いっちゃが!食べて痩せるブログ

ダイエットや健康、筋トレなどについて主に2ch記事をネタにして面白くご紹介するブログとなっております。

    カテゴリ:筋トレ > 筋トレ|腕立て伏せ


    ムキムキ松本人志“独自トレーニング法”披露 - ニコニコニュース
    お笑いコンビ・ダウンタウンの松本人志(54歳)が、2月4日に放送されたバラエティ番組「ダウンタウンのガキの使いやあらへんで!!」(日本テレビ系)に出演。“松本式トレーニング法”を披露した。 今年1月、筋肉ムキムキの上半身ショットを投稿し大反響を呼んだ松本だが、この日の番組では自身のトレーニング法を伝授する ...
    (出典:ニコニコニュース)



    (出典 oliva-production.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)


    腕立て伏せは自重トレの1つですが、背中に重りを載せるなり、床に付く両腕の幅を左右に広げたり縮めたりすることで負荷の調整が容易にできるので、結構馬鹿にできない運動量になりますね。それと、呼吸のタイミングも重要ポイントになりますが、腕を曲げ切るまでは息を吸って、伸ばし切るまでに息を吐く感じでしょうか。

    そんなもん、どうでもいいよ!っていう方も中にはいらっしゃいますが、正しい知識とフォームは運動の基本になりますので、上級者のアドバイスに対しては素直に聞いて実践されると、より筋トレの成果が出てくるのではと思います。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:49:54.365 ID:GfZvvMTf0.net

    普通?


    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:50:50.531 ID:xFJNm5060.net

    ちゃんとやれば10回でもキツいぞ


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:51:20.935 ID:GfZvvMTf0.net

    >>2
    ちゃんとやってる


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:52:17.468 ID:5OAS2jwR0.net

    ちゃんとやってねーなこれ


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:53:54.124 ID:GfZvvMTf0.net

    >>4
    やってるっての、腕はチクビのあたりにしてケツ上げて顎引いてやってるわ


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:55:32.219 ID:5OAS2jwR0.net

    >>6
    やっぱりやってねーじゃん
    そもそもちゃんとした腕立て知ってりゃどれくらいが適正かも分かる


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:55:57.198 ID:GfZvvMTf0.net

    >>12
    は?じゃあちゃんとした腕立てってどんなのだよ


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:57:25.520 ID:5OAS2jwR0.net

    >>14
    まず脇は閉めろ
    チクビらへんじゃなくて腕の本来の位置や
    指は内側にするな勢いは付けずに顎つけて止まって上がって止まれ


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:52:54.871 ID:Sv1faib20.net

    10回もできりゃあ充分じゃないか


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:54:06.988 ID:QzNzo98H0.net

    やり方次第
    腕にキッチリ負荷かければ10回でもキツくできる


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:54:27.326 ID:kZNmJdMq0.net

    5秒かけて降ろして5秒止めて5秒かけて上げる


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:55:19.566 ID:GfZvvMTf0.net

    もちろんチクビらへんってのは腕を置く縦の位置ね
    横は身体の拳2個分くらいあけてる


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:55:52.403 ID:6CPCFQc30.net

    体重と筋肉量によって変わってくる


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:56:15.306 ID:QzNzo98H0.net

    別にええんやで、筋トレって結果に出るから人にどう言われようがちゃんと筋肉痛になれれば


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:57:20.706 ID:GfZvvMTf0.net

    >>15
    最後の10回目は本当にギリギリでその後倒れ込む
    筋肉ないのは自覚してる


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:57:23.520 ID:wge2pr4H0.net

    限界まで負荷かければ10回でキツくすることもできるけど
    普通にやれば100回は出来る

    100回くらいなら筋肉の使い方覚えれば普通の男なら出来る


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:00:10.775 ID:GfZvvMTf0.net

    >>17
    100回とか普通ではない軍隊並み
    >>18
    顎つけるのって意味ないらしいんですが
    そこまで降ろしても変わらないとか何とか、あと俺は筋トレ動画を参考にやったんやぞ


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:02:22.537 ID:5OAS2jwR0.net

    >>20
    お前がやってるのは大胸筋用のヤツの下手なヤツ
    基本の腕を鍛える腕立てとは別もんだ
    顎をつけるってのは顎をつけるのが目的じゃなくて胸を床スレスレまで下ろすのが目的
    顎だけ下ろしてもそりゃ意味無い


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:04:30.102 ID:GfZvvMTf0.net

    >>23
    じゃあそのとおりやるわ


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:04:56.144 ID:5OAS2jwR0.net

    >>26
    いいのあった

    (出典 Youtube)


