いっちゃが!食べて痩せるブログ

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    カテゴリ:筋トレ > 筋トレ|スクワット


    中性脂肪減らす運動 お勧めは「スロースクワット」|健康・医療|NIKKEI ... - 日本経済新聞
    一般に、飲酒によって中性脂肪が上がるといわれているが、適量までなら中性脂肪は上がらないことを「中性脂肪の元凶 実は『酒』より『おつまみ』だった?」で紹介した。そして、中性脂肪を減らす食事のコツについては、前回「中性脂肪減らす食事 とりた…
    (出典:日本経済新聞)



    (出典 suraly.net)


    足、腰、腹筋など下半身のほとんどの部位を鍛えられるスクワットは自分でも優秀な筋トレだと思います。とにかく、続けることが何より大事でしょうけどね。

    1 無記無記名 :2016/08/14(日) 06:43:25.93 ID:FSdYn5w5.net

    間違いないよな


    5 無記無記名 :2016/08/14(日) 09:23:14.89 ID:iiDkBgqI.net

    万能の意味がわからないんだけど
    下半身はスクワットだけやってれば
    大抵の部分が鍛えられるって事?


    6 無記無記名 :2016/08/14(日) 11:37:03.92 ID:1107EIce.net

    初心者はフルスクワットやり込め


    8 無記無記名 :2016/08/14(日) 12:24:20.48 ID:vuNwVhF8.net

    クリーン&ジャークの方が万能だぞ


    10 無記無記名 :2016/08/14(日) 13:55:32.36 ID:aI7WHiBT.net

    >>8
    クリーンジャークは、スクデッドやった上でやるもんだっつの。


    9 無記無記名 :2016/08/14(日) 13:45:12.52 ID:w7FJAD5z.net

    クリーン&ジャークは筋肥大向きじゃないでしょ
    怪我も起こしやすいしあれやるならBIG3のがいい


    46 無記無記名 :2016/08/24(水) 14:30:47.74 ID:Q9WcUYTC.net

    >>9
    亀だが扱う重量と量に寄る
    普通に考えたら上半身もバランスも神経系も腱も柔軟性も高められるクリーン&ジャークの方が万能。

    出来る環境が少なく、教えられるトレーナーが足りないって意味では万能とは言えないが。


    13 無記無記名 :2016/08/14(日) 16:38:53.78 ID:fQF3OPXF.net

    スクワットはハムと大殿筋がイマイチ
    フルスクワットなら効くぞというかもしれないが膝への負担が大きくておっさんはムリ


    32 無記無記名 :2016/08/15(月) 02:22:16.44 ID:MwUAO2ht.net

    >>13
    相当な高重量でやってるのか?
    自分はフルボトム120でセット組んでる雑魚で体も弱いが、この程度の重量でもいいなら痛めないよ
    体がけっこう前傾気味でやってるのでは?
    それだと120キロでなく100キロ未満でもやばいだろうね
    フルボトムはハムや大臀筋にもしっかり効くから、フルボトムをやってしまったら、パラレルやハーフとか絶対やりたくなくなる
    重量はパラレルよりけっこう落ちるがそれを上回るよさがある
    フルボトムやフルスクワットをやらないやつは損してる
    自分もトレ初期の頃からやればよかったと後悔している


    17 無記無記名 :2016/08/14(日) 17:46:34.09 ID:CbdaNjXH.net

    大腿四頭筋しかまともに効かないだろ
    結局、ハムなどは別の種目になる


    18 無記無記名 :2016/08/14(日) 19:39:22.98 ID:Kgo9rOFF.net

    足を鍛えるのに何の種目やればよいの?スクワットとエクステマシンとカールマシンしかやってないんだけど。


    19 無記無記名 :2016/08/14(日) 22:26:03.77 ID:YK9LmdFZ.net

    あとカーフレイズやればオケ

    (出典 static.muster.jp)


    30 無記無記名 :2016/08/15(月) 00:46:27.11 ID:st3rlgVC.net

    m(_ _)m励みになるっす


    31 無記無記名 :2016/08/15(月) 01:24:07.83 ID:K38P6iFG.net

    >>30
    バックに比べたら椎間板に対する負荷が軽いからフロントスクワットにするか、それでも腰が心配ならダンベル持って片足スクワットかスプリットスクワットにするか


