新日本プロレス 棚橋弘至選手もおススメ マッスルプロジェクト®【インクラインベンチ(耐荷重200Kg)】発売のお知らせ - PR TIMES (プレスリリース)
... ダンベルやバーベルトレーニングに、ベンチは欠かせませんが、より本格的に鍛えたいなら傾斜をつけられるインクラインベンチが最適! 同じ運動でも、角度を変えることで負荷のかかり方やかかる部位に変化が生じ、様々な筋肉へのアプローチが可能となって、より効果的に鍛えることができます。 バックシートは業界最 ...
(出典:PR TIMES (プレスリリース))



(出典 kobablo.com)


自宅に10キロの鉄アレイが2つありますが、これで十分ダンベルショルダープレスができます。

欲を言えば、角度が調整可能なベンチ台を購入してやりたいところですが、お金にゆとりができてきたら揃えておこうかなと思っています。

アマゾンで購入するにしても6000円弱で購入できるみたいなので本当にいい時代になりました。

1 無記無記名 :2016/07/31(日) 17:56:24.52 ID:i0uQB+NK.net

ダンベルショルダープレス、最強!!


7 無記無記名 :2016/08/02(火) 20:15:09.45 ID:dKkYvXwP.net

ワシ12.5キロ
4んだ方がいい?


8 無記無記名 :2016/08/03(水) 11:42:16.27 ID:Gxu5V1a1.net

>>7
コツコツ頑張ったらええやん
ワイ10kgからはじめて今20kgやで


17 無記無記名 :2016/08/05(金) 15:33:56.14 ID:cNZwqDuS.net

>>8
ありがとなの・。・


9 無記無記名 :2016/08/03(水) 12:29:23.35 ID:lgXipy9U.net

俺は27.5kg
座って背もたれありでなら30kgでやってる

ベンチは多分100上がらない


10 無記無記名 :2016/08/03(水) 14:34:23.06 ID:2nhsKp9y.net

>>9
俺は座って背もたれ無しで25kg

ダンベルベンチは35kgで組んでる


11 無記無記名 :2016/08/03(水) 18:21:19.82 ID:oxbQ7wyN.net

>>10
強いね。
でもバランス悪そうだなw
ダンベルベンチもっと上がるはずだ。


13 無記無記名 :2016/08/03(水) 19:18:54.04 ID:+HVzDOki.net

ダンベルベンチ35って初心者じゃん

オレはダンベルショルダー40
・両手
・座り
・背もたれあり
・若干チート
でやってる


15 無記無記名 :2016/08/03(水) 20:32:18.37 ID:WTKWY9Ur.net

>>13
一行目が無ければ、パーシャルかフルレンジか?
程度の質問はしてやるんだが、
一行目で、またこいつか、、感がハンパナイw


14 無記無記名 :2016/08/03(水) 20:29:01.84 ID:40uLOyPK.net

背もたれの有る無しってけっこう変わる?


16 無記無記名 :2016/08/04(木) 14:37:54.89 ID:Jd2gaSKB.net

>>14
なしで27.5で6回ぐらいだったのが初めて有りやったら軽く10回できた。調子こいて目標の30やったら上がらなかったけどw
ダンベルべンチは37.5kg


18 無記無記名 :2016/08/05(金) 16:24:24.91 ID:Pg0lXFZ1.net

ちょっと確認したいんだが、ダンベルショルダープレスは、両手一緒に挙げるのがルールなの?
片方ずつ交互に挙げるのが定番なのか?

自分はずーっと後者でやってるんだが、
ふと疑問に思った


19 無記無記名 :2016/08/05(金) 17:02:27.03 ID:qOVb2IBZ.net

>>18
両方が普通でもっとも一般的だよ。
片方ずつやるなら種目名としては、オルタネイトダンベルショルダープレス、だな。
体幹への負荷のかかり方が違うから、それ目的ならオルタネイトでよい。


20 無記無記名 :2016/08/05(金) 17:19:25.44 ID:uUFJv9Sr.net

>>19
ということは、純粋に肩への刺激という意味では両方同時に挙げるのが良いって事ですな?

自分、ヘルニア持ちなんで、腰への負担が軽い方が良いと考えて今まで交互にやってたわ


22 無記無記名 :2016/08/05(金) 17:36:06.61 ID:qOVb2IBZ.net

>>20
片側ずつだと時間かかるだろ
その時間ぶん腰には辛いわな
基本両手同時だと思っておけばいいよ


23 無記無記名 :2016/08/05(金) 18:27:42.05 ID:uUFJv9Sr.net

>>22
両手一緒にやると、当たり前だけど重量落ちるよね

これから両手一緒にやってみるわ

トンクス♪


29 無記無記名 :2016/09/07(水) 14:26:04.11 ID:y7teYxpO.net

プレスで肥大させろ
レイズでさらに肥大させろ


30 無記無記名 :2016/09/08(木) 19:21:53.53 ID:0Nx02tO0.net

>>29
レイズは形を整えるやね

ダンベルベンチのプレスとフライみたいな感じかな


31 無記無記名 :2016/09/09(金) 20:02:10.38 ID:3yzRNmbP.net

体重70kg ダンベルプレス50kg×2reps,
ダンベルショルダープレス22.5kg×6reps
ダンベルショルダーはスタンディング、肩につくまで降ろす、負荷が抜けないところまであげる、背中一切反らない、チート無し
これだとバランス悪い?


