでしょ?


    98 無記無記名 :2016/05/14(土) 17:37:31.44 ID:nepBeBzi.net

    日本人が一番取れるのはアニメとクルマと自殺率だけだろ


    100 無記無記名 :2016/05/14(土) 17:54:14.66 ID:6jWEbSak.net

    >>98
    車はアメリカだろ





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    特別な用具や場所を必要とせず、気軽に健康ボディを手に入れたいなら、ヨガは最高のアクティビティ。 そこで今回は、ヨガを一度もやったことのない初心者さんでも「今すぐ」始められるヨガのポーズを厳選してみました。 かくいう筆者自身も、そこまでヨガに詳しいわけではなく、 ...
    (出典:SPOT+[スポットプラス])



    (出典 takuyakonno.com)


    初心者であるからこそ、分からないことは分かるまで質問して知識として習得しておいた方が後々自分のためになるので、面倒くさがらずにダイエット序盤では正しい知識を身に付けておきましょう


    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/04(月) 02:29:11.86 ID:U8mI2NYg.net

    ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
    まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
    質問者は以下の書式を使って質問してください。
    【年齢】歳【性別】 男・女
    【身長】㎝【体重】kg
    【体脂肪率】 %
    【職業・仕事内容・部活等】
    【食事内容・摂取カロリー】
    【ダイエット開始時・内容】 Kg
    【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
    【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
    【疑問点】

    回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
    950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
    重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

    前スレ
    【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart169 [無断転載禁止]2ch.net
    http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449145762/





    8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/04(月) 12:38:35.08 ID:7R/Zxpf2.net

    >>1
    おつ


    9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/04(月) 18:31:21.13 ID:22L3HICU.net

    10km走ったら体重が2kgも減ったが足を少し痛めた
    毎日は無理


    15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 11:55:15.26 ID:aWXS08rq.net

    >>9
    そりゃいきなり10Km走っても続かないよ。
    とりあえず3Kmくらいで体を慣らして、体力がついてきたら5Kmくらいまで伸ばして・・・と
    段階を追っていけば、毎日10Kmも無理じゃない。
    あと、走るスピードは消費カロリーに影響しないから、楽に走れるゆっくりめなペースで
    走るといいよ。
    1Km6分くらいだと、初心者だとけっこう早いほう。


    10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/04(月) 20:27:16.31 ID:YIQTJ5pY.net

    【年齢】40歳【性別】 男
    【身長】170㎝【体重】75kg
    【体脂肪率】 %
    【職業・仕事内容・部活等】現場監督
    【食事内容・摂取カロリー】朝なし、昼弁当、夜腹一杯になるまで
    【テンプレ全部読んだ?】 Yes
    【疑問点】体重63~75kgを行ったり来たり
    朝は食わない。これで五年前は結果を出したが、今はもう慣れて通用しない
    昼の仕出し弁当は普通盛りだが全然量が足りない
    夕方になるとやたら腹が減って、まず事務所を抜け出してコンビニへおにぎり二個買いにいく
    帰りにうどん屋とかによって大盛り食う
    さらにコンビニによってアイスとお菓子で締める

    食欲を減衰させることができないだろうか


    11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/04(月) 22:22:48.87 ID:4GYesfJ0.net

    >>10
    不食の実践本でも読めば、ヨガの本でも可


    14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 11:52:53.30 ID:aWXS08rq.net

    >>10
    忙しいとか特に理由が無い限り、朝は食べた方がいいよ。
    ずーっと空腹が続いてると夜にどか食いしちゃうから、朝昼晩とバランス良く食べて極端な空腹に
    なるのを避ければ食欲もコントロールしやすい。
    朝抜けば昼も普通盛り弁当じゃ物足りなくなるだろうし、日中は空腹が続いてる状態なら、そりゃ
    夕方以降はやたらと腹が減るのは当たり前でしょ。
    食欲を減衰させるより、適度に三食食べて空腹感をコントロールさせるべき。


    12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 11:23:01.95 ID:HNg9Xxi9.net

    >★6【部分痩せについて】
    > 脂肪は全身から全体的に減ります。


    嘘八百のテンプレ直せやボンクラのスレ勃て野郎っ!