    34 無記無記名 :2016/08/15(月) 11:10:55.10 ID:iOalHt0Y.net

    >>31
    それも一つの手ですよねー
    ただ、フルスクワットで得られる全身の疲労感と筋肉痛が好きで


    47 無記無記名 :2016/08/24(水) 17:36:21.10 ID:KGoXrMSy.net

    クッション性のあるランニングシューズでスクワットやってるやつ多いけどバカだよね?


    48 無記無記名 :2016/08/24(水) 17:42:44.45 ID:ArTxx6LC.net

    >>47
    俺はペタンコのスニーカーでやってる


    53 無記無記名 :2016/08/24(水) 23:08:28.81 ID:/77DC27N.net

    >>47
    マシーントレと+レッドミルをやる人だとランニングシューズでやるのも仕方ないんじゃねえの。
    一々スクワットだけ履き替えるのもどうかと思うわ。


    49 無記無記名 :2016/08/24(水) 18:06:57.85 ID:YpHC8AfZ.net

    知り合いにリフティングシューズ勧めたいけど値段するから勧めにくい


    50 無記無記名 :2016/08/24(水) 18:13:37.42 ID:3ZxOmFL9.net

    >>49
    買ってやれよ


    71 無記無記名 :2016/09/14(水) 08:33:27.49 ID:+ioHl+54.net

    >>49
    ワークマンで売ってるあれ買ってやれよ


    51 無記無記名 :2016/08/24(水) 18:15:47.25 ID:6hi5VnFX.net

    エアマックスじゃなくコンバースでやれ、て程度の事だろ


    52 無記無記名 :2016/08/24(水) 21:11:33.36 ID:XCO/fbuh.net

    ここにいるやつらのレベルだと何を履いても同じだろ


    58 無記無記名 :2016/09/05(月) 15:50:20.98 ID:5HRdp6uL.net

    スクワットでハムケツ効かないとか言ってる奴は、クソみたいなスクワットしかできてないだけ


    60 無記無記名 :2016/09/10(土) 12:47:13.76 ID:DiVhI+Ux.net

    スクワットでハムに効くわけがない
    骨盤のコントロールで等尺性筋活動が若干行われているくらい
    あくまでも大腿骨と脛骨というモーメントアームが動いてるだけで、ハムは二関節筋としてそれぞれの関節の調整の役割しか果たしていない
    効かせるとしたら、膝関節伸展⇒股関節伸展=グッドモーニングっぽくやるしかない


    62 無記無記名 :2016/09/10(土) 17:31:01.45 ID:ZpMptmA2.net

    >>60の二関節筋に対する知識が乏しすぎて泣けてくる


    63 無記無記名 :2016/09/10(土) 19:33:43.67 ID:GwG0GeOR.net

    >>61-62
    しゃがむ→膝関節が屈曲+股関節屈曲=筋長はほとんど変わらない
    立ち上がる→膝関節伸展+股関節進展=筋長はほとんど変わらない

    こんなことも分からんの?

    いいか、筋トレってのは基本的にフルレンジ=筋肉が引き延ばされたポジションからスタートするから効かせられるわけ
    ハムストリングスの長さがほとんど変わらない時点で、大して効かせられるわけがないだろ


    61 無記無記名 :2016/09/10(土) 14:28:04.36 ID:Lh8LV+Jm.net

    股関節を伸展させずにどうやってスクワットするのか知りたい


    68 無記無記名 :2016/09/10(土) 23:52:30.22 ID:v1pcy6Z9.net

    四股が最強なんだよなー

    (出典 wayohoo.net)



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    海面のような不安定な環境でバランスをとったり、サーフィンの動きを取ることで、日常生活では使わない筋肉が刺激され、全身を引き締めていきます。実際にやってみると、ボードの上に立つだけでもフラフラで、いきなり体幹が鍛えられていることを即実感。少しすると慣れるのですが、今度は、サーフボードの上で片足をあげてバラン ...
    (出典:MYLOHAS)



    (出典 lh3.googleusercontent.com)


    おめでとう!自分も感動しました!

