いっちゃが!食べて痩せるブログ

ダイエットや健康、筋トレなどについて主に2ch記事をネタにして面白くご紹介するブログとなっております。

    カテゴリ:筋トレ > 筋トレ|自重トレ


    筋トレとか面倒くせえッ! でも体を鍛えたいって人に1日30秒から始める「つま先立ち」をオススメしたいッ!! - ロケットニュース24
    ダイエットや筋トレが続く人と続かない人の違いは、いくつかある。まずひとつが考え方だ。続かない人は、「手間と時間とお金のかかること」と思っている節がある。さらにそれらを「我慢してやる」と思っているから続かない。当然それなりの手間と時間はかかるけど、お金の部分は工夫ひとつで何とかなるものだ。自宅で自重筋 ...
    (出典:ロケットニュース24)



    (出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


    ビルダーのようなゴリマッチョを目指しているのであればジムを利用した方がいいと思いますが、細マッチョあたりで十分ということであれば自重トレで間に合いますよね。

    安価な道具を購入するのも結構ですが、外出していろいろ見渡してみると自重トレで使えそうな場所を見つけることができます。

    階段のような段差のあるもの、クリフハンガーができそうなゴツゴツとした岩肌まで、楽しみながら筋トレして肉体改造できるといいですよね。

    1 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ c6be-q0iX) :2017/01/18(水) 19:04:52.39 ID:YchZxhb+0?2BP(1000)

    昨日、

    スクワット                30回
    腹筋ローラー              20回 (膝をついている)
    プッシュアップバー腕立て伏せ   20回 (    〃     ) 
    上体そらし(背筋)           20回

    やったけど、クタクタになった。
    回数やセット数などどれくらいにすべきか教えろ


    25 1 (ワッチョイ cfbe-HQXh) :2017/01/19(木) 03:09:57.82 ID:fmtpeNc20.net

    >>1のメニューじゃ足りない。
    回数とセット数くらい教えてよ


    2 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (オイコラミネオ MMce-1mvd) :2017/01/18(水) 19:06:23.19 ID:+sWKcXyqM.net

    ダブルモンスターマンローラーと懸垂台買ってこい

    (出典 joinus1980.com)


    (出典 images-fe.ssl-images-amazon.com)


    3 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW a963-BWnD) :2017/01/18(水) 19:06:51.22 ID:tVUGZswf0.net

    逆立ち腕立て
    ブルガリアンスクワット
    チンニング

    終わり


    4 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (オイコラミネオ MMce-PH2A) :2017/01/18(水) 19:07:55.88 ID:MCRedyeWM.net

    回数というかやり方と聞いた
    ラスト一回は10秒くらい時間かけてやってる


    5 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW 6981-MoR/) :2017/01/18(水) 19:16:36.60 ID:CUI20x420.net

    自分がもう限界だと思った回数+10回

    (出典 blog-imgs-112.fc2.com)


    6 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (オイコラミネオ MMce-zxSj) :2017/01/18(水) 19:19:49.39 ID:IIbhQjrDM.net

    体幹トレやれよ

    (出典 www.fitnessjunkie.jp)


    7 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 35f2-f7h0) :2017/01/18(水) 19:23:25.87 ID:NDT32PwP0.net


    (出典 i.imgur.com)

    ジム通い始めて6ヶ月立つけどなかなか筋肉付かんわ


    8 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ c6be-rZyL) :2017/01/18(水) 19:24:16.56 ID:YchZxhb+0.net

    >>7
    どんなメニューこなしてます?


    10 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 35f2-f7h0) :2017/01/18(水) 19:29:28.78 ID:NDT32PwP0.net

    >>8
    週2~3ペースでチェストプレスとラットマシンとショルダープレスを限界10回4セット
    あとランニングを時速9kmで1時間走ってます
    食事にはあまり気を使ってない


    14 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウウー Sa11-1pWe) :2017/01/18(水) 20:47:17.33 ID:2/1F0VEja.net

    >>7
    エリンギみたい

    (出典 rinyu-recipe.com)


    31 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スプッッ Sd1f-Wsao) :2017/01/19(木) 03:31:27.04 ID:gk+srilwd.net

    >>14
    ひどいww


    35 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 7f65-3qL8) :2017/01/19(木) 04:16:24.42 ID:XltufPFP0.net

    >>7
    プロテインぐらい飲めよ

    (出典 xn--eckak5jpdva3k1b.com)


    11 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウオーT Sa72-YusG) :2017/01/18(水) 20:03:46.68 ID:j/9OIKb8a.net

