いっちゃが!食べて痩せるブログ

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    カテゴリ:筋トレ > 筋トレ|腹筋


    家から一歩も出ずに本格トレーニング!? 自転車乗り必見「スマートローラー」を使った最新エクササイズ - ログミー
    家の中でエクササイズをしようと思っても、なかなか続けるのって難しいですよね。単調な運動に飽きてしまったり、辛くて心が折れてしまったり……。そこで今回は、家にいながら超本格エクササイズができちゃう、取っておきの方法をレクチャーします!(要ロードバイク)。それは、スポーツ自転車用のスマートローラーを使ったトレーニ ...
    (出典:ログミー)



    (出典 image1.shopserve.jp)


    腹筋ローラー、アブローラーなど呼び名は様々ではありますが、やることはほぼ同じです。一見簡単に思えて意外と奥が深いものなんです。ユーチューバのサイヤマングレート氏は記録保持者ということもあって、あらゆるトレーニング法を編み出しており、初心者向けの動画もUPされているので、見応え十分ではと思います。

    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/09(水) 03:12:53

    通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのスレです。

    ●統一された名前が無いですが、前スレで確認された商品名
    アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
    エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
    フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…


    2 :2008/07/09(水) 03:20:16

    続き

    ウェイト版にも同じスレッドがありますがウェイト版は腹筋の強化や膝を
    つかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)回数を増やすとい
    う事に重点をおいていてダイエットという観点が少し欠けていると思いま
    した。


    3 :2008/07/09(水) 03:37:37

    続き

    確かに膝をつかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)ことで腹筋
    に強度の負荷をかけることが出来ます。しかし限界までエクササイズを行うと
    腹筋が極度に疲弊してしまうので最低でも2日おきでトレーニングせざるを得ず
    場合によってはそれ以上の休息日(間隔)を置かなければいけません。シェイプアップ
    目的なら高頻度で低負荷(膝をついて転がしても初心者には高負荷なので?を
    つけます)?・高回数が効果的と言われています。膝をついてフィットネスロ
    ーラー(以降、コロコロ)を転がす方が筋力・体力がついて来た者にとっては
    ダイエット効果が高いと思います


    4 :2008/07/09(水) 03:57:22

    私も以前は膝をつかないでフィットネスローラー(以降、立ちコロと言う)
    を転がしていました。6ヶ月間、2日おきに立ちコロをして24回連続で
    出来るようになりました。しかし毎日9分~12分(3分×3~4セット)膝をつ
    いてフィットネスローラー転がしていた(以降、膝コロという)頃に比べると
    腹筋はついたのですがお腹周りの脂肪も増え、シャープさがなくなってしまい
    ました。立ちコロをしていた頃よりも膝コロをしていた頃のほうが他人から
    「かっこいいね」、「たくましいね」と言われていました。


    10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/10(木) 00:35:14

    >>4
    俺も立ちコロ10回できるようになったがおなかは依然としてだらしのないままだ…


    11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/10(木) 18:34:41

    >>4
    膝コロが楽に出来るようになっても毎日しなければ効果が出ないの?
    3日やって1日休むか、2日やって1日休むか、もしくは1日おきにやればい
    いのかどうなんだろうか?


    5 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/09(水) 03:57:30

    2とれたらウエストキュ!


    6 :2008/07/09(水) 04:04:43

    続き

    筋力・強さを得る事が目的なら立ちコロですがスレンダーさ・かっこよさを得る事
    が目的なら膝コロを高回数・高頻度(週4~5日以上する)でする方が効果的だと
    私見では思います


    7 :2008/07/09(水) 04:10:56

    続き

    フィットネスローラーをダイエットという観点から活用する効果的な使用方法
    、や努力の過程を話し合いませんか?


    8 :2008/07/09(水) 04:21:24

    続き

    膝コロでもするのが大変だという人は限界までの回数を3セットする事から
    始めてください。エクササイズをした後、筋肉痛になったら痛みがある間
    はエクササイズを休み、筋肉痛がなくなってからエクササイズを再開して
    ください。


    12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 00:24:58

    機能スマートローラー2を買って来てテレビでやっている様に試して
    みたのですがあまりのハードさにぶったまげました。

    日ごろから腹筋、腕立て、ダンベルはやっており普通に10回は出来ると
    思ったのですが3回が限度でした。

    ちなみに、さっき試してみたところ筋肉通で1回しか出来ません、、、

    皆さんは何回ぐらいしてますか?
    (出来ますか?)
    私の場合は、ヒザコロしか不可能ですw


    15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 04:01:30

    >>12
    私は膝コロは130~150回やってます。立ちコロにこだわられるなら膝コロが
    20回×5セットできるようになってから挑戦されたらいいと思います。最初は
    70%の立ちコロだと思いますが気にせず回数をこなす事に重点を置けば1回の
    立ちコロの伸ばし具合が深く出来るようになります


    16 12 :2008/07/15(火) 04:03:01

    >>15
    130~150W?凄いですね。。。
    がんばってみます。


    17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 04:18:04

    >>16
    130~150回というのは合計回数です。私は回数よりも時間を重視していて3分
    ×3~4セットやっています。ボクシングを習っていた頃、現おやじファイ
    トフライ級チャンピオンの会長兼トレーナーが「回数にこだわるよりゆっくり
    伸ばしてゆっくり戻す事を重視しろ」とおっしゃいました。ちなみに会長は
    すごい筋肉質ですが立ちコロは1回もできません


    13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 00:45:10

    始めて3週間ぐらいで20回連続で出来るようになった
    立ちコロはまだ無理っぽい


    14 12 :2008/07/15(火) 00:46:06

    >>13
    つか、膝コロ1回が腕立て30回よりハードに感じるのは俺だけ?