    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:47:18.20 ID:SrrJbg5J0.net

    感動や

    (出典 stamp.bokete.jp)


    2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:47:49.13 ID:oDBWPlPS0.net

    わいも最近、自重トレはじめたわ
    メニューって1日4種目こなしてもええんか?


    6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:48:37.64 ID:SrrJbg5J0.net

    >>2
    筋肉の高まりを感じるのええよな


    9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:49:37.38 ID:oDBWPlPS0.net

    >>6
    筋肉痛がやばいわ


    4 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:47:55.67 ID:SrrJbg5J0.net

    一ヶ月やで


    5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:48:13.02 ID:jcvjsguJ0.net

    何回?


    7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:48:58.23 ID:oDBWPlPS0.net

    腕立て20回ってメニューがあるんやがそれがいちばんきついわ
    全然できへん


    8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:49:36.85 ID:SrrJbg5J0.net

    >>7
    ワイは腹筋30腕立て10で毎日やってる


    12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:50:13.85 ID:Wb2D8RLI0.net

    >>8
    凄いやん
    ワイは20回が限界や


    14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:50:28.68 ID:oDBWPlPS0.net

    >>8
    腕立て10でもええんかな
    雑誌に20を3セットって書いてあったから鵜呑みにしてたわ


    20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:52:07.88 ID:SrrJbg5J0.net

    >>14
    重要なのは回数よりも継続してやることや
    きつい回数設定しても続かへんで
    筋トレマスターのワイがいうんやから間違いない


    16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:50:41.23 ID:jcvjsguJ0.net

    >>8
    片足スクワット何回できるんや?


    11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:50:00.78 ID:oVCgEyEL0.net

    え?
    出来なかったの?
    シンショーか?


    13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:50:17.12 ID:xRraIPBh0.net

    ちょっと貧弱すぎィ
    でも頑張ったらええわ


    17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:51:12.88 ID:XeQVA7Td0.net

    バランス取るほうがむずいんであって重さを上げること自体は大したことなさそう


    21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:52:21.40 ID:SrrJbg5J0.net

    >>17
    やってみ?ちびるで?


    25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:53:41.25 ID:TJtaXmdx0.net

    >>21
    以外ときついやな
    十回くらいが限界だと思うわ


    32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:55:21.61 ID:XeQVA7Td0.net

    >>21
    すまんな、ぐう簡単やんけ
    レッグプレスをマックスで上げられるし余裕とは思ってたけど


    35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:56:31.09 ID:acXosRm3d.net

    >>32
    そらそうやろ。ブルガリアンだぞただの


    18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:51:26.58 ID:fbbk59uFd.net

    片足スクワットなんて足いわすだけやぞ
    普通のスクワット倍やれ


    26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:53:49.92 ID:9cPczGmg0.net

    >>18
    これ
    少し力がつくとすぐ本質を見失うのはガキとガイジや


    19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:52:07.23 ID:J4a48D0N0.net

    スクワットやったら痔になったわ


    22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:53:14.08 ID:aEOeoVM6p.net

    わいデブ若い頃を思い出し挑戦無事膝と足首がめっちゃ痛い


    23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:53:18.94 ID:Wb2D8RLI0.net

    スクワットやってるけど負担かかってる気がしなくてすぐやめてまうわ
    正しい姿勢ならそんな苦しくないもんなんか


    27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:54:00.46 ID:gaIyTcQLM.net

    >>23
    動作が早すぎる


    30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:55:04.61 ID:Wb2D8RLI0.net

    >>27
    やっぱ早すぎるんやな


    28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:54:14.94 ID:acXosRm3d.net

    片足スクワットってなんや?
    ブルガリアンスクワットか、


    29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:54:24.10 ID:SrrJbg5J0.net

    >>28
    せや


    33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:55:22.29 ID:acXosRm3d.net

    >>29
    なんやそれ片足スクワットの中でも雑魚のほうやんけ。がんばれや


    31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:55:16.85 ID:6spTBOP50.net