    ブルガリアンスクワットがケツに機能するばかりで前側には刺激入らんよ
    お家でダンベルだけしかない状況で太腿狙いのなんかあるかね


    12 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 994c-vSov) :2017/01/18(水) 20:20:27.17 ID:+dKchhrk0.net

    >>11
    シシースクワット
    ピストルスクワット

    ただしスプリンターを見ればわかるが
    アスリートの足は大臀筋やハムストリングに比べて
    四頭筋はあまり発達していない
    ウエイトトレーニーはスクワットで四頭筋優位の脚を作りがちなので
    「いかにもジムで作った筋肉」と言われてしまう
    そこに気をつけてトレーニングメニューを考えなさい


    13 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウオーT Sa72-YusG) :2017/01/18(水) 20:30:51.79 ID:j/9OIKb8a.net

    >>12
    どうもありがとう


    22 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スプッッT Sdca-l/of) :2017/01/18(水) 21:54:24.86 ID:eMklQTd9d.net

    >>11
    ブリッジ状態から起き上がる感じでスクワット


    15 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 2548-dHfL) :2017/01/18(水) 21:08:23.27 ID:IGigAv+c0.net

    懸垂か斜め懸垂をやって広背筋も鍛えよう

    (出典 muscle-manager.com)


    16 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 2548-dHfL) :2017/01/18(水) 21:10:17.43 ID:IGigAv+c0.net

    ↓この人、筋トレ三ヶ月目でここまで筋肉付いてる

    (出典 i.imgur.com)


    19 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW fe28-lGK7) :2017/01/18(水) 21:51:40.62 ID:M86mYKxV0.net

    >>16
    やだ美味しそうね


    17 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW 6d48-fYKs) :2017/01/18(水) 21:30:45.00 ID:G13zBwFo0.net

    今すぐその道具を捨ててジムに通え


    18 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウカー Sa05-8abP) :2017/01/18(水) 21:45:10.16 ID:s3S5XI2Ba.net

    引越しのバイトでもやれば
    ムッキムキになるぞい


    20 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スプッッT Sdca-l/of) :2017/01/18(水) 21:52:34.54 ID:eMklQTd9d.net

    じゃあとっりあえずこれから3か月毎日スクワット500回な


    21 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW d9be-9JSV) :2017/01/18(水) 21:53:58.90 ID:wN6FRA+g0.net

    組み技格闘技をやれば筋トレなんかしなくても筋肉はつく


    23 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ ca13-mq8g) :2017/01/18(水) 23:11:10.25 ID:epCkRvyt0.net

    片足浮かせて片足スクワットで良いんでない?フルレンジは無理だけど。
    ちょっと高いところに上って。


    24 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 2548-0Plu) :2017/01/18(水) 23:45:03.83 ID:Fax9LgZB0.net

    ウエイトするしないじゃ雲泥の差


    26 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW 8f30-97b+) :2017/01/19(木) 03:18:32.01 ID:lz5pwPDT0.net

    はっきりいって片方30kgのダンベルとフラットベンチ買ったほうがいい


    27 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 8f27-3qL8) :2017/01/19(木) 03:23:41.73 ID:PqfnBnYX0.net

    スクワットって自重でやると100位やらないと効いてこないだろ

    (出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


    28 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ cfbe-HQXh) :2017/01/19(木) 03:26:11.05 ID:fmtpeNc20.net

    >>27
    連続100回?

    35回を3セット?


    32 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 8f27-3qL8) :2017/01/19(木) 03:31:50.22 ID:PqfnBnYX0.net

    >>28
    ジムいけない時は100回2セットやってる


    29 的井 圭一 (アウアウウー Sa67-X4I0) :2017/01/19(木) 03:27:53.41 ID:P6/cW98ba.net

    体重何キロ?
    懸垂入れろ


    30 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ cfbe-HQXh) :2017/01/19(木) 03:30:25.89 ID:fmtpeNc20.net

    >>29
    167センチ 61キロ

    お腹が出てて筋肉ない


    34 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW cf6b-Taza) :2017/01/19(木) 04:14:33.27 ID:AZr1g0EF0.net

    その二つなら聞くことないだろ、それを継続できるならジム通うでいいんじゃないか。はじめてスクワットをジムで効かしたら前向きでは歩けないぐらい筋肉痛すごい


    36 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ ff62-3qL8) :2017/01/19(木) 04:16:48.11 ID:+AWoFCPC0.net

    俺は名誉嫌儲民としてペットボトルだけで筋トレしてる

    (出典 www.caresapo.jp)



    筋トレとか面倒くせえッ! でも体を鍛えたいって人に1日30秒から始める「つま先立ち」をオススメしたいッ!! - ロケットニュース24
    ダイエットや筋トレが続く人と続かない人の違いは、いくつかある。まずひとつが考え方だ。続かない人は、「手間と時間とお金のかかること」と思っている節がある。さらにそれらを「我慢してやる」と思っているから続かない。当然それなりの手間と時間はかかるけど、お金の部分は工夫ひとつで何とかなるものだ。自宅で自重筋 ...
    (出典:ロケットニュース24)



    (出典 shop.r10s.jp)


    こういう自重トレは理論も大事ですが、まず行動することが大事だろうと思います。

    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:40:30.35 ID:zFcmAAJx0.net

    プロレスラーみたいな体になれるんか?


