いっちゃが!食べて痩せるブログ

ダイエットや健康、筋トレなどについて主に2ch記事をネタにして面白くご紹介するブログとなっております。

    カテゴリ:筋トレ > 筋トレ|BIG3



    (出典 image.rakuten.co.jp)


    筋トレでよく聞くBIG3、知らない人もいるかもしれないので簡単に説明すると、「ベンチプレス」、「デッドリフト」「スクワット」の3種目のことを指します。自分としては足や腰をもっと丈夫にして健康維持させたいのでスクワットのみでやっています。慣れないと結構きついですけどね。


    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:35:30.102 ID:w2syVQlM0.net

    お腹なら腹直筋腹斜筋腹横筋
    背中は起立筋広背筋僧帽筋
    お尻は大臀筋中臀筋小臀筋
    頭おかしいよ


    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:36:23.099 ID:k/9VsFtC0.net

    ボディビルダー凄いよな


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:38:16.465 ID:3UQHS4o80.net

    大きい筋肉鍛えとけばとりあえず大丈夫


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:40:45.200 ID:w2syVQlM0.net

    >>4
    大きい筋肉って例えば何?
    腹直筋大胸筋大臀筋広背筋あと太ももみたいな感じ?


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:39:51.724 ID:w2syVQlM0.net

    てか各部位にインナーマッスルも絡んでくるんだよな
    インナーマッスル鍛えたい


    35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:17:07.232 ID:vOXTcCvOa.net

    >>5
    そんなん普通の筋トレしとけば一緒に鍛えられるから。


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:41:28.613 ID:1JMVj31J0.net

    BIG3を自宅で鍛えたいんだけど器具に金かかりすぎだわ


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:42:17.422 ID:w2syVQlM0.net

    俺もダンベルくらいしか買ってないからBIG3出来ない
    腰痛めてるからスクワット辛いし


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:42:39.340 ID:ZECwKcFo0.net

    あまり気にしすぎもよくない


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:46:29.819 ID:w2syVQlM0.net

    >>9
    そうは思うけどバランス良く行きたいからなぁ


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:47:53.235 ID:ZECwKcFo0.net

    初期の頃は意識するだけで違うよ
    慣れてきてからが本番


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:55:27.573 ID:w2syVQlM0.net

    ダンベルカール:上腕二頭筋
    トライセプス:上腕三頭筋
    サイドベンド:三角筋
    ダンベルフライ:大胸筋
    スタビライゼーション:体幹
    ワンハンドローイング:広背筋
    ダンベルシュラッグ:僧帽筋
    スクワット:太もも、大臀筋

    これを2つに分けて
    月火水木金土日
    休休12休12
    みたいなループにしようかと


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:57:22.038 ID:n1Ye+x+wd.net

    腹ないやん


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:59:57.909 ID:w2syVQlM0.net

    >>13
    スタビライゼーションって腹筋に効くんじゃないの?


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:58:51.941 ID:w2syVQlM0.net

    太ももの内転外転とかも鍛えたいし
    ふくらはぎも鍛えたいし


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 23:59:03.549 ID:ZECwKcFo0.net

    怪我には注意する事


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:00:25.533 ID:unvmkiI70.net

    >>15
    腰痛めてるからスクワット辛いんだよね…


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:00:24.959 ID:NStoEfYI0.net

    とりあえずブロッコリーが最強って聞いた


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:00:32.584 ID:PsVYhH3f0.net

    アフターケアも忘れず


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:04:10.923 ID:unvmkiI70.net

    アフターケアって?
    ストレッチ?


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:05:50.827 ID:PsVYhH3f0.net

    普通に食事とかか、プロティンは鉄則として
    水分も大事


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:05:59.394 ID:unvmkiI70.net

    スタビライゼーションに腹筋とせき柱起立筋一任してるけど本当に大丈夫なのか心配


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:07:27.555 ID:unvmkiI70.net

    ずーっと前に買ったプロテインの使用期限みたいなの切れちゃってて怖い
    使うけど


    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:08:26.447 ID:unvmkiI70.net

    ダイエットと並行してやるから
    ストレッチ→筋トレ→ウォーキング→ストレッチって流れ想定してるけど
    ダメなとこあんのかな?
    なんか効率が云々とか言うけど


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:12:31.976 ID:aT4l6Igs0.net

    >>24
    飯はちゃんと食えよ
    筋肉付けたいなら飯抜きはアホ


    36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:17:34.950 ID:unvmkiI70.net

    >>28
    朝5時に起きて
    ストレッチ15分筋トレ30分ウォーキング1時間ストレッチ15分
    くらいを考えてる


    38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:19:05.973 ID:vOXTcCvOa.net

    >>36
    筋トレはできれば夕方以降くらいにやった方がいいぞ


    40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:19:40.560 ID:unvmkiI70.net

    >>38
    そうなの?


