いっちゃが!食べて痩せるブログ

ダイエットや健康、筋トレなどについて主に2ch記事をネタにして面白くご紹介するブログとなっております。

    カテゴリ:筋トレ > 筋トレ|雑学


    冬の「睡眠負債」を侮るな!着込み過ぎや温め過ぎは逆効果 | ニュース3 ... - ダイヤモンド・オンライン
    眠りが浅くなる季節”といえば夏の熱帯夜をイメージしがちだが、じつは寒さが厳しい真冬も、熟睡を妨げてしまう要素であふれているという。冬と睡眠の関係や、快眠法について上級睡眠改善インストラクターの安達直美氏に詳しく聞いた。
    (出典:ダイヤモンド・オンライン)



    (出典 itmama.jp)


    疲れたときには十分な休息が必要ってことでしょうね。

    1 砂漠のマスカレード ★@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:49:55.71 ID:CAP_USER9.net

    ハードなトレーニングをこなし、理想的な食事をし、適切なサプリメントを摂ったとしても、良質な睡眠をとらなければ、筋肉は育ってくれません。

    事実、トレーニングそのものをのぞけば、睡眠がもっとも重要な要素となります。

    まず第一に、睡眠が不足すると、トレーニングに使うエネルギーが低下します。
    たとえ全力で走ったりウェイトを持ち上げることができても、早く疲れてしまい、全体で見ればトレーニングのセット数が減ってしまうでしょう。
    また、睡眠が不足するとケガもしやすくなります。ケガをしてしまえば、そもそもトレーニングができなくなります。
    睡眠はホルモンのバランスを整えるためにも重要です。睡眠中に、筋肉の成長に必要な、テストステロンやIGF-1といった、タンパク同化ホルモンが分泌されます。
    睡眠不足になるとこうしたホルモンの分泌が抑えられ、筋肉の成長も妨げられてしまいます。


    加えて、睡眠を十分にとれば、コルチゾールなど、筋肉を破壊するホルモンのレベルを引き下げることもできます。
    つまり、睡眠は、筋肉をつけたり、体重を落とそうとしているときに、筋肉量を保つ働きをするのです。

    睡眠が不足すると、食欲増進ホルモンであるグレリンのレベルが高まり、満腹感を作り出すホルモンであるレプチンのレベルが下がってしまうことも見逃せません。
    そうなると、せっかく筋肉増強用に健康的な食事をしていても、つい軽食をつまんでしまうようになります。


    ですので、体を鍛えるときはトレーニングだけにフォーカスせず、良質な睡眠をとることを心がけてください。

    http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20161016-00010005-biz_lifeh-life
    ライフハッカー[日本版] 10月16日(日)22時10分配信


    4 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:54:35.17 ID:gw/z+DF90.net

    睡眠を軽視するトレーニングや健康法などない


    5 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:55:12.14 ID:pF0cpKWD0.net

    長期間休んでいたのに
    ベンチプレスの重量上がってビックらこいたことある人はすでに当たり前


    6 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:56:06.12 ID:NsriuT4T0.net

    あんだけ動いたら普通の人より睡眠時間が長くなるわな


    7 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:57:01.51 ID:RDt5ty880.net

    おまえらもう寝ろよ


    8 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:57:22.63 ID:sdvaPP7N0.net

    最近ダンベル買って筋トレハマってるけど、睡眠時間はかなり短いな
    プロテイン飲んでても睡眠時間3、4時間ではダメなのか


    9 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:00:15.46 ID:iJSoy0pH0.net

    >>8
    ダメw


    10 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:00:24.39 ID:dpIXJxBH0.net

    同じ箇所の筋トレは4日に一回くらいじゃないとセット数安定させられないんだけど駄目かな?


    11 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:00:24.50 ID:k0oVyMfD0.net

    7時間では足りず、8時間ではちと寝過ぎの感がある俺
    6時間くらいでもおkな人が羨ましい


    12 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:01:14.16 ID:q+NZYoqaO.net

    1日十時間寝ないとダメな俺勝ち組


    13 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:01:26.15 ID:4i1wY1In0.net

    筋トレしてたら夜中に目覚めたらに動悸が凄い時あるだろ、それはオーバーワークの印

    睡眠がいかに大事か体は知っている


    14 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:02:04.94 ID:Xfc3Uy5d0.net

    睡眠はハゲにも効くからなさっさと寝たほうがいいぞ


    16 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:06:39.35 ID:L1fBxRT20.net

    >>14
    でも筋トレってハゲが進行するんじゃなかった?
    男性ホルモン沢山出るから


    15 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:02:49.92 ID:gZInAsYE0.net

    スクワットと懸垂ばっかりやってりゃいいんだろ
    ちょれーw


    17 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:07:14.48 ID:+AMwb71+0.net

    睡眠よりも食事


    18 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:15:16.10 ID:luvyMmHO0.net

    ダイエットも睡眠大事なの? 2時間睡眠とかなんだけど。


    26 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:53:37.80 ID:mBacg+0r0.net

