いっちゃが!食べて痩せるブログ

ダイエットや健康、筋トレなどについて主に2ch記事をネタにして面白くご紹介するブログとなっております。

    カテゴリ:ダイエット > ダイエット|運動(その他の有酸素運動)


    踏み台昇降しながら、子どもとお散歩―ステップマシン付きのストローラー「Elliptical Stroller」 - インターネットコム
    「Elliptical Stroller」はステップマシン付きのストローラー。米国フロリダ州在住のPier Paolo Viscontiさんが考案した。 ステップマシン付きのストローラー「Elliptical Stroller」. ステップマシン付きストローラー「Elliptical Stroller」. 妊娠期間中に体重が増加し、その後ワークアウトをしたくても、子どもの ...
    (出典:インターネットコム)



    (出典 xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp)


    踏み台昇降

    (出典 Youtube)


    踏み台昇降はたしかにシンプルでそれなりにカロリー消費も期待できますが、なんせ動きが単調過ぎるので、テレビでも見ながらとかラジオでも聴きながらとかやらないと10分しないうちに飽きてしまうでしょうね。


    2 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/10(金) 17:33:45.52

    ○基本的なやりかた
    準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
    後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
    安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

    ○準備するもの
    <必須>
    ・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
    ・タオル、着替え
    ・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

    <あるといいもの>
    ・室内用運動靴
    ・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
    500mlペットボトルでも。
    ・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
    ・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

    ○何を踏み台にしたらいい?
    古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
    というのが一番お手軽。
    安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
    さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
    音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
    ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

    ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
    ・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
    長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
    ・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
    血圧が高い時間帯であるため危険)
    空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
    こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。



    3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/10(金) 17:34:17.44

    ○注意すること
    ・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
    昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
    ・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
    ・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
    ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
    ・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
    ・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
    ・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
    本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
    ・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

    ○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
    ・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
    ※応用例・バンザイ昇降※
    (Part18の354さんのレスより)
    まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
    温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
    登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
    それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
    手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
    自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
    終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


    4 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/10(金) 17:34:51.74

    Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
    汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
    有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

    もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
    また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

    Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
    まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
    つーか少しは勉強しとけや。

    Q3・モチ上がんね・・・
    やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
    無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
    「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
    成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

    <昇降効果報告テンプレ>
    ●年齢・性別:
    ●期間:
    ●身長:
    ●体重の変化:
    ●体脂肪率の変化:
    ●サイズの変化:
    ●昇降頻度:
    ●昇降時間:
    ●台の高さ:
    ●昇降以外にやっていたこと


    9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 00:44:24.60

    120回×30分 ⇒ シャワー
    total 9,370歩、中強度19分
    まとまった30分を見つけるのが意外に難しい


    10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 14:26:52.10

    階段がダメって意味わからん


    14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 17:34:23.00

    >>10
    普通の住宅の階段は幅が狭くてやりにくいよ


    11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 16:14:35.79

    誰が階段はダメと?


    12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 16:48:42.84

    段差が大きすぎてダイエット目的のショコには向かないみたいなことは聞くよね


    13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 17:27:00.21

    踏み台昇降だけで体重8kg以上落とせた人いる?


    15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 17:46:23.39

    8キロ落とすにはタンパク質ダイエットが欠かせないよ


    16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 20:49:59.56

    数年前住んでた一人暮らしマンションには昇降に適した段差あったけど引っ越してから昇降ご無沙汰してた
    デブ化が最近著しいからアマゾンで台買って今日はひとまず30分やる
    台買ったの正解だった。軽いしどこでもできるし

    (出典 cdn-ak.f.st-hatena.com)


    17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 21:27:44.34

    階段測ってみたけど結構高さあるんだよなぁあれ


    18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 21:30:13.80

    身長163cmで75kgから61kgまで痩せました
    踏み台20cmで毎日30分~(気が向けば)120分とか。
    ただ、1年半掛かってます。
    外運動が大嫌いでテレビとか映画見ながら出来るのが自分には良かったです。


    19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 21:53:02.68

    初めてショコったらふくらはぎが凄い筋肉痛になった…
    筋肉痛になってもやってていいのか疑問 と言いつつ今日やっちゃったけど


    20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 23:21:34.72

    続けたら適正体重になってそのままキープできるの?


    21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 23:26:08.28

    >>20
    摂取カロリーと消費カロリーのバランスによる
    食い過ぎてればどんなハードな運動してても太るし


    22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 23:27:36.60

    食いたいだけ食べてたら駄目だろ


    23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 23:32:02.02

    体重減ってきて効果落ちたっぽいから両手に2kgのダンベル持ってやってる


    24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 00:55:23.77

    踏むクセもイマイチついてるようでついて無くて、やるときはやるけど
    やらないときはやらないむら気が災いしてる
    やると決めたら根性でもなんでもなく、ただ決めたから続けられる人をマジにソンケーする
    あと、アルフォート(大袋)も止められない。売り出し中で199円なもんで・・・


    25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 12:39:03.80

    アルフォート1日2個ぐらいならいいんじゃない?


    32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 01:22:47.37

    食うのは良いと思うよ
    それ以上に動けば良いだけ


    33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 13:13:00.81

    1日30分をやるとして、10分×3回と30分1回ではどっちがどうなの?
    血流的には、動かない時間を少なくするには3回に分けたほうがいいと思うけど
    運動効果やカロリー消費的には30分くらいの固め打ちが必要な気がする


    34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 17:52:39.07

    ショコ初心者です
    2週間前からよる9時~毎日40分やってます。

    就寝中にオナラがいっぱい出るようになりました。
    プッて可愛いオナラじゃなくてブゥ~ってオッサン並みのが(≧∇≦)

    あとお腹のぜい肉がつきたてお餅みたいにフヨンフヨンに柔らかくなってきました。

    オナラとお腹の軟化は関係あるのかな?
    私の身体で何がおきてるんだ
    皆さんもこんな現象起きましたか?


    35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 17:58:00.85

    オナラ? 世の中にはオナラが止まらない病気があるんだぜ
    人生終了させるくらいのな
    IBSガス型で調べるといい


    36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 18:45:01.55

    >>35
    数年前にガス型経験しました。
    仕事中に1分間50回くらいプッてオナラ出て出しても出しても止まらずお腹ポコポコでガスが溜まり泣きそうになりました。
    今は完治しています。

    今回のは仕事中出なく就寝中に1時間に1回くらいブゥ~って長いのが出るのでガス型の症状と違うみたいです


    37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 18:48:15.93

    昇降による腸の動きが上下に刺激され、いろいろ出るとか出ないとか書いてあった希ガス


    38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 20:28:35.20

    走ると脇腹が痛くなるのは
    腸内に散らばってるガスが振動によって上部に集まり脇腹辺りを圧迫する事で痛みが発生する
    みたいなメカニズムらしいから
    ショコの振動で集まったガスが横になった時に出口に移動して就寝中にまとめて出る
    みたいな事かもね
    ガスが溜まりやすい体質なのかもしれないし気になるなら病院で診てもらうのが一番確実


    40 https://goo.gl/kwvbgn :2017/03/15(水) 22:29:30.59

    >>38
    そんな嘘情報何処で掴んだ?


    41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 03:07:56.26

    ベストなショコ時間帯ってある?
    食事前と後、朝と晩、午前と午後、・・・効果的な時間知りたい
    コーヒー飲んでからやるといい的な話もネットで読んだけど、
    そういう知識まったく持ち合わせていない行き当たりばったり派なんで、迷い多い


    42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 03:37:26.70

    >>41
    食前の方がいいらしい。
    糖分から燃焼するので、できるだけ糖が少ない状態で脂肪をより燃焼させるために。
    コーヒーは気休めかな?
    僕は今は踏み台昇降やってないけど、過去の経験から。


    43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 08:54:55.49

    メモ 2月17日 中耳炎 いつもどおり続けるが治らない
    3月12日~ ショコ半分の30分に減らす 炎症を抑える薬を飲みはじめる 治らない
    3月15日~ 筋トレもやめてストレッチだけに


    45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 16:38:37.90

    今日は30分しか出来なかったけど
    いい汗かいた!


    47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/18(土) 00:05:00.89

    120回*30分やって玉の汗
    風邪引くとやばいので、すぐに風呂場に飛び込んで温シャワー
    リズムが出てくるのでもう少し延長できないこともないけど、
    今のところ30分が自分の適量かなと・・・


    49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/18(土) 08:06:51.88

    ジャンプとかの週刊マンガ雑誌買ってきてガムテで巻いて踏み台にしとけ
    バキッといかないぞ


    52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/18(土) 12:50:07.86

    自分はファッション雑誌でやってる
    固いから沈みも殆どないし


    55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/19(日) 01:03:37.17

    1時間やってる話をネットで見るけど、30分超えると飽きがきて
    効果の上乗せにも疑問が出てきてしまう
    だから、どうしてもそれ以上続けようという気にならないで止めてしまう
    1時間やると凄いことが起こるぞ、世界が変わるよ…みたいな話を聞けたら
    頑張れると思うんだけど、そんな美味しい話って無いよね?