    6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:42:04.97 ID:9tsYy1a1a.net

    時間もったいない


    7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:42:09.42 ID:GXyAk/GiE.net

    無理
    自重じゃ限界ある
    でもスゲエ!って言われる体には間違いなくなれる


    13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:43:27.35 ID:+gJ9WuvTd.net

    >>7
    そういや高負荷じゃねーと筋肥大せんな


    9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:42:17.30 ID:+gJ9WuvTd.net

    なれるけど面白味ないから飽きる確率が高い
    本気出せばアイソメトリックスだけでもなんとかなんじゃね


    12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:43:10.42 ID:zFcmAAJx0.net

    効率も大事やな
    重さが大事なら古いテレビとかでもええんか?


    14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:43:35.46 ID:VJE82YPAa.net

    なれるよ
    時間さえあれば余裕で


    15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:43:59.61 ID:zFcmAAJx0.net

    現在180cm80kgや


    52 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:52:26.62 ID:oO9Iimwv0.net

    >>15
    既にいい身体やんけ


    63 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:55:35.66 ID:zFcmAAJx0.net

    >>52
    よくゴツい言われるけど筋トレ一切してへんしプニプニや


    16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:44:10.94 ID:6xrrVAx00.net

    10年ぐらいやってればなるんやないか?


    21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:45:04.61 ID:uX98oj870.net

    追い込めるかどうかが大事やからね


    22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:45:27.45 ID:8F0RWQcb0.net

    まる見えか何かですげえムキムキのホームレスのおっさんいたな


    23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:45:34.58 ID:zFcmAAJx0.net

    ジム行くしかないんか…


    24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:45:39.20 ID:B8UtAfPG0.net

    今度家でBIG3出来る器具買うわ


    25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:45:58.65 ID:hXa3NbXp0.net

    効率なんて無視してプロテイン飲んで暇さえあれば常に筋トレしてればいける


    26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:46:05.79 ID:VJE82YPAa.net

    刑務所におるやつでもムキムキになれるんやから自宅でも余裕やわ


    27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:46:23.09 ID:hVLkVANGa.net

    家トレは途中で面倒になる
    金払わなあかんわ


    29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:46:31.33 ID:W5/6DT9+0.net

    刑務所に入ってたおっさんがやることなくて、ずっと道具なしで筋トレしてムキムキになるのが多いからな


    30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:46:40.35 ID:zFcmAAJx0.net

    追い込まなきゃあかんのか!
    きついやんけ


    33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:48:33.89 ID:VJE82YPAa.net

    >>30
    筋トレをなんだと思ってるのか


    55 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:53:02.33 ID:zFcmAAJx0.net

    >>33
    負荷かければええんやろ
    キツくなったらやめるの繰り返しじゃだね?


    31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:47:33.98 ID:7jjsC55V0.net

    力道山の昔からベンチくらいはしてたみたいやからな
    自重一択は無理ですわ
    あと組み合ってのスパーリングで付く筋力もあるしな


    32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:48:17.60 ID:nEBOLMci0.net

    軍人みたいに30kgのリュック背負って毎日15kmダッシュとか懸垂100回とかやる根性あれば器具なしでもムキムキなりそう


    39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:48:52.50 ID:jlOm6eYkd.net

    >>32
    懸垂100できるとか明らかにフォームおかしいわ


    42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:49:39.17 ID:nEBOLMci0.net

    >>39
    いやまあ1セットでは無理やろうけど


    35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:48:35.97 ID:6xrrVAx00.net

    やっぱプッシュアップバーと腹筋ローラーとぶらさがり器具とベンチとダンベルはほしいよね


    36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:48:38.44 ID:tLqK6vfma.net

    ステロイドぶちこむとええで


    37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:48:42.49 ID:gyqVIH9+0.net

    懸垂とディップもやらな
    懸垂器具おすすめ

    (出典 i.ytimg.com)


    41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:49:23.85 ID:VJE82YPAa.net

