| | 踏み台昇降しながら、子どもとお散歩―ステップマシン付きのストローラー「Elliptical Stroller」 - インターネットコム 「Elliptical Stroller」はステップマシン付きのストローラー。米国フロリダ州在住のPier Paolo Viscontiさんが考案した。 ステップマシン付きのストローラー「Elliptical Stroller」. ステップマシン付きストローラー「Elliptical Stroller」. 妊娠期間中に体重が増加し、その後ワークアウトをしたくても、子どもの ... （出典：インターネットコム） |
 （出典 xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp） |
踏み台昇降はたしかにシンプルでそれなりにカロリー消費も期待できますが、なんせ動きが単調過ぎるので、テレビでも見ながらとかラジオでも聴きながらとかやらないと１０分しないうちに飽きてしまうでしょうね。
2 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2017/03/10(金) 17:33:45.52
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