    13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 11:48:50.80 ID:aWXS08rq.net

    >>12
    口汚くわめいてればテンプレ変更されると思うの?
    自分の思う方向に状況を持って行くって能力が決定的に欠けているのだね


    16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 12:06:05.37 ID:HNg9Xxi9.net

    >>13
    お前みたいな頭の悪い*ばかりだから期待してないw


    19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 12:46:17.63 ID:aWXS08rq.net

    >>16
    「頭の悪い*」って、腹痛が痛いみたいな頭の悪い表現だな


    20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 15:44:40.89 ID:SBknrx0z.net

    170cm 53.4kg
    お腹周りの皮下脂肪を落としてます
    ジムで運動と有酸素運動してます

    あなたの基礎代謝量は 1462.7 (kcal)
    1日に消費されるカロリー量は 2194.1 (kcal) です。

    ってネットで出たのですが、
    デスクワークの自分はどれくらい1日でカロリー摂取すればいいんでしょうか?
    イマイチ見方がわからなくて困ってます。

    飯は炭水化物は取ってません


    22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 16:25:23.65 ID:aWXS08rq.net

    >>20
    1日の消費カロリーが 2194.1Kcalと出たなら、1日に2194.1Kcal摂取してれば太りもしないし
    痩せもしない。単純な話。
    このとき、ジムで運動したり有酸素運動したりすれば、その分痩せていく。
    まぁ、2194.1Kcalっていうのはあくまで計算値だから、細かい調整は摂取カロリーを調整してみて
    確認していくって感じかな。「デスクワーク」と一言でいっても、通勤の手段やオフィス内の移動で
    けっこう消費カロリーは変わってくるし。
    少なくとも、運動してれば2000Kcal以下くらいにしておけば脂肪は減っていくと思うよ。
    ただ、今でも体重はBMIが18.3と十分に少ないから、単純にダイエットしてればおなか周りが
    すっきりする可能性は低いから、筋トレをがんばった方がいいと思うよ。

    炭水化物(糖質)はとっても問題ない。

    食事内容がめちゃくちゃだから、そろそろ普通の食事にした方がいいかも。
    もう維持に移ろうってなったとき、何をどれくらい食べればいいかわからないでしょ、今のままだと。


    23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 16:34:01.21 ID:SBknrx0z.net

    >>22
    ありがとう
    移動手段は自動二輪です
    オフィスでも2F建ての建物でエレベーターを基本使ってます
    筋トレ頑張ってみます
    ありがとう


    24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 16:44:58.60 ID:DVws+PLT.net

    170cm 53.4kgでお腹周りの皮下脂肪が残っていて
    ダイエット開始時が110Kgって時点で釣りくさい


    25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 17:51:16.03 ID:SBknrx0z.net

    >>24
    まじだよ


    26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 18:37:34.14 ID:gZ6VcXGf.net

    皮下脂肪というよりたるみきった余った皮なんじゃないの?
    スタート110kgならそうなってもおかしくないし。


    27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 18:51:55.92 ID:SBknrx0z.net

    >>26
    そうなんかな?
    掴めるから皮下脂肪かと思った


    29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 20:55:02.90 ID:6ZbKkN3J.net

    20代男です。
    181センチで70キロありました。
    体に比べてやたら顔だけ真ん丸になってしまい
    食事制限で体重を一月で5キロほど落としたところ、
    顔だけあまりかわらず丸いです。
    調べたら顔が痩せるのはダイエット終盤との
    ことなんですが一月程度では顔の変化は
    見られないのでしょうか?
    顔に効果が見られるまでどれくらいかかるん
    ですか?
    今64キロでさすがにこの身長でこれ以上痩せたら
    不健康に見えてしまうので64から減らしたくない
    んですが…


    30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 21:25:59.45 ID:erF6uBPG.net

    >>29
    テンプレ使えや
    男なら筋肉つきやすいし、筋肉付ければ?
    食事制限のみで減量したのなら、筋肉も落ちてるしちょうどいい機会


    32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 22:27:04.52 ID:6ZbKkN3J.net

    >>30、31
    ここで言う筋肉って表情筋のことですか?
    それとも顔と関係無い腹筋とか胸筋
    鍛えても顔は引き締まるんですか?