    でも腹筋はかなりつくと思う。

    目指せ仮面ライダー!!


    18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 17:56:57

    最近家にあるローラー(商品名はわかりませんw)をやり始めたんだけど、
    かなりきつい( ´Д`)

    ある程度まではのばせるけど、それ以上はもう腹筋が悲鳴をあげてる・・・!
    腹筋が痛くて、翌日には筋肉痛って初めての経験。
    しかも下っ腹だからちょっと嬉しい^^

    だから、100回とか回数を重ねることができない。。
    回数をわけても、痛み出した腹筋はもう使い物にならなくて。。

    痛くなるほどやってはいけないのかな。
    でも、苦しくないとこでやめてたら、いくらでもできちゃう。
    これじゃきいてんのかきいてないのかわからないorz


    19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 23:24:07

    最初はつべとかにある6分で腹筋がムキムキになるやつでもやった方がいいかもな


    20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 00:10:38

    >>19
    膝コロを6分間やったほうがいいと思います


    23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 00:36:35

    >>20
    6分なんて初心者に出来ないだろ


    25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 01:24:50

    >>23
    2分×3セット(インターバル1分)なら出来るかもしれない…


    22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 00:29:11

    コロコロ3日目

    さっき膝コロで6回やったW 無茶無茶腹が痛い。。。

    でも確実に腹筋には効いていると思う。ガラスに映った俺の腹筋が割れている

    ※ちなみに6回といっても1回ずつ6回したって事。とても2回連続とか出来ない。


    24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 01:15:48

    皆さんは、膝コロ連続で何回出来ますか?

    俺は、筋肉痛が無い状態で2回


    26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 03:41:43

    無理
    1分も出来ないよ
    時間でやったら、絶対フォーム崩れて、ちゃんと出来ないって


    27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 20:10:40

    取りあえず今日も5回やった。
    まだ、筋肉痛がする。


    28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/17(木) 00:21:10

    昨日買って10回くらいやったら今日下腹が激しく筋肉痛だ
    毎晩寝る前に腹筋やってたんだけど、普通の腹筋運動で使わない筋肉に効くんだな


    31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/17(木) 10:31:33

    >>28
    普通の?腹筋って、腹筋そのものを有効に使えてないよね。
    背筋とか、腕とか体中の筋肉を使って上体をあげてる気がする。
    筋肉がついてこれば、そうじゃないのかもしれないけど。


    30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/17(木) 01:54:02

    立ちコロってもう全身運動だよな


    32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/19(土) 01:42:02

    初日は連続で1回しか出来なかったけど5日目にして連続5回出来る様になりました。

    で調子にのって5セットしたので今日は、腹筋が痛くなると思います。

    意外とコロコロって出来る様になるものですねw


    33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/20(日) 16:46:38

    最近、コロコロをやると、腹筋よりも腕がつかれるようになりました。
    ある程度までのびて、戻るときも腹筋は痛くならないのに、腕(肩?)が痛くなります。

    どうすれば、腹筋をつかえるようになるのでしょうか?


    34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 00:18:46

    >>33
    戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか?戻す時に腕から始動するのではなく
    腹筋から始動する(お腹をかがめる)。それを確認してから腕を付随的に戻して
    みられてはいかがですか?


    35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 06:37:08

    >>33
    >>34さんとは違う考え方だけど・・・
    そのやり方でも腹筋には効いてるから、そのうち腹筋の力メインで出来るようになるはずです。
    フォームにこだわりすぎていると、あまり筋肉を追い込むことが出来ない気がします。
    しっかりとした筋肉があってこそ正しいフォームでコロコロ出来るのだと思います。

    なので、私は今脊柱起立筋に効きすぎな立ちコロを5回くらい→膝コロ5×2回くらいやります。
    その内背筋に効かなくなってくると思ってます。


    36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 09:39:52

    膝コロの正しいフォームはこちらを参考に
    背中のアーチとフィニッシュ時に膝が床に垂直を意識する。
    ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

    だめなフォームは、背中が反って尻で引いてる。(猫の背伸び)
    短期間で回数が伸びた人はフォームに注意して。


    37 35 :2008/07/21(月) 10:21:18

    >>36
    あれ?膝コロで俺伸びきった時に膝は90°だな。それじゃだめなの?


    39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 11:33:49

    >>37
    スタート時で膝90度でしょ。
    のびきったときに90度だったら腕しかのばせてないってことになる。
    スタート時に尻を落としちゃってるんじゃない?


    45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/22(火) 00:16:10

    >>36
    俺も初日は1回しか出来なかったけど今じゃ余裕で10回出来る様になっちゃった

    これってフォームがマズイのかな?