    39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:19:27.940 ID:unvmkiI70.net

    >>36に続けてご飯作り始めれば7:30にはご飯を食べ始められるかなと


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:09:32.618 ID:PsVYhH3f0.net

    それは止めとけ
    薬局で買える大きめの缶のやつがベスト、味はお察し


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:10:48.749 ID:unvmkiI70.net

    高いんだよなぁ
    ダンベル20kg×2で6000使っちゃったしプロテインまた買うと出費が軽く1万超える


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:12:27.249 ID:DWsaaRYI0.net

    だから最近はダンベルで一個一個の筋肥大を細かくデザインするボディービル由来の筋トレより
    ケトルベルでとりあえずガーっと全体的に筋肉付けばいいやっていうのが流行ってるのかもしれないな


    33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:15:43.697 ID:unvmkiI70.net

    >>27
    ケトルベルって何?
    ググってもダンベルとの大きな違いが見つからない


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:12:44.833 ID:VHQFN94Gp.net

    静的ストレッチは筋トレ前しないほうが良い


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:14:02.104 ID:VHQFN94Gp.net

    タンパク質や脂質もとらないと筋肉は付かない


    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:14:28.479 ID:VHQFN94Gp.net

    間違えた
    炭水化物


    34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:15:59.706 ID:TTJuUH5U0.net

    サイドベントは腹な
    お前が言いたいのはサイドレイズじゃねぇかな


    37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:17:57.445 ID:unvmkiI70.net

    >>34
    それ


    41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:21:50.899 ID:TTJuUH5U0.net

    と言うよりね
    やってみりゃ色々気付くと思うが胸と三頭筋はセットになると思うぜ
    ベンチプレスでも手幅を狭くすれば三頭に効くしスタンダードにすれば胸に効くし広くすれば肩に効く
    色んな情報があるから色々試してみな
    自分に合ったスタイル見つけるのが一番いいよ


    42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:22:19.419 ID:HQ6MLZJV0.net

    歩くのはいらん
    大してカロリー消費しない
    それなら真面目にトレーニングしたほうがいい


    43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:27:20.947 ID:VHQFN94Gp.net

    有酸素運動ならクロールだね


    44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/26(火) 00:35:13.991 ID:unvmkiI70.net

    肺活量トレーニングのためにも水泳行きたいけどそう毎日は無理




    (出典 kintorecamp.com)




    44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:43:05.89 ID:wTSJuIy56.net

    デッドリフトは腰痛くなるからやってないけど、なんか対策ある?


    45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:44:18.39 ID:qDQPBkFe0.net

    >>44
    ベルトしてもだめなら姿勢が悪い
    もしくは腰椎がヘルニア爆弾抱えてるか


    47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:44:53.01 ID:sEodvcC30.net

    >>44
    ちゃんとしたフォームで痛くなるなら諦めろ
    筋肉と違って関節は取り返しがつかん


    46 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:44:32.39 ID:8BeaXo9cp.net

    お前らは金子賢


    48 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:45:00.26 ID:LzQjt1t1M.net

    わいは三分割でのんびりやっとるで

    胸、三頭の日
    ベンチプレス、ディップス、スカルクラッシャーなど

    背中、二頭の日
    デッドorドリアンロー、アップライトロー、カールなど

    足の日
    スクワット系の種目

    それぞれの日に腹筋と有酸素20分ほどやっとる
    週一で肩の日も入れてる


    49 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:45:06.54 ID:4PS+rhx40.net

    一部位に対して一種目だけだと
    どうあれいずれ停滞してさっぱり伸びなくなるから
    そういう意味でビッグ3だけやり込むというのは最初の1-2年はそれでいいけど


    50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:45:29.81 ID:QOkwjNrh0.net

    ワイBIG3どれもやってないわ
    全部マシーンで代用しとる
    それといろんな懸垂やな


    52 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:46:21.73 ID:4PS+rhx40.net

    そもそもジムに行くならビッグ3だけしかやらないってあり得ないからな
    スレタイみたいな議論をする意味もないと思うが


    53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:47:08.33 ID:qDQPBkFe0.net

    >>52
    ワイ中野ゴールド通っとるけど、あそこまで揃っとるとあれもこれもやりたくなるわな


    57 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:48:25.28 ID:LzQjt1t1M.net

    >>52
    ワイはホームトレーニーなんで、たまにビッグ3だけ市営のジムにやりに行くで
    家じゃウエイトに限界がある


    54 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:47:37.83 ID:SJUbxETKd.net

    クリスエヴァンスみたいになるにはどーすれば?