    33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 22:32:27.80 ID:9t2LxT+6.net

    >>32
    身体の筋肉だね
    不健康にみえないために筋力をつけて元気に見せる
    顔は痩せた感じにすれば頬がこけて精悍にみえるかもしれない
    そのためにはさらに脂肪を落とすしかない
    一番は食生活だろう。脂肪、糖分をなるべくとらないことかな


    31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/05(火) 22:05:05.01 ID:9t2LxT+6.net

    >>29
    人により差があるとは思うが
    自分の場合、顔が全体的にやせた(二重あごも早くに解消し、シャツの第一ボタンをつけれるようになった)
    ジムのコーチもダイエットの効果はまず顔に表れるとは言ってた
    顔の丸みをとるということならさらに脂肪を減らして、代わりに筋肉をつけて
    健康に見えるようにするほかないような


    36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 09:13:15.73 ID:RoP9r2Rb.net

    >>29
    月に5Kg痩せたのは初期ボーナスだろうね。

    ダイエットの初期には余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減っていって、するすると体重が
    減る時期がある。ダイエット板では初期ボーナスといわれている
    どれくらいの食事制限していたのか何も書いてないからわからないけど、厳しめならば月に5Kgも
    不思議じゃない。
    減った体重の大部分は余計な水分や胃腸の内容物で、脂肪はほとんど減ってないよ。
    体重は減ったけど痩せたわけじゃない、っていう状態だね。
    脂肪が減ったわけじゃないから、顔の感じが変わらないのも当たり前。

    今後、胃腸の内容物が出きったら急に体重は減りにくくなる。
    「急に体重を減らしすぎたから停滞期が来た!」って騒ぐ人も多いけど、停滞期なんてたいそうな
    ものじゃない。
    体重の減りが遅くなった時点がダイエットの本当のスタート地点。今のハイスピードな 体重減少は
    忘れて、粛々とダイエットを続けるべし。
    あなたの体重からいえば月に4Kgくらい減れば、結構なハイペースだよ。


    で、顔が丸いのは昔から?太ってから?
    もともと丸顔なら、ダイエットしてもあまり変わらないから、過度な期待はしない方がいいよ。


    37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 09:57:42.29 ID:hWwYf+oy.net

    >>36
    といっても今の体重から減らしたくないし…
    身長181の64キロならbmi19.5位だし
    充分スリムな顔になると思うんですが
    今の体重を維持し続ければいずれ脂肪
    も自動的に落ちてきますかね。


    39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 10:33:14.50 ID:RoP9r2Rb.net

    >>37
    もともと丸顔なら、痩せても丸顔だよ。
    マラソンの高橋尚子選手は十分痩せてるけど、頬はふっくらしてたでしょ。
    元AKB48の篠田麻里子も、体型は十分スリムだけど丸顔だし。
    ダイエットしてガリガリになってもモデル体型になれるとは限らないのと同じで、痩せれば
    すべてが理想通りになるわけじゃない。
    だから>>36でもともと丸顔なの?って聞いたわけで。
    生まれつき丸顔なら、痩せても丸顔だよ。

    体重を維持し続けるっていうのは脂肪もそのままって事だから、脂肪が自動的に落ちてくことは
    ないよ。
    脂肪を落とせば体重も減る。
    その分筋肉を増やせば脂肪が減って体重は維持って事になるけど、かなり難しいし、筋トレは
    めんどくさくてやらないならなおさら。

    ちなみに顔の脂肪だけ狙って落とすってのは不可能。


    45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 12:51:00.50 ID:u9b0ZvMu.net

    >>36
    胃腸の内容物とかまた訳分からんオカルトを・・・


    47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 12:55:48.25 ID:RoP9r2Rb.net

    >>45
    初期ボーナスの説明として、この板ではその説明がかなり通ってるけど、それがオカルトっていうなら
    初期ボーナスの理由って何?