    56 https://goo.gl/kwvbgn :2017/03/19(日) 01:16:48.21

    情弱しか長時間やらない


    58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/19(日) 09:08:10.56

    1時間やるためにいっぱい録画してる
    ニュースを優先してみてる


    59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/19(日) 10:11:24.22

    みんな左右1時間ずつやってたりするの?


    60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/19(日) 16:53:38.21

    自分は
    右上げ左上げ、右降る左降る、その場右刻む
    左上げ右上げ、左降る右降る、その場左刻む
    を繰り返して偏らないよう?にしてます。
    台上でイッチニ、降りてチャチャチャ♪
    なリズムでやってます。


    61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/19(日) 22:30:49.08

    左右1時間づつってなんだ?


    63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/20(月) 04:26:34.69

    私は5分交代


    64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/20(月) 10:38:27.35

    私も5分交代!


    67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/20(月) 23:14:20.98

    だが今日は40分ほどやった
    爽快


    68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/21(火) 00:01:52.22

    いつもは超ハイペースで30分だけど今日はLSDを意識してノンビリ1時間やってみた
    疲労具合や達成感が違う
    最近飽き気味だったんで気分転換に良いかもしれない


    69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/21(火) 10:28:00.53

    短時間必死でやるのと、長時間ダラダラやるのどっちがいいのか


    70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/21(火) 11:50:08.20

    >>69
    まなけ者の自分が言える話しじゃないけど、どっちがいいのかを知るためにも
    「継続」するのがイイって話しじゃない?
    どれくらいで効果が出てくるのかもわからないけど、勉強でも一つのことを
    3ヶ月生まず弛まず続けると必ず効果がハッキリ出てくるから、ショコも3ヶ月
    は頑張って「継続」するのがいいのかなと思う
    片っぽずつ3ヶ月やって、それぞれデータをとって、自分の最適解を見つけてみては?


    72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/21(火) 21:39:24.61

    >>69
    必死といっても心拍120を目処にやると
    途中でペースダウンして調整しない?
    そんなに短時間にはならないかと


    73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/22(水) 01:34:16.30

    >>72
    心拍数120は必死とは言わんな


    75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/22(水) 02:26:59.39

    やってるときに心拍数とか把握してないからなあ
    それらしい腕時計タイプを買えばいいんだろうけど、数万円がもったいない
    てか、「今現在の心拍数は120です」とか、音声案内してくれるんならいいけど、
    ただ事後的に記録を確認できるんじゃ買う意味も無い


    76 https://goo.gl/kwvbgn :2017/03/22(水) 02:32:19.78

    把握しろよ
    壁時計みながら15秒で測定出来る


    77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/22(水) 09:43:32.84

    有酸素運動すると脳の神経細胞を元気にするBDNFが作られて痴呆症の予防になるって
    毎日やるほどいいって


    78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/22(水) 10:05:52.25

    ググれば3000円ぐらいでいくらでもあるよ。心拍測れる活動計。
    まあピンきりだけど


    79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/22(水) 16:54:37.31

    身に付けてると心拍数とか消費カロリー測定できる体内計ってあてになるのかね。値段もピンキリ過ぎて。本当かよっておもう。


    80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/22(水) 20:22:50.07

    最近始めたけど夏は汗半端なく出そうだな


    81 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 00:18:22.57

    心拍数厳密にリアルタイムで測っても得るもの多いとは思えない
    感覚的に体内がカァーっと熱くなってくる時間が長引くようにしてる
    かなりアバウト


    82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 01:04:24.83

    心拍計とショコ台がワイヤレスリンクしてデータ管理してくれるやつがあったら・・・
    「ただいま心拍数120を超えました。ショコ速度を120歩/分から100歩/分に下げます」
    みたいなやつ


    84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 18:35:30.71

    今更やが踏み台昇降運動のやり方で上げた足を台から降ろさずに続けたら強度あがるって発見したクッソしんどい短時間で素晴らしい


    85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 18:42:37.82

    いつも1時間くらいやるんだがマジで30分で音を上げてしまった・・・階段を登ってる感覚に近いってか階段だわコレ汗の量ヤバい


    87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 20:01:18.51

    片足かけた状態で足踏みってこと?


    88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 22:11:37.02

    心拍数が90ぐらいになってしまったのでジャンプ1冊分厚くしてやったら120前後に戻ったけど踏み台の厚さ測ったら17cm近くあった...orz
    厚さ戻して強度上げるには、手は塞ぎたくないから速度あげるぐらいしかないかね...


    89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 22:47:12.23

    右足上げ
    左足上げ
    右足上げたまま 下ろさず
    左足上げたまま 下ろさず
    ずっと台の上?


    97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/25(土) 03:40:10.19

    >>89
    右足あげる

    左足あげる

    右足おろす

    左足台の上で足を上げるだけ

    右足あげる

    左足おろす

    右足台の上で足を上げるだけ

    以下ループ・・・マジでやってみ凄いから


    98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/25(土) 09:42:43.24

    >>97
    頭が混乱するw


    90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 22:50:10.81

    何にもない日気付いたら七時間ぐらいやっちゃうわ
    その後のプロテインがうまい


    92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/24(金) 02:40:14.49

    >>90
    膝痛めるのまっしぐら


    91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 23:14:58.95

    運動のやり過ぎは体に悪いって言うけどどうなんだろ?


    ゆりやんレトリィバァがダイエットに成功! フラフープでマイナス6キロ - しらべぇ
    10万円程のソファーや、約30万円の60インチ大画面テレビが置かれるなど、贅沢な暮らしぶりだ。 そんなゆりやんの「本当に買ってよかったモノ」は、東京との往復の時に持ち運んでいる「携帯できる組み立て式のフラフープ」。 組み立てれば90㎝のフラフープになり、重さは通常の2倍はあるという。モデルの藤田ニコルがダイ ...
    (出典:しらべぇ)



    (出典 image.rakuten.co.jp)


    100均でもフラフープが売られていますが、突起物が付いた感じのやつが回しやすいと思いますので、好みにもよると思いますが、自分のペースで30分から1時間程度やってみるといいかもしれないですね。結構汗が出てリフレッシュした気分になりますよ。

    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/06/26(木) 21:39:59.75

    ダイエットのためにフラフープまわしてる人居ますか?
    安価で始められる・室内OK・ながらダイエットOKで、楽しいしかなりおすすめです。


    2 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/06/27(金) 01:53:58.38

    フラフープ ダイエット でググってやってる人の書き込み見ると
    かなりの人が絶賛してて気になって始めた。
    amazonで数百円のやつ買って、最初はまわらなかったけど
    3日もすれば1時間余裕で続くくらいになった。
    お腹周りの筋肉鍛えられてるし、何より汗すごいから
    有酸素運動になっていい。

    10分100kcal消費っていうけど本当なんだろうか


    5 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/06/27(金) 09:09:58.54

    >>2
    さすがに10分100kcalは無いと思うけど


    3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/06/27(金) 02:19:01.84

    フラフープなぁ
    慣れると殆ど腰動かさなくても高速で回せるようになるから
    カロリー的には逆に減るような希ガス


    4 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/06/27(金) 09:08:12.61

    インナーマッスルがどうたらこうたらってシックスパックのえらい人が言ってた
    むしろ腰はぶんぶん動かない方がいいってさ


    6 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/06/27(金) 10:26:14.15

    これやってみたいけど体重減るというより引き締まる感じだろうか


    7 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/06/27(金) 18:37:12.00

    痩せはしないんだけど…
    フラフープしながらターンができるようになったり
    歩けるようになったよ旨趣が変わってきてる


    8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/06/28(土) 01:54:49.33

    有酸素運動になってると思うんだけど痩せないのか
    ググると賛否両論だけど皆腹部は引き締まってるみたい


    9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/06/28(土) 06:22:48.90

    2週間、朝昼晩と10分ずつやってます。体重は変わらないけど(むしろ増えた)くびれた。
    他の人からも腰回りがスッキリしたといわれた。
    before→afterの写真を撮ればよかったよ…


    10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/06/28(土) 13:40:05.99

    ダイエットとアンダーバストの肉を取りたくて始めました
    手を上でクロスさせて腹をへこませて強く回すのキツイ…
    アラフォーだけど、直ぐにバストアップしてきた
    あと、お尻で回して下半身痩せに挑戦中です


    11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/06/29(日) 00:08:32.43

    バストアップとな!?
    フラフープ慣れると簡単っていうけど、いろんな回し方したり、
    腹に力入れたり、箇所かえたり、速度かえたりすると結構な運動になるよ


    13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/02(水) 01:40:19.01

    今日からはじめた。楽しい。これで痩せるならもうけもんだわ


    14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/03(木) 03:33:02.58

    内側が凸凹してるのがダイエット用?