    55 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:47:49.88 ID:qDQPBkFe0.net

    ロッカーでパンツ一丁の鈴木雅ニキが隣にいたときはドキドキしたわ
    あれはあかんほんま


    58 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:48:28.53 ID:78SpHhUA0.net

    筋トレなんてガチでやったら金も時間もかかるし生活管理まで含めると人生を筋肉に束縛されてろくなことないで、健康目的程度でええんや


    60 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:49:13.17 ID:QOkwjNrh0.net

    >>58
    せやな
    ワイはポロシャツが似合う体をキープしたいだけでやっとるで


    62 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:49:56.05 ID:fbkU4F8P0.net

    >>58
    無意味なこと好きでするのが趣味だし


    63 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:50:31.30 ID:LzQjt1t1M.net

    >>58
    一般人のボディメイクなら、きちんとした計画立てた上で週4くらいで筋トレ30分有酸素30分で十分よな
    ガチムチにら色々犠牲にせななれんし


    59 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:49:03.67 ID:kRhac4X+0.net

    体幹やろうぜ


    65 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:50:56.61 ID:v+FDE8dqa.net

    こういうスレで偉そうなこと言ってる奴って絶対画像アップしないよな


    69 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:52:26.77 ID:NL1ss2oVd.net

    >>65
    速攻論破!


    67 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:51:20.75 ID:PffkY6iiM.net

    ここの奴ら知識だけは持ってるよな
    マッチョが貼られてるのみたことない


    73 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:53:12.70 ID:BwdDEYFq0.net

    相当頑張っても細マッチョがほとんどだよな
    カットがある状態で身長-100をした数字の体重が残ってる奴だけが合格


    74 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/27(木) 10:53:21.14 ID:IlPOprH5a.net

    ベンチを追い込むくらいやれば、腕も鍛えられるやろ



    最も美しいボディラインを持つ筋トレ女子ランキング - ニコニコニュース
    ここ数年はただ細いだけでなく、適度に筋肉がついたメリハリボディが人気を集める傾向にあり、体を鍛える女性が増えてきています。芸能人の中にも、筋トレ風景や鍛え上げられた筋肉を写真に撮り、SNSに投稿する人が少なくありません。 そこで今回は、最も美しいボディライン ...
    (出典:ニコニコニュース)



    (出典 diet-info123.com)


    筋トレQ&A動画 part2

    (出典 Youtube)



    1 無記無記名 :2015/03/21(土) 01:12:36.45 ID:NtvGzvNn.net

    余裕があればショルダープレス、アームカール、ベントオーバーロやるぐらいでいいんじゃないかな




    2 無記無記名 :2015/03/21(土) 01:24:41.30 ID:q553CuNB.net

    腹斜筋どうすんのよ腹斜筋


    3 無記無記名 :2015/03/21(土) 01:27:49.06 ID:NtvGzvNn.net

    >>2
    サイドベントやればいいじゃん(鼻ほじー)


    10 無記無記名 :2015/03/22(日) 01:48:23.69 ID:Rz4IaeeX.net

    三角筋や上腕二頭のどこがBIGだよ
    お前はマーカスルールか


    14 大学生 ◆aZDU/0akBc :2015/03/22(日) 15:47:51.51 ID:HdZq/xw0.net

    >>10
    三角筋の体積は上半身の筋の中では最も大きい
    いっそベンチの代わりにショルダープレスでもいいんでない


    16 無記無記名 :2015/03/22(日) 18:01:39.43 ID:tSRJPdW6.net

    >>10
    http://office-k-chiro.com/2011/06/15/%E8%A6%8B%E3%81%8B%E3%81%91%E3%81%AB%E3%81%AF%E3%82%88%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84/

    上半身の筋肉の中で大きい筋肉といえば
    皆様どの筋肉を思い浮かべるでしょうか?
    大胸筋や広背筋など見た目の面積が広い
    筋肉を思い浮かぶのではないでしょうか?