    57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 15:55:46.56 ID:u9b0ZvMu.net

    >>47
    食事制限で一月で5kgなら
    体脂肪3~4kg+むくんでた水分1~2kgで余裕だろうね
    そもそも個人的には初期ボーナスという概念自体が眉唾だが
    とにかく胃の内容物とかありえないよ
    食い物がどんだけの期間体内に留まると思ってんだ?
    宿便とか信じてる系の人?


    38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 10:30:25.71 ID:ATlzE8Sp.net

    だから筋トレすれば?って話なんじゃないの?
    体重同じで脂肪減らすなら筋肉付けるしかなくね?


    40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 11:50:45.41 ID:PTuUH3fw.net

    >>38
    筋トレ追加します。
    >>39
    >生まれつき丸顔なら、痩せても丸顔だよ。
    うるせぇわ。元はそれほど丸顔じゃなかったから気になって質問したんだよ。
    有名人の例えもお前の思い込みだしキモい。
    筋トレがめんどくさいってのもお前の思い込みキショイ。


    46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 12:54:07.16 ID:RoP9r2Rb.net

    >>40
    >筋トレがめんどくさいってのもお前の思い込みキショイ。

    >>34で
    >筋トレめんどいな…
    >ウォーキングでもいいですよね

    って書いてるけど、君はID:6ZbKkN3Jとは別人なの?
    別人ならID:6ZbKkN3Jみたいにしれっと話に混じってくるのはかなりキモいなw
    同一人物なら、自分のいったことをすぐに忘れてるのもかなりキモいw


    43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 12:43:36.80 ID:K22ycUnL.net

    ダイエット目的の筋トレってどの程度やればいいんですか?
    毎日、腕立て伏せと腹筋とスクワットを1セットずつ限界までやってます


    48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 12:57:32.23 ID:RoP9r2Rb.net

    >>43
    そもそも筋トレで痩せるわけじゃないから、ダイエット目的の筋トレっていう前提自体が間違ってると思うよ。
    自重で毎日筋トレしてる程度なら、自分のやれる範囲でめいっぱいやってればいいと思うよ。


    52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 13:20:40.79 ID:M6ue0ndk.net

    >>48
    ありがとう 確かに筋トレだけじゃダイエットできないですよね
    食事制限がメインで筋トレや有酸素運動はあくまでサブ

    >>51
    ありがとう

    >スクワット10回=腹筋500回くらいの運動量

    これスゴイですね 
    ワイドプッシュアップとスクワットはやってますが
    新たにグッドモーニングを追加します
    腰痛予防にも良さそうですね いいこと教わりました

    >週3回ぐらいでいいと思う

    各1セットずつを2セットずつにして、週3回にしてみます


    54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 13:27:56.54 ID:fVXkkzLZ.net

    >>52
    腰は最初痛めやすいからフォームを意識して少しずつやるようにするといいよ
    グッドモーニングとトランクエクステンションあたりが家でもやりやすいかな

    あとは常に代謝を高めるって意味でトレーニングの日以外にも毎朝スクワットを10回、昼に10回、夜に10回やるといいよ
    無理せずに続けられるといいね


    55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 14:16:58.52 ID:M6ue0ndk.net

    >>54
    ありがとう
    グッドモーニングはすこ~しずつ回数を上げていきます
    朝昼晩10回だけでも代謝が上がるのはいいですね
    スロースクワットの威力は凄いなあ

    朝昼晩しっかり食べて毎日軽い筋トレをして早歩き。
    このままのペースで続けていきます
    (ダイエットをしてるという感覚が、最近薄れてきました)


    51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 13:06:00.42 ID:fVXkkzLZ.net

    >>43
    大きな筋肉を動*と代謝も上がって痩せやすいよ
    脚と背中と胸は筋肉量が多いからその3つを中心に
    スクワット10回=腹筋500回くらいの運動量って言われてるから腹筋はやらなくてもいいと思う
    家でやるならスクワットで脚、グッドモーニングで背中、肩幅以上に開いたワイドプッシュアップで胸をやるといいよ
    慣れてきたら荷重したり、種目を増やしたり
    週3回くらいでいいと思う


