いっちゃが!食べて痩せるブログ

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    カテゴリ:ダイエット > ダイエット|健康器具


    夏までに腹筋をバキバキに割る、5つの本気の腹筋プログラム! - T-SITEニュース
    腹筋ローラーって昔からありますが、これは腹筋を割るのに絶大な効果を 得ることができます。本来は立った状態からするんですが、腹筋が 若干ついていないとできないという代物です。なので、初めのうちは、 膝をついた状態から腹筋ローラーを行うのが良いです。膝をついた ...
    (出典:T-SITEニュース)



    (出典 joinus1980.com)


    腹筋を鍛えるローラー、手頃な価格なのでこれでガッツリ腹筋を鍛えたいですよね。


    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/09(水) 03:12:53 ID:DRvBcI1A.net

    通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのスレです。


    ●統一された名前が無いですが、前スレで確認された商品名
    アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
    エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
    フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

    ●フォームについての解説サイト
    解説サイト1:http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
    解説サイト2:ttp://parrillo.com/publications/33.pdf





    4 :2008/07/09(水) 03:57:22 ID:DRvBcI1A.net

    私も以前は膝をつかないでフィットネスローラー(以降、立ちコロと言う)
    を転がしていました。6ヶ月間、2日おきに立ちコロをして24回連続で
    出来るようになりました。しかし毎日9分~12分(3分×3~4セット)膝をつ
    いてフィットネスローラー転がしていた(以降、膝コロという)頃に比べると
    腹筋はついたのですがお腹周りの脂肪も増え、シャープさがなくなってしまい
    ました。立ちコロをしていた頃よりも膝コロをしていた頃のほうが他人から
    「かっこいいね」、「たくましいね」と言われていました。


    10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/10(木) 00:35:14 ID:j9RrVA0H.net

    >>4
    俺も立ちコロ10回できるようになったがおなかは依然としてだらしのないままだ…


    11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/10(木) 18:34:41 ID:SYgoDxoI.net

    >>4
    膝コロが楽に出来るようになっても毎日しなければ効果が出ないの?
    3日やって1日休むか、2日やって1日休むか、もしくは1日おきにやればい
    いのかどうなんだろうか?


    12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 00:24:58 ID:Gs1tWm5J.net

    機能スマートローラー2を買って来てテレビでやっている様に試して
    みたのですがあまりのハードさにぶったまげました。

    日ごろから腹筋、腕立て、ダンベルはやっており普通に10回は出来ると
    思ったのですが3回が限度でした。

    ちなみに、さっき試してみたところ筋肉通で1回しか出来ません、、、

    皆さんは何回ぐらいしてますか?
    (出来ますか?)
    私の場合は、ヒザコロしか不可能ですw


    15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 04:01:30 ID:HK4gGfY8.net

    >>12
    私は膝コロは130~150回やってます。立ちコロにこだわられるなら膝コロが
    20回×5セットできるようになってから挑戦されたらいいと思います。最初は
    70%の立ちコロだと思いますが気にせず回数をこなす事に重点を置けば1回の
    立ちコロの伸ばし具合が深く出来るようになります


    16 12 :2008/07/15(火) 04:03:01 ID:Gs1tWm5J.net

    >>15
    130~150W?凄いですね。。。
    がんばってみます。


    17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 04:18:04 ID:HK4gGfY8.net

    >>16
    130~150回というのは合計回数です。私は回数よりも時間を重視していて3分
    ×3~4セットやっています。ボクシングを習っていた頃、現おやじファイ
    トフライ級チャンピオンの会長兼トレーナーが「回数にこだわるよりゆっくり
    伸ばしてゆっくり戻す事を重視しろ」とおっしゃいました。ちなみに会長は
    すごい筋肉質ですが立ちコロは1回もできません


    13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 00:45:10 ID:f2IUEu2M.net

    始めて3週間ぐらいで20回連続で出来るようになった
    立ちコロはまだ無理っぽい


    14 12 :2008/07/15(火) 00:46:06 ID:Gs1tWm5J.net

    >>13
    つか、膝コロ1回が腕立て30回よりハードに感じるのは俺だけ?

    でも腹筋はかなりつくと思う。

    目指せ仮面ライダー!!