    >>18
    おまいさんの肝臓は今頃悲鳴あげてることでしょう


    31 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 03:58:22.36 ID:XDBsJ6nX0.net

    >>18
    俺も平均3時間くらいだわ
    不眠症で寝れないんだよな・・・寝たいんだが
    睡眠薬は仕事上もらえないし、ドリエル効かないし


    20 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:17:43.66 ID:wnXsySFKO.net

    俺の知り合いの睡眠障害の人も食欲だけある


    21 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:18:35.13 ID:GwUEVJdc0.net

    深夜のドキュメンタリー番組で、白鵬も筋肉つけるためには睡眠は重要だと言って酸素吸入器使って昼寝してたね。

    (出典 pds.exblog.jp)


    (出典 www.n-ktc.com)


    22 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:29:52.56 ID:bCD0AhoS0.net

    最終的には人それぞれなんだよな。
    食事も大事だけど中田とかイチローは偏食だし。
    そもそも筋肉の事解明されてねーし。


    23 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:34:37.85 ID:TwG3CugM0.net

    お相撲さんの生活って、筋肉作るには理想的なんだね。

    朝飯抜きで稽古して、ガッツリ食って昼寝。
    起きてまた稽古して、それから休憩挟んでまた飯食って、後は寝るだけ。

    まあプロは食ってトレーニングして寝るだけだって、どっかのボディビルダーが言ってたな。
    他に仕事して、日常生活と別にトレーニングするのって難しいって事ですね。


    24 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:46:39.02 ID:4i1wY1In0.net

    沢山食べるとインシュリンが大量に分泌される、インシュリンは筋肉も脂肪も付けるアナボリックホルモン

    インシュリンダイエットは逆に食事小分けしてインシュリンの分泌を最小限にするだろ

    ボディビルダーは小分けしつつある程度沢山食べて、常にインシュリンを一定に分泌させ脂肪をなるべく抑える、筋肉は脂肪ほど一気に作られないから

    要はインシュリンのコントロール

    (出典 i.ytimg.com)


    25 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:52:41.18 ID:mBacg+0r0.net

    それは記憶もおなじことでし。


    28 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 01:49:36.53 ID:aFANRlq70.net

    >>25
    テスト前とか徹夜するより少しでも寝た方がかえって暗記できたな


    27 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 01:45:59.53 ID:pFB5o72v0.net

    寝る子は育つ


    29 名無しさん@恐縮です :2016/10/17(月) 02:07:27.18 ID:+6c7H6tuN

    高校ぐらいのときが一番伸びるじゃね?骨も筋肉も。
    昼寝してるときに、ビクッてくる度に伸びてる気がした。


    30 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 02:43:12.63 ID:MQiGv24l0.net

    大相撲って朝稽古 めし 昼寝 だっけ


    32 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 07:25:28.62 ID:tHd17a8Y0.net

    お前らちゃんと人差し指より薬指長いか?


    34 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 09:43:13.29 ID:DoYmRtDy0.net

    >>32
    本当だ!今まで2番目に長いのは人差し指だと思い込んでたけど、
    薬指のほうが長いんだな。
    これ一生のうちに知らずに死んでいく人間多いだろ。


    35 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 09:58:19.73 ID:XqxoCXrk0.net

    ・睡眠が不足すると、トレーニングに使うエネルギーが低下
    ・睡眠が不足するとケガもしやすく
    ・睡眠はホルモンのバランスを整えるためにも重要
    ・睡眠を十分にとれば、コルチゾールなど、筋肉を破壊するホルモンのレベルを引き下げる
    ・睡眠は、筋肉をつけたり、体重を落とそうとしているときに、筋肉量を保つ働きをする
    ・睡眠が不足すると、食欲増進ホルモンであるグレリンのレベルが高まり、満腹感を作り出すホルモンであるレプチンのレベルが下がってしまう
    ・体を鍛えるときはトレーニングだけにフォーカスせず、良質な睡眠をとることを心がけてください


    37 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 14:22:31.78 ID:bfvOsFEs0.net

    デスクワークなのに毎朝ふとももが筋肉痛なのは睡眠が4時間しかとれないせいだったのか?!




    (出典 wating-for-1.net)


    筋トレすることで、頭が良くなることはいいことだと思います。

    1 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 4ba4-laLL) :2016/05/15(日) 22:58:46.05 ID:TT+aBAvb0?2BP(3020)

    私たちは時に、集中力を長く保たなくてはいけない場面がある。集中をすればするほど、仕事は早く片付く。

    でも、その集中力が続かないからダラダラと仕事をしてしまうのだ。

    そこで森田さんは本書の中で「運動」「食事」「休み」という3つのポイントをあげる。この3つを意識することが、長時間の集中につながるわけだ。

    森田さんは筋肉を鍛えれば鍛えるほど、BDNF(脳神経由来栄養因子)という、脳神経細胞の成長を促すホルモンが分泌されるという。つまり運動は脳の活性化につながるということだ。

