いっちゃが!食べて痩せるブログ

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    筋トレ|雑学


    アラフォーダイエットは基礎から!代謝アップで痩せやすい体に変身
    アラフォーダイエットは基礎から!代謝アップで痩せやすい体に変身   ニコニコニュース
    (出典:ニコニコニュース)


    基礎代謝(きそたいしゃ、英Basal metabolism)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1
    3キロバイト (287 語) - 2018年4月6日 (金) 08:13



    (出典 orediet.com)


    (管理人より一言)
    自分もスクワットだけでいいと思いますね。

    それとは別に、勘違いしている人が中にはいるので説明しますが、減量してゆくとそれに応じて基礎代謝が減ってゆきますが、これは筋肉が落ちているわけではありません。体重が減って必要とするエネルギーが少なくて済むという意味ですから。

    要するに、ダイエットにおける筋トレは筋力を落とさないためにやるものだといった解釈で十分だろうと思います。

    1 風吹けば名無し

    身体の筋肉の80%は下半身にあるって聞いたし


    【基礎代謝を上げたい!一般人はスクワットだけで十分!】の続きを読む


    筋力トレーニング (超回復からのリダイレクト)
    筋力トレーニング(きんりょくトレーニング)とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称。目的の骨格筋へ抵抗 (resistance) をかけることによって行うものは、レジスタンストレーニングとも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまなものがあるが、重力や慣性を利用するものや、ゴムな
    7キロバイト (902 語) - 2018年2月22日 (木) 15:01



    (出典 cdn.athletebody.jp)


    (管理人より一言)
    筋トレで筋肉痛となり、休息を取ることで回復するわけですが、その際に多少筋力が上がった状態になることから、超回復と呼ばれていますが、筋力をアップさせるということはこれを応用して次第に筋力を付けてゆくことなんですよね。

    1 無記無記名 :2017/11/23(木) 11:12:10.61 ID:MTqjIJiY.net

    お前ら2日続けて筋トレはしないの?
    2日続けてはダメってのと3日やって1日休むのがいいとか
    あとは基本アスリート並みに追い込まない限り関係ないとか説がありすぎてわかんね


    51 無記無記名 :2017/11/28(火) 12:08:46.82 ID:eMmJKY5Y.net

    >>1
    アスリートはいちいちトレーニング毎に全回復させて100%コンディションにしてるわけじゃないし。
    試合前に調整して記録更新できる状態に持っていく。
    通常(日常の状態)はPB出せるコンディションじゃないし。
    トレーニーってのはトレーニングのたびに全回復させてPB更新できる環境に持っていきたがる
    だから毎回調整してるようなものであって、それは長期スパンで見れば逆に効率悪い

    【【休息の必要性】超回復を狙って筋トレ】の続きを読む


    正しい手洗いで感染症予防 親指や指先も忘れずに - 日本経済新聞
    インフルエンザや風邪が流行る時期。様々な予防法のなかでも、子どもから高齢者まで簡単に実践できるのが「手洗い」だ。感染症予防に効果的な正しい手指の洗浄・消毒法を知っておこう。 インフルエンザは国内で年間1千万人以上が感染するといわれており、12月から2月 ...
    (出典:日本経済新聞)



    (出典 photo.kenko.com)


    (管理人)
    そこまで神経質にならなくてもと思いますが、特に水虫持ちの家族の場合には感染率が上がるようですね。

    1 無記無記名 :2017/01/19(木) 23:05:48.89 ID:ar6rkyl2.net

    菌の巣窟だからなw

    (出典 www.sozai-library.com)



    【【除菌】ジムで筋トレした後は適度な消毒が必要】の続きを読む


    筋トレとタンパク質が40代以上の健康をにぎる[The New York Times] - cafeglobe
    それを知っているボディビルダーたちは、ウエイトトレーニングだけやるよりももっと筋肉を増強できると期待して、ワークアウトのあとにドロっとした高プロテインシェイクを大量に飲んできたわけです。 しかし、ボディビルダーではない人たちが食事にタンパク質を増やすことの利点はそれほど明らかになってはいません。過去の調査では ...
    (出典:cafeglobe)



    (出典 blog-imgs-77.fc2.com)


    筋トレ初心者であれば誰もが分からないことばかりなので、そういう場合には充実した情報が得られやすいスポーツジムに短期間でもいいので通い続けるといいでしょう。

    ジムにいるトレーナー、スタッフの方に分からないことを根掘り葉掘り聞いて、十分知識が深まった段階で、ジムをそのまま続けるか、自宅で道具をそろえて新たに筋トレを再開するか、決めるとよろしいかと思いますね。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/09(月) 20:59:20.529 ID:xnRRywBna.net

    教えて

    (出典 dengekionline.com)


    【【筋トレ】筋肉って食べて筋トレすれば誰でも普通に付くものなの?】の続きを読む

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