    19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 23:24:07 ID:f2IUEu2M.net

    最初はつべとかにある6分で腹筋がムキムキになるやつでもやった方がいいかもな


    20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 00:10:38 ID:Rs5dJLgb.net

    >>19
    膝コロを6分間やったほうがいいと思います


    23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 00:36:35 ID:5qHAUrzg.net

    >>20
    6分なんて初心者に出来ないだろ


    25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 01:24:50 ID:WKrGBJzY.net

    >>23
    2分×3セット(インターバル1分)なら出来るかもしれない…


    28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/17(木) 00:21:10 ID:3uyK80WW.net

    昨日買って10回くらいやったら今日下腹が激しく筋肉痛だ
    毎晩寝る前に腹筋やってたんだけど、普通の腹筋運動で使わない筋肉に効くんだな


    31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/17(木) 10:31:33 ID:o3scQ/m0.net

    >>28
    普通の?腹筋って、腹筋そのものを有効に使えてないよね。
    背筋とか、腕とか体中の筋肉を使って上体をあげてる気がする。
    筋肉がついてこれば、そうじゃないのかもしれないけど。


    33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/20(日) 16:46:38 ID:SPKlUzWB.net

    最近、コロコロをやると、腹筋よりも腕がつかれるようになりました。
    ある程度までのびて、戻るときも腹筋は痛くならないのに、腕(肩?)が痛くなります。

    どうすれば、腹筋をつかえるようになるのでしょうか?


    34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 00:18:46 ID:3oL8ty+J.net

    >>33
    戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか?戻す時に腕から始動するのではなく
    腹筋から始動する(お腹をかがめる)。それを確認してから腕を付随的に戻して
    みられてはいかがですか?


    35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 06:37:08 ID:qwoEiYlB.net

    >>33
    >>34さんとは違う考え方だけど・・・
    そのやり方でも腹筋には効いてるから、そのうち腹筋の力メインで出来るようになるはずです。
    フォームにこだわりすぎていると、あまり筋肉を追い込むことが出来ない気がします。
    しっかりとした筋肉があってこそ正しいフォームでコロコロ出来るのだと思います。

    なので、私は今脊柱起立筋に効きすぎな立ちコロを5回くらい→膝コロ5×2回くらいやります。
    その内背筋に効かなくなってくると思ってます。


    36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 09:39:52 ID:ia9Nn9VK.net

    膝コロの正しいフォームはこちらを参考に
    背中のアーチとフィニッシュ時に膝が床に垂直を意識する。
    ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

    だめなフォームは、背中が反って尻で引いてる。(猫の背伸び)
    短期間で回数が伸びた人はフォームに注意して。


    37 35 :2008/07/21(月) 10:21:18 ID:qwoEiYlB.net

    >>36
    あれ?膝コロで俺伸びきった時に膝は90°だな。それじゃだめなの?


    39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 11:33:49 ID:mauSsdyh.net

    >>37
    スタート時で膝90度でしょ。
    のびきったときに90度だったら腕しかのばせてないってことになる。
    スタート時に尻を落としちゃってるんじゃない?


    45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/22(火) 00:16:10 ID:4qUmA2nZ.net

    >>36
    俺も初日は1回しか出来なかったけど今じゃ余裕で10回出来る様になっちゃった

    これってフォームがマズイのかな?

    伸ばした時には、膝が地面に対して20度位になってるのがマズイ?

    腹筋がついたせいか(?)1回位だと全然疲れなくなりました。


    46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/22(火) 08:49:11 ID:NfHOyBFc.net

    >>45
    一回しかできなかったってのもすごいけど、
    筋肉がついたってことじゃない?

    あとは、持ち手に体重をかけてしまってるとか。

    自分は20回しかできないときと30回以上できるときがあるから、
    その時のコンディションとかで違ってくるとは思うけどな。


    51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 01:53:17 ID:X0GmwJlH.net

    >>46
    日ごろから腕立て伏せ、ダンベルはやってたから初日に1回で腹筋は、
    筋肉痛になっていたけど、そういえば腕とかは全然平気だったなW

    ってかまだコロコロ初めて8日目だから、殆ど腕の力で俺やってんのかなW?


    49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/22(火) 21:52:41 ID:z/TKMBDu.net

    >>45
    初日から今日まで何日だボケ?