    伸ばした時には、膝が地面に対して20度位になってるのがマズイ?

    腹筋がついたせいか(?)1回位だと全然疲れなくなりました。


    46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/22(火) 08:49:11

    >>45
    一回しかできなかったってのもすごいけど、
    筋肉がついたってことじゃない?

    あとは、持ち手に体重をかけてしまってるとか。

    自分は20回しかできないときと30回以上できるときがあるから、
    その時のコンディションとかで違ってくるとは思うけどな。


    51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 01:53:17

    >>46
    日ごろから腕立て伏せ、ダンベルはやってたから初日に1回で腹筋は、
    筋肉痛になっていたけど、そういえば腕とかは全然平気だったなW

    ってかまだコロコロ初めて8日目だから、殆ど腕の力で俺やってんのかなW?


    49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/22(火) 21:52:41

    >>45
    初日から今日まで何日だボケ?


    50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 01:51:53

    >>49
    今日で8日目だよ。ボケ


    38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 11:30:36

    それじゃほとんど効果ないだろ


    40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 11:43:09

    別に膝90°でもいいよ。膝だけ着いてるってことでしょ?
    膝下なんかにこだわる必要ない。


    41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 11:46:17

    膝下はうかせて90度なら問題ないけど、
    膝下を床につけたまま90度なら問題あるんじゃない?


    42 35 :2008/07/21(月) 14:57:26

    いや、伸ばしきった時に地面に対して垂直に膝下を上げてる。
    その方が伸びる気がしてそうしてたけど、あんま意味ないかな?


    43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 18:22:13

    >>42
    ちゃんとつま先をつけて、つま先を支点にする意識を
    持った方がいいですよ。膝は地面に触れてる程度の気持ちで。
    (あくまでも気持ちね)それで負荷が全然ちがってきます。


    44 35 :2008/07/21(月) 19:59:08

    >>43
    わかりました。
    アドバイス㌧


    47 46 :2008/07/22(火) 08:50:05

    誤爆すまそw


    48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/22(火) 09:47:29

    >>47
    どこへの誤爆だw


    52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 02:06:29

    どうでも良いけど俺は筋トレは好きだけど


    ボディービルダーみたいな体にはなりたくなくて、


    ブルース・リー

    みたいな痩せマッチョになりたい!


    が今は中級レスラー体系


    53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 04:51:51

    >>52
    お前は俺か
    俺も、腹は出てないけどガチムチです

    「ファイトクラブ」の頃のブラット・ピットみたいな身体になりたいよ


    54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 22:15:02

    >>53
    ブルースリー OR ジャッキーチェン みたいなガタイになりたいW
    ってか痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。


    55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/24(木) 02:13:53

    >>54
    >痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。


    57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/24(木) 02:52:06

    >>55
    当たり前W?
    これまでは痩せマッチョはガリガリの奴が筋トレをしまくれば簡単になれるものだと思ってたよW

    俺の場合はメタボ改善に金取れをやり初めてからレスラー体系になったんだよねW

    今はやりの通り魔に襲われても負ける気がしねぇWWW


    60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 00:34:16

    >>57
    長距離走ってみなボケ
    余計な筋肉落ちるぜボケ


    61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 01:11:29

    >>60
    走るのは時間がかかるからはしらねーよカス


    56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/24(木) 02:15:12

    木人拳もやらなきゃな


    62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 09:01:21

    ローラーやってたらフローリングが毛羽立って木が徐々にはがれてきた・・・。


    64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 11:29:56

    畳が擦り切れて部屋がイグサのカスだらけになってしもた


    65 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 12:13:40

    畳の上でやると井草がいっぱいつくよね


    66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 13:00:51

    シェイプアップローラーについてるマットあるじゃん。
    あれのベッドくらいの大きさのヤツってない?


    67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 14:59:11

    ヨガマットを買えば


    68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 17:14:41

    コロコロで、腹筋以外どの筋肉が鍛えられるでしょうか?

