いっちゃが!食べて痩せるブログ

ダイエットや健康、筋トレなどについて主に2ch記事をネタにして面白くご紹介するブログとなっております。

    カテゴリ:筋トレ > 筋トレ|食事・レシピ



    (出典 minari-media.jp)


    タンパク質を多めに摂って筋肉モリモリに鍛えて欲しいですね。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 18:58:56.103 ID:/aZg7PYxp.net

    サラダチキンと納豆買って謎のやる気に満ちている


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 18:59:52.363 ID:/aZg7PYxp.net

    >>2
    これからゴリラになるがまだヒョロガリの人間だ


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:01:11.526 ID:8FCoxjema.net

    器具は?


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:02:13.462 ID:/aZg7PYxp.net

    >>4
    なんもない
    強いて言えば漫画本が入った段ボール

    >>5
    現実的に!!


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:04:29.790 ID:/aZg7PYxp.net

    >>11
    シコシコやった方が見た目の筋肉じゃなくて質のいいのが出来そうじゃん?プロテインとかも使わない


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:06:12.343 ID:8FCoxjema.net

    >>12
    自重もいいけど肉付けたいなら手っ取り早くウェイトやりましょ
    70でヒョロガリって190くらいってこと?


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:05:15.347 ID:22CpfqqWd.net

    >>6
    腕立て1000回は千代の富士が若手のころ毎日やってた
    スクワット1500回は高田延彦が中学時代毎日やってた

    この2つを毎日やったら最強の格闘家になる


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:07:48.513 ID:MniUbPZK0.net

    >>14
    そういうのって効率いいの?
    体壊すだけなんじゃね


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:08:53.320 ID:22CpfqqWd.net

    >>20
    知らねえよ
    でも二人は成功しただろ


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:01:15.981 ID:22CpfqqWd.net

    腕立て1000回
    スクワット1500回


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:02:40.883 ID:6BlF6vlc0.net

    器具ないなら自重しかねーだろ。


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:03:14.705 ID:/aZg7PYxp.net

    >>7
    せやな
    俺の70キロボディをムキムキにしてくれ


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:03:10.413 ID:H51dW7KQd.net

    50キロの米俵背負って腕立て伏せ


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:03:30.733 ID:/aZg7PYxp.net

    >>8
    米俵とか何時代だよ


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:04:47.585 ID:3viYh/gZ0.net

    アトラス式腕立て伏せできるだけx5セット
    レッグレイズ、サイドクランチ、クランチ
    スクワット、ケツ上げ、あと公園とかでチンしたらいいと思う
    高さの合う並行台みたいなのがあるならあれもやりなよ、名前忘れた


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:05:41.807 ID:3viYh/gZ0.net

    市営ジムいいよ1回200円とか300円だから
    なるべくフリーウェイトがあるところがいいと思う


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:07:47.061 ID:/aZg7PYxp.net

    170くらいやで
    ゴリラたちからしたらまだまだヒョロ狩りやろ


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:09:35.296 ID:MOB57Sn8d.net

    >>19
    それで筋肉ないならただのデブじゃねえか


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:09:52.608 ID:MniUbPZK0.net

    その考え方はあぶねえよwww


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:10:02.242 ID:3viYh/gZ0.net

    ディップスもやんのよ


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:12:08.508 ID:vhVxLzXe0.net

    チヨスもノーズもウエイトトレーニングしまくり


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:12:20.344 ID:8FCoxjema.net

    どこの筋肉欲しい?


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:15:51.001 ID:/aZg7PYxp.net

    クソ暑いwwwwwwwwwwww
    胸筋と前腕?と足が欲しいなあ


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:15:55.487 ID:swuLBWY/0.net

    自重もいいけど広背筋忘れるなよ
    児童公園の鉄棒で斜め懸垂とか、1000円ちょっとでチューブ買うとか
    広背筋だけは市営のジム行って低ウェイトのラットプルダウンで鍛えるとかな
    広背筋がある程度ないと他の部位の自重トレも捗らない


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:17:41.374 ID:/aZg7PYxp.net

    マジか
    近くに公園もないし懸垂できねえ・・・


    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:20:38.439 ID:swuLBWY/0.net

    >>30
    じゃあ広背筋のことはとりあえず忘れていいよ
    3か月も真面目に自重やれば広背筋の重要さに気づいて
    自然とちょっと手間でも遠くの公園行ったりチューブ買ったりするようになるから


    34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:22:02.691 ID:/aZg7PYxp.net

    >>31
    チューブ買うくらいならできるから明日買ってくるわ

    てか割と肉体労働系の仕事だから平日に筋トレはきつくて金曜と土曜にしかできないんだけど意味あんのかな?