    34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:09:27.478 ID:GfZvvMTf0.net

    >>27
    見てきたけど俺がやってるのに近くないか?
    胸が~って言うてるしこれ胸筋ちゃうの


    37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:12:24.737 ID:5OAS2jwR0.net

    >>34
    手を胸の前にしちゃうと腕の筋肉サボりすぎんよ
    しかも手が邪魔で胸も落とせんし
    大胸筋オンリーを手軽に負荷かけるやつやそれ


    36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:10:09.223 ID:jhPp9IKF0.net

    >>23
    腕立てはもともと胸メインの種目だ
    基本なんかねえよ
    腕立ての派生でナロープッシュがあるんだよ
    しかもこいつにすすめるなら明らかに胸種目だろうに


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:06:09.123 ID:xFJNm5060.net

    >>20
    プッシュアップバー安いから買って味噌

    (出典 iwashirojoe.com)


    35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:09:51.794 ID:GfZvvMTf0.net

    >>30
    そういのもあるのか使ってみたい
    >>31
    わかった


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 07:59:20.361 ID:ZEDlaMJOa.net

    手の間隔は正しさには関係ないよ
    負荷のかかる場所が変わるだけ

    (出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:00:49.043 ID:8PqGFhFcM.net

    別にええんやで、筋トレって結果に出るから人にどう言われようがちゃんと筋肉痛になれれば


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:03:18.613 ID:VDtvUJ5h0.net

    体は地面と水平にして上げ下げしろよ


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:03:51.477 ID:kZNmJdMq0.net

    足は地面につけたらダメ


    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:07:44.810 ID:5OAS2jwR0.net

    脇を締めるのはイメージだけやな
    すまんかった
    完全に締めるとプッシュアップにならんな


    32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:08:01.665 ID:6CPCFQc30.net

    リュックに円盤入れてやるのおすすめ

    (出典 workout23.com)


    33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:08:52.126 ID:0HhKNjpba.net

    腕立てしながら上向いたらめっちゃきついよ


    38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/01(日) 08:15:37.363 ID:Y/FdWx1xa.net

    スロートレーニングしてみろよ



    【巨人】池田“囚人トレ”導入!全米ベストセラー参考、器具一切使わず鍛える - スポーツ報知
    監獄内でもできるトレーニングということもあり、器具などは一切使うことなく、自らの体重を負荷として肉体を鍛える「自重トレ」が紹介されている。腕立て伏せ、スクワット、ブリッジなどが数種類、強度に合わせてプログラム化されており、「器具を使ったウェートも大事ですけど、体が硬いこともあって、そういうもの(自重トレ)にもチャレン ...
    (出典:スポーツ報知)



    (出典 the-answers.com)


    せめて数ヶ月やってから結果報告してほしいですね。焦ってもそう筋力は付きませんから。

    そうそう、参考にとユーチューブで腕立て伏せを25種類ものバリエーションで紹介していた動画を見つけておきましたので、興味のある方、これから筋トレを始められる方なんかは視聴されてお試しになってみてはいかがでしょうか?


    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:11:24.944 ID:3Xsz8j260.net

    雑魚?


    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:12:28.386 ID:gP3GMD480.net

    片手?


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:12:40.529 ID:Lhtmc/iN0.net

    どういう風にやったら14回で限界なんだよ


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:13:08.313 ID:BEIjb4mI0.net

    普通


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:13:09.385 ID:+jhNHEyq0.net

    とりあえず警察の体力試験には落ちるな


    6 棚町は俺の嫁 :2016/03/02(水) 03:13:14.170 ID:OwdtjuOE0.net

    指三本


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:13:43.099 ID:3Xsz8j260.net

    1週間腕立て伏せやってる
    どうすれば伸びる


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:15:35.166 ID:AODawPwK0.net

    *雑魚だけどおかしい事では無い
    そのまま生きろ


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:17:55.606 ID:3Xsz8j260.net

    8秒腕立て伏せだぞ
    高速じゃねーぞ


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:21:41.546 ID:99n+YhDd0.net

    一週間で筋肉がついたら苦労はないよ!


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:34:44.162 ID:3Xsz8j260.net

    >>10
    だよね

    >>12
    痛くなったらやめてるよ
    連続して14回だよ
    1日の限界は3セット


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:23:38.738 ID:mbg6rtDS0.net

    筋肉つけるには回数稼ぐより回数少なくていいから負荷のかかる正しい方法でしっかり筋トレした方がいいと聞いた
    やってないから知らんけど


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:24:34.202 ID:tC1VK37t0.net

    それ、筋力がないっていうより、時間的に乳酸が出始めたら辞めちゃってるだけなんじゃ?