    最近、他の腹筋スレで見かけたのですが、探しあぐねています。
    よろしくお願いいたします。


    69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 18:44:14

    >>68
    コロコロは様々な筋肉が動員されるのは確かだが、
    腹筋以外の筋肉はコロコロ以外の方法で鍛えるべき。

    理由は効率が悪いからです。
    目的の筋肉に集中して効かせるトレをしないとね。


    70 68 :2008/07/26(土) 23:04:50

    ●パワーローラーの運動では、
    前腕屈筋群(握る筋肉)、上腕筋、上腕2頭筋、上腕3頭筋、三角筋前部、
    小胸筋、広背筋、脊柱起立筋、腹直筋(俗に腹筋)、
    腸腰筋、大殿筋、大腿4頭筋、大腿2頭筋、
    の筋肉が使われます。
    ほぼ全身運動です。
    この内のどの筋肉でも筋肉痛になる可能性があります。
    ※ウイークポイント(弱い部分)の筋肉が先に鍛えられ、筋肉痛が起きます。
    ●腹筋への効かせ方
    腹筋への効かせ方にはいくつかありますが、以下の1.2.はからみ(関連)が出ます。
    3.はフォームのステップアップと考えます。
    ■1.ウイークポイントの底上げをする。
    この運動の様式は、多関節運動になります。
    そのため、腹筋以外の様々な筋肉が、運動に参加します。
    腹筋に効かせる前に、弱い部分があると、先ずその場所に先に効き(筋肉痛)ます。
    この運動を通し継続する事で、ウイークポイントの底上げが出来てから腹筋が鍛えられます。
    ■2.鍛えようとする筋肉を意識する。
    鍛える目的の筋肉を主動筋、その運動を補助する筋肉を補助筋と言います。
    主動筋(腹直筋)を意識する事で、筋緊張持続時間を保つ事が出来ます。
    この事は、他の筋肉へトレーニング効果(筋肉痛)が逃げない事を意味します。
    ■3.反らしのフォームを取り入れる。
    ローラーが前に進んだ時に、体を真っ直ぐにするのではなく、上体を反らします。
    腹直筋にストレッチをし、可動範囲を広げることでトレーニング効果を上げます。

    >>69
    ありがとうございます。


    71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 23:08:05

    主に効くのは
    大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋
    のようです。


    72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 23:30:46

    お前ら1日何回してる?

    俺は20回(今日は30回)


    73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/27(日) 00:09:36

    隔日で20~30回ぐらいやってるな
    あとは気が向いた時とかにちょろっとやってる


    74 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/27(日) 00:22:08

    >>73
    連続じゃないんだ。
    俺は、食べる料は減らしたくないけど太りたくも無いから軽食を食べたりしたらその度にコロコロをする
    事にしてるよw

    それにしても今日は30回やったせいでか、体中が筋肉痛で痛い。


    75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/27(日) 19:18:50

    食前にコロコロすると食欲減退しないか?


    76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/27(日) 23:11:03


    食後ね


    78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/29(火) 20:40:32

    食後にコロコロすると気分悪くなるよ。
    へたすりゃ嘔吐したくなる。
    食前だと俺は食欲減るというか食欲失せる・・・


    79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/30(水) 10:51:38

    立ちコロ5回出来たけど膝コロに戻そう・・・。フォーム悪くて脊柱起立筋が痛くなるし。

    膝コロを、連続で50回か20回を5セットか出来ると、立ちコロにスムーズに移行出来るって本当?


    80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/30(水) 12:25:05

    >>79
    自分の経験では本当だと思う。
    膝コロはスローでやることですね。
    馴れるとクイックでは効かないです。


    81 79 :2008/07/30(水) 15:15:47

    がんばる


    82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/30(水) 22:06:15

    俺は、現在膝コロを1セット5回を4セット毎日やってます。
    腕立て伏せよりも効きますね。

    ちょっと前までは、ランニングをしてたけど時間が掛かるから最近はコロコロのお世話になっています。
    因みに今では立ちコロは連続2回だけ出来ますが、体に悪い気がして最近は全然していません。
    立ちコロって体に悪い気がするのは私だけでしょうか? 詳しい人教えてください。


    85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/06(水) 15:00:50

    家に補助のバネがついたやつがあるんだけど、ダイエット目的ならそれでも効果見込めるかな?
    それともやっぱりローラーだけのやつの方がいいんだろうか


    86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/08(金) 16:58:43

    >>85
    膝コロでさえ負荷が高くて数回もできないようならあり。
    物足りなくなったら1000円程度なんだし買えばいいよ。


    87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/08(金) 20:28:24

    >>86
    レス㌧
    そうだね、まずは試してみるか


    88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/15(金) 23:43:09

    背中が痛くなるんですけど・・・


    89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/16(土) 18:53:11

    >>88
    コロコロは背中の筋肉にも効くからです


    90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/17(日) 11:59:09

    皆さんコロの他にどんな運動されてますか?


    92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/17(日) 19:32:22

    腹筋背筋100回 スクワット100回 腕立て50回 コロ20回ぐらいを1日置きに
    あとはウエイトとジョギングを軽くやってる


    93 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/17(日) 20:25:13

    >>92
    それだけでどんな体系維持してるの?


    94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/19(火) 02:15:46

    >>92何日目? 何ヵ月目?


    95 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/09/04(木) 23:01:24

    膝コロ4日目。
    僧帽筋だけが筋肉痛になる。
    確かに、僧帽筋元々ないから、弱点でまずここが鍛えられてから
    他の箇所も使えるようになるのかな。


    96 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/09/05(金) 10:15:17

    立ちコロやってたら腰壊した。
    おまいらも気をつけてな。


    97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/09/06(土) 00:31:26

    脊柱起立筋がまだ未熟だったんだな


    98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/09/08(月) 23:15:21

    いやフォームが悪いだけだからw


    99 96 :2008/09/09(火) 10:18:14

    そうそう。筋力不十分で無理にトライして、
    伸ばした状態で腰が「入って」しまった。
    猫背をキープできればよかったんだが、まだ力が途上のときは
    壁コロなどで事故に気をつけるよろし。