     森田さんと同じ東京大学出身であり、現在IT企業の中枢を担うポジションで辣腕をふるいつつも、サラリーランナーとしてマラソン大会にも出場するYさんは、「走り始めてから、感情に惑わされなくなりました。

    冷静になったというか、走っていると頭が整理される感じです。走っていない時でも集中力が高まりました」と証言する。


     本書には、ジョギング(時速9キロ)をしていると、脳もフル回転しているという調査結果が明らかにされている。運動が脳にも良い影響を与えているのだ。

    http://biz-journal.jp/2016/05/post_15100.html


    7 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 23be-4es3) :2016/05/15(日) 23:09:18.54 ID:CO0Ly2PM0.net

    適度な運動で血流を良くするのは大事


    8 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 4ba4-Jrc9) :2016/05/15(日) 23:10:12.13 ID:PTzRv4YA0.net

    頭のいい奴は例外なく筋肉を鍛えてるよな


    11 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 4b48-/3cR) :2016/05/15(日) 23:49:48.94 ID:F2YeaKqd0.net

    老いての筋トレは血圧上昇で危険。
    50過ぎたら危ない?


    12 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW a74c-/3cR) :2016/05/16(月) 00:21:34.17 ID:EHz6pfuv0.net

    >>11
    腕立てスクワットとかなら安心だろ


    13 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ b353-kBiE) :2016/05/16(月) 00:25:42.02 ID:+1KrWJMZ0.net

    立っておもいっきりお腹ひっこめ30秒
    途中息とめないようにね
    これ1日中暇な時やってりゃハゲも治る程の威力生命力がみなぎってくるんだろうな


    14 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 8fec-RqCv) :2016/05/16(月) 00:30:35.61 ID:3sWMz/HE0.net

    自転車3時間乗った後に音ゲやるとスルスル出来る


    17 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワンミングク MM6f-hspw) :2016/05/16(月) 02:16:53.93 ID:XMm3i9GOM.net

    脳と筋肉は鍛えらる
    年寄りでもボディビルダーおるだろ?
    つまり脳も同じで鍛える事が出来る
    年齢関係なくね


    18 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 6bbd-/3cR) :2016/05/16(月) 02:41:01.12 ID:ZEAS69Fk0.net

    筋トレするとチンチンが落ち着かなくなるけどこれも脳が活性化してるせいかな


    23 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワイモマー MMef-a45h) :2016/05/16(月) 08:39:14.08 ID:UEx59VPnM.net

    >>18
    筋トレすると男性ホルモンのテストステロン値が上昇して性欲も高まる


    29 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ペラペラ SD1f-hspw) :2016/05/16(月) 09:20:26.65 ID:luERG0o4D.net

    >>23
    するとハゲると言うこと?
    ダイエットと筋トレ半年やったら
    薄毛が加速したぞ

    (出典 ikumouzai-ladies.com)


    19 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 7f3d-/3cR) :2016/05/16(月) 07:59:00.08 ID:BMDCSvxR0.net

    トラック運転手や土方が賢いか?いっぺん会話してみ


    20 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウ Saef-OQ7Z) :2016/05/16(月) 08:02:00.11 ID:t8HmUaDra.net

    >>19
    よーいどんで新しいことを覚えさせたらすごい早さで吸収するかもよ


    25 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ a7be-Wsqh) :2016/05/16(月) 08:41:38.48 ID:po5zEdpi0.net

    >>19
    生まれついた頭の性能がちょっと上がるか下がるかって話だろ
    睡眠を十分にとれば誰でも東大に受かるってのは間違ってるが
    睡眠を十分にとれば脳の機能があがるってのは正しい

    (出典 www.kurozu-nomikata.com)


    21 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウ Saaf-hspw) :2016/05/16(月) 08:15:10.57 ID:Eid/NSIya.net

    ホーキング博士「せやな」


    22 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 135b-Wsqh) :2016/05/16(月) 08:16:36.32 ID:MvtmvPqY0.net

    ホーキング博士とか全く運動してないのにめっちゃ頭いいじゃあねェか!

    (出典 image.itmedia.co.jp)


    24 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 6f48-a45h) :2016/05/16(月) 08:40:14.43 ID:Jkdd4TnT0.net

    >>22
    運動したらもっと頭良くなるかも知れない


    27 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 2366-Xs31) :2016/05/16(月) 09:16:24.45 ID:xEfOm2CA0.net

    >>22
    ああいう人はリハビリとかにかなりの時間を費やしている(知ったか)


    30 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワイモマー MMdf-dvDq) :2016/05/16(月) 09:25:18.44 ID:Pcf4TG6PM.net

    >>22
    知能は先天後天両方の要素がある
    先天が7~8割だけど
    運動や知能向上の為トレーニングで後天的にも知能は上がる
    運動しなくても頭が良い人もいるけど運動でより頭は良くなる

    意識的にトレーニングする前のIQが100の人が130超えるのは相当難しいが
    110くらいならトレーニングで比較的行ける人は多い
    110の人なら130くらいまではトレーニングで行ける人も少なくない
    今はトレーニングする人が少ないが