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:35:54.115 ID:THEYoynId.net

    筋トレが一週間で結果出るかよ


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:42:12.901 ID:3Xsz8j260.net

    >>14
    まだ続けて1週間って言っただけなんだが

    >>16
    おk

    >>17
    本当?
    なんせっと?

    >>18
    ダンベルのついでにプッシュアップバー買おうかな!


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:36:39.899 ID:wvBMYmvP0.net

    たんぱく質


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:37:28.400 ID:uL9XiaFj0.net

    限界までやれば力つくからむしろ少ないほうが時間無駄にしなくて済む


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:37:53.284 ID:LKc2nsisK.net

    8回から11回を毎日高速でやれ
    それ以上はあんまり意味がない


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:40:31.962 ID:0dkV299a0.net

    筋力をつけることが目的ならそれで充分
    今よりも強くなることが目的ならプッシュアップバーとかイスとかウエイトジャケットを使った方がいい


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:46:27.025 ID:vhIVn0MX0.net

    ダンベルでバーの代わりできるぞ


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:48:19.735 ID:3Xsz8j260.net

    >>20
    四角いダンベル買えばいいのか


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:53:04.216 ID:EMOt8WPY0.net

    1回に8秒もかけてんの?
    そりゃきついわ


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:55:58.124 ID:3Xsz8j260.net

    >>22
    どっかで8秒かけろって見たから…


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:54:51.694 ID:Vth+Wy5y0.net

    俺なんて脇絞めて縦に落とすやつ10回で限界だぞ


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:56:52.937 ID:PoLPrNSM0.net

    明日15回できればいいだけ


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 03:57:23.607 ID:NTrzwWzF0.net

    逆に考えるんだ、腕立ての回数をふやさずに8秒を9秒にしていくと


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 04:03:49.972 ID:FnIG4zl4M.net

    一回目からすでにキツい


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 04:24:17.915 ID:i1+AIQ2La.net

    人より腕力あるのに腕立てだけは1度もまともに出来たことがない
    身体が重いんだろうか


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 04:43:06.038 ID:pJDv05DD0.net

    >>28
    人より腕力があるってのが本当なら相当なデブ


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 04:39:00.743 ID:DrwgW4qAp.net

    デブだからだろ


    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 04:45:38.528 ID:TPBQCQrr0.net

    でもデブだからこそ自重トレは効果があると思う。
    俺みたいに軽いと何回もできてしまって意味ない感がハンパないからな


    32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/02(水) 04:50:52.283 ID:NbsAJo090.net

    ボクシングやってるけど50回2セットが限界だな



    米警官と警察犬が一緒に腕立て伏せをする動画が激カワ! あまりの仲良しっぷりでネットの人気者に - ロケットニュース24
    非常事態が起きた時のため、警官は常日頃から体を鍛えることを求められる。まさに体が資本。時には仲間と一緒にエクササイズして、モチベーションをアップさせることもあるだろう。 そして、どうやら愛らしいワンコも相棒となりえるようだ。現在、「警官と警察犬が仲良く一緒に腕立て伏せをする動画がカワイすぎる!」とネットで人気に ...
    (出典:ロケットニュース24)



    (出典 i.ytimg.com)


    腕立て伏せもやり方次第では筋肉が付くのでお金をあまりかけずに筋トレしたい方はお勧めですね。多少お金にゆとりがあればアマゾンとかで安価で筋トレ用の器具をそろえるのもいいかもしれません。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:44:02.456 ID:L9dSeH85a.net

    みんなこんなもんだよね?


    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:44:23.449 ID:B1wvyeZ30.net

    学生時代体育の時間居なかったの?


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:44:52.343 ID:vrxCUs/q0.net

    ニートのぽっくんは
    130+125を週一でやるよ


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:46:30.091 ID:L9dSeH85a.net

    >>3
    130回連続でやんの?
    頭おかしい


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:44:54.567 ID:/Ib4yJ2i0.net

    ちゃんしたやり方でやったら10回も出来ないはずだが


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:45:05.169 ID:JpEOZer/0.net


    (出典 i.imgur.com)

    頑張れば俺みたいになれるよ


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:50:50.476 ID:wKlyQwOV0.net

    >>6
    何で腕立ての話で上腕二頭筋強調してるの?