    回数自慢w


    34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:55:44.63 ID:SrrJbg5J0.net

    口だけの雑魚しかいない模様


    36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:56:48.14 ID:acXosRm3d.net

    >>34
    もっと頑張れや


    41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:58:06.41 ID:jcvjsguJ0.net

    >>34
    だから片足スクワットを何回出来るんや


    37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:56:53.59 ID:aEOeoVM6p.net

    老害はやる前にストレッチちゃんとしろよマジ痛いから

    (出典 articleimage.nicoblomaga.jp)


    38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:57:01.09 ID:WUAq5ow60.net

    ブルガリアンスクワットってダンベル持ってやるんじゃないの?

    (出典 pbs.twimg.com)


    40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:57:57.88 ID:gOVBwCFB0.net

    スクワットってやりまくると危険?
    関節的なもので


    42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:58:32.82 ID:SrrJbg5J0.net

    >>40
    靭帯がきれる


    43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:58:35.02 ID:idNZHTvk0.net

    衰えきったワイでもできるのに
    バランス感覚の問題やろ

    (出典 pds.exblog.jp)


    44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 09:58:57.51 ID:Nv180AvH0.net

    ワイ筋持久力だけは凄い


    46 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 10:00:08.06 ID:P+h0FSnN0.net

    ゴブレットスクワットやろうぜ

    (出典 tokyokintore.com)


    47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 10:00:23.17 ID:gaIyTcQLM.net

    まあ本人が満足してればええんやないか


    48 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 10:01:19.90 ID:tXXaeJXU0.net

    足鍛えるより上半身痩せたほうが達成はやそう


    49 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 10:01:56.57 ID:Rzx+pShUM.net

    腕立てやる前と後にしっかり柔軟しとかなアカンで
    肩甲骨動かんくなってまうど


    50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 10:02:20.28 ID:SrrJbg5J0.net

    筋トレ怖すぎィ!


    51 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 10:03:12.96 ID:gaIyTcQLM.net

    ドヤ顔で挑発的なこと言うからいけないんやで


    52 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 10:03:19.25 ID:4uaoktfb0.net

    筋トレ前後ってやっぱストレッチ必要なん?
    ユーツーバーのカトちゃんはしないって言ってたで


    53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 10:04:01.29 ID:SrrJbg5J0.net

    >>52
    必要ないぞ
    ここにいるやつらはガイジだらけやからしゃーない


    54 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 10:04:27.07 ID:sQxPCZcV0.net

    ワイは半月板が逝ったからやめとき

    (出典 reha-love.com)


    55 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/09(月) 10:05:53.53 ID:oSZ1sFSQ0.net

    いいよなあ暇人は

    (出典 e-deaing.com)



    「雪道はペンギンのように歩きましょう」→ 本物のペンギンは「つま先立ちのままスクワット」して歩いていることが判明 - Pouch[ポーチ]
    2018年1月22日、関東地方は記録的な大雪に見舞われ、交通機関が大きく乱れました。 その22日前後にツイッターで注目を集めていたのが、ハッシュタグ「#北から目線」。雪の多い北国に住む人や北国出身の人から寄せられた投稿には、雪道の歩き方や防寒のしかたなどが丁寧に記されていて、雪に慣れてい ...
    (出典:Pouch[ポーチ])



    (出典 alicey.hottopics.jp)


    ヒンドゥブルガリアンなど、スクワットにはいろんな種類がありますが、目的に合わせて使い分ければいいかなと思いますね。

    ビッグ3の1つに含まれるので、筋トレの基本であり、足や腰、腹筋など万遍なくいろんな部位の筋肉を鍛えられるのが魅力ですよね。

    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:52:28.76 ID:wqDLj+Jz0.net

    効果あるか?


    2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:53:06.82 ID:1CuJkXpVa.net

    太もも辛いなら効果あるんやない


    3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:53:26.24 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>2
    辛いで


    12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:55:15.08 ID:1CuJkXpVa.net

    >>3
    マジレスすると脚太くする目的ならあんまり効果ないとおもうで


    21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:34.67 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>12
    筋肉つかないんか?