    15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/11(金) 19:53:23.94

    フープノティカ買った。
    DVD付きのやつだけどDVD事態は微妙
    基本の回しかたとフープ使った華麗なダンスって感じ
    エクササイズを期待するとガックリくる
    でも綺麗なお姉さまがフリフリしてるのは楽しいのでモチベ上げには最適
    フープは大きく回す場所選ぶ
    ターンやステップ、ウォーキングすると至るところにぶつける
    表面がザラザラしてるので素肌に当たるとキツい

    YouTubeでフラフープ上手な人の動画集めて身の丈(場所)にあったフープ買うのが良さそう
    セレブとオソロという嬉しさ必要な人向け

    回しやすい方向で右フーパー、左フーパーと名称が付くらしく
    だから何かあるわけでもないけど
    そこは面白かった


    16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/12(土) 00:40:23.62

    フラフープ回し初めて2ヶ月近く経った結果
    横くびれはできたけど下っ腹のぽこんは取れないね(←これはクチコミでもよく見る)
    まあ何年もかけて蓄えたこの脂肪が2ヶ月で消えるわきゃねーわと思って一年ぐらい頑張ってみるよ


    17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/12(土) 18:49:48.42

    ダイエットになってるか謎だけど楽しいのは確かだわw


    18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/12(土) 21:15:57.71

    下腹の肉は落ちないが腰痛が治ったwwマジwww


    19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/18(金) 14:13:52.79

    アニメ見てる時間はフラープすることに決めた。
    1週間たったけど痩せてる気はしない
    でも回せば快便、一週間でないことなんてザラだったのに
    フラーフープはじめてから毎日出てる


    20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/18(金) 23:28:08.33

    >>19
    私もアニメみるときは必ず回すことにしてます!
    ただ痩せたかどうかはまだわかりません…


    21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/19(土) 00:45:39.15

    アニメ見ながらだとちょうどいいよねw
    10分100kcalは嘘くさいけど、一応汗かくし軽い運動にはなってるはず
    ドローインと組み合わせてやれば少し燃焼あがるかな


    22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/23(水) 14:47:33.17

    負荷上げる回し方ってないかな?
    右20分左20分やってるんだけど、単純に回すの飽きるから
    前に出す足変えてみたり、足肩幅に開いたり、腕のポーズ変えたり
    お腹へこませて回してみたり、ちょっとしゃがむ感じでやっては見てるけど


    23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/23(水) 22:49:02.42

    >>22
    できるだけゆっくり回すとかフラフープの本数増やしてみるとか
    自分は腰を前後に動かす→左右に動かすを交互にやったりしてる


    24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/28(月) 14:08:35.50

    フラフープ、あすけんっていうサイトでは10分33kcalだった。


    26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/29(火) 18:36:33.20

    >>24だけどスマソ、これ自分の設定してる基礎代謝とか体重にもよるみたい
    フラフープ1日30分~2時間しはじめて3ヶ月たつけど腹回り改善したうえ-3kgした
    まあ食事制限もしてるけど、体の見た目で変化が分かるのは腹回りだけ


    25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/07/28(月) 19:01:25.65

    妥当かもw体感でもそれくらい
    1日40分x週5で週平均200g位
    フラフープ始める前より落ちてる。
    食事はフラフープ始める前と変えてない、置き換え1食に普通食2食
    カロリーはキッチリ計算して1200~1300制限
    まあ、始めて1ヶ月なので断言出来ないけど
    特別何かした記憶ないけど忘れてるだけかも知れないし


    27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/08/01(金) 15:39:57.01

    あすけん登録してみた10分あたり約48キロカロリーだった。
    身長161体重68.3巨だと得だな、がんばって損出来るようにしよう…w


    28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/08/03(日) 00:07:16.11

    フラフープが回せない
    なのに汗だくになるorz


    29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/08/08(金) 23:51:04.62

    下腹やっぱそうなのか。。
    3週間毎日1時間やったらへそから上はうっすら縦線見えてきたけど、下腹はしまりない。
    回す位置を変えてみようと思って練習中。


    30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/08/09(土) 01:02:10.44

    上でかいてる人いるけどドローインしながらやると
    回しやすくて下腹にも効く感じする


    31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/08/28(木) 18:25:14.87

    効果が出ない…


    32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/08/28(木) 19:45:31.69

    エアフラフープならやってる


    33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/09/11(木) 14:18:36.82

    腹筋を毎日やって3日に1回くらいのペースでフラフープ回してる
    ただ腹筋をやるだけの時より若干効果が上がった気がする
    かなり気のせいだとは思うけど


    34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/09/12(金) 17:11:00.25

    涼しくなってきたから再開しようかな


    36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/09/17(水) 15:18:55.31

    重量のあるフープと軽量フープ、どっちが効果的なんだろう。
    負荷が欲しいけど重量があると回しやすくなって効果半減しちゃうんじゃないかと思って、1.5kgのやつ買おうか悩む。


    37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/09/20(土) 16:04:42.65

    買って2週間だけど1時間余裕で回せるようになった。
    ただフラフープが軽すぎて運動になってるのか疑問に感じる。重いのに買い換えようか悩み中。


    38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/09/21(日) 00:27:44.89

    フラフープ始めて5ヶ月でウエストが5cm減
    マンガとかテレビみながら適当に回してるので少しずつしか減らない
    ちゃんと意識してやればもっと結果でるんだろうな


    39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/09/25(木) 15:33:39.19

    1.8kgの買ってみたわ。
    回しやすいけど、しっかり意識しないと痛い+重さで落ちちゃう。
    でも高速で回すのはキツイというか痛いから、重さに任せてゆるゆる運動・・・
    運動効果よりマッサージ効果の方がありそうな気がする。翌日筋肉痛じゃなくて打撲的な痛さがあったw
    あと説明書によれば20分以上しちゃダメって書いてあったから、1.8kg回した後、750g回すと軽すぎてきつかったわ
    併用するのがよさげかも。


    40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/02(木) 21:17:24.31

    片足上げてまわすのどうかな?


    41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/15(水) 19:06:55.59

    昨日からまた再開しました。

    以前してたときは便秘にも効いたので今回はそれも狙いつつ(笑)

    20分ほどしかしてないけれどもっと増やしていこう


    42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/25(土) 13:17:42.87

    フラフープまわすと、めっちゃ便通よくなる


    43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/29(水) 17:31:20.11

    腸ねん転になるって昔きいたけど大丈夫なん?


    44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/29(水) 20:00:37.52

    これやって12㌔落としたが自分は問題なかった
    腰痛持ちでときどき悪化させて動けなくなることはあったけど


    45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/29(水) 22:07:13.75

    その後フラフープとは無関係だったってことになったような。
    Wikiにも書いてある


    46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/29(水) 22:25:55.03

    このスレを見て今日フラフープ買ってきました。
    玩具屋さんの安いのだけど、やれるか不安だったので…。
    小学生以来なので続けて出来ませんがお腹に効いてる感はありました。
    というかお腹の中にダイレクトに効いたみたいで便秘が一気に解消しました。すごい嬉しい!お腹が軽い!

    明日は今日より上手くなれるよう頑張りたいです。


    47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/31(金) 01:53:01.49

    素材がクッションっぽくなってるフラフープってある?
    最近やりすぎて、皮膚が痛い


    48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/31(金) 20:13:33.97

    >47
    服の上からやってる?
    生肌だと逆に服の摩擦がなくて痛くないよ!
    今からの季節おなか冷えそうだけど…


    49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/05(水) 21:14:31.67

    フラフープを初めて数日、一向に出来るようになりません
    動画とか見てやり方を参考にしてるつもりなのですが…
    玩具屋さんで買った子供用の軽いやつではなく、上に出ていたような重いものがいいのでしょうか?