    懸垂やディップスとか器具なしでもできるからな

    (出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


    43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:49:45.88 ID:VKOO1ymYd.net

    フランクメドラノ参考にするんやでー


    44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:49:51.68 ID:tLBMQ4cP0.net

    自衛隊員ってずっと腕立てしてるイメージだけどムキムキだしいけるいける


    45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:49:58.49 ID:9tsYy1a1a.net

    公園行け

    (出典 www.webspace.ne.jp)


    46 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:50:52.42 ID:z36D6aH3a.net

    参考動画

    (出典 Youtube)


    47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:50:57.67 ID:zFcmAAJx0.net

    腕立て腹筋スクワット懸垂以外にもオススメある?


    48 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:51:04.99 ID:Rnbr+F220.net

    腕立て腹筋毎日とか続かないぞ
    週2でジム行くのを続ければ1年後にはかなり良い体になってる


    50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:51:55.37 ID:4pLJdHU1d.net

    最近懸垂台作ったで~


    51 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:52:04.10 ID:GXyAk/GiE.net

    ワイはこうなりたいけどイッチはもっとデカくなりたいんやろ?
    それなら素直にゴールドジムやないの

    (出典 i.imgur.com)


    56 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:53:21.48 ID:pCVU301s0.net

    >>51
    無期懲役になりたいんか…


    57 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:53:36.43 ID:CyHOwILc0.net

    >>51
    どんなマシン使っても腹筋は自重で負荷のかけ方覚えないと意味ないで


    59 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:53:39.87 ID:oO9Iimwv0.net

    >>51
    軍鶏のあいつみたい

    (出典 teshimakita.net)


    61 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:54:36.33 ID:zFcmAAJx0.net

    >>51
    これじゃ足りない
    カルフォルニアダウンって映画の主役の男みたいになりたい


    53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:52:51.08 ID:pFMwxidE0.net

    体操選手はほとんど筋トレしないらしいぞ

    (出典 cdn-ak.f.st-hatena.com)


    62 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:54:48.73 ID:VJE82YPAa.net

    >>53
    体操の練習が筋トレみたいなもんやからな
    ゴリラは日常生活が筋トレみたいなもんやからムキムキやし


    54 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:52:52.06 ID:tIy9gsj20.net

    ヒョロガリがウェイトやっても効率悪いからなぁ


    60 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/27(金) 20:54:05.99 ID:ZYJiMONBa.net

    その場ダッシュで太ももムキムキよ



    【イースト・ネットワークス 大濱慎也 社長】楽天SOY2017「新人賞」受賞/EC未経験から初年度売上2億円へ - 日本流通産業新聞
    特にトレーニング用品やエクササイズグッズの売れ行きがよく、効率的な腕立て伏せをサポートする「プッシュアップバー」や、腹筋を鍛える「腹筋ローラー」は、それぞれ6000個ほどを販売しています。 ーーーどのような取り組みが受賞につながったと思いますか。 お客さまの満足を追求したことが一番のポイントだと考えて ...
    (出典:日本流通産業新聞)



    (出典 imgcp.aacdn.jp)


    腹筋ローラーとプッシュアップバーを購入されたようですが、そこまではいいのですが、肝心の継続が問題視されるので、きちんとした目標があるのであればそれに向けて頑張ってほしいですね。

    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:54:47.93 ID:Hd87Hha90.net

    今年の夏はマッチョでモテモテや!

    (出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


    2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:55:10.33 ID:u+b8ZT9Vd.net

    数年前のワイやんw


    3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:55:31.18 ID:Hd87Hha90.net

    >>2
    今の身体はどうなんや?


    4 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:56:01.42 ID:JLzLPqFHa.net

    3日もたないぞ


    5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:56:34.24 ID:Hd87Hha90.net

    >>4
    モテるためならワイはやるで


    6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:56:49.64 ID:3RS17rHw0.net

    未だに立ちコロ痛いンゴ
    腰が割れそうになるわ


    9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:57:33.47 ID:Hd87Hha90.net

    >>6
    まずは膝コロからやるで


    7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:56:55.82 ID:66YwwUtwM.net

    しゃーないワイも付き合ったるわ


    10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:57:44.86 ID:Hd87Hha90.net

    >>7
    一緒にマッチョになろうや


    13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:58:25.76 ID:66YwwUtwM.net

    >>10
    ローラーはどこで買ったんや?