    50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 01:51:53 ID:X0GmwJlH.net

    >>49
    今日で8日目だよ。ボケ


    42 35 :2008/07/21(月) 14:57:26 ID:qwoEiYlB.net

    いや、伸ばしきった時に地面に対して垂直に膝下を上げてる。
    その方が伸びる気がしてそうしてたけど、あんま意味ないかな?


    43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 18:22:13 ID:A06Oh1xV.net

    >>42
    ちゃんとつま先をつけて、つま先を支点にする意識を
    持った方がいいですよ。膝は地面に触れてる程度の気持ちで。
    (あくまでも気持ちね)それで負荷が全然ちがってきます。


    52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 02:06:29 ID:X0GmwJlH.net

    どうでも良いけど俺は筋トレは好きだけど


    ボディービルダーみたいな体にはなりたくなくて、


    ブルース・リー

    みたいな痩せマッチョになりたい!


    が今は中級レスラー体系


    53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 04:51:51 ID:MGnKwUtH.net

    >>52
    お前は俺か
    俺も、腹は出てないけどガチムチです

    「ファイトクラブ」の頃のブラット・ピットみたいな身体になりたいよ


    54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 22:15:02 ID:X0GmwJlH.net

    >>53
    ブルースリー OR ジャッキーチェン みたいなガタイになりたいW
    ってか痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。


    55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/24(木) 02:13:53 ID:IGqg8LeS.net

    >>54
    >痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。

    < なにを当り前の事を言ってるのw 
    片手2本指立て、ドラゴンフラッグ、180度開脚が出来なきゃ
    アソコまで行かないよwww


    57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/24(木) 02:52:06 ID:bJgLXxwt.net

    >>55
    当たり前W?
    これまでは痩せマッチョはガリガリの奴が筋トレをしまくれば簡単になれるものだと思ってたよW

    俺の場合はメタボ改善に金取れをやり初めてからレスラー体系になったんだよねW

    今はやりの通り魔に襲われても負ける気がしねぇWWW


    60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 00:34:16 ID:XXBgHsb5.net

    >>57
    長距離走ってみなボケ
    余計な筋肉落ちるぜボケ


    61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 01:11:29 ID:rMXGxORB.net

    >>60
    走るのは時間がかかるからはしらねーよカス


    58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/25(金) 21:34:34 ID:8JvmwOhK.net

    これでトレーニングしている人はいますか?
    http://www.rokusen.com/SHOP/T7970.html


    59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/25(金) 22:16:30 ID:LYRHfvtW.net

    >>58
    興味深いけど、値段が高いですね。


    68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 17:14:41 ID:4Fis6jg0.net

    コロコロで、腹筋以外どの筋肉が鍛えられるでしょうか?

    最近、他の腹筋スレで見かけたのですが、探しあぐねています。
    よろしくお願いいたします。


    69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 18:44:14 ID:4P3hKhIK.net

    >>68
    コロコロは様々な筋肉が動員されるのは確かだが、
    腹筋以外の筋肉はコロコロ以外の方法で鍛えるべき。

    理由は効率が悪いからです。
    目的の筋肉に集中して効かせるトレをしないとね。


    73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/27(日) 00:09:36 ID:N7MWnNlI.net

    隔日で20~30回ぐらいやってるな
    あとは気が向いた時とかにちょろっとやってる


    74 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/27(日) 00:22:08 ID:w6v6RIPd.net

    >>73
    連続じゃないんだ。
    俺は、食べる料は減らしたくないけど太りたくも無いから軽食を食べたりしたらその度にコロコロをする
    事にしてるよw

    それにしても今日は30回やったせいでか、体中が筋肉痛で痛い。


    79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/30(水) 10:51:38 ID:mzLzhCMm.net

    立ちコロ5回出来たけど膝コロに戻そう・・・。フォーム悪くて脊柱起立筋が痛くなるし。

    膝コロを、連続で50回か20回を5セットか出来ると、立ちコロにスムーズに移行出来るって本当?


