ジム初心者に最適!下半身を鍛える「レッグプレス」の正しい使い方 - エキサイトニュース
トレーニングジムに並ぶマシンの中で、もっとも一般的なものといえるのが下半身を鍛えるのに最適な「レッグプレス」。ジムに行ったことがある人なら、一度は試した経験があるはずだ。とはいえ、正しく使わなければ効果が期待できないのは当然のこと。初心者にもオススメの使い方を専門家に聞いた。 □□今回のアドバイ ...
(出典:エキサイトニュース)



(出典 i.ytimg.com)


レッグプレス

(出典 Youtube)


めちゃくちゃでかい負荷を足で支え上げているにもかかわらず、感覚的にはそう思わないってイメージなんでしょうかね。それだけ脚力が他の部位よりも頑丈にできているってことの証明でしょうかね。

1 無記無記名 :2016/10/20(木) 11:30:05.47 ID:xxTz+8Np.net

あんな簡単に200kgやら250kgが挙がるもん?


2 無記無記名 :2016/10/20(木) 11:36:10.72 ID:lTK32Tk0.net

レッグプレスは坂道滑車だから200kgでも200kgの負荷はないからな。


3 無記無記名 :2016/10/20(木) 11:49:34.97 ID:wVNoEkYl.net

サイドブレーキ外して2トンの車動かしました→2トンも持てるなんて凄い!
くらいの勘違い


4 無記無記名 :2016/10/20(木) 11:50:39.00 ID:8RXj68n2.net

「本当」ってどういう意味だよ
プレートの重さって意味では本当だろ


5 無記無記名 :2016/10/20(木) 11:58:34.39 ID:YOSWkc2L.net

ちゃんとかかるレッグプレスもあるで


6 無記無記名 :2016/10/20(木) 12:05:18.81 ID:1Fs3vFb+.net

やっぱそうなんか
意味わからんもんな


7 無記無記名 :2016/10/20(木) 12:14:41.80 ID:80e6VWe5.net

深くしたら効くぞ
浅くしてやったら170cm60kgの俺でも200kg動かせる
目安通りにやると140kgぐらいだな


9 無記無記名 :2016/10/20(木) 23:44:26.26 ID:eGVzhNlD.net

マイク・オハーンは最高1.1トンでレッグプレスやるんだよな。ロニーも。


(出典 Youtube)


10 無記無記名 :2016/10/21(金) 01:05:46.63 ID:QDzbVmj3.net

>>9
この前Instagramでロニーは100kgぐらいでハァハァ言いながらやってたな


11 無記無記名 :2016/10/21(金) 02:54:04.31 ID:41XdQwtG.net

全盛期の清原が400キロでやってたのを写真で見たことある
回数と曲げる深さはわからん


15 無記無記名 :2016/10/21(金) 16:42:49.71 ID:R8Y/CtDJ.net

>>11
若乃花がアメフト挑戦でアメリカに行った時に、マシンの重量だけでは足りず二人上に乗って加重してた

現地のトレーナーも驚いてたよ


17 無記無記名 :2016/10/21(金) 18:13:34.88 ID:OrxqRfDf.net

>>15
あいつの太もも凄かったもんな


12 無記無記名 :2016/10/21(金) 03:00:55.92 ID:EjzQg4rt.net

坂道タイプの負荷は重量の半分だよな


13 無記無記名 :2016/10/21(金) 12:53:39.65 ID:iVoEB/yy.net

レッグプレスも、しゃがむ深さを3センチ変えるだけでえらい違いだよ。
深くしっかりやると200キロでも精一杯だが、浅目でヒョコピョコやればそれこそ500キロでも楽にできる。


14 無記無記名 :2016/10/21(金) 13:19:58.11 ID:DLiZLRd1.net

フルスクがんばって150の俺でも400くらいは8割の深さでガショガショできっからな
45度タイプは甚だしく資源の無駄
やるなら数多のトレーニーを脳の血管ぶち切らせて棺桶送りにした垂直式だね


16 無記無記名 :2016/10/21(金) 18:03:36.30 ID:xBKJruAS.net

いろんな市営に行ったがどのジムのレッグプレスもダメだね
最高重量でもたいしたことない
ATGセット重量110の雑魚の自分でも最高重量でも物足りない
だから市営だとスクワットに頼ることになる
ゴールドジムとかならマシンもよさそうだからスクワットをやらずにレッグプレスとかでよいかもね


18 無記無記名 :2016/10/21(金) 19:45:57.00 ID:xBKJruAS.net

若乃花はすごいわ
スクワットでATGでも250、いやもっといくかもな


19 無記無記名 :2016/10/22(土) 09:01:44.75 ID:Wdp725l7.net

力士は足腰一番鍛えないとダルマみたいに転がるからなぁ。
足腰弱いと、踏ん張りがきかない。


21 無記無記名 :2016/10/22(土) 13:46:08.53 ID:dMxBTi+6.net

Gracyanne Barbosaちゃんでこれだもんな

(出典 www.girlswithmuscle.com)


22 無記無記名 :2016/10/22(土) 13:50:16.77 ID:dMxBTi+6.net

若乃花はフルで300kg+くらいはいったと思う。

資源の無駄といえばこの画像w
1700kgらしいが、プレートなくなって迷惑だと思う

(出典 broscience.co)


25 無記無記名 :2016/10/22(土) 14:35:56.62 ID:3qMBM/BT.net

>>22
ハーフで300の合戸がゴミみたいやん


23 無記無記名 :2016/10/22(土) 13:51:58.21 ID:dMxBTi+6.net

レッグプレスが周囲に力を誇示するためのただのパフォーマンスになってるやつは多い。


24 無記無記名 :2016/10/22(土) 13:56:01.58 ID:0jAbLBQa.net

霧島はスクワット最高350キロだったらしいぞ


26 無記無記名 :2016/10/22(土) 18:13:08.50 ID:zHYIu4v9.net

普通のジムだと安いからって厚みのあるプレートしか用意しないからな
パワーリフティング用の薄い25キロプレートならスペース取らずに少ない枚数で必要な重量にできるから>>22みたいにならずに済むのに