35 無記無記名 :2016/09/12(月) 02:27:50.81 ID:qZr8g1xt.net

>>31
それで身長が170以上あるならスゴいね


37 無記無記名 :2016/09/13(火) 00:58:02.15 ID:ijrHJWQ3.net

>>31
ダンベルプレス50kって片方50kですよね?体重70kでその重量上げれるなら凄すぎる。


34 無記無記名 :2016/09/10(土) 23:05:31.26 ID:YPabXYJA.net

お前の骨格知らんからなんともいえんけど
肩につけるとか全く意味無いと思うぞ
柔軟性がすごいならしらんけど


41 無記無記名 :2016/09/13(火) 14:16:24.22 ID:ijrHJWQ3.net

>>38
ちょっとした力自慢ってレベルなのか!バーベルベンチ100kとは難易度が桁違いに違うと思うのですが。31さんの身長体重だと細身に見えるだろうからジムでダンベルプレス50k上げてたらみんな注目するでしょうね。しかもトレ歴3年以下とか凄いですよ


55 無記無記名 :2016/09/16(金) 21:30:11.96 ID:9ewlynSk.net

>>41
31っす
全部ウソっす


46 無記無記名 :2016/09/14(水) 22:03:00.57 ID:2Gxhdhhp.net

スタンディングで26kgまで挙がるようなったけど
全然肩目立たないわ


53 無記無記名 :2016/09/16(金) 21:27:55.61 ID:lqCRtQQA.net

>>46
経験上、30キロ、35キロでもあんま肩でかくなったって感じしないぞ
でかくなってきたって感じるようになったのは40キロからだな


47 無記無記名 :2016/09/14(水) 22:57:21.63 ID:Fyj58coz.net

長田式サイドレイズで実力分かるぞ。

(出典 kin.mobi)


48 無記無記名 :2016/09/14(水) 23:33:18.05 ID:y1eXW33h.net

>>47
どうやってやんの?


49 無記無記名 :2016/09/15(木) 01:57:26.74 ID:A/510QnK.net

>>47
俺も知りたい


54 無記無記名 :2016/09/16(金) 21:29:26.35 ID:TlQm0vYf.net

俺はミリタリープレス100キロを目指している
今は70キロだが肩はまだまだだな

(出典 xn--fdke1a6g.com)


56 無記無記名 :2016/09/16(金) 21:38:23.63 ID:o/j0K90n.net

ダンベルショルダープレスのメインセットが30キロちょいなのに
結構いい肩してる奴もいるけど素質なのかな


58 無記無記名 :2016/09/17(土) 01:42:02.94 ID:SdO60+i0.net

片側20kgで充分肥大するから頑張れ!
アップライトロウ→サイドレイズ→ショルダープレスでOK。
対象筋が小さいから重さはいらないよ。


59 無記無記名 :2016/09/17(土) 03:27:06.14 ID:qj9XV0OZ.net

>>58
俺いつもプレス→レイズの順だわ。
(胸とかでも複関節→単関節種目の順)

たまには入れ替えてみるかなぁ。


64 無記無記名 :2016/09/19(月) 22:54:56.58 ID:hm7zX/RD.net

8レップ以下だと急にスタポジにつくのがつらくなるんだけどどうしたらいい?


65 51 :2016/09/27(火) 22:51:52.36 ID:sD+Zwcpq.net

>>64
同じく。今10RMでメイン組んでるけどスタポジきついです。

俺はスタンディングなんで
床においたダンベルを引き上げてスタート位置につく感じがパワークリーンに近い気がしてるんやけど。
バーベルでクリーン系の種目取り入れたらそのあたり強くなるんかなぁ?


67 無記無記名 :2016/10/02(日) 22:29:17.71 ID:1fYKoU8k.net

自重97kgでワイド懸垂8回、加重33.75kgでディップス5回だとショルダープレス換算でどのくらいあがるもん?


69 無記無記名 :2016/10/05(水) 22:08:34.05 ID:rD5XbEOD.net

>>67
25kg5~8回くらいだろう


71 無記無記名 :2016/10/09(日) 04:33:45.65 ID:eTOl6uJS.net

ワイショルダープレス15キロセット
懸垂10回
ディップス13回


76 無記無記名 :2016/10/09(日) 18:41:03.00 ID:8n0RPeMM.net

>>71
体重何キロ?


92 無記無記名 :2016/10/20(木) 09:49:35.02 ID:9cRK55UO.net

前者の方が肩に効いて後者だと腹にも力が入る
筋トレは体幹鍛える為に腹圧掛けるのが基本と聞いてどっちが良いか迷ってね


93 無記無記名 :2016/10/20(木) 11:12:29.27 ID:imNs3lft.net

>>92
真面目か!!


97 無記無記名 :2016/10/31(月) 22:34:47.46 ID:EgVSzh/o.net

ダンベルショルダープレス
アーノルドプレス
バーベルバックプレス

プレス系で追い込んだ ヘロヘロww

レイズは適当にwwww


98 無記無記名 :2016/10/31(月) 22:47:50.93 ID:eZNEM3W4.net

よープレス三種目もできるなぁ。
最近プレスよりレイズのほうが焼け付くようなバーンが大きい気がしてるわ。
アーノルドプレスはやったことないけど、取り入れてみようかな

(出典 xn--fdke1a6g.com)


99 無記無記名 :2016/10/31(月) 22:55:26.39 ID:Xz5MzxCc.net

アイソレート種目だからでしょ。