    50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/06(木) 08:42:49.10

    重いものも軽いものも両方持ってるけどどっちでもいいと思う、続けられるのなら
    自分は重い凹凸の方は骨盤周りアザだらけになったので最終的には軽い方使ってた
    割とすぐに回せるようになったけど妹は3ヵ月回せなかったし人それぞれ
    根気よく頑張ってください
    自分の腹を前に押し出す感じを続けていけば、フラフープと押し出す腹のタイミングが合ってそのうち回るようになる


    51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/06(木) 11:07:17.79

    個人的には重い方が遠心力で回しやすい気がするけど人それぞれ


    52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/06(木) 19:45:41.87

    レスありがとうございます、重さよりやり方なんですね。
    もうしばらく挑戦を続けてみます!


    53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/01/24(土) 23:18:39.99

    組み立て式の軽いやつのせいかなかなか回せなかったけど、ようやく回るようになった!
    すぐに回せるようになった小学生の娘は、幼児体型の名残が残っているのに少しくびれてきたような・・
    そして、娘は何にも疲れないといっているけど、お腹を引き締めながら回さないと回らないから、結構疲れますよね?
    コツの問題なのか、老化なのか・・


    54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/02/18(水) 06:14:29.54

    ダイソーでおもちゃみたいな感じのだけど売ってたw
    今日からやってみる


    55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/02/18(水) 14:05:49.53

    ダイソーの、3色のパーツ組み立てのやつでしょ?

    あれ全然回らないから買わないほうがいいよ
    フラフープ運動大好きで、実家に帰った時にも出来るようにw買ったけど、あれだけは何回やっても回せない


    56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/02/20(金) 12:52:20.58

    3日前ぐらいからやってるけど、なかなか続けて回せない…
    でも、お腹が筋肉痛になったわ


    57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/02/25(水) 16:40:25.86

    回せてないのにお腹が筋肉痛になるのはフラフープではあんまり良くないかも。
    力入れ過ぎて腰痛めないようにね
    フラフープダンスを過去にやってたんだけど、回せないのに腹筋痛いって人は大抵腰や背中を痛めてしまう
    何分も回せてて腹筋痛くなるのはごく自然


    58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/03(火) 02:40:50.08

    最近はじめました。右左回し各10分からはじめて少しづつ慣れてきました。引き締まるといいな。


    59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/04(水) 14:58:58.10

    子どものときはビュンビュン回せてたのに、回せない~
    特訓だ・・・


    60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/16(月) 04:26:08.73

    フラフープをニトリで購入!家にメジャーがなかったので明日買ったらウエスト測ろう


    61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/16(月) 12:53:33.03

    >>60
    慣れてるとウエイト入ってるから回しやすいけど、初心者は足の甲に落としまくってケガしやすいんで注意


    62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/16(月) 17:21:43.75

    >>61
    ありがとう。骨盤歪まないように左右50回やってるけど時計回りがすぐ落ちる・・・。


    63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/18(水) 10:47:14.32

    目線を意識して上にあげるといいよ
    あとは苦手な方向へまわすとき息を止めてスタートしがちだからリラックス~


    64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/19(木) 12:56:12.86

    フラフープ毎日回したいけど膝が痛くなるから毎日できずについ間があくのが嫌だな
    だけど摘まめないお腹を目指してフラフープがんばるぜ


    66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/13(月) 18:08:24.97

    とある調べ物をしていて、フラフープ10分で100kcalと読んだからここに来た。
    ガセだよね。海外のサイトでは見当たらない。

    いろいろ見て気付いたのは、消費カロリーを書いてるサイトと、
    安静時との差…つまり増えた分だけ書いてるサイトの2通りある。これが誤解1。

    それからキリのいい数字へやたら繰り上げるのな。それを人々が引用し合う。
    例えば1500を55で割って27だけど30、で誰かが30に55をかけて1650だけど1700、
    なんてやるともう1500から200増えてるわけだwこれが誤解2。

    そしてキロカロリーとカロリーの混同。
    さらに体重1kgあたりの数値だったり、平均体重での数値だったりする。
    これらが絡み合って「10分100kcal」のガセになったと思われる。


    67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/13(月) 18:13:14.69

    で、
    それっぽいのは、体重1kgあたり1時間5kcalという説。
    10分で40kcalくらい。(個人的にはこれでもちょっと多いなと思う)

    1分あたり7calという説もある。
    これは少なすぎるのだが、例えばこれを体重1ポンドあたりの数値と仮定すると、
    10分で32kcalくらい、と上に近い数字になる。

    ちなみに電車の中で立つのは15kcal、フラダンスが39kcalだそうだから、
    まぁ大体このへんという事なのだろう。


    68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/14(火) 16:48:22.21

    それだけ不確かな消費カロリーを指標にする人って今も多いのかなぁ。
    消費カロリー第一でなく、有酸素運動で消費しつつ筋肉付けて代謝を上げるって考えがスタンダードなような・・・。
    フープはダイエットというより「ウエストサイズのダウン」が焦点なような気がする。
    フープダンスやってて腹筋割れてない人いないって、テレビでインストラクターが笑ってたよ。
    さっウェスト痩せ目指して回してこよっと。


    69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/15(水) 19:54:48.46

    腰についた肉には効くけど下腹痩せないよー


    71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/18(土) 01:57:08.13

    フラフープ一時間もやって、みんな腰痛くならないのか…。
    40分くらいやると次の日は腰が痛くなるんだが、コツなのか


    72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/18(土) 12:55:42.05

    私は逆にフラフープするようになってから腰痛くならなくなったな


    73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/19(日) 02:05:07.55

    腰じゃなくて膝が痛くなる…


    74 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/19(日) 19:14:48.51

    毎日30分やってるんだけど
    汗もかかないし筋肉痛にもならない
    これ効いてるんだろうか…


    75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/20(月) 14:29:31.00

    30分やって汗かかないのは驚異的だね
    元々代謝高いのもあるけど10分もやればガンガン汗出てくる
    お尻締めるの目的にやってるけど、少しづつだけどサイズダウンはしてる


    76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/06(水) 23:20:35.32

    フラフープ始めて1ヶ月ほどになりますが、まだ20回も回せません。
    酷い時は5回ぐらいで落ちてしまいます。
    YouTubeを見て「お腹は前後に動かす」というコツは知ったのですが、
    他に何かのコツはありますでしょうか?
    当方、体重70kg強のLL体型です。


    77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/07(木) 03:18:43.48

    フラフープが軽くて直径が短いと回しにくいよ


    78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/07(木) 13:17:54.29

    >>77
    結構大きくて重いものを買いました。
    Amazonで2,000円ぐらいでした。


    79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/08(金) 10:47:56.08

    右回しの時は右足を前に、左回しは左足を前に出すと回しやすいよ。爪先は前に向けて。

    (出典 Youtube)

    これ、1分くらいの動画だけどポーズがわかりやすいからおすすめ!


    80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/09(土) 06:34:25.68

    >>79
    ありがとうございます。
    この動画を見ると本当に軽やかに回してますね。
    動きもそう大きくないし、軽いフラフープでしょうかね?

    これに比べると私は倍ぐらい腰を動かしてます。
    小さい動きでは重くて落ちてしまうからです。
    同じ製品でうまく回してる人も多いんですけどね。
    http://www.amazon.co.jp/dp/B0024F4V7M


    81 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/12(火) 18:35:48.94

    私は1.5キロのに落ち着いた


    83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/21(木) 14:08:38.69

    >>81
    落ち着くまでの経緯と製品を詳しく!
    もう1ヶ月以上やってるけど10回が限界でめげそう。


    82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/20(水) 00:21:51.05

    右回し左回し各15分の計30分間、歌いながらやったらすごく気持ち良かったwww
    お腹にも力入るし体も熱くなって汗かくし気分は高揚するしで最高。これハマった
    テレビのない部屋でやっててすぐ飽きてたけど、これなら1時間でも苦にならないや
    唯一の欠点は足が怠くなることくらい


    84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/21(木) 14:19:49.03

    今日から始めた
    何度も挑戦しても床に叩きつけるように落ちる
    もう落ちて拾って落ちて拾っての運動って感じ
    気付くとDAIGOみたいな動きしてる自分もキモい
    早く回せるようになりたい


    85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/03(水) 08:11:26.81

    最初は10分も無理だった
    無理っていうのはフープは回るけど、想像以上に疲れて、何より手を上げているのが苦痛だった
    それでも少しづつ慣れていき、今では左右15分の計30分
    でもこれだと、有酸素運動にしたら心拍数が少し低いので手を上げて回したり足を上げたりしている
    一ヶ月で体重はマイナス3キロ、ウエストのくびれもハッキリわかるようになった
    海の季節までもう少し!頑張るぜー