27 無記無記名 :2016/10/22(土) 18:22:55.48 ID:Yrs2KeKs.net

レッグプレスは腰が悪いけど足を高負荷で鍛えたい人向けだと思うけど
パフォーマンスがどうのとか言ってる人は自意識過剰で周りを気にし過ぎなんじゃないの


28 無記無記名 :2016/10/22(土) 19:49:56.68 ID:PPDwjORa.net

市営のレッグプレスは最高重量でもクソだが、
本格的なジムのレッグプレスはかなり使えそうだね
スクワットはプレートの付け外しが面倒だし、
使えるレッグプレスがあればありがたい
市営だとスクワットしか選択肢がないからな


29 無記無記名 :2016/10/22(土) 20:02:09.59 ID:k+yndgld.net

ゴールド原宿の地下にあるネブラ社のマシンなら安物プレートでも800キロ近く乗せられたはず


30 無記無記名 :2016/10/25(火) 16:32:10.76 ID:tOqYMnpx.net

古い記録だがエディホールはスクワット405kgでレッグプレス1000kg×10
エディがデッドリフト465kgなことを除いても
900ポンドオーバーのスクワッターは1200kg台は確実にいくだろうな

(出典 Youtube)

あとボディビルダーではロニーが話題になるがグレッグコバックスも920kg×20できると言われているな


31 無記無記名 :2016/10/27(木) 18:01:15.62 ID:+ydt6bCB.net

レッグプレスやると膝痛(膝の皿の上下)が一週間続く (´・ω・`)


32 無記無記名 :2016/10/27(木) 23:54:38.45 ID:4RqhO4OK.net

>>31
オレ膝が悪いからレッグプレスで高重量ハーフレンジでやってたけどいつも痛くなってた
フルレンジバーベルスクワットをきれいなフォームで丁寧にやるように変えたら膝の痛みは無くなったよ
人にもよるだろうけど、試してみたらどうですか


33 無記無記名 :2016/10/28(金) 00:01:51.87 ID:Mi/+IZK8.net

>32 やっぱり、あの機器と相性ってあるんでしょうね。アドバイスありがとうございます


34 無記無記名 :2016/10/28(金) 00:26:51.84 ID:vtGOmjQ4.net

まあ、マシンは総じて一定方向にしか動かせないから、それだけで補助されてるようなもんだから、例えばレッグプレス500上がったとしてもバーベルスクワット500上がるわけない、ということだろう


35 無記無記名 :2016/10/28(金) 03:42:44.47 ID:7n/B/dAW.net

レッグプレスってベンチプレスの脚バージョンだろ
体は固定で脚だけ上下


36 無記無記名 :2016/10/28(金) 04:59:52.32 ID:UXqRibjf.net

軌道が決まってるから、ベンチというよりむしろスミスマシンやな
マシンはケガする可能性は低いが、姿勢維持のために使われる細かい筋肉が使われないという欠点がある


37 無記無記名 :2016/10/28(金) 05:40:00.11 ID:UF3it8JA.net

レッグプレスはすぐに最高重量に達してしまうから見栄が出てしまう種目なのかもなあ

スクワットやったあとの追い込みで深くゆっくりやればけっこういいんじゃないのとも思う


38 無記無記名 :2016/10/28(金) 07:57:26.25 ID:IRQn2nxg.net

体重70kgならどの程度まで上げられれば強いと言えるの?
レッグプレスの話あまり聞かないから目安がわからん


39 無記無記名 :2016/10/28(金) 08:46:28.64 ID:KhRitmAS.net

フルとクオーターだと倍位違ってくのでなんとも言えない。
背中が曲がらない位置まで降ろせる重量でいいんじゃないかな。
プレートの付け外しが大変なので少ない枚数で効くようにした方が楽だと思う。


40 無記無記名 :2016/10/28(金) 15:17:54.66 ID:uy1uvOei.net

谷野義弘選手は腿が胸に触れるまで下ろすのを400キロ以上で10回前後こなしてた


41 無記無記名 :2016/10/28(金) 22:03:27.58 ID:TLoi10CJ.net

132kgで泣いたので出直してきます (´・ω・`)


42 無記無記名 :2016/10/29(土) 15:09:52.32 ID:dMASF/bE.net

スポーツクラブだとオッさんおばさんがちょこっとの可動域でカクカクやってるから、ひざやっちゃわないかと逆に不安になる


46 無記無記名 :2016/10/30(日) 22:43:34.38 ID:u6pyrK5z.net

>>42
今日まさにそういうのを見たw
何処のトレーニングかと思うね。


43 無記無記名 :2016/10/30(日) 20:09:34.57 ID:HhLv6jqD.net

あれ怖いよね。ATGでしゃがみきる程度の重量で安全にやればいいのに、と思う
それこそバーだけ、とかさ。


44 無記無記名 :2016/10/30(日) 20:23:20.95 ID:M/y8XCRX.net

ちょこっとの可動域でやってるんだから逆に膝なんか痛めないだろ


45 無記無記名 :2016/10/30(日) 22:34:37.99 ID:BxfIlC/T.net

逆に稼動域が狭いからこそ重すぎて痛めることもあるかもよ


47 無記無記名 :2016/10/31(月) 01:40:40.47 ID:5oqL5ZoC.net

行ってるジムのマシン緩い傾斜タイプなんだけど
椅子の位置一番下まで下げてもフルまでしゃがめないんだよね…