    15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:58:46.40 ID:Hd87Hha90.net

    >>13
    Amazonやで

    (出典 mudora.jp)


    8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:57:15.27 ID:12hoj5Sgd.net

    やったね倉庫の肥やしが増えるね


    12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:58:19.10 ID:Hd87Hha90.net

    >>8
    ワイはガチやで
    モヤシみたいな体とはオサラバや
    Tシャツ一枚でかっこええ身体になるんや


    11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:57:57.20 ID:q58A1r/Ed.net

    プッシュアップバーはともかく腹筋はスクワットでええやろ


    14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:58:37.92 ID:Hd87Hha90.net

    >>11
    スクワットは足の筋トレやろ


    16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:59:16.25 ID:q58A1r/Ed.net

    >>14
    8カウントでやれ


    19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:59:40.95 ID:Hd87Hha90.net

    >>16
    8秒かけてやれってこと?


    17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:59:29.12 ID:Tg8sORdf0.net

    プッシュアップバーって必要?

    (出典 image.rakuten.co.jp)


    20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:59:59.73 ID:Hd87Hha90.net

    >>17
    腕立てしやすくなるみたいやで


    18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 17:59:35.85 ID:OFBd1YlR0.net

    買って満足して終わりそう


    21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 18:00:24.35 ID:Hd87Hha90.net

    >>18
    ワイは本気やで


    22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 18:00:51.72 ID:66YwwUtwM.net

    調べたらローラ―思った以上に安いんやな
    一万くらいするかと思ったわ

    (出典 www.leesfitness.com)


    27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 18:01:53.62 ID:Hd87Hha90.net

    >>22
    1000円ありゃ買えるで


    23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 18:01:07.30 ID:I5s05YL70.net

    そんなの買うなら可変式ダンベルとインクラインベンチ買っておけ


    28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 18:02:18.97 ID:Hd87Hha90.net

    >>23
    >>24
    ゴリマッチョにはなりたくないんや

    (出典 blogimg.goo.ne.jp)


    29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 18:03:30.80 ID:zSwvtoDN0.net

    >>28
    なろうとしてもなれへんから安心しろ


    24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 18:01:11.79 ID:G7r+S4Yq0.net

    ベンチとダンベル買えば全身できるのに


    25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 18:01:30.64 ID:Hd87Hha90.net

    腕立て30回×3セット
    腹筋ローラー30回×3セット
    背筋30回×3セット
    スクワット30回×3セット

    をメニューにするで


    26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 18:01:45.87 ID:oTyIaAv10.net

    春までもてばいいけど

    (出典 benesse.jp)


    30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 18:03:39.70 ID:66YwwUtwM.net

    これマットも買わないといかんのか?
    畳だと無理やろか

    (出典 www.space-r.net)


    31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/21(土) 18:04:12.86 ID:Hd87Hha90.net

    >>30
    ワイはフローリングでやるで

    (出典 www.advan.co.jp)



    自宅でトレーニングできるマシン「マルチエクササイズジムII」予約販売開始 - サイクルスタイル
    B&Sパートナーズは、自宅でいつでもトレーニングできるマシン「マルチエクササイズジムII」の予約販売を開始した。 「マルチエクササイズジムII」は、3つのバーを使ってチンニングやディップス、腕立て伏せなどのトレーニングが自宅でできるマシンだ。 自分のペースでトレーニングに打ち込める。懸垂バー、ディップスバ ...
    (出典:サイクルスタイル)



    (出典 www.karada-d.com)


    たしかにこのディップス、自重トレの種目の中では効果の高いトレーニング法といえるのではと思います。

    これで大胸筋と上腕二頭筋の部位は普通に鍛えられますし、台所の椅子など身のまわりのモノを使用しても普通にできてしまうし、負荷も自由に調整できてお金もかけずに効率良く筋トレできて一石二鳥ですよね。

    1 無記無記名 :2016/08/29(月) 15:35:45.84 ID:zlzVHCzu.net

    結局、ディップスだよな、間違いない!


    2 無記無記名 :2016/08/29(月) 15:43:14.18 ID:DbKPb0JK.net

    上半身のスクワットという異名を持つ、自重トレ最強種目の一つ


    4 無記無記名 :2016/08/29(月) 15:49:00.84 ID:6OJzpqPm.net

    怪我しにくいのがいいよディップスとチンニングは
    負荷もかけやすいし一人でも効率よく出来るし


    7 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:06:32.19 ID:DbKPb0JK.net

    確かに胸はデカクなる


    18 無記無記名 :2016/08/29(月) 17:24:00.57 ID:Zu07i5IQ.net

    >>7
    前のめりに体傾けりゃ胸全体にビキビキ効いてる感出るから、
    家トレでも加重しやすいディップスだけでもいいかと思って
    最初ずっとやってたけど、
    やっぱだんだん下部が目立ってきたから
    インクラインメインに切り替えたわ