    87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/26(金) 22:50:58.77

    内側に凹凸あるやつ買ったけど厚着しても痛い
    痛すぎて長時間回せない


    88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/27(土) 14:04:21.13

    >>87
    慣れる


    89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/27(土) 22:25:23.46

    まじか、がんばって続けてみる


    90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/27(土) 23:54:11.78

    ちくしょー、クッソ痛い(´;ω;`)


    91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/28(日) 23:11:14.51

    やっと30秒くらい回せるようになった


    92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/29(月) 08:38:20.89

    頑張れー
    理想は左右15分ずつ
    でも慣れるまで手がダルいんだよなー


    93 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/09(木) 01:17:31.16

    毎日30分やるようになったけど、最近膝が痛くなってきた。


    94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/09(木) 07:10:47.04

    >>93
    膝に変な力入ってない?
    あと、筋肉は上だけ鍛えるとかはダメ
    スクワットとかもやって上下バランスよく


    99 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/08/19(水) 09:49:26.76

    筋力ないデブがやると膝と腰を痛める。
    動けなくなって更に

    (出典 kitakumamiya.com)


    (出典 i.ytimg.com)



    HIITの一種 タバタトレーニングで前がん細胞減少? - 日本経済新聞
    運動は筋肉を増やし、体脂肪を減らすだけではない。最近の研究から、がんや認知症のリスクを低くし、寿命を延ばす効果も確認されている。実は、最近注目を集めている「HIIT(ヒートまたはヒット)」というトレーニング法の一種であるタバタトレーニングにも、疾患予防の可能性があるという。早くからHIITの有用性を研究して論文 ...
    (出典:日本経済新聞)



    (出典 i.ytimg.com)


    これはキツイ!キツ過ぎます。多分、運動不足の人だと4分まで持たないのではと思います。このトレーニングをするにはある程度体を鍛えておかないと続けようがないでしょうね。

    普通に脂肪燃焼したければタバタ式よりも無理せず王道のウォーキングから始めた方が長く続くかもしれません。「急がば回れ」といいますしね。

    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/26(日) 01:15:10.87

    タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
    それを8回繰り返します。

    トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
    タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。


    4 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/29(水) 16:10:58.60

    >>1
    乙です
    タバタの情報はHIITスレで拾い読みしてたから
    単独スレあるといいな、と思ってた

    私はビリーやる前に準備運動のつもりでやってる
    バーピー、ジャンピングスクワット、ジャンピングランジ、バーピー
    を各2セット、計8セットやってるんだけど
    タバタ終了後に脈拍測ると、最高で145くらいまでしか
    心拍数上がらない、
    結構キツイけどこれでいいのかな?

    (出典 sakusaku-mode.com)


    5 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/29(水) 20:33:46.19

    >>4
    追い込めてないんじゃないか?


    6 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/30(木) 00:23:20.37

    >>4
    準備運動で田畑だと…


    7 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/30(木) 12:49:13.10

    >>4
    素直に凄いと思うよ一度にそれだけの種目を2セットやってその後にメイントレーニングをするとか俺の場合はヘタレなもんでタバタがメインになってしまう
    バーピーは途中でスローモーションで酸欠からか頭がクラクラしてくるしジャンピングスクワットも途中から産まれたばかりの子鹿の様に脚が震えてくるし息も絶え絶えでマトモにこなせた事がない


    8 4 :2014/10/30(木) 13:26:54.56

    >>5-7
    運動直後はの脈拍は
    6秒×10で計算したほうがいいらしいので
    今日改めてタバタ後に心拍数を測ってみたら
    6秒で18拍打ってたので、180はいってたみたいです
    タバタ直後だと脈が早すぎて
    数えるのが追いつかない感じもあって
    計測ミスしていたのかもしれません
    今まで15秒×4で計算してたので
    後半はかなり脈拍が戻ってしまっていました


    11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/12(水) 03:38:00.58

    >>4
    タバタは4分で1時間の有酸素運動と同等であるとうたってあるから、これだけで週3を1ヶ月やって成果をみる

    別に筋トレと違うから追い込まなくていいし、簡単なスクワットの8セットでもいいしね

    動きはちょっと汗かく動作ならなんでも良いとのこと


    16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/14(金) 23:09:19.59

    >>11
    でもHITTスレのタバタ関係の書き込み見ると
    皆恐ろしいほどの追い込みをしてるよね
    今、心拍数170くらいなんだけど
    これ以上心拍数上げて追い込むには
    もっと早く動ける身体能力が必要になってくると思う
    時間短くて簡単に見えるけど
    タバタ難しいよ もっと情報がほしいなぁ


    17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/15(土) 02:01:04.32

    >>16
    その心拍数は、たった4分1セットであっても
    危険だと思う。

    良くも悪くも日本人らしいな、きっちりやろうとするところが


    18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/15(土) 20:10:28.95

    >>17
    皆、最大心拍数の80%を目指して追い込んでるみたい
    4分間ずっとその心拍数を保つわけじゃないから
    何とか続けられてるけど、正しいやり方把握したいなぁ


    3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/26(日) 12:01:07.51

    シンプルだけど20秒全力10秒休みの8回のタバタなんてデブが気楽にできるとはとても思えんし
    バーピーとかダッシュとか普通にゲロ吐きそうになるが?っていうか途中から全力で完遂することさえ俺には無理

    (出典 www.skincare-univ.com)


    9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/10/31(金) 19:42:26.55

    10回1タバタでジャンピング・スクワットしたら脚がプルプル・・・

    (出典 pbs.twimg.com)


    10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/01(土) 01:01:59.82

    あれ買えこれ買えダイエットとは違うし
    あれ食うなこれ食うなダイエットとも違うので
    健康的で良い


    12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/12(水) 12:14:50.01

    HITTスレでタバタの話ししてるから
    こっちはなかなか伸びないね
    皆さん、タバタタイマーはアプリの人多いのかな?


    (出典 Youtube)

    私は↑音楽ついててやりやすいから
    コレ使ってる


    13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/12(水) 21:08:08.07

    >>12
    いい動画ありがとう☆使ってみますよ。

    あの、スマホはTABATAができるタイマーついてるの?すいません、ガラケーなもんで


    14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/13(木) 11:15:19.48

    >>13
    なんかね、タバタタイマーっていうアプリがあるみたいよ
    私もガラケーでアプリ使えなくて
    試行錯誤の結果、この動画になった
    ipodにも入れて旅先でもやってる

    (出典 is2.mzstatic.com)


    15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/13(木) 12:39:41.63

    >>14
    了解です!
    まだスマホにしないので教えてもらった動画でやってます
    モチベーション上がります
    今はスクワット系と腹筋系の2つ
    8分やってます
    謝謝

    (出典 www.value-beauty.com)


    19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/21(金) 21:36:04.17

    タバタやりだしてから1日おきに8回だけど成果でとるな。筋トレのほうで今増量期に入って飯の量増やしてるけど体重全然増えんから・・
    見た目的にはたいしてかわらんけどねw


    20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/23(日) 12:46:13.29

    >>19
    一日に4分×8回?やりすぎじゃない?


    21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/23(日) 17:38:30.43

    一日おきに8セットって意味じゃ?


    22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/11/30(日) 18:12:43.96

    タバタって、準備運動もなしに
    いきなりやるもんじゃないよね?


    23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/12/05(金) 14:22:08.13

    気になって3日目前から始めたけどここあまりレスないね

    HITTスレってあるの?検索しても出てこないや


    24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/12/05(金) 15:00:04.87

    >>23
    次はH.I.I.Tで検索するんだ


    25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/12/05(金) 22:57:46.82

    >>24
    ありがとう、読み耽りました。


    26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/12/08(月) 01:15:49.57

    この4分だけで本当に持久力上がるのかな
    あさイチで取り上げられた!って記事ばっかで実践してる人や長期間やってる人の情報が少なすぎる
    海外の記事探した方がいいんだろうけど英語読めねーよ


    27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/12/09(火) 06:51:08.39

    >>26
    俺が読んでやるよ


    28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/12/12(金) 16:30:31.30

    今日のニューヨークタイムズでタバタプロトコルが紹介されてるね。

    田畑という人は立命館大学の先生なんだね。

    From The New York Times:

    Raising the Bar for Interval Training

    Tabata workouts, a rigorous form of interval training developed in Japan, is offered at several locations in New York.

    http://www.nytimes.com/2014/12/12/nyregion/tabata-workouts-offer-a-rigorous-intensity.html?mwrsm=Email


    29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/12/12(金) 17:43:09.36

    本物のタバタはアスリートがゲロ吐くほどのものなんだろ
    心拍数も大して上げないでとにかく20秒/10秒を8セットやればいいみたいなもので優酸素運動1時間分の効果って言われてもちょっとどうよとしか思えん


    30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/12/15(月) 22:41:34.78

    全力で追い込まなあんま効果は上がらんぜよ。


    31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/12/16(火) 07:39:04.91

    強度は170%VO2MAXってことだからなあ
    心拍数で言ったら開始1秒から100%に張り付く以上の異常な強度

    俺なんかはあっさり脱落して、今では(90%MHRテンポ1分+ジョグ1分)×10本の超古臭いインターバルをやってる


    32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/01/31(土) 12:36:56.69

    バービーってやつ最初3セット目でもう動けなくなった。
    1ヶ月で6セット目までなんとかできるようになったけど、7セット目でもう動けなくなる。
    おまけに顎が刺激されるのかなにかでヨダレが流れ出る・・・

    (出典 i.ytimg.com)


    33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/02/15(日) 16:23:32.07

    あさイチでみてから始めてもう4ヶ月。
    毎日深夜の帰宅なので
    たった四分だけでいいっていうのは本当助かる。

    ご飯食べる前にダンベルもってスクワットしてるけど、
    身体は確かに薄くなってきた。
    (まだ締まってきたとまではいえない)。

    でも体重もBMIも全然変わらないのが気になるんですよね…。

    少し膝痛めてるから、思いっきり追いこむのは自重してるのだけど、
    やはりそれがいけないのかなあ?