    37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:27:29.516 ID:swuLBWY/0.net

    >>34
    毎日追い込んだ筋トレができないんならとりあえずプランクとかの体幹トレーニングからはじめてみたら?
    俺はその日のプログラムとは別に
    毎朝動的ストレッチとプランク・リバースプランク・サイドプランク左右やってるけど
    それで筋肉痛が長引くってこともない
    最初は普通のプランクだけでもいいよ


    38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:30:06.293 ID:/aZg7PYxp.net

    >>37
    調べたらこれ中学の時部活でやってたわ懐かしいwwwwwwwww


    39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:31:34.229 ID:swuLBWY/0.net

    >>38
    ちゃんと意味を理解して力の入れ方や呼吸を意識したプランクはけっこうきついぞ
    いま改めて知識を持った状態で習慣化したら効果は中学のときより現れてくると思う


    40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:42:05.256 ID:/aZg7PYxp.net

    >>39
    なるへそ
    意識して毎日続けよ

    てかサラダチキンげろうまなんだが
    これから毎日夜これにしよっかな


    32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:21:23.714 ID:8FCoxjema.net

    >>30
    公園がなければぶらさがれるところを探すのだ


    35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:23:08.729 ID:/aZg7PYxp.net

    >>32
    昔ドアの上の出っ張りでやってたらバキバキっと折ってしまってから禁止されてる・・・


    33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:21:58.166 ID:3viYh/gZ0.net

    ラットプルダウンやったほうがいいと思う
    市営ジムにあると思うからやりな


    36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/02(土) 19:26:38.232 ID:8FCoxjema.net

    習慣になるとキツさとかよりトレーニングしないことに対する焦りが気になり始める
    週一でも続けてみて余裕があったら日にち増やせばいいんじゃない?




    (出典 www.kintore-magazine.net)


    体重を増やすには
    とにかく食べることが大事になりますが、
    タンパク質多めの食事にしていれば
    いいのではと思いますね。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:24:49.744 ID:+i+wWbyDp.net

    炊飯器がない
    とりあえずプロテインにこな飴とかいうの混ぜてる


    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:25:57.165 ID:tqtcAwLC0.net

    鍋で炊飯できるぞ


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:26:44.792 ID:jbFug8+Ed.net

    鳥ササミとか胸肉なら平気じゃない?
    筋肉もつくだろコスパよかろ


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:27:01.224 ID:+i+wWbyDp.net

    面倒くさそうやから22時に帰ってからでもできるものにしてくれ!


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:27:44.294 ID:kg/fv8qx0.net

    ヘビーゲイナーとかいうの


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:30:24.153 ID:+i+wWbyDp.net

    >>5
    ああいうのってタンパク質少ないからこな飴でよくねってなった

    >>7
    プッシュアップバーと足を椅子に乗せてやってるわ
    俺も牛乳は毎日飲んでる


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:28:02.155 ID:+i+wWbyDp.net

    ささみは日曜に茹でて冷凍して毎日2本ずつ食べてる
    もっと食べたほうがいいかな?


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:29:55.768 ID:jbFug8+Ed.net

    >>6
    まあ基本はバランスよくだな健康である事が第一ご飯減らして豆腐でもいいと思う健康だしな


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:31:42.062 ID:tqtcAwLC0.net

    >>6
    タンパク質量計算すれば過不足分かるやろ?
    ささみ1本のたんぱく質は10~12gや。
    1日に摂取するタンパク質量は体重(kg)の1.5~2倍(g)でいいよ。
    あとは別の物でカロリー摂取や


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:33:59.663 ID:+i+wWbyDp.net

    >>14
    多分タンパク質も足りてないわ……
    朝もプロテイン飲もっかな


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:28:48.708 ID:SzjleN7t0.net

    腕立てやっても胸より上腕に効いてる気がする俺は牛乳飲んでる


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:34:32.200 ID:tqtcAwLC0.net

    >>7
    手幅狭いと上腕三頭筋、広いと大胸筋な。


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:42:53.238 ID:SzjleN7t0.net

    >>18
    参考になったわ


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:30:12.421 ID:CXmMpySC0.net

    豆腐はどうなの?


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:31:14.598 ID:JW13Cru4p.net

    油飲め


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:31:19.627 ID:YuOq2w2/d.net

    オートミール


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:32:39.957 ID:+i+wWbyDp.net

    >>12
    申し訳ないがゲロはNG


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:31:39.340 ID:+i+wWbyDp.net

    豆腐ってなんかダイエットのイメージあるけど……
    冷や奴も湯豆腐も好きだから食べてみよ


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:33:45.389 ID:VCiVGH1Ld.net

    卵がええで

    運動してるんなら1日3~4個いっても大丈夫


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:35:00.961 ID:+i+wWbyDp.net

    >>16
    卵1日1個は食べてるけど3、4個ってきつくね?
    卵焼きとかならそれくらい使うのかな


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:36:57.379 ID:VCiVGH1Ld.net

    間食と弁当に1つゆで卵付けたらあっという間に3個やね

    あとナッツ類がええよ
    良質な脂質とミネラル類が含まれて


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:37:16.827 ID:tqtcAwLC0.net

    タンパク質を一度に吸収できる量にも限りがあるから、
    タンパク質を夕食だけに集中させるのはNG。


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:38:43.249 ID:+i+wWbyDp.net

    あー今の時期ならゆで卵持ってっても平気か
    むくのめんどくさいけど頑張る
    平日は間食できないわ……


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:42:52.094 ID:hFvpqdy/0.net

    何食べるにせよまずはカロリー計算して
    PFCバランス決めるのが先じゃね?