    8 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:06:42.84 ID:Tai6AOPb.net

    腕のトレなのか胸の補助種目なのかいまいち分からん
    腕にめっちゃ効くから腕のトレって俺は考えてるけど
    あと深く下ろしたいのに下ろしすぎると肩痛いからプロビルダーみたいな可動域になっちゃうのも嫌なんじゃ


    10 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:17:53.22 ID:jGH7w2JZ.net

    >>8
    ベンチだってナローでやれば三頭に効くだろ。フォームで変わるだけだ


    28 無記無記名 :2016/08/29(月) 18:13:19.47 ID:PAw02A7v.net

    つまり、上半身は家トレで十分か


    30 無記無記名 :2016/08/29(月) 18:18:09.78 ID:D/tD9kmn.net

    >>28
    家だと
    ・やる気が出ない
    ・邪念だらけ
    ・家族が邪魔する
    家トレは相当なモチベないと続かない


    33 無記無記名 :2016/08/29(月) 20:54:21.35 ID:nQx2Dd6A.net

    30キロ背負ってディップスやってる
    なかなかいい感じ
    重量も自由に増減できるし


    34 無記無記名 :2016/08/29(月) 21:22:19.06 ID:eFjUVfOR.net

    >>33
    体重は?


    35 無記無記名 :2016/08/29(月) 22:34:38.20 ID:nQx2Dd6A.net

    >>34
    今、は63キロくらい
    ちょっと前まではジョギングもガンガンしてたから60キロくらいだったよ


    44 無記無記名 :2016/08/30(火) 00:40:41.34 ID:g9ZEaxEk.net

    チンニングとディップスはしばらくやらない期間があると出来なくなる気がする


    49 無記無記名 :2016/08/30(火) 22:14:54.43 ID:74on5EaO.net

    >>44
    ディップスなんて何年開けても出来るだろ。懸垂とは難易度が全然違う


    47 無記無記名 :2016/08/30(火) 17:05:49.08 ID:hCfO6UeW.net

    伸び率は懸垂に比べたら遥かにいいんだけどな
    ディップスは体重76で55荷重で深くおろして10レップ出来るけど
    懸垂は30ぶら下げて3レップしか出来ん


    50 無記無記名 :2016/08/30(火) 22:48:23.90 ID:dOUOngR0.net

    >>47
    ベンチどれくらい?


    54 無記無記名 :2016/08/31(水) 14:02:32.53 ID:+D1XCeRZ.net

    >>50
    ベンチは苦手で100が5レップ、プレス系で一番苦手かなショルダープレスは結構挙がるんでベンチは骨格的な問題もあると思うすぐに肩痛くなるし


    58 無記無記名 :2016/08/31(水) 14:25:46.60 ID:QVKJViTa.net

    >>54
    どっかのトレーナーにフォームチェックしてもらうといいと思う
    三角筋痛めないフォームって絶対あるはずだから


    51 無記無記名 :2016/08/31(水) 00:36:33.59 ID:uG7yghWq.net

    懸垂だってそんな難易度高いわけじゃねぇだろ
    ディップスからプランシェって逆立ちとか、もう一般トレーニーの域出ちゃってるようなのだとヤバいけど
    そこまでいかなくてもマッスルアップくらいはやれるようになりてぇな


    52 無記無記名 :2016/08/31(水) 02:11:11.49 ID:ocN1Oo8F.net

    ディップスは三角筋、大胸筋、三頭筋という
    上半身の体積上位3つの筋群に高い負荷をかけられる上に
    ベンチと違い体幹を使う上半身のスクワットの名に相応しい種目


    53 無記無記名 :2016/08/31(水) 02:21:23.30 ID:848Ns3YL.net

    マイクタイソンは全盛期にディップスを沢山していた。

    (出典 amassing2.sakura.ne.jp)


    55 無記無記名 :2016/08/31(水) 14:05:05.75 ID:VtKWwsXR.net

    >>53 興味あるな。タイソンは具体的にどんなディプスメニューしてたのかな?


    56 無記無記名 :2016/08/31(水) 14:11:00.43 ID:ocN1Oo8F.net

    マイク・タイソンはサーキット種目の1つとして
    ディップスは50回×10セットをやっていたようだ


    59 無記無記名 :2016/08/31(水) 15:05:43.57 ID:848Ns3YL.net

    >>56
    そう、これこれ。
    器具によるウエイトは30kgのバーベルを使ってのシュラッグぐらいで、あとは腕立て伏せ、懸垂、腹筋運動、首のトレーニング等々。
    全盛期は自重トレが筋トレの中心だった。自重トレといっても、当時の体重が100kg前後という事を考えると凄い量の筋トレ。
    仕上げに念入りなストレッチ。


    65 無記無記名 :2016/08/31(水) 23:31:48.96 ID:VZGwCOvW.net

    >>62
    タイソンって刑務所でウエイトを覚えたんじゃなかった?