    65 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 01:00:11.06 ID:D0OGkF+a.net

    >>43
    日常生活に支障が出るほどやる必要はないと自分は思っている。
    背中と胸と太ももとか、身体の幹にあたる大きな筋肉だけにしぼる。
    長時間やるより、いくつかに絞ってほぼ毎日続けることを優先してる

    やせながらも、身体の幹を鍛えてるみたいなイメージ
    筋トレよりも有酸素を主な感じ。


    44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 12:46:42.24 ID:9qHavrpx.net

    腕立てや腹筋なら身体痛める事もないだろうし限界までやっていれば間違いない


    50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 12:58:50.30 ID:K22ycUnL.net

    >>44
    ありがとう 最初は腕立て伏せが3回しか出来なかったけど
    1ヶ月続けてたら15回まで出来るようになりました

    俺178センチの85キロのデブなんですが
    食事制限(オール自炊化、ご飯1日1合、禁酒など)、
    上記の筋トレ、歩くときは常に早歩きの3点セットだけで
    1ヶ月で5キロ落ちました

    顔がほっそりしてお腹周りがすっきりしてきたんだけど
    思ったほど脂肪は落ちてないのかなあ 初期ボーナスなのは分かりますが・・・


    49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 12:57:48.63 ID:CFIfDxPE.net

    初期ボーナスで胃腸の内容物が云々というのはダ板で初めて見た話のひとつかな
    食事制限に伴う消化管内容物の重量の推移を、誰がどうやって確かめたんだろうか


    85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 23:03:31.85 ID:aTWSogJ2.net

    >>49
    正月休みの食事は結構食べて
    あまり運動しなかった
    たった3日で上腹がいつもより膨れてしまって戻らないけど
    これは胃に内容物があるってこと?

    3日で劇的に脂肪つかんだろし何だろ?
    いまだに戻らないんだけど


    90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 12:16:34.98 ID:+51wnsQn.net

    >>85
    わかるw
    俺も年末年始で飲み食いしちゃった
    歩くのだけは毎日したけど体重が2キロ増えて戻らなかった

    脂肪になった訳じゃないと思うけど不安だった
    今朝、いきなり1キロ落ちてたからもうじき戻ると思うよ


    61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 21:20:40.84 ID:vVY+eEc3.net

    此処は日記帳じゃないからな


    62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 21:25:49.87 ID:eJYDlVyC.net

    俺の便所に落書きすんな


    63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 22:45:38.57 ID:5HmcL3xU.net

    >>61-62
    くやしいのかい?


    67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 15:46:26.14 ID:J3ACeZKQ.net

    男でも腰回りの脂肪をラブハンドルと言うのでしょうか?
    そこを取り除くにはどうしたら良いですか?


    69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 17:37:19.19 ID:LvBM5I5C.net

    >>67
    とことん痩せればいい
    自分は体脂肪率6%まで落としたらなくなったよ


    70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 17:44:24.27 ID:9LfnKVTR.net

    >>69
    アスリートかなにか?


    71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 18:20:12.58 ID:LvBM5I5C.net

    >>70
    いや、必死に痩せただけ
    摂取カロリーを1500kcal程度にして、毎日ランニング20km、筋トレ1時間
    4ヵ月で6%台達成
    その後、ランニングは減らして筋トレを強化
    食事量を少しずつ増やして11%程度まで増やしたけど、今のところ腹の脂肪は付いていない


    68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 17:35:33.94 ID:Yp4mmq/A.net

    禁煙して太った方いますか?
    喫煙してた時より痩せづらく、体重が本当に落ちません。
    禁煙して太って痩せた方、どう痩せたかご教授下さい


    76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 20:43:07.92 ID:HbD9nTxy.net

    >>68
    消費>摂取


    74 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 20:26:15.46 ID:7S0hOJZp.net

    体脂肪の出来るメカニズム調べて思ったんですが、炭水化物のみ摂取した場合太らない?