    ダレノガレの割れた腹筋 努力に「尊敬」の声 - シネマトゥデイ
    モデルでタレントのダレノガレ明美がTwitterでトレーニング姿を公開し、縦線が入るほど鍛え上げられた腹筋を見たファンから「ほそっ」「尊敬」「綺麗な腹筋」と反響を呼んでいる。 別人!?太っていた頃のダレノガレ【写真】. 「キツすぎて途中叫びながらトレーニングしてました」と明かしたダレノガレは、「終わったら体が一気にスッ ...
    (出典:シネマトゥデイ)



    (出典 kintore-master.com)


    まず、このスレ主さん、アドバイスを求めるスレなのに言葉使いやマナーが悪いですね。礼儀は大切だと思います。

    たかが筋トレなのでしょうが、画面の向こうには普通に人がいるのと同じですので、もっと相手のことも気遣いながらコミュニケーションしてもらいたいですよね。読んでいていったい何様なんだよ!って気分になります。

    自己中は直さないと必ず自分に返ってきます。筋トレする以前の問題だと思いますね。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:13:22.487 ID:Fx9nnfWcd.net

    前も立てたけど分かんねえよ!!!!

    (出典 livedoor.blogimg.jp)


    33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:45:47.476 ID:1QrY8hH00.net

    >>1
    ドラゴンフラッグ一回でもやってから大口叩けよクソガリ
    そこらへんの公園のベンチでもできる


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:15:35.404 ID:UJ/MDrJR0.net

    スクワットかデッドリフト


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:17:34.409 ID:Fx9nnfWcd.net

    >>6
    デッドリフトとかジム行かないと出来ないやん
    スクワットも効いてる感じしないし


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:20:37.945 ID:UJ/MDrJR0.net

    >>8
    高重量使えない雑魚はそうだろうな


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:15:55.458 ID:9d5AWM90a.net

    ぶら下がり腹筋


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:18:53.219 ID:Fx9nnfWcd.net

    >>7
    ハンキングレッグレイズの事?太ももが最初に疲れるから回数出来ない


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:20:35.248 ID:Fx9nnfWcd.net

    あーもう結局無いやんどうすればいいんだよ


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:21:53.858 ID:NAn3VPAkd.net

    プランク1分×5セット

    (出典 dietsoul.jp)


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:23:34.942 ID:Fx9nnfWcd.net

    >>14
    何これ初めて聞いた
    調べたけどこれキツイのか?体幹って書いてるが


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:26:37.319 ID:NAn3VPAkd.net

    >>16
    でかい筋肉をつけるような種目じゃないけどキツいよ
    最初は1分1セットすらかなりキツいと思う


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:28:42.586 ID:Fx9nnfWcd.net

    >>21
    でもこれ腹筋メインって感じしないな
    完全な腹筋鍛えるのに年単位かかりそう
    姿勢は良くなりそうだけど腹筋超鍛えれば直るしなあ


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:23:19.545 ID:F4yBTdWk0.net

    椅子の上に足乗せて腹筋でいいじゃん
    物足りなかったらペットボトルでも抱えることにして


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:24:41.337 ID:Fx9nnfWcd.net

    >>15
    お前ちゃんと筋トレしてそうだな
    それ下腹部効くか?俺やってるけど腰痛くなるんだよな
    後なぜか筋肉痛にならないんだよ限界までやってるのに


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:23:51.167 ID:AF/FI8eq0.net

    縄跳び

    (出典 img.girly.today)


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:24:44.650 ID:EyCvZkeK0.net

    ワンダーコア

    (出典 fukkin-machine.com)


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:25:25.351 ID:Fx9nnfWcd.net

    >>19
    あれ買ってる奴頭おかしいだろ
    器具要らないだろ


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:30:38.548 ID:wZFNSUHy0.net

    ドラゴンフラッグとサイドベントやってりゃいいよ

    (出典 kazudiet.jp)


    (出典 homegym-training.com)


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:32:41.922 ID:Fx9nnfWcd.net

    >>23
    サイドベント忘れてたわ腰痛くなさそうだし
    でもドラゴンフラッグはマジで死ぬから無理


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:33:14.189 ID:wZFNSUHy0.net

    じゃあレッグレイズ


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:36:17.911 ID:NAn3VPAkd.net

    じゃあ腹筋ローラー

    (出典 stat2.smartlog.jp)


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:37:27.335 ID:Fx9nnfWcd.net

    >>27
    これ負荷が分散する
    肩が筋肉痛になったから間違い無い


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:38:03.486 ID:Fx9nnfWcd.net

    サイドベントと椅子のクランチでいけるか?今の有力候補


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:39:51.062 ID:wZFNSUHy0.net

    ワガママだなぁ
    ニートゥチェストでいいよ
    レッグレイズも真上に足上げないで徐々に慣らしていけば効率いいトレーニングなんだぞ


    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:41:14.602 ID:Fx9nnfWcd.net

    >>30
    すまんワガママっていうか腹筋の種目ってマジで腰と足に負担かかるんだよ
    沢山調べてやってるがどれもダメだったからさ


    32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:44:08.005 ID:NAn3VPAkd.net

    そういうならアブトロニックみたいなやつくらいしか使えないだろ

    (出典 shopping.c.yimg.jp)