    ちなみにノーベル賞受賞者のIQは120~140の人が大抵でもある


    26 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウ Saef-Wax8) :2016/05/16(月) 08:48:13.45 ID:7Xv9TZXBa.net

    姿勢よくしたいのでとりあえず近所の公園の鉄棒でインバーテッドロウやり始めた

    (出典 pikoro.revows.biz)


    28 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワイモマー MMdf-dvDq) :2016/05/16(月) 09:19:17.65 ID:Pcf4TG6PM.net

    将棋の羽生さんも意識的に多めに歩く事で体力の維持向上を意識しているな


    31 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 0348-gj/H) :2016/05/16(月) 09:26:20.44 ID:HA6DF+FS0.net

    筋肉ムキムキでもボケは発症したりするから何とも


    32 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 9381-EA1W) :2016/05/16(月) 09:27:53.91 ID:Fls9pR5M0.net

    汗かいたあとはすっきりするしな。


    33 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 6bf8-/3cR) :2016/05/16(月) 09:28:32.30 ID:/ZsOr0v90.net

    筋トレと言うとすぐ腕立て伏せに走る奴が多いね
    でも血管年齢が悪そう


    34 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 93d2-TzrJ) :2016/05/16(月) 09:32:28.04 ID:OkGizd+C0.net

    脳筋か


    36 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スプー Sd1f-/3cR) :2016/05/16(月) 10:27:41.35 ID:s0F5I4Add.net

    3年くらい筋肉鍛えてマッチョになったけど頭の回転は鈍いままだぞ
    ストレス発散にはなる


    39 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 0348-a706) :2016/05/16(月) 10:36:27.82 ID:xyn432Cl0.net

    >>36
    頭の回転はシナプスの数に比例する
    んでシナプス形成には運動以上に、先天的な要素や幼少時に虐待等を受けていないことのほうが重要
    早い話、運動程度じゃ生まれ持ったものには勝てないんだわ


    46 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワイモマー MMdf-dvDq) :2016/05/16(月) 14:16:10.93 ID:0ZdDUWgrM.net

    >>39
    虐待は良くないんだけど虐待の中でも相当重い犯罪レベルのでもなければ
    虐待を受けていない事は重要ではないよ
    一部の虐待を除き虐待を受けていても脳は頭が良くなり得る人なら
    普通に頭が良くなるように発達するというのもあるし
    海馬その他虐待で小さくなると言われているような所は
    何歳でも比較的簡単に大きくなるから
    つまりシナプスが増えるから

    虐待を受けていた天才だって普通にいるよ


    37 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 6f70-qHFH) :2016/05/16(月) 10:30:14.77 ID:p6owIj1o0.net

    普段から体鍛えて置くといざという時にキレのあるレスができる


    38 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 6ba9-qHFH) :2016/05/16(月) 10:32:59.11 ID:b47itnMd0.net

    頭や寝起きがスッキリはするな
    ホルモンだけでなくて、背筋が伸びて血流が良くなったとか身体が強くなって自信が持てたとか、色々と複合的な問題なんだろうけど


    40 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 6f8d-u2T8) :2016/05/16(月) 10:36:41.03 ID:mLevd14n0.net

    いつでも逃げられるようにジョギング始めた


    41 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 0348-XzP0) :2016/05/16(月) 10:37:46.93 ID:d4oMzhf50.net

    マッスル化した後の
    長渕剛や松本人志を見てると
    ちっともそうとは思えない


    42 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 4b62-a45h) :2016/05/16(月) 10:44:09.88 ID:vbqGsBEt0.net

    今は無職だけど、筋トレハマってからは資格とかコンスタントに取れるようになって、頭が良くなったというか生活リズムが出来て安定して勉強継続出来るようになったな
    小学生の頃から長期の引きこもりやってるから根本の頭の欠陥は治せないだろうけど


    47 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワイモマー MMdf-dvDq) :2016/05/16(月) 14:21:30.10 ID:0ZdDUWgrM.net

    >>42
    別に小学生の頃からでも何時からでも長期引きこもりをしているのでも
    頭に欠陥があるのではなく
    単に引きこもらない為の状況にいないとか
    そういう引きこもらない為の難易度が高い状況でも引きこもらずにいられるほどの
    技術を身に付けている最中ってだけの話で

    あとそういう運動は確かに良いよ


    44 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ササクッテロ Sp2f-XzP0) :2016/05/16(月) 13:06:40.76 ID:NWsJR3tbp.net

    毎日筋トレウェイトと週末のジョグ欠かさずやってる
    ニートです面接にすら辿り着けません


    45 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 7f81-Wsqh) :2016/05/16(月) 14:08:02.59 ID:s0XG6QwB0.net

    >>44
    仕事が見つからないだけで脳は活性化してるから大丈夫



    保田圭、慣れない育児で全身筋肉痛「腰に負担がかかってるのを感じる」 - AbemaTIMES
    タレントの保田圭が5日、自身のアメブロを更新。慣れない育児に全身筋肉痛になったと報告した。 保田圭オフィシャルブログより. はじめに「昨日もたくさんのいいね!とあたたかいコメントをありがとうございました 昨日のブログに『ギックリ腰に気をつけてね』とコメントを頂いてました」と感謝を述べ、「本当…最近腰に負担がか ...
    (出典:AbemaTIMES)