    80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/30(水) 12:25:05 ID:taaQvnIF.net

    >>79
    自分の経験では本当だと思う。
    膝コロはスローでやることですね。
    馴れるとクイックでは効かないです。


    83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/04(月) 20:32:33 ID:K3eVAIX5.net

    ウエイト板には普通の立ちコロでは満足できずに
    プレートやチューブでさらに負荷を高くする人までいるようだ


    510 名前:26歳 ◆JRVSoJSAKQ [] 投稿日:2008/08/03(日) 20:36:06 ID:OzGyOV+k
    ttp://jp.youtube.com/watch?v=0tgg1n9pn0I

    チューブでさらに負荷をかけてみた。
    まだ不慣れなのでボトムで緩んでしまうのは仕様。

    膝コロ余裕で立ちコロもう少しな人は
    脚とコロをチューブで繋げれば丁度いい負荷かもしれない。


    84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/05(火) 00:32:26 ID:+dYP8Dh2.net

    >>83
    なんじゃそりゃ!


    85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/06(水) 15:00:50 ID:byjLwgdB.net

    家に補助のバネがついたやつがあるんだけど、ダイエット目的ならそれでも効果見込めるかな?
    それともやっぱりローラーだけのやつの方がいいんだろうか


    86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/08(金) 16:58:43 ID:+kJvKNlk.net

    >>85
    膝コロでさえ負荷が高くて数回もできないようならあり。
    物足りなくなったら1000円程度なんだし買えばいいよ。


    87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/08(金) 20:28:24 ID:3vSakJF3.net

    >>86
    レス㌧
    そうだね、まずは試してみるか


    88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/15(金) 23:43:09 ID:ULsBguY0.net

    背中が痛くなるんですけど・・・


    89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/16(土) 18:53:11 ID:LDaNyi4Q.net

    >>88
    コロコロは背中の筋肉にも効くからです


    92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/17(日) 19:32:22 ID:euM6jpsk.net

    腹筋背筋100回 スクワット100回 腕立て50回 コロ20回ぐらいを1日置きに
    あとはウエイトとジョギングを軽くやってる


    93 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/17(日) 20:25:13 ID:HttS5oTC.net

    >>92
    それだけでどんな体系維持してるの?


    94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/19(火) 02:15:46 ID:xOn4iLI9.net

    >>92何日目? 何ヵ月目?






    (出典 www.skincare-univ.com)


    最初のうちは膝を床に就いて転がすべきでしょうね。

    わざわざこんな道具に頼らずとも、

    仰向けに寝た状態で両足を上げて

    床に就くか就かないくらいのところで止めて

    それを繰り返し10回、3セット程度もすれば

    十分腹筋を鍛えられるので、

    工夫しさえすれば道具なしでも腹筋は鍛えられます


    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/25(日) 16:41:18.133 ID:eBu1vpDuM.net

    これやれば腹筋だけでなく上半身全て鍛えられるってほんと?





    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/25(日) 16:42:05.968 ID:uz54jHujd.net

    どっちの腹筋ローラー?
    バネ内臓のやつ?


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/25(日) 16:44:35.035 ID:eBu1vpDuM.net

    >>3

    (出典 i.imgur.com)

    こういうの


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/25(日) 16:45:30.848 ID:uz54jHujd.net

    >>8
    これキツい方のやつだね


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/25(日) 16:46:01.799 ID:ipUMIJwY0.net

    これ腰壊すぞ


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/25(日) 16:46:39.960 ID:uz54jHujd.net

    >>13
    膝を付いてやれば大丈夫


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/25(日) 16:48:13.305 ID:FJQ2eoKt0.net

    腰うんぬん言ってるやつはフォームが悪いだけ


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/25(日) 16:51:36.988 ID:Q2wsb5dkp.net

    >>19
    フォーム動画漁ってやって見てんだが
    腹筋にイマイチきいてない…
    どしても腕とかで引いてしまうんや…
    なんかコツない?


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/25(日) 16:52:41.823 ID:cuZhDVLG0.net

    >>22
    腹に力入れて引く


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/25(日) 16:49:54.064 ID:itI4sXM60.net

    大股にして壁で止まるように壁コロ+立ちコロで超不完全ながら1回だけ
    倒れこむのは出来るんだけど戻りが止まりながら強引に引き戻すようになってしまう


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/25(日) 16:54:06.008 ID:uz54jHujd.net

    >>21
    戻れる位置までしか伸ばさないようにやるんだぜ




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