    実は大胸筋や広背筋に比べて体積が大きい
    のは実は三角筋であるというデータがあり
    ます(Holzbaurら 2005 など)。

    ボディビルダーの間にはこんな言葉がある
    そうです。

    「弱い三角筋は隠せない」


    12 無記無記名 :2015/03/22(日) 12:49:49.21 ID:hzvXd88r.net

    まともな指導を受けてない者のスクワットはひどい
    ベルトがないと障害者同然の者も多数いる
    この現実は無視できない
    ここのやつもおそらく間違ったフォームになっているだろう


    15 無記無記名 :2015/03/22(日) 15:56:07.46 ID:6EmkFLd+.net

    >>12
    >ベルトがないと障害者同然の者も多数いる

    そういう人間はそもそもノーベルトではやらん。
    どうやって多数いるのを確認したんだよ。このホラ吹きがwww


    23 無記無記名 :2015/03/22(日) 22:29:44.76 ID:KtZR/RUF.net

    >>15
    フォームでわかるだろ


    36 無記無記名 :2015/03/23(月) 07:29:45.61 ID:8QFEp2bo.net

    >>12
    それ逆に言うと、まともな指導を受けてないクソフォームの奴でも
    ベルトさえしてれば障害者にはならないってことだよな
    どんだけ凄いんだよベルト


    37 無記無記名 :2015/03/23(月) 09:16:12.81 ID:7g7pFTxA.net

    >>36
    なってる
    騙し騙しやってるだけ


    26 無記無記名 :2015/03/22(日) 22:44:19.24 ID:KtZR/RUF.net

    ベルトしてもなお腰が丸まってる


    35 無記無記名 :2015/03/23(月) 07:15:13.24 ID:caClwBfE.net

    >>26
    >ベルトしてもなお腰が丸まってる

    ベルトは腰を丸めないためのものではないので「ベルトしてなお」はおかしいな。
    丸まってる奴がベルト外してやっても、同様に丸まったフォームなだけ。
    障害者同然のフォームにはならん。
    障害者同然のフォームってのがどんなのか知らんけどw

    なんにせよ、知ったか乙としかいいようがない。


    38 無記無記名 :2015/03/23(月) 10:02:18.19 ID:7g7pFTxA.net

    >>35
    違う
    ベルトをしないとできない奴はフォームがクソ
    これは共通
    ベルトを外すとごまかしては効かない

    君こそ知ったかだね


    40 無記無記名 :2015/03/23(月) 10:05:47.51 ID:7g7pFTxA.net

    >>35
    障害者同然というのは彼らはトレーニング中ベルトを外す事ができない
    ベルトを外すと何もできない
    これは障害者と同じ
    杖がないと歩けないようなもん


    44 無記無記名 :2015/03/23(月) 20:34:06.00 ID:caClwBfE.net

    >ID:7g7pFTxA
    ベルトしてもなお腰が丸まってる

    ベルトは腰を丸めないためのものではない

    腰が丸まってる奴は100%ベルトしないと高重量を扱えません

    なんでこんなに頭悪いの?

    それとな、ノーベルトで怪我する奴はベルト締めても怪我するんだよ。
    ベルトを過信しちゃいかんな。
    ベルトとノーベルトで君が思うほどの差は無い。

    で、腰の丸まりにも色々あるわけだが、ダメな丸まりは締めようが締めまいが怪我する。
    OKな丸まりはノーベルトでも大丈夫なんだ。
    まぁ、初心者的には丸まりはNGって考えでもいいけどな。


    52 無記無記名 :2015/03/24(火) 10:04:24.43 ID:cC/8Y/Jd.net

    >>44
    違うwww
    本来のトレーニングベルトは腹圧を高めるためのものだが
    間違ったフォームをごま*ための腰痛ベルトに成り下がっている現実を指摘したまでだ
    ジムで観察してみろwww


    54 無記無記名 :2015/03/24(火) 10:08:09.88 ID:p0Irys1Q.net

    >>44はベルト外すと一発で腰が逝かれるタイプだろうね


    78 無記無記名 :2015/06/09(火) 14:17:33.81 ID:qHhG3dej.net

    BIG3+チンニング+ショルダープレス+クランチ


    79 無記無記名 :2015/06/09(火) 15:51:43.84 ID:oDEmcHC4.net

    >>78
    クランチは絶対にいらない!
    まだコロコロのほうがマシというかスクワットとデッドで鍛えれる、ベンチ懸垂ショルダープレスも腹筋少し鍛えてるし


    81 無記無記名 :2015/06/12(金) 23:49:02.05 ID:2MnvqyS0.net

    >>79
    ベルト巻いて高重量でDLやSQやれば
    結構、腹直筋パンパンになってるわな
    変にクランチやるよか効いてると思う
    ビルダーコンテストとか目指してなければ腹筋メニューは必要ないかも


    82 無記無記名 :2015/06/13(土) 00:09:43.82 ID:Dm7QelFv.net

    >>81
    スクワットとデッドだけで腹筋をバキバキに割らすことできるもんな




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