    34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:45:53.239 ID:wZFNSUHy0.net

    レッグレイズはお尻と腰の間に手を三角にして当ててやってみな
    椅子クランチの方が腰の負担大きいぞ
    ニートゥチェストも腹筋の最後の種目にすれば相当キツいぞ
    慣れてきたらパワーアンクルつけて重くすればいい
    腰は怖いよなわかるわ

    (出典 deepmuscle.info)


    37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:52:22.345 ID:Fx9nnfWcd.net

    >>34
    マジで腰1度壊して怖すぎるんだよな
    腕と胸筋は問題無くデカくなったんだが
    レッグレイズとニートゥーチェストって太ももが真っ先に疲れないか?下腹部意識してやってるけど未だにコツ掴めない


    43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 23:20:33.358 ID:wZFNSUHy0.net

    >>37
    種目も順番決めないとだな
    俺はニートゥチェスト最後にやってるから腹筋にバンバン負荷くるよ

    (出典 www.wakunaga.co.jp)


    36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:49:02.154 ID:kX1UDywH0.net

    ツイストクランチを10秒×20を左右3回ずつやってたら腹斜筋が自己主張し始めてきた


    38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:52:32.927 ID:8re0cxxsa.net

    筋トレ初心者だけどこれやってる

    (出典 Youtube)


    39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:54:51.747 ID:Fx9nnfWcd.net

    >>38
    これ凄いな
    一種目ずつ試してみるわさんきゅ


    40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 22:57:02.229 ID:Fx9nnfWcd.net

    ローラーが効いてくれたら一番嬉しいわ
    俺の周り皆ローラーで腹筋が手榴弾みたいになってる

    (出典 pbs.twimg.com)


    42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/22(金) 23:09:21.562 ID:qJj1/w/o0.net

    プランク知らないとかニワカかよ



    『フィットネスビキニ』が“腹筋女子”の受け皿に 筋肉美への止まない欲求と ... - ORICON NEWS
    近年、女性タレントや一般女性たちの“筋肉美”の追求が止まらない。芸能界ではローラ、榮倉奈々、秋元才加、山本彩などが自身の鍛えぬいた腹筋を披露し話題となった。しかし「体を美しく鍛えたい」という欲求には一種中毒性もあり、過度に鍛えてしまう傾向もあるのだとか。そんな中、モデルのゆんころ(小原優花)が ...
    (出典:ORICON NEWS)



    (出典 kintore-bodymake.com)


    腹筋運動をせずとも既に割れているはずなので、その割れた腹筋を覆っている邪魔な贅肉を取り除きさえすれば普通に割れているのが分かります。

    ですので、贅肉を取り除くことをやれば目標を達成できます。そのためには有酸素運動が効果的でしょうね。脂肪吸引して実現する方法もありますが、一応参考になりそうな動画をユーチューブで見つけておいたので興味があれば見てください。

    ただ、良い子はこんなお金がかかるようなことはせずにエクササイズでシックスパックを手に入れて欲しいですね。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:53:58.852 ID:+g5OEl3T0.net

    一日50回腹筋欠かさずやれば割れる?

    (出典 cdn.amanaimages.com)


    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:54:13.639 ID:h7Jvs3100.net

    無理


    3 ぎゃらがー :2017/01/21(土) 00:54:17.540 ID:DmWvs8Mxd.net

    何もせんでも食ってれば割れる


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:54:28.922 ID:ifgGw5zp0.net

    腹筋ローラーの方が全然良い


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:54:33.340 ID:Yle2crHaM.net

    やせれば割れる


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:54:46.221 ID:FCOAPhgc0.net

    腹の肉割れてるけど


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:54:46.752 ID:BrO9qHyI0.net

    断食して痩せたら割れる


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:54:59.808 ID:VcSVAPpf0.net

    割ったからなんだってんだ


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:55:01.927 ID:Eqj6wiER0.net

    食生活の改善と並行してやらなきゃ意味ない

    (出典 koo.ismcdn.jp)


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:55:15.095 ID:CNRiZN5F0.net

    2つに割れてるぞ


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:55:33.108 ID:rEac/jH60.net

    ワンダーコア買えよ

    (出典 www.wonder-machine.com)


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:55:44.777 ID:sckn/I7Oa.net

    好きなだけ食ってるけど三つに割れてる


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:56:11.285 ID:7+l3NaBj0.net

    デブだけど腹筋ローラーは聞いてる気がする


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:56:18.574 ID:ECIW7Qy5p.net

    ここは三段に割れてるヤツらのすくつなんだが


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:56:28.294 ID:OyZSEJc60.net

    腹筋鍛えるのと腹の脂肪落とすためにジョギングとかの有酸素運動すれば割れる

    (出典 image.rakuten.co.jp)


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:56:50.099 ID:mvc45ax90.net

    体脂肪減らしながらならやれば余裕で割れる


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:57:00.852 ID:nbxzOUntd.net

    割れるぞ
    足を押さえたりしないで正しいやり方でやる必要があるけど


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:57:48.540 ID:yBB5h7wc0.net

    腹筋ローラー


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 00:59:23.317 ID:WKrviJ6/0.net

    痩せる&水泳で簡単に割れるよ


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:00:13.487 ID:ulNRKoaw0.net

    腹筋だけ割りたいなら痩せてる方がいい
    ぷよぷよのお腹なら締めることからスタート
    レッグレイズ20×4セットを毎日こなす
    筋トレ終わったらすぐプロテインな
    痩せてる俺は綺麗に一月半で割れた


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:00:53.237 ID:Fb0C4RVw0.net

    水泳


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:01:12.372 ID:sbpLUS620.net

    脂肪少ないならそのうち割れる デブなら脂肪落とさないと無理


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:01:38.414 ID:UYWRx1Hi0.net

    50は少なくね?