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:45:10.072 ID:7bggyZq70.net

    何もしてなけりゃそんなもん
    コツコツ続けていけばいい


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:49:40.718 ID:7bggyZq70.net

    >>9
    フォームは重要だぞ
    筋肉の発達の効率が全然違う


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:50:40.597 ID:NWgfP9yO0.net

    腹筋ローラーと腕立てだけでいい?
    他にジョギングしてる


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:51:19.040 ID:Yz5Deb8Nr.net

    ヒジちょっとだけしか曲げないのに首だけ大きく曲げて床に顎つける奴www


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:51:19.196 ID:L9dSeH85a.net

    フォームって体真っ直ぐにする以外に気にすることある?


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:51:45.674 ID:IocogiXsa.net

    >>15
    一回をゆっくりやる


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:52:37.772 ID:7bggyZq70.net

    >>15
    肩甲骨寄せる
    手幅によって効き方が変わる


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:53:52.988 ID:L9dSeH85a.net

    >>18
    肩幅の倍くらいにしてる


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:55:03.246 ID:vrxCUs/q0.net

    >>20
    パイパイ鍛えてえのかよアフィ


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:52:06.163 ID:mEuEr1WQ0.net

    ヤバくない?


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:53:29.962 ID:JbV7SwUwd.net

    ちゃんとしたフォーム君ワロタ


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 07:54:35.262 ID:NWgfP9yO0.net

    肩幅より広くすると胸筋で肩幅より狭くすると腕じゃないん?


    32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 08:00:35.936 ID:S2zJLXgzK.net

    一分くらいかけて一回やれば腹筋も鍛えられるよ


    35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 08:05:14.485 ID:4E5By27fa.net

    懸垂の方がききそう


    36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 08:06:13.346 ID:vrxCUs/q0.net

    >>35
    おれは懸垂一回もできない

    腕立てやウェイトトレふんふんやってるのに


    38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 08:11:27.933 ID:xVegqSWXM.net

    >>36
    懸垂は背筋も重要


    37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 08:08:09.709 ID:3+j+ui1OM.net

    懸垂はまずぶら下がるとこからやれ
    最初の一回ができれば回数増えていくから


    39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 08:22:47.302 ID:tHOdIjcT0.net

    腹筋やレスラーブリッジはやるけど腕立ては何か苦手なんだよな


    40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/10(金) 08:31:46.780 ID:fLZalgqpp.net

    >>39
    使う部分違ってくるからな




    (出典 oliva-production.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)


    自重でやる筋トレの一つとして
    この腕立て伏せがありますが、
    やり方によっては負荷の調整に幅があるので、
    効率良く筋肉を付けることも可能ですよね。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 12:56:07.584 ID:Oequt06zr.net

    昨日から筋トレはじめたんだが50回じゃ足りない?


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 12:56:35.535 ID:rJrMaKJQd.net

    回数じゃない
    負荷をかけろ話はそれから


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 12:56:38.156 ID:6zPkc+Xf0.net

    あごつけるぐらいなら50回は上等過ぎる


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 12:57:11.221 ID:v7mI7kwz0.net

    10回でウデがもたん


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 12:57:15.462 ID:gf63yre10.net

    ちゃんとした腕立てならなかなか


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 12:57:20.736 ID:Oequt06zr.net

    どうやって負荷かけるん?
    顎付けだと40くらい


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:00:24.737 ID:rewI74+w0.net

    >>8
    ゆっくり下ろしてゆっくり上げる


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 12:58:15.857 ID:k7VPNrUh0.net

    体重による


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 12:58:25.499 ID:rewI74+w0.net

    やりかた次第
    へこへこ50回やっても意味無い


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 12:59:07.543 ID:Oequt06zr.net

    体重60
    身長172


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 12:59:11.685 ID:IKU0HkGp0.net

    きちんとしたフォームでならかなり体力ある


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 12:59:15.666 ID:0tR9T+Hk0.net

    2回しかできん


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 12:59:53.826 ID:ztq00pcr0.net

    10回程度で限界になるぐらいの負荷を3セットするのが良いんだっけか?
    何十回と出来るような筋トレは筋肥大に繋がらない


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:00:08.872 ID:7ssPfbV00.net

    リフティング141回出来るんだが?
    やっぱ異端か?w


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:00:10.237 ID:Oequt06zr.net

    腋締めではないよ
    腋締め顎付けだとたぶん30


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:01:21.102 ID:PYIFWyNe0.net

    10回で限界な負荷で良い


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:01:29.710 ID:Oequt06zr.net

    ちなみに懸垂は七回しかできない


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:03:01.777 ID:Oequt06zr.net

    おーけー、明日か明後日それでやってみる


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:03:10.576 ID:f55cFxL20.net

    ジムで教わったのは一番下げた時に床に鼻が付くくらいで3秒キープ
    そこから腕を伸ばしてまた下げるのに5秒くらいかけるって言われたな
    あとは上体を真っ直ぐに保つ