    (出典 xn--hmb-rk4bud0d4c9c2d4366br93b.com)


    筋肉を刺激して筋肉痛が起こるわけなので、一応は筋トレできているってことになるんじゃないでしょうかね。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:00:48.189 ID:SMDh0uzia.net

    負荷上げても全然ならないんだけど


    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:01:22.272 ID:GSbA0iGq0.net

    意味なくはないけど負荷が足りないんだろ


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:02:11.136 ID:SMDh0uzia.net

    >>2
    いけるギリギリまで負荷上げてるんだけど
    回数が足りないのか?


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:01:23.987 ID:NeMHcHAQ0.net

    筋肉痛にならなくても運動部は筋肉ついてるだろ


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:02:01.888 ID:IiRcVdwLa.net

    だから強い奴はいくらでも鍛えられるんじゃないか
    それでスポーツで頭角現すって言う好循環

    (出典 livedoor.blogimg.jp)


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:02:18.787 ID:KxRxwOFq0.net

    慣れてくると筋肉痛なくなる


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:02:35.144 ID:a3fIFlJd0.net

    筋肉を直接殴って傷めつけたほうが早いぞ


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:03:24.589 ID:ue1dv3TYd.net

    回数より一回の負荷よ(´・ω・`)


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:04:31.741 ID:SMDh0uzia.net

    >>8
    負荷あげても筋肉痛にならないんだが


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:03:42.909 ID:SdZGDtJua.net

    そーとも限らない


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:05:20.165 ID:9bgkjXit0.net

    そんなことない…らしい
    フォームに気を付けろ


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:06:43.475 ID:FFiN75Toa.net

    >>11
    そうなん?
    アイシールドで超回復とか言ってたから筋肉痛こないと意味ないのかと

    (出典 meigen.keiziban-jp.com)


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:06:25.593 ID:XxhXyfzO0.net

    効かせかたが足りないんじゃちゃんとバーンアウトしてる感覚はあるか

    (出典 www.torecolo.jp)


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:08:03.281 ID:SsRRryMD0.net

    rep5くらいで、セット数増やしなよ


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:09:16.711 ID:nPJ37WOka.net

    なんとか一回出来る負荷の80%で8~10回やるのが最大効率らしいよ


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:10:07.071 ID:XxhXyfzO0.net

    体が慣れるらしいから高負荷に飽きたら低負荷で追い込むとか変えたほうがいいとは言われてる


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:12:31.453 ID:vKyT0OAtd.net

    3キロとかで100回とかやってみ
    マジでそれはそれでキツイしキクよ


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:15:31.128 ID:FFiN75Toa.net

    >>19
    なんかそれだと筋持久力がつくだけって聞いたんだけどそれでも筋肉つくの?

    (出典 iiwakenashi.com)


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:17:11.632 ID:KxRxwOFq0.net

    >>21
    筋肉はつくけど見るからにムキムキにはならない

    (出典 i2.wp.com)


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:19:47.491 ID:vKyT0OAtd.net

    >>21
    多分そうだけど肥大はするみたいだから見た目重視ならいいぞ
    リッチピアーナっていう人がやってる
    ステロイドおばけだから効果あるのかもしれんけど
    80%の負荷で10回ってのは以外と重すぎて難しくて効いてないパターンもあるから、別のやり方もやってみるといいと思う

    (出典 www.s-b-m.xyz)


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:15:18.849 ID:a8riMqec0.net

    次の日も同じトレすればさすがに筋肉痛になるだろ
    休息や超回復ってのが曖昧すぎてそれがいいのかどうか分からんが

    (出典 livedoor.blogimg.jp)


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:15:32.998 ID:m7Vx6zRad.net

    俺も負荷かけて10回3セットを基本にもう出来ないってなるまでやるけど筋肉痛にならない
    逆に低負荷で回数こなすとなる


    24 絵は才能 :2016/07/23(土) 13:18:08.036 ID:uDYlOxdRa.net

    もう絵だけは才能とか全然無理


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:19:08.696 ID:m7Vx6zRad.net

    細マッチョ目指すならそこまで負荷かけなくてもいいとは聞くが本当なんかね


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:20:32.132 ID:pBcHNIHV0.net

    ゴリマ目指してやって2年後にやっと細いマくらい


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:21:18.786 ID:XxhXyfzO0.net

    高負荷信仰もわかるが高負荷が絶対じゃないからな


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:23:23.735 ID:vKyT0OAtd.net

    重いものを一発で上げるのが目的なら高負荷やるしかない
    見た目重視でも効率いいからといって高負荷ばっかやってると上手く効いてなかったらあんま効果ないけど
    もちろんちゃんと効かせられるなら効率いいんだけどね


