いっちゃが!食べて痩せるブログ

twitter上で日々発信されるツイートの中で、トレンドとなったツイートや、 話題になっているツイート、みんなの返信、ニュースに対する みんなの意見ツイートなどをまとめています。

    ダイエット|ダイエット法


    糖質制限だけでは改善できないメタボの健康リスク - JBpress
    30代を半ば以降、健康診断の結果を気にしてきた方も多いだろう。 特に血管に関わる高血圧、高血糖、高血中脂質。これらの「どれか高い数値の結果だけ」を気にしてしまうことは、健康を考える上で実は大きな問題がある。その理由は、リスク連鎖に共通の原因「インスリンの抵抗性」で説明することができるのだという。 その ...
    (出典:JBpress)



    (出典 womenshealth-jp.com)


    そもそもこういう糖質制限をされる方というのは運動しないことを前提に考えていることがほとんどなのですが、そういう考え方の段階でダイエットはほぼ失敗しますね。まず、心構えがなっていないというか、意志が弱いと思われても仕方ないですね。

    糖質制限よりもカロリー管理(カロリー制限という意味ではない)の考え方でダイエットに臨まれた方が長く続けてゆけると思います。有酸素運動も効果的です。

    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/05/31(火) 15:51:22.53 ID:bQ+SBp200.net

    このまま続けてもええか


    【【ダイエット】糖質制限して歩けなくなってきた、このまま続けていい?】の続きを読む


    2週間で4kg減も?脂肪を多く摂るダイエット法を現役医師が解説 - まぐまぐニュース!
    最近の研究によると、リバウンドが起こるのは、ダイエットで減量した際に、食欲を刺激するホルモンが過剰に分泌されることであることが原因だとわかりました。これまでは、本人の意思が弱いのだ、などとされていました。しかしながら実際はそうではなく、ホルモンの影響だったのです。そのホルモンとはグレリンなどです。 そこ ...
    (出典:まぐまぐニュース!)



    (出典 www.beatletracks.com)


    ネットやテレビなんかでいろんなダイエット法が氾濫していますが、参考程度に頭に入れておくことが大事になりますね。基本はやっぱりカロリー管理です。生活習慣の改善も必要だと思います。

    何より大事なのがメンタルです。自分への甘えにどれだけ打ち勝てるか、心が折れずにいかに長く継続できるか、このあたりが長期間にわたってダイエットを持続できる秘訣だろうと思っています。

    そういう私も本日でダイエット560日目です。目標体重は決めていますが、到達してもそれを維持させる本当のダイエットが始まるので、終わりはないと思っています。

    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/17(火) 19:28:31.25 ID:5hAEeaPz.net

    今まで実践したダイエットの中で、
    効果の高かったダイエット法を書いてください。

    ちなみに私の場合
    ・味付け海苔ダイエット
    おやつ代わりに味付け海苔を頬張る。
    これだけで、一ヶ月で三キロ痩せました。

    (出典 images-na.ssl-images-amazon.com)


    2 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/17(火) 20:50:46.62 ID:yIKwBfi4.net

    停滞期もリバウンドもなく月二キロずつ減量
    三ヶ月やったんで六キロ減

    ・シンプルな食事制限とレコーディングダイエット
    1.一ヶ月に何キロの脂肪を落とすか予め決定しておく
    2.減らす予定の脂肪をカロリー換算して、一ヶ月=30日で割る
    3.代謝量を計算し、そこから一日の消費カロリーを算定
    4.3の数値から2の数値を引いたものを一日の摂取カロリーにする
    5.摂取カロリーと体重・体脂肪の変化をレコーディング
    6.経過を見ながら予定より体重が落ちなければ摂取カロリーを減らし、逆にとんでもないペースで減ってたら増やす

    運動は代謝維持のために筋トレを一日10分、週3回やった
    有酸素運動はまったくやってない


    3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/17(火) 20:53:26.46 ID:+1aztjJY.net

    適度に食べ、適度に運動。絶食はしない。代替もしない。これをしたら痩せたと言わない。

    (出典 www.seagaia.co.jp)


    5 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/18(水) 00:57:25.95 ID:yyWqhIwI.net

    人のペースを気にしない張り合わない
    芸能人の言ってることを真に受けない
    やたら世間の皆さんの事情を探ろうとしない


    6 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/03/30(月) 22:39:10.70 ID:kEGOCqk0.net

    最近思ったのが、きつい食事制限は、短期間なら耐えられるが長続きしない

    1日の許容摂取カロリー内で、好きなものと複数種類の物をバランスよく食べるのがいいんだと痛感した
    それと適度な運動

    ※あくまで個人の感想です


    8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/04/20(月) 13:08:40.69 ID:OXwmEear.net

    しっかり食べて早く出す。

    息をする時、そのままでは肺が乾燥するので鼻くう間(変換不能)で湿度100%にして肺に入れるが、そのまま吐き出してしまう為1日に1~2Lの水分を排泄する。

    この水分を食べ物の固形物(肉や魚で60%位)から補給する。

    つまり、食事制限はいけない。

    動物性脂肪は女性ホルモンの原料だから(男は頭が禿げるよ)カロリー計算はしない。


    血糖値が上がり過ぎるとインスリンが出て来て血糖を中性脂肪に変え、この中性脂肪を内臓のエネルギーに使用して余ったら皮下脂肪として蓄える。

    すなわち、血糖値を上げ過ぎないように、いきなり糖分や炭水化物を食べない(間食をしない)