    34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/02/18(水) 01:28:49.40

    今日(昨日)NHKのゆうどきって番組でやってた
    おばちゃん向け番組だと思ってたから意外だった
    一般向きにかなりアレンジしてたけど


    35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/02/26(木) 10:27:00.31

    バービーのようにジャンプの動きがどれもキツイ。学生の頃はなーんにも感じなかったが…
    やっぱ年だなw


    36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/30(月) 16:20:27.62

    初めて一週間。
    4セット目のダッシュで死にそうになる。
    8セットめまでの道のりが遠い。


    37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/31(火) 12:51:27.59

    筋肥大にも効果はあるのでしょうか?


    38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/31(火) 13:01:49.80

    >>37
    ありますよー
    まあ取り組む運動次第だけどね
    俺は腕立てのみとかスクワットのみとかチンニングのみとか
    単一運動でタバタやるからなのか筋肉もでかくなってる
    キツイけど脂肪も確実に減る
    現在体脂肪10.5%、タバタやる前13~14%で頭打ちだった
    運動時間も短く効率がいいので最近これしかやらん
    あー昼休み終わったわー


    43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/31(火) 22:32:02.36

    >>38
    ありがとうございます。
    家でトレーニングしてます。
    色々試してみようと思います。


    44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/31(火) 22:45:46.08

    >>43
    まぁ頑張れ遠回りだろうけどね


    39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/31(火) 16:36:42.72

    187cm89kg12%なんですけど何やればいいですかね?
    片手懸垂~マッスルアップ他は大体出来ます


    40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/31(火) 16:44:27.50

    >>39
    うpよろ


    41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/31(火) 16:54:14.44

    >>39
    凄い体だ。十分絞れてると思うけど
    スペックは並みのプロより上だから
    ひと通りやってみると良いと思いますよ


    42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/31(火) 17:15:19.91

    何でもアリなんだなwww


    45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/01(水) 03:40:09.65

    遠回りなの。


    46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/01(水) 03:42:55.31

    そりゃそうだ肥大狙うならオーソドックスに
    懸垂プッシュアップ系複数シングルレッグスクワットを
    やり込んだ方が早い


    47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/01(水) 04:38:51.26

    細マッチョ狙うならタバタで決まり
    ゴリ狙いでも脂肪落とせるからタバタは組み入れるといい


    48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/01(水) 05:34:14.61

    >>47
    タバタというより
    自重トレに+する形でタバタがベストだね


    49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/05(日) 00:42:13.50

    やっと8セットできるようになったが、最後の2セット全力疾走だけど、ウォーキング並みの速さになってしまう。


    50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/06(月) 23:18:05.76

    youtubeでタバタを検索してみても誰も本気でやってない
    室内でバタバタとバービーとかやってん
    思えばVO2MAX170%から始まる地獄を室内でーとなれば相応の拷問器具が必要
    スタート地点から既に手軽じゃないと気づいた


    51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/07(火) 06:04:46.42

    VO2MAX170%の負荷を何を目安に達成してるのか知らないけど
    負荷なら心拍数目安にするといいよ
    エルゴメーターでも坂ダッシュでもスクワットでも同程度の負荷はかけられるから
    室内でやるならスクワットでいいんじゃない
    ただ勿論のこと心肺の追い込み方を知らない人は何の器具使ってもできない

    YouTubeで外人のやるtabataがなんちゃってなのはわかるw


    52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/07(火) 18:40:45.63

    >>51
    おれのVO2MAXパワー計測はある施設のエルゴメーターxガス分析
    その後はたまにmapテスト
    使用機材はtacx igenius +ポンコツロードバイク

    おれはタバタ中は心拍数は見てない一切パワーベース
    どうせ4本目からは常時限界出力なんだから見る意味がない

    日本人もyoutubeでタバタやりまくってるけどガチでやってるやつが見つからんかった

    てか自重?スクワットでタバタは無理くね


    53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/07(火) 20:27:23.95

    >>52
    ガス測ってローラー持ってんならそれでいいじゃんw
    というか既にロードやってるような体だからローラーじゃないと追い込めないだけでしょ
    張力維持の自重スクワットでもバーピーでも心拍数なら190ぐらい追い込めるよ
    (スクワット中のガスなんて測ったことないから心拍数で勘弁)
    つーか金掛からないんだしアップしてからやってみれば?
    家にローラーあるならわざわざ意味ないかもしれないけど


    54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/07(火) 21:38:40.49

    バーピー
    8本でヘトヘトになれます。


    55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/10(金) 07:45:27.75

    >>54 バービーでタバタ4分は無理っす


    57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/24(金) 10:00:44.33

    androidでTABATAタイマー探してみたけどありすぎてどれがいいかわからん
    ってか、英語のばっかりでわからん
    自分のスマホの音楽ファイルBGMにできるのないかな?日本語で。


    60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/25(土) 09:48:54.25

    音楽別で流しながらスマホにタバタのカウントしてもらえばいいじゃん


    63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/03(日) 11:45:56.91

    海外に比べて日本でTABATAはやってないのはどうして?


    65 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/03(日) 16:06:25.27

    >>63
    きついから
    楽して痩せるのが日本のフィットネス


    64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/03(日) 12:20:39.55

    日本のダイエッターって似非ばかりだからね
    体重のみが重要で美しい体は望んでない
    またはキツイ事はやりたくないけど痩せたいってのが9割だからでしょ
    男女とも痩せてても汚い体のやつばかり


    66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/03(日) 17:02:42.85

    ほんそれ


    67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/14(木) 09:36:20.73

    もっとTABATA広めようぜ
    なんか一人だと心細い


    68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/18(月) 17:53:15.40

    ジムのエアロバイクとかカーディオマシンでやればいいんだよ
    タイムのカウントも目の前についてるしきっちり20秒10秒できる
    心拍数も測れるし。
    勉強している奴はタバタやインターバルやってるって分かるだろうけど
    素人バイトの寄せ集めのスポクラなんかだとアホに見られてるだろうな
    休憩したりダッシュしたりして。


    69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/19(火) 13:40:10.09

    そりゃほとんどのスポクラのバイトのトレーニング知識は
    コンビニバイトの商品知識くらいだから当たり前


    70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/19(火) 22:55:49.31

    ランジ、サイドランジでやってる動画があったからそれの真似してる
    夜しか運動できないから、これだとマンション住まいでもうるさくなくていいわ


    71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/20(水) 23:40:41.41

    腕立て・スクワット・腹筋とかだけでも効果ありますか?