    75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 20:40:48.20 ID:1HXDeYqE.net

    >>74
    いいえ。炭水化物のみ摂取した場合太ります。

    そもそも、肥満の原因は肥満ホルモンの暴走です。
    肥満ホルモンの暴走は炭水化物の摂取によって起こります。


    78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 20:58:57.76 ID:7S0hOJZp.net

    >>75
    インシュリンが余分な炭水化物と脂肪酸を使って体脂肪にする
    →脂肪酸がない場合は?
    って思ったんだけど違うのかな
    なんかわからんくなってきた


    80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 21:12:55.53 ID:1HXDeYqE.net

    >>78
    炭水化物のみ摂取した場合でも、肥満ホルモンの暴走により脂肪が合成されます。
    そして体脂肪として蓄積されます。


    77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 20:54:23.45 ID:VxlIAlkS.net

    >>74
    米だけ、パン(リーン系)だけ、パスタだけとか食べていた時期があったけど
    結構な勢いで体重は減ったよ
    でも明らかに栄養不足で必要以上に痩せすぎるから止めたけど


    79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 21:00:08.68 ID:7S0hOJZp.net

    >>77
    自分も一時期素麺だけ大量に食べてた時ちょっと痩せた


    88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 10:36:59.93 ID:yd6HpVBD.net

    >>74>>78
    合ってるよ
    極端な話、脂質を一切取らなかったら体脂肪は増えない
    錬金術じゃないんだから
    ただ普通の食事で脂質を取らないって至難の業だし、実現できても体に悪いが

    あと糖質摂取でインスリン出てたら当然脂肪合成が促進されるが
    筋トレすれば筋肉合成にも働いて脂肪合成を抑えられるからおすすめ


    81 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 21:40:01.61 ID:TBUrJoS0.net

    炭水化物のみって何?
    具体的な食べ物ってあるか?
    米蕎麦小麦

    炭水化物だけじゃなくたんぱく質やビタミン類も含まれてるだろ

    どうやってそれらの炭水化物だけを入手する訳?

    頭でっかちに考えるなってw


    84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 22:19:46.86 ID:7S0hOJZp.net

    >>81
    単純に疑問に思っただけですよ
    現実的じゃないことはわかってます
    すみません


    86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 08:40:00.68 ID:utMaMNJh.net

    いつもお世話になります。質問です。
    当方、毎朝体重測定をしているのですが、最近測定値にとある変化があり疑問に思っています。
    以前は、毎朝の測定値に下にも上にも1・2㌔の増減があったのですが、ジョギングを始めてからというもの、その振れ幅が±200㌘程度に変化しました。ジョギングといっても、毎日走るわけではなく、週3回程度、週トータル25㌔程度のものです。

    これは、何が要因と考えられますか?
    ちなみに、食事はほとんど変えていません(以前よりソイプロテインを多めに飲む程度です)


    87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 10:16:12.08 ID:yuf+hoWl.net

    >>86


    塩分と水分の変動が大きくなるのは当然
    汗をかいた量が変わると汗をかいてない日も今までよりは変動する


    93 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 12:33:57.22 ID:utMaMNJh.net

    >>87
    ジョギング開始後のほうが日々の変化が少なくなったんです。
    読みにくくてすみません


    89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 12:07:43.81 ID:V5rM5U4Z.net

    質問失礼します。
    脂肪1kg落とす為に7200kcal減らす必要があるということは
    1日の消費カロリー1450だとして、週1で断食すれば約5週間で1kgは痩せるということですよね?
    この方法だと、断食する日以外は普通に食べても筋肉は落ちて効率悪くなったりしますか?


    91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 12:22:19.16 ID:hDr8rBMd.net

    >>89
    断食しない日は普通にしっかり食べてください
    週に2回のほうが効果が出やすく、実践者が多くて参考になる
    詳しくはこのスレをみるといい

    マイケル・モズレー式5:2ダイエット
    http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375630578/

    基礎代謝の落ち込みを防いで筋肉量を維持するには良い方法だよ
    毎日均等にカロリー制限するよりもずっと良い


    92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 12:23:55.62 ID:O2UU1+/E.net