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:24:52.146 ID:/qdW5NWDa.net

    ちゃんと出来てるつもりでも身に合わない高負荷はフォームが崩れて無駄に疲れるだけになる


    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:24:55.668 ID:pauGNiT+a.net

    筋肉痛=筋肉発達に必要な負荷かけたっていうのがそもそも間違い
    筋肉痛のメカニズムってまだ解明されてないんだぜ

    (出典 sports119.jp)


    32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/23(土) 13:25:37.317 ID:FFiN75Toa.net

    なるほどなあ
    高負荷ならいいってもんでもないのか




    (出典 pbs.twimg.com)


    ビルダーなんかがそうですよね。肉体美はそれなりの評価はありそうですが、いろんなスポーツをさせると動きにキレがなくて純粋に筋肉バカの象徴で終わってしまっている気がします。程ほどがいいってことなんでしょうかね。

    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:48:11.49 ID:G5eJweiY0.net

    なんも間違ってないやろ
    最近筋肉信仰バカが調子乗っててウザいわ


    2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:48:47.36 ID:xJJRLsbzr.net

    ヘディング脳が考えてそう


    4 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:49:30.86 ID:G5eJweiY0.net

    >>2
    イチローが同じような事言ってたこと知らしらんとかもういねや


    3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:48:55.19 ID:G5eJweiY0.net

    錦織圭もイチローも一切間違ってないわ


    5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:50:32.07 ID:qnF73MyW0.net

    問題はキレよ


    15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:53:33.64 ID:yWppVeCQ0.net

    >>5
    コクが出るんじゃない?


    6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:50:34.63 ID:G5eJweiY0.net

    骨格の違いは筋肉で埋めようぜって無理やぞ


    7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:50:45.73 ID:5hDv5Ff70.net

    筋肥大だけさせて神経を鍛えないと重りにしかならないから動きが鈍る

    これが正しい、筋肥大より神経鍛えるほうが時間かかる


    8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:51:33.60 ID:CqVKXdni0.net

    イチローの言う筋肉付けすぎて体のセンサーが鈍るレベルはアカンって事やな清原がそれ


    12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:52:20.93 ID:G5eJweiY0.net

    >>8
    いや清原の場合は成績は上がってたんやで

    まあそもそもお薬パワーかも知れんので論外やけど


    9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:52:01.62 ID:pdrpXp2S0.net

    ジミー・アンブリッツさん見てると一理ある気がする

    (出典 pbs.twimg.com)


    10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:52:02.44 ID:KloaJr/70.net

    日本人の場合動きが落ちてきてからやる奴が多いからだろ


    11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:52:17.22 ID:afol0zqz0.net

    筋肉があったほうがパワーもスピードも出るけど、ボディビルレベルまでいくと可動域悪くなりそう


    13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:52:33.34 ID:8x8mzeUOa.net

    人それぞれ違うんだからイッチの考えは無意味


    20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:54:16.53 ID:G5eJweiY0.net

    >>13
    いや、ダルも自分の適性超えるような筋肉付けたらガタくると思うで


    14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:53:21.33 ID:G5eJweiY0.net

    清原ってただ単にステでムキムキになって副作用出ただけじゃね?って最近思い始めたわ
    なんも信用ならん


    16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:53:44.16 ID:20FfilRta.net

    マジな話、筋肉は身体を硬直させるし瞬発力を鈍らせるからつけすぎは良くないし怪我する原因になる


    18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:53:58.49 ID:cWhyRCdDd.net

    競技に合わせて上手くやらんとなあ
    ワイは筋トレ控えてから球速上がったやで


    19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:54:03.74 ID:ruDD7Tc4p.net

    筋肉をつけるための筋肉強化はムダだってことはわかる


    22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:54:34.74 ID:bm+tnLZm0.net

    ダルが言った=正しいってのはおかしいと思うわ
    あいつ怪我したやん


    28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:55:24.96 ID:JC480TcZ0.net

    >>22
    腱は鍛えるとかそう言うの無いからな
    ただ消耗していくだけやから…


    23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:54:49.61 ID:dHFcS/g60.net

    人によって使いこなせる筋肉の量やタイプが違うんやろ
    ダルも自分は大谷藤浪みたいなのとは違うって言ってたし


    24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:54:57.96 ID:LlcDxkqA0.net

    付けすぎはいかんけど大多数がそもそも足りてないよねって話


    34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:56:58.33 ID:5w4GhdGZ0.net

    >>24
    これ
    多分動きが硬くなるとか神経がどうのってのはもっと筋肉つけてからの話やと思うわ


    25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:55:00.67 ID:VvlDwoZna.net

    可動域定期


    26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:55:07.04 ID:ngLzh58D0.net

    ボディービルダーはなんで陸上競技やらんの?
    あれだけ筋肉あるんだから超速いんでしょ


    32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:56:28.63 ID:ruDD7Tc4p.net

    >>26
    リフターは10mくらいまでなら全スポーツ中最速


    27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:55:17.54 ID:Km3AW2zSE.net

    イチローが言ってるってことは正しいんやろ

    (出典 noriwl.com)