    72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/21(木) 17:53:00.09

    ある


    73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/25(月) 10:36:24.13

    TABATA友達が欲しい
    一緒にぽっこりお腹をへこませれるような


    74 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/25(月) 17:02:08.61

    20秒ハイキックしまくりでタバタした
    ちょっと楽しい


    75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/25(月) 22:23:40.93

    週3くらいで続けてるけど、ネットでみんなタバタ式を勘違いしてるという記事があった。相当の負荷をかけないと全く意味ないと
    いうもので、慣れるまでプロのアスリートでもこなせないとか・・・


    76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/25(月) 23:22:04.90

    全力でやるのが基本だから、慣れるなんてありえないはずだけどな。


    77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/25(月) 23:39:28.56

    ごめん間違ったかも。慣れるまで8セットをこなせないと書いていた。


    78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/26(火) 05:46:47.65

    全力でやれとは高速でやれという意味なのか
    ゆっくりでもいいからきっちりとやれという意味なのか


    79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/26(火) 08:09:06.57

    タバタプロトコルだからって全力の意味は変わらないよ。
    ほぼ全力でもいいみたいだけど。


    80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/13(土) 10:28:32.69

    心拍160くらいまでしか上がらなかったけど
    いいんだろか?
    ロードバイクの固定ローラー台でだけど。
    6セット目くらいでダウンしかけたわ。


    91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/15(水) 07:26:08.79

    >>80
    年齢にもよるけど40代とかならそれくらいじゃないかな
    20代で心拍180が目安の強度だそうだけど年齢換算したらそんなもんかと
    自分はスピンバイクてやるんだが190くらいまで上がる
    最大酸素摂取量の170%ってまじ鬼強度だわ


    81 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/29(月) 22:11:17.63

    タチコロの伸ばした状態をタバタ式でやってみたが4回目で無理


    82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/05(日) 21:05:42.49

    tabataTMのフィットネスバトルが熱い


    (出典 Youtube)


    真似しようとしたがとてもじゃないがこんなペースじゃ無理だけど、
    テンション揚がるから毎回見てる


    83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/11(土) 23:05:46.05

    ダンベルアームカール7キロでやってるが腕パンパンなるわ、筋肥大はしないがダイエットとしてやってる


    84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/12(日) 10:21:00.99

    流行ってないよね、単純に楽したい日本人には向かないんだ


    85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/13(月) 20:29:49.85

    翌々日に筋肉痛なる


    86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/14(火) 19:06:13.92

    タバタの本買って、
    載ってたトレーニングでやってみたら
    初めて心拍数180超え出来た
    キツかったけど、その後ビリーやったら
    動きが良くなって、効果的に動かせて驚いた

    160とか170とか中途半端な心拍数だと
    かえって疲れて動きが鈍るのかもしれない
    家で自重でやってる人に、本はオススメです

    (出典 images-na.ssl-images-amazon.com)


    87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/14(火) 21:57:03.54

    どんなトレーニングかおせーて


    88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/14(火) 22:33:58.55

    >>87
    スクワットジャンプ+回転
    (スクワットジャンプをしながら空中で方向転換しながら着地)
    仰向けキック
    (ブリッジの腰を落とした体制で空中で脚を入れ替えながらキック)
    など18種類の動作が載ってる
    ウォーミング・アップやクールダウンの方法も載ってる

    写真で見ても把握するのが難しい動きがあって、
    とても文章には書き起こせない
    興味があったら買うか、本屋で確認して下さい
    DVDがついていたら良かったと思う


    89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/15(水) 00:03:10.30

    >>88
    丁寧にありがとう
    本を探してみます


    90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/15(水) 01:31:24.27

    Youtube見ながらやってる、ついていけなくなるまでやり続けるぜ!

    (出典 i.gzn.jp)


    92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/16(木) 23:05:58.33

    エアロバイクで1番重い負荷でやってるけど心拍数140くらいまでしかいかない、、、RPM95くらいなんだけど漕ぐの遅いのかな、、、?

    エアロバイクでやってる人いますか?


    93 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/17(金) 17:50:53.60

    走りタバタ始めたけどきついなー


    94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/17(金) 18:11:38.66

    >>93
    どんな感じでやってますか?


    95 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/18(土) 12:33:38.57

    最近タバタ運動って事を知ったんだけどこれ8セットテンポよくやらんと効果ないの?
    バーピージャンプって奴4セット目ぐらいで息切れ&ヘロヘロでリズム取るどころじゃないんだけど


    97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/18(土) 14:29:42.00

    >>95
    8セットが最も効率いいってだけで回数少なくても効果はあるよ
    1分やったら立てなくなるくらいの強度の運動と休憩を短く交互にやって
    心肺に短時間で異常なまでの高負荷をかけるのがキモ
    終わって疲労困憊してないなら追い込みが足りない


    96 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/18(土) 12:41:24.17

    ヘロヘロになるまでやってるなら効果はある


    98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/18(土) 15:49:26.36

    >>96
    >>97
    なるほど、それを聞いて安心した、そういう仕組みなんやね
    Youtubeの外人投稿者みたいな細マッチョボディーを目指すわ


    99 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/19(日) 11:08:49.81

    TBATA動画載せてる外人の方って骨格の問題もあるけどスゲーマッチョの奴ばっかだな、女性とか腹筋凄いわ
    TBATAだけで短距離走選手みたいなあの体は作れるのか


    100 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/19(日) 20:35:33.91

    ウォーキング暦1週間の超初心者ダイエッターだけど
    20秒ジョグ10秒ウォーク×8してみた。
    心臓飛び出るかと思った・・・。
    終わった直後スマホのアウトカメラで心拍数測ったら170ちょっとだった。
    はぁ疲れたー

    (出典 stamp.bokete.jp)



    1日10分!「なわとびダイエット」でスリムボディを手に入れよう - tenki.jp
    気温の低い日が続いていますが、立春が過ぎ、暦の上ではもう春です。 今日は「寒くて体を動かす気が起きなくて…太った」と嘆いている方にオススメの「なわとび」を使ったダイエット法をご紹介します。室内のちょっとしたスペースとわずかな時間があれば気軽に始められる「なわとび」ですが、効果はジョギング以上と ...
    (出典:tenki.jp)



    (出典 ageha.dunnery.tokyo)


    ダイエットで脂肪燃焼するなら有酸素運動が効果的なのですが、体重があるうちは縄跳びやらランニングなどは長く続かないでしょうから、ある程度体重が落ちるまでは普通にウォーキングから始めて、慣れてきたらスロージョギングといった具合にステップアップしてゆくのが長続きする秘訣なのかなと思います。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:17:42.264 ID:vnjeAHQwr.net

    縄跳び好きだったから出来ると思ったのに

    (出典 katokin000.xyz)


    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:18:28.029 ID:WIOAy2NK0.net

    食事制限でいいじゃん


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:19:55.275 ID:vnjeAHQwr.net

    >>2
    食事制限で痩せれるの?
    痩せたいなら動かないと意味ないって言われたから


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:23:14.901 ID:WIOAy2NK0.net

    >>5
    基礎代謝+活動した分の代謝>摂取カロリー

    これで痩せなかったら怖いよね。


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:26:03.875 ID:vnjeAHQwr.net

    >>12
    なるほど


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:18:41.549 ID:aJsfQbu00.net

    それを日々続けるんやで


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:18:43.236 ID:mg1Yk5/Qa.net

    飛んでると頭痛くならない?


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:20:41.006 ID:vnjeAHQwr.net

    >>4
    頭と言うよりお腹のお肉がぶるんぶるんして痛くなってくる
    あと足

    (出典 puthiko.com)


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:20:05.347 ID:XiBD86ia0.net

    バテるってことはエネルギーを燃焼してるってことだ


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:21:40.728 ID:vnjeAHQwr.net

    >>6
    そういう考えもあるのか
    ただ脂肪燃焼は20分からって聞いたしなあ
    13分に開始してまだ8分だよ


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:21:01.459 ID:J5li1rzq0.net

    明日は4分頑張ろう


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:21:46.813 ID:0yg/trqq.net

    運動はどうせ続かないから無理無理
    昨日やったから今日はいいやとか考える人間だろ?
    食事減らすしかないんだよ


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:22:51.438 ID:vnjeAHQwr.net

    >>10
    そう考えちゃうよねー
    食事減して本当に痩せれるなら頑張るけど


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:26:00.891 ID:0yg/trqq.net

    >>11
    食わなきゃ痩せるに決まってんだろ
    朝はヨーグルト
    昼はスープ春雨だけで暮らしてみろや

    (出典 image.edita.jp)


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:26:53.202 ID:vnjeAHQwr.net

    >>13
    マジかよ…
    もうさっきウィンナーとオムレツ食ったわ

    (出典 i.ytimg.com)


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:28:34.837 ID:0yg/trqq.net

    >>15
    痩せる気皆無じゃん


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:30:26.853 ID:vnjeAHQwr.net

    >>21
    ごめんなさい
    朝ヨーグルトってすぐお腹すきそう


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:31:00.007 ID:0yg/trqq.net

    >>24
    食事減らしたら腹減るに決まってんだろカス
    耐え抜くんだよ


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:32:18.732 ID:vnjeAHQwH.net

    >>25
    はい耐えます
    朝なにも食べないのは逆にダメなんだよね?


    43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:55:30.980 ID:m8n7tqb40.net

    >>13
    こういうバカ未だにいるから怖いよねー(*´・ω・)(・ω・`*)ネー


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:26:54.345 ID:QYzhH2KVa.net

    僕くんは何歳で何キロなの?