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:02:35.748 ID:w44w62PKa.net

    毎日五キロ泳げ
    その後陸トレで一時間
    これを三年続ければ誰でも逆三角形のムキムキボディーになれる

    (出典 nhnl.yosshi7777.com)


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:03:03.648 ID:GJmBrnKZd.net

    50回が少ないとか言う奴はやり方わかってないな


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:03:49.350 ID:UYWRx1Hi0.net

    >>27
    やればわかるけど物足りないよ


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:04:10.899 ID:h7t0IGru0.net

    腹筋ローラー50回で脂肪落とせば割れる

    (出典 musclegrandir.com)


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:26:23.220 ID:9kQ7zDWpa.net

    手を前に組んでゆっくり止めずに50やってるけど一向に割れんわ


    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:26:40.008 ID:rEac/jH60.net

    >>30
    だからワンダーコア買えよ


    32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:31:59.760 ID:+g5OEl3T0.net

    じゃあ100回にする


    36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:36:04.164 ID:shSKlzVZ0.net

    腹筋なんて簡単に割れる
    適当な包丁思いっきり突き立てたら、簡単に断裂する


    37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:36:27.385 ID:a59Uo+Jw0.net

    三段に割れてるわ


    39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:38:11.549 ID:GtVHjiys0.net

    ワンダーコアのくだりが面白い

    (出典 www.shopjapan.co.jp)


    40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:39:29.889 ID:Fb0C4RVw0.net

    これひとつで解決


    42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:42:30.490 ID:rEac/jH60.net

    ちなみにワンダーコアミニ的な奴もあるけどあいつはダメだ!意味ねえんだ!
    本当にすぐ腹筋腹筋になるからガチで検討してくれ!!


    43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:44:55.666 ID:tIEqlCFSp.net

    痩せたら勝手に割れる


    44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 01:48:26.339 ID:axoGTBtna.net

    クランチガチでオススメ
    有酸素運動のジョギングも必要
    ボディービルダーより


    46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/01/21(土) 02:02:47.538 ID:QJ8Bkf2F0.net

    うっすら縦割れでしかないけど、腹筋より30分以上の有酸素運動の方が大事だと思う



    わき腹を燃やす! V字回旋腹筋 - 間違った筋トレを正す - マイナビニュース
    整体師の大山奏です。太ってきたなと感じるとき、脂肪が気になるのがおなか周りではないでしょうか。普通の腹筋でポッコリおなかをへこませようとしても、なかなか難しいですよね。そこで今回は、わき腹の腹斜筋を鍛える体幹トレーニングをご紹介します。 両手をまっすぐ前に出した姿勢からスタート. NG例、手だけをひねって ...
    (出典:マイナビニュース)



    (出典 cdn.locari.jp)


    フォームが悪い可能性ももちろんあると思いますが、最初から負荷がかかるようなフォームでやっていれば当然腰を痛めるので、軽めの負荷から始めるようにした方がいいと思います。

    それには正しい知識が必要となりますので、ユーチューブなどで上級者の方のフォームの確認などされてみるとよろしいかと思います。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:29:58.996 ID:LHi4z6NF0.net

    コツみたいなのあるワケ?


    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:30:50.857 ID:n+cAVOwn0.net

    腹筋が弱いからや!


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:31:13.340 ID:LHi4z6NF0.net

    それ無限ループじゃん


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:31:15.297 ID:ONAGjNTX0.net

    俺も腰痛いから腹筋ローラーに切り替えたわ


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:31:38.947 ID:LHi4z6NF0.net

    >>4
    なにそれ


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:33:51.189 ID:ONAGjNTX0.net

    >>5
    こういうの1000円くらいで売ってる

    (出典 i.imgur.com)


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:35:40.466 ID:LHi4z6NF0.net

    >>10
    あーこれか見たことある
    でもうちの4畳半だとギリスペース足りないかも

    (出典 1.bp.blogspot.com)


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:36:50.745 ID:eM5GltWzd.net

    >>10
    これこそ腰破壊される


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:37:33.805 ID:ONAGjNTX0.net

    >>13
    いや全然腰にこないぞ


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:31:49.959 ID:gK1ZlWnu0.net

    腹筋すると腰がいたくなる病やないか


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:31:52.935 ID:9nE/Rcn/0.net

    腹筋ローラーで肘痛めた


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:32:01.086 ID:n+cAVOwn0.net

    ジョギングでも腹筋鍛えられるで

    (出典 bui.jp)