    4 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:53:26.50 ID:2Cg1wzHjM.net

    体重は?


    5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:53:32.51 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>4
    68や


    7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:54:13.05 ID:JHLXxFg00.net

    筋肥大目指すなら回数もっと減らして
    重りいっぱい持つんやで


    14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:55:23.14 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>7
    インナーマッスルを鍛えたいんや

    (出典 start-diet.com)


    24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:47.69 ID:JHLXxFg00.net

    >>14
    何の為にや?スポーツとかかな?


    32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:58:02.48 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>24
    サッカーと野球や


    54 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:01:34.38 ID:JHLXxFg00.net

    >>32
    なら筋肥大目指した方がええんちゃうか?1日置きにして超回復させるんやで


    8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:54:28.23 ID:Vb4DU03f0.net

    100回3セットやで


    17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:55:41.86 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>8
    徐々に増やしていくで


    9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:54:34.63 ID:eGQ8Bi0Se.net

    ビフォーの写真撮っておけよ


    10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:54:40.15 ID:KjdEnyjq0.net

    効果って何だ?
    足が太くなる以外の効果を求めてんのか?


    18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:06.98 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>10
    疲れにくくなるとかあるんかなと思って


    13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:55:21.05 ID:wJ+Xw/S70.net

    自重トレは回数より時間計った方がいい


    15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:55:23.24 ID:2Cg1wzHjM.net

    身長は?


    25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:56.15 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>15
    183やで


    16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:55:37.82 ID:xuMahgZDd.net

    ひざ壊れそう


    26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:57:11.78 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>16
    ストレッチしとるから平気やろ


    19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:08.41 ID:c+9x/HXH0.net

    ワイは2日に一回45~60分ゆっくり目に有酸素運動としてスクワットやっとるけど3ヶ月で8キロ痩せたわ


    27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:57:28.49 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>19
    ワイは逆に太りたいわ


    20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:08.64 ID:7Z9nOZBI0.net

    ワイ半年くらいやってるけど膝の上の部分がもっこりするだけやわ太ももの裏側とか効果ないんか


    23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:46.71 ID:xuMahgZDd.net

    >>20
    やり方が悪い
    膝前に出してしゃがんでるやろ


    31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:57:55.53 ID:6vyqZtV7p.net

    >>23
    詳しいやり方教えてクレメンス


    37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:59:05.68 ID:xuMahgZDd.net

    >>31
    そのままや
    膝出さずに腰落としたらお尻とハムストリングに効く

    (出典 athletebase.net)


    44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:17.80 ID:6vyqZtV7p.net

    >>37
    どこら辺まで腰落としたらええんかな?
    膝が90度なるくらい?
    あと足はガッツリ開いてええか?


    29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:57:50.30 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>20
    ワイも膝の上もっこりやわ


    33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:58:04.20 ID:c+9x/HXH0.net

    >>20
    足を広く開いて体の後ろ側にお尻を落とすと内転筋腿裏に効く

    (出典 livedoor.blogimg.jp)


    28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:57:34.54 ID:s/8AsIHN0.net

    米俵両肩に担いで1日1回やってるけど精神的疲労感は半端ないぞ

    (出典 gendai.ismcdn.jp)


    34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:58:19.69 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>28
    なん㎏あるんや?あれ


    41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:09.17 ID:ioH4CZk+d.net

    >>34
    60kgくらい


    36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:58:41.99 ID:JHLXxFg00.net

    >>28
    超回復する余裕ないやんけ!
    プロテイン飲んで身体休めてあげるんやで

    (出典 www.sf-magazine.com)


    38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:59:43.32 ID:Sc9KULta0.net

    片手5キロで両手10キロのダンベル持ってやってるけど、20回位で心臓バクバクなるわ
    インターバル1~3分、20回×5セット=100回で酸欠なる。それでも6ヶ月でちょっと大腿四頭筋太くなった

    筋肥大より有酸素運動っっぽくなってるけれど、とりあえず大きくはなってる


    42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:09.81 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>38
    ダンベル使うと効果上がるんか?