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:27:40.355 ID:vnjeAHQwr.net

    >>16
    21歳で75kg
    ぽっこりお腹


    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:35:16.553 ID:QYzhH2KVa.net

    >>19
    俺は20歳で76だわ
    お互い頑張ろうぜ


    36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:38:50.487 ID:vnjeAHQwr.net

    >>31
    俺いつまで続くかわからんが
    頑張ろうぜ

    >>33
    3分って言っても1秒1回ペースよ
    グダグダ


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:27:13.934 ID:GQ/VuN65M.net

    筋トレもしよう


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:27:39.851 ID:QNLu36is0.net

    ばてても何回も繰り返せよ


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:28:46.598 ID:vnjeAHQwr.net

    >>18
    一応今も引っ掛かるまで飛んで休んでを繰り返してる
    40回くらいずつ


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:27:54.323 ID:aHw46QDJ0.net

    縄跳びで12キロは痩せた
    1分半跳んで1分半休んでをできるだけやる
    最初は三セットぐらいしか無理


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:29:23.561 ID:vnjeAHQwr.net

    >>20
    12kgって凄いな
    それ何か月くらい続けた?


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:32:28.424 ID:aHw46QDJ0.net

    >>23
    ニートで毎日ポテチとコーラ飲んでたら太った
    ニートだけど体鍛えるかってなってジュースとか一切飲まずに半年間ほどで

    (出典 art54.photozou.jp)


    34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:37:54.253 ID:vnjeAHQwr.net

    >>28
    半年は凄いな
    そんなに縄跳びするのキツそうね

    >>30
    やっぱりそんな話結構聞くよね
    ランニングは近くにコース無いから止めちゃった
    ガレージ漁ったら縄跳びあったから挑戦中


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:31:15.948 ID:WIOAy2NK0.net

    ボディビルダーとかフィジーク選手の減量期の動画観て勉強した方がいいよ。

    あの人たちプロだから。


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:32:49.430 ID:QNLu36is0.net

    極端な食事制限はサルコペニアまっしぐらのアホ
    運動してるなら夕食だけ米抜く程度でいい

    (出典 www.web-neurosurgery.com)


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:35:12.881 ID:GzDAe8RB0.net

    食事制限は痩せた後すぐもどりやすくなるんじゃ?
    やはりランニングとか運動するだけでだいぶ変わる

    (出典 diet-de-yasetai.jp)


    32 ◆JAAOObnDPcdp :2017/03/20(月) 09:36:19.133 ID:N/rtYaiua.net

    すぐバテた方が継続したときに変化が見やすくてやり甲斐あるだろ


    33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:37:07.889 ID:nKN/pjSg0.net

    3分て結構すごいぞ


    35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:38:33.674 ID:NnVHSqDZa.net

    縄跳びやりすぎて頭痛でぶっ倒れたことある
    やりすぎるなよ


    37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:41:36.918 ID:t1zCrlmq0.net

    食わないダイエットはまじでやめとけ
    ストレスで食うぞ


    38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:42:12.685 ID:vnjeAHQwr.net

    なんか跳ぶ度に耳抜きしてるみたいになってきた
    ゲロはきそう

    (出典 lapice.biz)


    39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:42:48.482 ID:WIOAy2NK0.net

    諸説あるけど有酸素運動は太りやすい体になるとも言われている。

    体が「こんなにエネルギー消費するなら省エネ体質にしてやらな危ないぞ」ってなるらしい。

    まあ俺は誤差程度だと思うけど。


    40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:44:27.590 ID:vnjeAHQwr.net

    >>39
    そんな事もあるのか
    もう何を信じて良いか分からん


    41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:45:34.961 ID:9gjsE7eV0.net

    70kg台でいきなり縄跳びは寝たきりまっしぐらだぞw
    あれは痩せてるヤツがスタミナつけるためにやるもんだ


    42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/20(月) 09:47:38.425 ID:vnjeAHQwr.net

    頭痛くなってきたから今日はもう終わる
    いきなり眠気が

    (出典 hcm-jinjer.com)




    (出典 www.three000.net)


    陸上でジョギングするならせめて体重が70キロ台あたりでされた方がひざへの負担も少なく、長く続けられるのではと思います。

    100キロ以上もあるのであれば確実にひざを壊してしまうので、どうしてもというのであればプールで水中ウォーキングをされた方が安全で長時間できると思います。

    太り具合にもよりますが、水中では浮力で体重がおそらく3分の1くらいにはなるはずですので、ほとんどひざへの負担を感じないと思います。

    自分も80キロ台のときにはひざへの負担が心配で半年ほどフィットネス施設内のプールで水中ウォーキングをしていました。現在は73キロ台まで落ちているので、ウォーキングをメインで運動しています。70キロを切るあたりでジョギングに切り替える予定でいます。

    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:20:02.66 ID:y4MhzzPma.net

    ヒザが壊れそうで怖いんやが改善したいんや

    (出典 bijinpr.xyz)


    2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:20:17.69 ID:NVSSr+2Pa.net

    痩せろ!


    3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:20:24.62 ID:RZjKXvqx0.net

    ぶっ壊してからが本番


    4 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:20:27.37 ID:21w3LkKPa.net

    水泳にしよー( ^ω^ )


    5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:20:45.86 ID:Xmw7XCsf0.net

    もう諦めるんやで

    (出典 moe-maxim.com)


    6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:20:48.70 ID:8LHro16c0.net

    膝なんてそう簡単に壊れんよ


    11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:21:23.17 ID:y4MhzzPma.net

    >>6
    信号変わりそうで走ったらで泣きそうになるんやで

    (出典 ilovedemio.com)


    7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:20:53.82 ID:ktVxEUg80.net

    ジョギングよりウォーキングの方が効果あるってさ
    競歩みたいなことしてみたらいいんじゃない

    (出典 www.nikkansports.com)


    8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:20:56.32 ID:G3r9AEH30.net

    なぜ大丈夫な可能性があると思ったのか


    9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:21:08.08 ID:44uohorM0.net

    どんどん走れ


    10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:21:12.49 ID:PAJCkUrT0.net

    1~2万のエアロバイク買って
    テレビでも観ながら毎日漕げや

    (出典 webron.jp)


    12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:21:38.54 ID:5gsGG6k/0.net

    自転車こけば?


    13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:21:43.78 ID:q8ME4+D80.net

    デブプールとよく言うが
    実際は2時間ゆっくり外歩くだけで十分痩せる
    80以下になったら走ればええで

    (出典 www.goldenlife.jp)


    15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:22:12.60 ID:y4MhzzPma.net

    >>13
    こマ?70kgやわ、走ってええんか


    23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:24:37.22 ID:q8ME4+D80.net

    >>15
    ええで
    80以上でランニングばっかりすると膝が死ぬで


    14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:22:04.77 ID:R1bhIptK0.net

    ウォーキングから始めるかプールついとるジムで泳いどれや

    (出典 lifehack-analyzer.com)


    16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:22:22.46 ID:HyEqxT0k0.net

    直立してると膝に悪いから常に揺れてる


    17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:22:40.49 ID:Ul1B+w2jd.net

    スロトレしろジョギングとかやるなら痩せてからにしろ


    19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:23:20.99 ID:Bzy69LgT0.net

    HIITかTABATA式やれよ30分ですむぞ

    (出典 www.midamericanfit.com)


    20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:23:49.91 ID:yQGJtumEa.net

    ランニングは続かん
    よほど性格がその習慣に合う奴じゃないとな
    素直に歩くとかサイクリングとかにしとけ


    21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:24:25.48 ID:OLb8sslk0.net

    ウォーキングで十分や


    22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:24:35.42 ID:E7s2EvzB0.net

    ワイも70キロ以上あるけどフルマラソンサブ4だわ


    24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:24:52.04 ID:cA8s5nX7a.net

    デブのジョギングは醜さより危なっかしさがでかい
    歩くか泳げ


    25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:25:24.76 ID:ln3tqKLX0.net

    デブはすぐ膝やるからプールで歩け

    (出典 www.yomiuriland.com)


    26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:25:35.51 ID:ym42VM9F0.net

    ワイもデブやったけどジョギングで痩せたで
    気をつけるべきは膝じゃなく最初の頃の捻挫と足首やで
    特に捻挫は意識しといた方がええで


    27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:25:43.64 ID:OLb8sslk0.net

    20秒くらい早歩きみたいなの続けて10秒休むとか続けて歩くだけでもまあまあ疲れる


    28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/09(木) 16:26:01.01 ID:GifaayMJM.net

    およげ!おデブくん

    (出典 resemom.jp)


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