    又、ご飯(=炭水化物)とおかずを一緒に食べると唾液で消化されたご飯だけが先に吸収されるので、
    肉や魚、炭水化物の少ない野菜やキノコや海藻等のおかずを7~10分食べてからご飯とおかずを食べる。
    この時スイーツ等を食べても良いですが、およそ一時間以上だらだら食べていると内臓脂肪が付いてしまう為ほどほどにすること。

    これで脳のエネルギーの糖分は確保されるのでリバウンドは防げ、内臓のエネルギーの脂肪が不足します。

    病気になって食欲がない時、つまり38℃位になるとリパーゼが活性化して皮下脂肪を分解して血液中に流し出すので、お腹周りだけを極端に暖かくしていると部分痩せが可能になる(他の部分は低温やけどするので難しい)

    先に書いたように、呼吸から排泄される水分を、こまめな水分補給(30分にコップ半分~10分に一口)をすると、排便が早くなる。

    従って、お腹が減ってしまいますが、この時お腹が締め付けられていることに気が付いてくれるとありがたいですね…。
    1日に1~2時間お腹を減らしているとくびれてきます。


    14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/06(水) 17:46:01.26 ID:RJ0bvEkk.net

    本当に体に良いダイエット法

    単純。
    ・体に良い栄養素は積極的に摂取して体に悪いものは早く排泄する
    ・摂取過多、食事制限(カロリー制限・糖質制限・断食等)は絶対禁止
    ・サプリメント等加工品は危険なので禁止
    ・食べる為の運動は論外、食べることと運動することを切り離して考えろ
    ・早寝早起き

    一番いいのは健康体でいること。無理せずとも自然に痩せる


    15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/06(水) 18:36:50.88 ID:+t+MjwgU.net

    で、どうやって消化吸収を選択的にコントロールすんの?

    (出典 diet.japan-topics.com)


    16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/06(水) 20:09:57.32 ID:2GnVHqJi.net

    最大の敵は飽きだと思う
    運動にしろ食事制限にしろ長期継続できないとすぐに元通り

    (出典 img.sirabee.com)


    28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/08(金) 18:47:25.74 ID:ZYovXkoD.net

    方法は各人に合ったものであれば何でもいいんだけど大切なのは永続出来る事
    言い換えれば習慣化出来るような方法がいいよ
    数年、あるいは十年単位でもリバウンドしちゃうような方法はイマイチ
    その上で加齢変化、特に筋量や代謝の減少を抑制するような方法、具体的には運動を組み入れるとなお良いと思う


    30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/08(金) 19:28:34.74 ID:BHU4jgoV.net

    誰かの真似するダイエットは殆ど全滅ってことだな
    効果が無い、一時的に痩せてもリバウンドするのは当然
    1ヶ月1kg減まで

    誰でも出来る簡単なこと
    ・姿勢を正す
    ・適度な運動(食べたから運動、食べる為の運動は論外)
    ・禁煙
    ・早寝早起き
    ・1日3食、夜食禁止
    ・加工品(精製品・サプリメン)は摂らない

    日常生活で
    これら一つでも実現不可能なら痩せるのは諦めろってこと


    31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/08(金) 19:46:19.58 ID:ZYovXkoD.net

    自分の経験を書けばいいんだな
    それならウエイトトレーニングをやりつつカロリーコントロールを適正化する事
    これに尽きる
    有酸素運動はカロリーコントロールの手段として実践できる用意をしておく事
    これを習慣化出来れば体形が崩れるような事は無いだろうね


    36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/05/22(金) 00:56:31.14 ID:6SFePpnx.net

    簡単なこと

    皆が飛びついてかなりの期間流行るダイエットは成功者の存在が疑わしいので
    良いダイエットとは言いがたい
    痩せたけどリバウンドしたという方法も同じ
    食事法では具体的に以下のダイエット等
    ・○○食べて痩せるダイエット
    ・糖質制限とその亜流
    ・朝食抜きダイエット
    ・サプリメント必須のダイエット
    ・断食
    全て他人の真似

    結局自分自身の体質を省みて自分なりの方法を見つけて行うのが最良のダイエット法


    38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/14(日) 19:30:43.32 ID:WgEPphc2.net

    借金苦は痩せるぞ!