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:32:47.288 ID:LHi4z6NF0.net

    >>8
    外出たくないの


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:36:30.146 ID:NvB2mqMJ0.net

    腹筋するとプルプル震えるんだが


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:37:40.694 ID:94BzZV/w0.net

    尻の出っ張った骨が痛え


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:38:57.223 ID:LHi4z6NF0.net

    >>15
    すげーわかる


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:38:30.235 ID:9MtElf8k0.net

    ワンダーコア使えよ

    (出典 picture.oikura.jp)


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:40:46.886 ID:LHi4z6NF0.net

    >>17
    それいいかも
    でもお金ない

    (出典 www.projectionsummit.com)


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:40:46.565 ID:UTLVsUWv0.net

    背筋ないからだよ


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:41:14.504 ID:LHi4z6NF0.net

    >>19
    背筋関係あんの?


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:41:49.598 ID:VDDpW+MKd.net

    それヘルニアだわ

    (出典 www016.upp.so-net.ne.jp)


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:43:22.720 ID:LHi4z6NF0.net

    >>22
    腹筋以外で腰痛くなることほとんどないよ?


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:44:13.279 ID:zL/wxphf0.net

    シットアップは腰痛めるからやめた方がいいよ

    (出典 image.rakuten.co.jp)


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 01:45:53.589 ID:LHi4z6NF0.net

    >>24
    マジかよ
    じゃあどうやってこのプリティなポッコリお腹を引き締めればいいんだ


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 02:04:01.505 ID:eLtA20wi0.net

    なんで痛いのかを考えないと
    床が硬くて痛いなら、トレーニングマットとかひけばいい

    (出典 images-na.ssl-images-amazon.com)


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/21(水) 03:13:01.092 ID:EumQFkzC0.net

    お腹に力入れてやんないと腰痛めるに決まってる




    (出典 www.pakutaso.com)


    慣れないうちは膝を付いてからゆっくりローラーを動かさないと、ズルズルと転がって顎を打ちますよ。

    サイヤマンのYoutube動画にいろいろとアドバイスがあったので参考にされるといいと思います。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:08:53.520 ID:t1uEVLyv0.net

    痛いんだが?


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:10:09.686 ID:SyBV3DC+d.net

    ブレーキ付きのやつ買え


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:11:04.417 ID:t1uEVLyv0.net

    >>4
    そんなのあるのか。
    確かにブレーキ付いてないと危ないわコレ


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:13:10.530 ID:BlmGiR9d0.net

    腹筋ローラーって初心者が無茶するとメッチャ危ないの知ってた?


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:13:53.496 ID:t1uEVLyv0.net

    >>8
    知らんかったけど身をもって知ったわ


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:13:59.502 ID:ereEf9vv0.net

    腹筋やらなんやらの体幹使ってゆっくりやらんと


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:16:13.934 ID:t1uEVLyv0.net

    >>10
    こらえる筋力すらなかったからビターンってなった。
    初心者は普通に腹筋した方がよさそうだな


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:19:13.060 ID:ereEf9vv0.net

    >>11
    初心者はシングルローラーじゃなくてダブル以上のローラー使ってかつ膝をついた状態からはじめるといいらしいよ


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:22:47.094 ID:t1uEVLyv0.net

    >>13
    シングルとかダブルとかあるんか。
    一番安いやつ買ったから知らんかったわ。
    初心者は膝付かないと無理だよね。
    立ったままやりたいプライドが邪魔してできんかったわ


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:24:57.159 ID:ereEf9vv0.net

    >>16
    俺も正式名称はしらないけどローラーが細かったり一つだけだと自分でバランス取らなきゃいけないからその分余計きつい


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:28:01.749 ID:t1uEVLyv0.net

    >>18
    上級者はキツい方が鍛えられるから細いやつを選ぶのか。
    てか初心者はバランスが取れようと最初の1回やるまでのハードルが高いわ


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:28:28.435 ID:9cbsbUIId.net

    >>16
    立ったままは難易度高いぞ
    最悪腹筋千切れるから膝ころしとけ
    膝殺でも普通の腹筋の難波芋蒸あるから


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:33:43.232 ID:t1uEVLyv0.net

    >>21
    今、膝ころしてるわ。
    確かにこれだけでも結構キツいな。
    てか腹筋ローラーって腹筋以外の筋力も要求しすぎだろ。
    筋トレ上級者専用アイテムだわ


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:35:53.633 ID:9cbsbUIId.net

    >>22
    背筋とかも鍛えられるのも魅力やで


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:20:15.142 ID:SyBV3DC+d.net

    >>11
    壁際でそれ以上行かないようにしたり
    とか工夫しろよ


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:25:20.509 ID:t1uEVLyv0.net

    >>15
    最初は普通に出来ると思ったからな
    >>17
    注意書きにも書いてあるだろし賠償金取るのは難しそうだわな


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:16:18.696 ID:c0H+8xPK0.net

    歯を折った主婦とか
    顎砕いた主婦とか
    唇に歯が刺さった主婦とか
    愛用しているGACKTとか居るしな


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/27(日) 14:22:59.080 ID:c0H+8xPK0.net

    >>14
    訴訟は起きているが表沙汰にはならないんだよ………


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