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:05:20.829 ID:XEIFCatX0.net

    >>22
    良さそうだなそれ
    やってみよう


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:03:30.965 ID:7ssPfbV00.net

    懸垂逆上がり出来るんだが?
    やっぱ異端か?w


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:04:02.117 ID:xhS6uTQNa.net

    >>23
    マッスルアップ?


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:04:41.281 ID:10khez8S0.net

    母ちゃんに背中に乗ってもらえばいい


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:06:08.549 ID:tOY308GnM.net

    書道できるんだが?
    やっぱ異端か?w


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:07:52.530 ID:7ssPfbV00.net

    >>27
    素直に異端だ..w


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:09:03.922 ID:6cY/24bX0.net

    負荷の掛け方がよく分からんから腕立ては床に顔が付くか付かないかの辺りで上げ下げしてたわ


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:15:24.248 ID:UynyDifM0.net

    無駄な筋肉


    32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:16:38.852 ID:xhS6uTQNa.net

    >>30
    無駄な人生


    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:16:12.299 ID:Oequt06zr.net

    筋肉に無駄なんてない!!!


    33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/24(木) 13:42:36.240 ID:SJjtdoE10.net

    >>31
    いやあるよ
    無駄な筋肉のせいで運動能力が下がるぐらいだから




    (出典 muscle-manager.com)



    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:04:19.246 ID:0832j9EB0.net

    モチベ保たないですよ…





    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:05:35.762 ID:JA63xwpAx.net

    後ろ足を高くして10回がんばるんだ


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:05:37.514 ID:okhbBg82p.net

    俺は仕事上人助けるから鍛える
    要は目的意識の問題


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:05:37.995 ID:Y8TJbDRiH.net

    情強はステを併用する


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:05:53.541 ID:RQVnoof3a.net

    10回限界くらいの負担がベストなんだがな


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:06:05.922 ID:twW3t/e20.net

    二時間映画一本分みるまでやることにしてるまいにち


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:06:39.926 ID:SWNvjK7d0.net

    1日に1回ずつ増やしていけばいい


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:06:43.477 ID:2Nc54w2+0.net

    限界だと思ったそこからが勝負なんだよ!
    限界を超えろ!自分に勝て!!


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:07:42.700 ID:iY4uwR280.net

    逆に100回もできるやつはやり方がおかしいから安心しろ


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:07:42.974 ID:JA63xwpAx.net

    ダウンタウンの松本が言ってたが

    はじめの5回までは意味がないらしい
    10レップと決めたら9レップ目であと10回踏ん張れるかが勝負らしい


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:09:48.568 ID:TY74BBPW0.net

    何才まで筋肉って発達するん?(´・ω・`)


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:10:10.009 ID:+SVng0OHd.net

    10回でギブとか…良い負荷のトレーニングだ


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:12:10.485 ID:KlfNDNHf0.net

    あまりいっぱいやろうとすると男性ホルモンいっぱい出そう


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:15:52.072 ID:lcTR72hUa.net

    そのうち20回余裕になる


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:17:21.510 ID:XObRiAR30.net

    スタミナが負荷関係なく同じ時間くらいで切れるわ
    だから長距離走も序盤で使い切ったほうが速い


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:17:32.966 ID:9cObsWFz0.net

    少ない回数で疲れるなら効率いいよ


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:19:16.827 ID:JA63xwpAx.net

    ちゃんと炭水化物食えよ


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:21:23.011 ID:0832j9EB0.net

    体デカくしたいからやってるんだけど10x3で疲労で体が重くなる


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 15:22:19.666 ID:JA63xwpAx.net

    そのうち慣れてくるよ
    そして負荷を増やしていく


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 17:09:34.320 ID:BiTFcStE0.net

    それならバーベルもいらないから安上がりだね!
    本格的なウエイトでも、自分の使用重量なんかで落ち込むことはないんですよ


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/13(日) 17:10:44.185 ID:8wphxt0Da.net

    12回で限界だったけど1ヶ月続けたら30回まで増やせたわ なんか肩の下ら辺大きくなった希ガス




    このページのトップヘ