    39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/14(日) 21:46:45.13 ID:O9I/4QzB.net

    ダイエットでリバウンドもせず誰でも効果がある方法なんて流行らんわ
    中々痩せなかったり、痩せてもリバウンドするのが流行るダイエット法


    40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/16(火) 17:16:43.26 ID:HV0mhFiO.net

    経験上、長期ストレスが一番痩せる
    逆の人もいるだろうけど


    42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/26(金) 19:57:18.18 ID:tFHgCUHn.net

    炭水化物ダイエットしてたけど、あまり効果なかった
    毎食少しでも米食べる事にしたほうが、痩せるペース上がった


    43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/27(土) 15:55:41.13 ID:ZQwT8KJN.net

    食べても、食べたとは思わない事
    これ念力ダイエット

    (出典 hadashirunning.com)


    44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/27(土) 17:08:02.84 ID:Qr2+QcjU.net

    口の中に食べ物入れるから肥えるんだよ


    47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/28(日) 20:20:52.33 ID:/MThKNZv.net

    コメだろうが肉だろうが食い過ぎれば太る。


    51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/07/31(金) 11:47:25.56 ID:y8E5SnAA.net

    パンが食べられなければお菓子を食べれば良いのに、と言った方もいた。

    ダイエットに金掛ける奴の気がしれない。
    食べる量を減らすだけだから、金の節約になっても出費が増える訳がない。
    貯め込んだ脂肪は預貯金と同じ、食わなければ取り崩され消滅する。
    脂肪が減れば預貯金が増えるはず。


    53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/04/16(土) 06:11:41.40 ID:azdpqAw/.net

    吐くだけ

    (出典 anorexia.nanapipi.com)


    58 十年 :2016/07/22(金) 23:57:18.37 ID:601zahxB.net

    しっかり食べて、早く出せよ!



    【ダイエットの悩み発表!】2位は「誘惑が多い」、1位は? - ananweb
    クレンズジュースやスムージー、酵素ドリンクなどに置き換えるダイエット。お腹が空いて我慢できず、結局ほかのものも食べてしまって痩せなかった。(31歳・公務員). これだけ食べれば痩せられる! という単品ダイエット。味に飽きてしまって長続きしなかった。(28歳・会社員). 炭水化物抜きダイエット。一時的に痩せたけ ...
    (出典:ananweb)



    (出典 img-proxy.blog-video.jp)


    ほとんどの食品には多少なりとも炭水化物は含まれるものなので、これらを完全に抜いて食事するのはほぼ不可能であろうと思われますし、もし可能だったとしても相当体に良くないしいずれ病気になってしまうだろうと思います。

    そもそも楽してダイエットする系のものはほぼ挫折してリバウンド確定なので、本気でダイエットしたいのであれば、まず捻じ曲がった根性、メンタルを正常な状態に戻してから腰を据えて臨むべきであろうと思います。

    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/06/25(木) 13:22:03.44 ID:HOHhJFuZ.net

    食うものなくね?

    (出典 www.skincare-univ.com)


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    話題の「16:8時間ダイエット」、本当に有効な方法とは? - エキサイトニュース
    私がおススメする16:8時間ダイエットを正しく続ければ、簡単に適正体重になれます。1日24時間のうち、16時間は絶食状態にして、8時間は通常の食事をするこの方法は、食べる時間を制限するファスティング(絶食)ダイエットのひとつ。はやり廃りの激しいダイエットのなかで、もっとも有効で持続可能な方法です」. そう語る ...
    (出典:エキサイトニュース)



    (出典 tassofirst.com)


    このダイエット、どの時間帯を8時間にするかで悩むところですが、間違っても夜間20時以降、翌3時までの時間帯はやめておいた方が無難かなと個人的には思いますね。

    実体験でだいたい分かっているんですが、その時間帯に食べると糖の吸収率が昼の2、3倍くらいあるので、太りやすいというか逆効果になるんですよね。

    ま、これは私の実体験なので参考程度にとどめておいていただければと思います。自分の体で試して結果を得ることこそ、一番信憑性が高いものはないですしね。

    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/01/24(火) 16:55:33.34 ID:YJycqLxU.net

    今日から8時間ダイエットを始めます。

    (出典 unboregrandpa.com)


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    カロリー計算は面倒… 簡単に一日に必要な野菜の量を知るには? - BIGLOBEニュース
    ... 「カゴメ 野菜と生活 管理栄養士ラボ」は、カゴメにお勤めの管理栄養士総勢18名からなるチーム。野菜に関するコンテンツ開発や提案、研究などに取り組んでいます。社内にこれだけの管理栄養士さんがいるなんて!カゴメがいかに健康に注目しているのか、よくわかります。 今回は、一般公募で選ばれた女性 ...
    (出典:BIGLOBEニュース)



    (出典 mobareco.jp)


    個人的にはダイエットはカロリー管理ができていれば事足りると思っています。ただ、ダイエット法云々以前に本人のマインドが弱ければ続けることも難しいので、意志を強く持てるようなトレーニングが急務であろうと思います。

    楽して痩せようとしてもいずれリバウンドするのが目に見えていますので、覚悟を決めて臨まないと確実に挫折します。

    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/05/09(月) 21:27:15.65 ID:UetZqM+P.net

    みなさん、どっちですか?
    数年前にカロリー制限(フルーツも糖質も沢山とりました)で10kg痩せました。2年でリバウンド。
    数ヶ月前に糖質で5kg痩せたものの、甘い物に目がなく、糖質復帰。当然リバウンド。

    みなさんはどっち?

    (出典 xn--247-ub4btlnams2d3j9a7cf05cjg.net)


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