    69 無記無記名 :2016/09/01(木) 13:02:43.75 ID:clmI08Gd.net

    ディップスやった翌日は肩から首すじがめっちゃ痛くなる


    74 無記無記名 :2016/09/01(木) 17:16:45.73 ID:NYI8uJwY.net

    体操のフォームは参考になるよな。つーかやっぱ吊り輪ええよな
    下ろすと肩すくんじゃう人は上水平中水平、
    いわゆるプランシェにするつもりで出来るだけ足落とさないように上げ下げしてみ
    胸に効かすには体前傾させろよく言うけど、
    体を出来るだけ水平にするよう頑張るって意識の方が
    自然と前傾しつつ肩落ちて体幹もしっかり使えていい感じだと思う

    (出典 www.kazusasports.jp)


    75 無記無記名 :2016/09/01(木) 17:16:55.64 ID:qnAqYNG9.net

    ベンチ100kg上がるけどディップスは1回もできない


    82 無記無記名 :2016/09/01(木) 18:07:43.45 ID:qlTOVWI5.net

    >>75
    ベンチのMaxが体重×1.0でもできると思うけどなあ


    77 無記無記名 :2016/09/01(木) 17:46:18.52 ID:1YffBcQ7.net

    家でやる場合椅子でやってんの?


    78 無記無記名 :2016/09/01(木) 17:48:38.82 ID:+ABryw4z.net

    懸垂台でやっとるよ

    (出典 xn--28jua26a4dtc518z.com)


    80 無記無記名 :2016/09/01(木) 18:01:43.68 ID:Sv0QjYDK.net

    IKEAの椅子なら壊れるかもな


    81 無記無記名 :2016/09/01(木) 18:03:05.07 ID:QmdaKekj.net

    台所の食卓テーブルの椅子、木製でガッチリしてる
    体重80キロで加重35でもビクともしない
    45キロ加重してたときもあったが椅子は無事

    (出典 www.aimcube.photos)


    83 無記無記名 :2016/09/01(木) 18:56:47.42 ID:1YffBcQ7.net

    ディップス自作で検索したら
    ろくなのがなくてビビった


    84 無記無記名 :2016/09/01(木) 19:02:17.06 ID:dkWhD9Rg.net

    普通ディップス用に自作するなら加重で腕立てするから


    85 無記無記名 :2016/09/01(木) 19:11:07.25 ID:1YffBcQ7.net

    >>84
    なんだって?


    86 無記無記名 :2016/09/01(木) 19:21:54.15 ID:vSze0w+I.net

    >>85
    普通ディップス用に自作するなら加重で腕立てするから


    88 無記無記名 :2016/09/01(木) 19:46:38.25 ID:1YffBcQ7.net

    >>86
    荷重で腕立て?プッシュアップやるということ?


    87 無記無記名 :2016/09/01(木) 19:37:58.24 ID:/4TRuQqC.net

    懸垂と違って椅子で充分だし腕立てっていう代替種目もあるのにわざわざディップス用に自作する必要ないもんな

    (出典 img.kyotore.jp)


    89 無記無記名 :2016/09/01(木) 20:09:55.23 ID:/4TRuQqC.net

    腕立てとプッシュアップて違う種目なんか?w


    90 無記無記名 :2016/09/01(木) 21:15:51.70 ID:1YffBcQ7.net

    腕立て伏せとプッシュアップは同じ種目だと思うけど
    ディップス台の話の中の荷重腕立てとはどんなもの?

    (出典 kintoregoods.net)


    91 無記無記名 :2016/09/01(木) 22:16:51.95 ID:qg9aSLc1.net

    ディップス好きすぎてディップスできるチンスタ持ってるのに
    追加でディップィングステーション買ってしまった
    お値段がチンスタの2倍くらいだったが高いだけあって安定感抜群だわ