    29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:55:40.90 ID:ruDD7Tc4p.net

    ウェイトトレは筋強化ではなくストレッチ


    30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:56:21.35 ID:7lMZIIHmM.net

    香川真司か

    (出典 www.zakzak.co.jp)


    31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:56:25.66 ID:tvmVLdDX0.net

    卓球やバドミントンの選手にガチムチタイプおらんのがすべて


    33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:56:51.44 ID:cAbevDBvd.net

    使わない筋肉なんやろ


    35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:57:12.63 ID:apwqTTgSK.net

    実際これは正しいで
    サップみたいな体した短距離選手がいるか?
    何事も限度はある

    (出典 yurumire.com)


    36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:57:15.08 ID:G5eJweiY0.net

    マジレスしてええか?
    あの前人未到の6連覇なんてやっとる内村航平見ればわかるやん
    体操選手なんて動き鈍らないようにずっと同じような体重体脂肪率やぞ
    筋肉で何でもかんでも補えるなら、外人が無双するやろ
    イチローの言ってることは正しいわ


    37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:57:16.65 ID:rRI3vpld0.net

    必要最低限の筋肉でええんやで


    38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:57:21.46 ID:JT4/gcLda.net

    バカ「ボディービルダーは見せかけだけで弱い」


    39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:57:37.15 ID:yFx+d/cH0.net

    日本人で筋肉付けすぎレベルの選手なんてそうおらんな


    40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:57:49.54 ID:81lRx3ae0.net

    僕は父さんを超えてしまったんです...


    41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:57:58.55 ID:nucxFU24p.net

    確かにレブロンは動き鈍いわ

    (出典 iwiz-spo.c.yimg.jp)


    42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:58:01.64 ID:pgsRG9DCp.net

    1回で良いから力士の30メートル走見てみたい


    44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:58:08.10 ID:7lMZIIHmM.net

    ストレッチして筋肉柔らかくしないとあかんで


    45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/03/06(日) 13:58:25.20 ID:nNW5KmD/0.net

    いや体重が成績に直結しやすい競技を例に出すのはおかしいやろ



    女性らしい美しい腹筋を手に入れるには? インスタで話題、「腹筋女子」のサポート企画 - ログミー
    実際、こんなところが女性の腹筋でしょうか? 山崎 そうですね。筋肉を肥大させるには男性ホルモンがやっぱり必須なんですけれども。女性はそのホルモンが少ないのと、あとはその筋肉の元となるタンパク質の摂取量が少ないんですよね。 あとは血流が、冷えが多い女子が多いので、そうすると血流が悪くなって、全 ...
    (出典:ログミー)



    (出典 www.designlearn.co.jp)


    小柄な人なら自重トレで比較的筋肉が付きやすいイメージはあろうかと思います。

    1 無記無記名 :2016/08/17(水) 23:07:06.21 ID:x17jfpNJ.net

    KIDとか目の前でみたけど腕周りたぶん35cmないくらい細いぞ


    3 無記無記名 :2016/08/18(木) 00:20:35.06 ID:Upfj+esK.net

    骨格もそうだけど身長が低い方が有利


    4 無記無記名 :2016/08/18(木) 00:37:46.17 ID:nXSN15Xf.net

    今陸上競技やってるけど196cmの右代の方が凄い体してるぞ


    5 無記無記名 :2016/08/18(木) 00:38:54.76 ID:il0AdMuG.net

    今のKIDって普通に見た目も細い


    6 無記無記名 :2016/08/18(木) 00:43:32.72 ID:nXSN15Xf.net

    円盤投げの選手は今回平均で198cmあったが、みんな凄い筋肉してたぞ


    7 無記無記名 :2016/08/18(木) 01:06:24.26 ID:8MMtHctE.net

    KIDの全盛期より中学時代の室伏の方が強いよ


    8 無記無記名 :2016/08/18(木) 01:18:43.99 ID:t4imqVnR.net

    関節は細い方が見た目にはいいだろうスポーツには不向きと思うけど、身長は高い奴が筋量ついたらスケール感が違いすぎる


    11 無記無記名 :2016/08/18(木) 11:38:02.31 ID:tU+fsT8s.net

    チビだからつきやすいわけではない
    つきやすい体質ならチビのが有利なだけ


    12 無記無記名 :2016/08/18(木) 11:39:39.64 ID:GgvzOwLb.net

    ちっちゃい方が筋肉ついてるようにみえる


    13 無記無記名 :2016/08/18(木) 12:22:06.91 ID:1A6XKK80.net

    骨格に対する筋肉の割合ならチビの方が有利だろ
    だから自重メインの体操やスケートはチビの独壇場
    自重外のウエイト扱う競技じゃチビは門前払い


    17 無記無記名 :2016/08/18(木) 13:59:29.44 ID:AJWnG0rl.net

    >>13
    体操はそうだけどスケートはフィギア以外はガタイがデカイ方が超絶有利じゃん


    18 無記無記名 :2016/08/18(木) 14:24:25.67 ID:8Kii9la9.net

    >>17
    スポーツは体格が大きいと有利だけど、重りを動*時は動かせる距離が少ないと楽だな


    20 無記無記名 :2016/08/18(木) 15:33:06.08 ID:4790ylPk.net

    >>18
    重量挙げなんかはバーを加速させる関係で身長も有利な要素だけどな
    同じ階級でチビだと筋肉は搭載できるがよっぽど瞬発力がないと記録がついてこない。身長も筋肉もバランス良い体格が理想
    100キロあたりのクラスなら190くらいのメダリストいるしな