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:44:48.507 ID:YaCnolIL0.net

    筋トレしながらの増量なら好きなもん食え
    卵1日3個とか少な過ぎだろ


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:45:04.860 ID:FoBZMi9P0.net

    ブロッコリー食べろ


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:46:36.438 ID:GE/B3qQZ0.net

    ウェイトゲイナー
    一杯で1000kcal


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:47:42.846 ID:xJq4FAqd0.net

    きな粉牛乳とささみ


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/06(火) 13:47:50.737 ID:e4gX5Adfd.net

    リアルマスおすすめ
    安価で大容量
    一回分でタンパク質48gカロリー1100キロ
    その他ビタミン諸々混ざってる
    難点はクソ甘いのとドロドロして飲みにくい



    ジム筋トレと食事制限でダイエット - 読売新聞
    筋トレと食事制限がどの程度のものかわかりませんが、 ある程度まとまったメニューで週5筋トレをして、食事制限と呼べるほどの節制をしているのに2か月で3キロは確かに物足りない・・と思います。 毎日15分程度の筋トレで、夜主食を抜く、くらいならまあまあでしょうかね。
    (出典:読売新聞)



    (出典 d29zqcgu2psngo.cloudfront.net)


    お腹いっぱい食べたいですが、ダイエット中なので極力カロリー制限しています。それでも月に数回はドカ食いしていますけどね。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/07(土) 14:21:57.491 ID:bjonewya0.net

    体重役60kg

    とりあえず鶏胸肉1枚(300g程度のもの)とプロテイン1~2杯(1食あたりのタンパク質約20g)は摂ってる

    あとは納豆と卵とインスタントラーメン

    成分表見る限りタンパク質はそこそこ摂れてると思うんだがどうも筋肉があまり増えない





    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/07(土) 14:24:09.648 ID:Xv5vvPi8a.net

    身長は?


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/07(土) 14:26:39.087 ID:bjonewya0.net

    >>2
    183…

    >>3
    でも一袋あたりに結構タンパク質入ってるよ?
    一食で二袋食べるし卵2個入れるし!

    トレーニングメニューは今の所ダンベルフライ、プレス、カール、デッドリフト、ワンハンドローイング?とかそのへん
    あと腹筋


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/07(土) 14:29:01.350 ID:M/Kg84zh0.net

    >>4
    タンパク質だけじゃ増えねえよ
    ちゃんとバランス良く、その中でタンパク質を多めに摂れよ
    あとそのメニューだと絶対増えないから脚鍛えろ
    重要なのは脚→背中→腹→肩→腕→胸の順


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/07(土) 14:31:27.953 ID:bjonewya0.net

    >>5
    貧乏だから野菜高くてあまり買えないのだが…

    とりあえず上半身を強化したいんだがダメなのか
    初めて3~4ヶ月だけどなんか頭打ちっていうか、最近あまり変化が見られない


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/07(土) 14:33:45.134 ID:M/Kg84zh0.net

    >>10
    (´・ω・`)そっかー
    ブロッコリー、アボカド、モロヘイヤ、小松菜、トマトあたりは欲しいな
    あと炭水化物は米かパスタがいい

    上半身鍛えたいからこそまず脚やるべきってくらい脚大事よ


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/07(土) 14:41:48.150 ID:bjonewya0.net

    >>12
    トマトは高いけどその他のやつなら少しくらいはなんとかなりそうだ
    デッドリフト最近追加したばかりだからもっと下半身も鍛えてみるわ


    >>13
    元々は183センチ58キロ
    今は若干変動するけど63キロ前後
    平均体重まであと12キロ

    見た目は始める前より明らかに変わったんだけど伸び悩み


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/07(土) 15:04:01.139 ID:Fig3H5Vr0.net

    糖質全然足りねえよ減量メニューかよ
    そもそもカロリー収支プラスにしないと増えないし糖がないと筋肉がつかない


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/07(土) 15:07:31.796 ID:bjonewya0.net

    >>16
    米は常に丼で食ってるぞ
    この前テレビで糖分無いとインスリンがどうのでタンパク質吸収しにくいってやってたし、なんか有名なビルダーがプロテインになんとか糖混ぜてたから俺もとりあえず砂糖混ぜてる


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/07(土) 15:15:43.938 ID:MHwKb5SX0.net

    トマト高いよな
    後インスタントラーメンって結構消化に時間かかるからトレ後の糖吸収には向いてないんだよな
    他のに比べていらんときに脂肪付ける食べ物だから効率悪い




    このページのトップヘ