    94 無記無記名 :2016/09/02(金) 00:51:21.60 ID:RGxXzVGn.net

    みんなすごいなぉ…
    ディップス総重量100㌔×10回のレベルだがベンチやったら80㌔1回しかあがらんかった
    なぜこんなにも差が出るのだろうか…


    96 無記無記名 :2016/09/02(金) 07:15:07.64 ID:FrN0oclM.net

    >>94
    普段やってないなら慣れで伸びるし差はすぐ縮まるでしょ


    97 無記無記名 :2016/09/02(金) 09:42:08.44 ID:TQnPjp3J.net

    いやベンチでディップスと同重量挙がる人なんてほとんどいないと思うよ
    大抵ディップスの方が1.2倍程度扱える

    おそらく胸の最高重量種目


    100 無記無記名 :2016/09/02(金) 11:38:48.24 ID:p2a7Zahf.net

    体重70㎏でディップス15回出来たんでベンチやってみたら
    50㎏すら上がらなかったんだがこれって変?
    ディップスはストリクトで深くやってる。




    (出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


    逆立ちした状態での腕立て伏せは自重をフル利用することになるのでマシンを使った筋トレでなくても十分肉体を鍛えることは可能ですよね。

    両手を置く幅も狭くしたり広くしたりすることで負荷の調整もできるので、筋トレもいっそう楽しくなりますよね。


    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:06:05.90 ID:QkjFTsPUr.net

    そもそもあの格好自体がキツい


    2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:06:27.64 ID:cNujlLt00.net

    懸垂やぞ


    4 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:06:58.06 ID:PoP8f1j60.net

    ワイは大嫌いや
    なのでベンチする


    5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:06:59.72 ID:9Uq5MzvR0.net

    10回もできないンゴ...


    6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:07:37.93 ID:PEGzlvnn0.net

    貧弱すぎない


    11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:08:25.56 ID:QkjFTsPUr.net

    >>6
    160 49
    普通やろ


    21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:10:40.27 ID:Fw3uFSZT0.net

    >>11
    コロポックル


    7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:07:39.54 ID:EW+xNvjQa.net

    あんな効率悪い筋トレしたくない


    12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:08:28.53 ID:otyOEkNF0.net

    >>7
    独房に入れられた時とかに必要や


    8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:07:54.85 ID:otyOEkNF0.net

    ベンチプレスのビッグ3だけやってれば良いぞ


    9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:08:05.51 ID:QrqG67dV0.net

    問題は腹筋よ


    10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:08:12.29 ID:WVQA2XLs0.net

    プッシュアップバーは買っとけ


    13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:08:35.11 ID:q1+ra6BQ0.net

    腹筋スクワットすこ
    腕立て伏せきらい


    14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:08:45.15 ID:HhsnBv220.net

    ナロープッシュアップスはガチ


    15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:08:50.37 ID:KAFy7b/X0.net

    懸垂やろ


    18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:09:59.14 ID:2uhMmJIu0.net

    エグザイル式腕立てやぞ!


    27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:11:41.07 ID:u3Vl3S9PK.net

    >>18
    できないくせにw


    34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:14:30.90 ID:5+DfVDEO0.net

    >>27
    よく知らんのやけど
    エグザイル式の腕立てってそんなに難しいの?
    どうやんねや


    20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:10:25.47 ID:bsO3L0W6M.net

    アブローラーやぞ


    22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:10:41.12 ID:7Cu0XU4h0.net

    20回もやったら腕に力が入らなくなるわ


    23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:10:51.62 ID:ygD66VSU0.net

    懸垂やぞ


    24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:11:11.60 ID:gnEjOF9ua.net

    身長163cmのワイが筋トレしても笑い者になるだけやわ


    25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:11:13.90 ID:ijf+0bR40.net

    腕立てアームカール腹筋だけはやってる


    26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:11:36.27 ID:2uhMmJIu0.net

    >>25
    これマジ?


    28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:12:48.53 ID:otyOEkNF0.net

    ロープ登り


    29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:13:06.43 ID:koglqf7y0.net

    背筋やぞ
    体幹鍛えるの最強


    30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:13:23.23 ID:LGYQ/Ox00.net

    最強の筋トレはロープ登るやつだろ


    31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:13:49.89 ID:2wQzVoZU0.net

    新日本プロレス式の足広げたプッシュアップはよくやるで


    32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:13:50.18 ID:ICP17Nrid.net

    指立て伏せほど続かない筋トレはないと思う
    あんな痛いトレ続けられる奴は才能があるわ


    33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:14:16.02 ID:xeq0ZJhz0.net

    懸垂やってる人ってどこでやってるん?


    35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:14:43.36 ID:cNujlLt00.net

    >>33
    近所の公園


    36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:15:00.82 ID:KAFy7b/X0.net

    >>33
    近くの公園の謎の多機能ストレッチ器具


    37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/03(土) 21:15:17.39 ID:ICP17Nrid.net

    >>33
    仕事場でちょうど良いのがあるから隠れてやってるわ


    このページのトップヘ