    14 無記無記名 :2016/08/18(木) 13:28:17.17 ID:il0AdMuG.net

    あと胸郭のデカさ、肩幅の広さな


    15 無記無記名 :2016/08/18(木) 13:36:21.66 ID:il0AdMuG.net

    胸の筋肉や背中上部の筋肉は肩幅が狭いほど分厚く盛りあって見える
    ただ肩幅広い奴ですげぇ筋肉ついてるとハンパ無い


    16 無記無記名 :2016/08/18(木) 13:39:13.81 ID:tU+fsT8s.net

    だな
    雅も合戸も肩幅狭い
    雅は胸薄いけど
    長身でも肩幅狭いと胸背中は爆発的に膨らむ


    19 無記無記名 :2016/08/18(木) 14:51:46.83 ID:Dum4GwyM.net

    でかい方がモーメントや遠心力も大きく働く


    22 無記無記名 :2016/08/18(木) 19:24:50.96 ID:xAz7n4K8.net

    背が低い小さいとか関係なくて骨格の華奢さが重要
    俺のことなんだが骨太が三角筋と広背筋鍛えると冷蔵庫みたいな体になる


    23 無記無記名 :2016/08/19(金) 20:38:51.17 ID:xvjiSD7A.net

    骨格細い奴はいくら鍛えても細く見えるよ


    24 無記無記名 :2016/08/19(金) 20:39:20.68 ID:xvjiSD7A.net

    身長関係なく


    25 無記無記名 :2016/08/19(金) 21:23:40.57 ID:pXonOC8q.net

    骨細い奴は裸だとカッコイイが服着てるとトレしてても
    結構細く見えるしな、、春日は筋量ないが服いてると筋量より
    でかく見えるしぐっさんっはかなり大きく見える、長渕なんかは
    逆で服着てるとトレしてるって言わないと普通に見えるわ


    27 無記無記名 :2016/08/20(土) 12:45:59.05 ID:f0bLYxfp.net

    胸だけポコっとしてるおっさんいるだろ
    総じて肩幅狭い
    そういうこと


    28 無記無記名 :2016/08/21(日) 18:29:56.37 ID:DdKFoECl.net

    肩幅とか関係なくベンチやり込むとそうなる


    29 無記無記名 :2016/08/21(日) 22:46:33.29 ID:Yi8eJYJF.net

    上半身の骨格がデカくて骨盤狭いといいな


    30 無記無記名 :2016/08/23(火) 01:02:59.41 ID:zN4Hm3fp.net

    骨盤より肋骨の幅の狭さが重要だろ
    女は生まれながらに逆三体型だけど骨盤が小さいわけではないしな


    34 無記無記名 :2016/08/25(木) 15:18:41.15 ID:BVV4GrAA.net

    >>30
    脇幅なんてその分背中もデカくなんだから関係ねぇよ
    女はケツデカいから逆三角形じゃない。お前他のところでも同じこと言ってたろ


    31 無記無記名 :2016/08/23(火) 01:36:36.01 ID:FX2MPI+U.net

    デブは骨格大きそうだな
    ガリは細いし


    32 無記無記名 :2016/08/23(火) 07:17:39.40 ID:MLx+s+P+.net

    骨格小さいと筋肉盛り上がりやすいよ


    35 無記無記名 :2016/08/25(木) 15:21:35.42 ID:BVV4GrAA.net

    「女が生まれながらにして逆三角形は」沈設すぎて草もはえないぞ。ウェストのくびれと完全にはき違えてるからな
    デッサンの書き分けなんかですら男のほうが逆三角形かつ寸胴なのは常識だし。多分お前とこの話をしたこと一生忘れねぇわ


    36 無記無記名 :2016/08/25(木) 15:34:13.16 ID:BVV4GrAA.net

    水泳選手なんかあの胸幅、肺活量なんかで考えても肋骨の幅はけっこうある


    37 無記無記名 :2016/08/25(木) 15:59:03.58 ID:gpEC6gFr.net

    華奢な方が筋肉が目立つってこと?


    38 無記無記名 :2016/08/25(木) 17:54:59.47 ID:z7WY7aCS.net

    絶対に肩幅広いほうがいいけどな
    肩と背中の筋肉の鍛えがいがあるわ
    それだけスーツに合うし


    39 無記無記名 :2016/08/28(日) 22:06:19.93 ID:aUFaz7+U.net

    ビルダーみたいにひらすら膨らみを強調するなら華奢なほうがいい
    キモいと思うけど


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