    >>89
    脂肪と同時に筋肉も落ちるから筋トレ併用とかでなければ少しずつ基礎代謝は落ちるだろうね。
    それより断食でカロリー抑えても残りの日のコントロールが難しいと思う。


    97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 13:36:53.25 ID:KDYH0Es4.net

    体重を3kg減らしたらLBMは1-1.5kgぐらい減っちゃうなあ
    ちなダンベル60kgセットで結構頑張って筋トレしてます
    たんぱく質140g
    有酸素はたまにジョギング20分やる程度


    99 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 14:30:34.19 ID:+51wnsQn.net

    >>97
    そんなに減ってしまうのですね
    頑張って筋トレしててもそうなのか・・

    筋トレなしで約10キロ痩せた方のサイトがありました
    それだと筋肉が1.9キロ、脂肪が8.2キロ減っている
    これぐらいの割合なら問題ないと思うのですが・・






    (出典 www.mentaltherapy.jp)


    Q.ダイエットを失敗したくない!どうすれば?!

    A.範囲の広い内容なので、ここではメンタルの部分のみにターゲットを絞って自分なりの対策法を説明したいと思います。



    ダイエットし始めの頃は大抵順調に体重を落とせていると思います。

    それが何故か、途中で思いっきり食べてしまって

    体重計で測定すらしたくないってことはありませんか?

    ダイエットをしていれば当然体重が増えることもあります。

    それもダイエットに入ります。

    どこかで都合良く、「その嫌な部分」だけ目を背けていませんか?

    それが挫折、失敗する元凶だと個人的には分析していますし、

    過去に失敗した自分にも言えます。

    どうやって、これを克服するかですが、

    意外と簡単なことです。

    毎日記録を取り続ける
    ことです。

    つまり、1日に最低でも1回は記録することで、

    その日何を食べてどういう運動したか、

    どの食事が食べ過ぎたのか、

    反省する時間を設ける感じでしょうか。

    意識して反省しなくても、記録を取ることで頭の中には

    無意識にその日に食べ過ぎたことがインプットされているので、

    明日以降は我慢して食べないようにしようとか、

    そう思うものです。

    自分も今回やっているダイエット

    かれこれ5、6回目になりますが、

    記録を取り続けることで克服できました!

    本当に簡単なことだったのです。

    それすらできないのであれば、

    長続きせずに途中リタイヤすることになるでしょうね。



    (出典 img.hadalove.jp)


    Q&Aのネタはそれなりにあるのですが、

    表現の仕方がいまいちなので、

    もう少し魅力のありそうなレイアウトを

    考えてゆきたいと思っています。

    それよりも中身が大事だとは思いますけどね。

    さて、今回のお題は?



    Q.運動するなら早朝時がいい?

    A.どの時間帯でも構わないですが、早朝時の方がお腹がほぼ空っぽの状態なので、このときにウォーキングなどの有酸素運動を行うと、脂肪燃焼の効果も一段と出るので、個人的にお勧めしています!

     さらに、運動する30分前までブラックコーヒーを飲んでおくことで、カフェインの脂肪燃焼促進の効果により、脂肪が燃えやすくなりますので、こちらもお勧めです。

     ナッツ類を併せて摂っておくとさらに促進されるので、興味がある方はググって確認されるとよろしいかと思います。


     実際に、自分も何度も実践して結果を出せているので、少なくとも同じ男性であれば一定の効果は期待できると思います。女性の場合は生理の関係で効果が出にくいこともありますので、試して確認してみないとなんともいえないかと思います。

     ウォーキングの場合30~90分程度が適度であろうと思います。ダイエットし始めで100キロ前後の体重の方ですと、おそらく10分しないうちに足や腰に負担がかかりすぎて途中で挫折することも考えられますが、無理に地上で歩かなくてもプールがある施設などで水中ウォーキングをすることで足や腰に負担がかからずに何時間も歩くことができますので、ある程度体重が落ちてくるまでの間はそういった施設を利用されるとよろしいかと思います。

     そういう自分も、数ヶ月程度は近くのフィットネスのプールで水中ウォーキングをして体重を落としていました。早朝時の時間帯ですが、年輩者の人が多く利用されていますね。
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