    (出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


    48 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:40.62 ID:c+9x/HXH0.net

    >>38
    腿太くし過ぎると似合う服なくなるし短足に見えるからやり過ぎ注意


    39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:59:50.07 ID:yrQOHobJ0.net

    足は肩幅程度やで


    45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:25.29 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>39
    意識しとるで


    40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:59:58.18 ID:vo8YmOFy0.net

    プロレスラーはその5倍やるけどレスラーにならんのならええよ


    50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:57.13 ID:V838xOYp0.net

    スクワットってやったらやっただけ筋肉付くからヤバイぞ?
    無駄に筋肉ついて回数出来るようになっても膝痛めるだけや


    51 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:59.86 ID:Puldg/b/0.net

    軽やかなフットワークを身に付けたいのだがいいトレーニングある?


    58 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:03:23.53 ID:Y3s4q45X0.net

    >>51
    ラダートレーニングや

    (出典 www.kendoubu.com)


    53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:01:27.23 ID:Y3s4q45X0.net

    スポーツなら体幹も鍛えたほうがええぞ

    (出典 i.ytimg.com)


    59 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:03:26.75 ID:6reZgFJ00.net

    毎日やれるってスクワットできてなさそう


    60 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:04:17.32 ID:JHLXxFg00.net

    筋肥大させたいんか痩せたいんか教えて欲しいンゴねぇ



    太もも痩せ!内転筋を鍛えるスクワット【内転筋ってなに?】 - BIGLOBEニュース
    Lilyのアプリには様々なヨガやフィットネスが紹介されています。是非ダウンロードしてみてください! Lilyのアプリはこちらからダウンロード どうやったら太ももが細くなるかわからない。 そんなあなたのための、太もも痩せダイエットの方法を紹介します。 太もも痩せのポイントは「内転筋」なんです。 内転筋を鍛えるスクワット ...
    (出典:BIGLOBEニュース)



    (出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


    ダイエットでも効果が高いスクワット、しかしフォームが悪いと腰を痛めてしまうので、やるときには正しい姿勢で行うようにしたいものです。ユーチューブでもスクワットのやり方が初心者向けに丁寧に紹介されていたので、一応こちらのブログでも載せておきました。

    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:28:56.47 ID:pYlAFM7o0.net

    なんでや


    9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:31:24.66 ID:pYlAFM7o0.net

    しゃがめんとスクワットできへん


    10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:31:59.67 ID:1hPcfsbC0.net

    膝を下に押しながらやればええよ


    12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:32:34.18 ID:pYlAFM7o0.net

    >>10
    どういうことや


    23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:35:10.42 ID:1hPcfsbC0.net

    >>12
    書き足りなかったな
    野球の外野みたいな中腰姿勢で両腕で膝を下に押せば少しは楽やで


    13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:33:00.50 ID:9swFv70ya.net

    足首が硬いのって慣れてないだけの問題やろ?


    15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:33:24.19 ID:4K8X4QYQ0.net

    カカト付けてしゃがむようにすると後ろに倒れそうになるんか?


    17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:33:45.37 ID:pYlAFM7o0.net

    >>15
    せや


    27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:35:54.02 ID:4K8X4QYQ0.net

    >>17
    君それは重心の問題やで

    (出典 kin.mobi)


    16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:33:27.09 ID:o1sNNtpzM.net

    スクワットシューズはけや

    (出典 tanren-dou.com)


    19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:34:06.10 ID:pYlAFM7o0.net

    >>16
    柔らかくしたいンゴねぇ


    18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:33:55.28 ID:XUegLAtF0.net

    足首かたいんやないやろ
    運動音痴か足腰の筋力不足や
    スクワットしろ


    21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:34:25.42 ID:pYlAFM7o0.net

    >>18
    できねーんだよ


    26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:35:41.56 ID:Bjl9Vt6l0.net

    >>21
    浅いフォームからやって少しずつ深くして行けば?


    22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:34:44.32 ID:pYlAFM7o0.net

    >>20
    フォームは重要やろ😃


    24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:35:11.31 ID:ISR27+S4M.net

    素晴らしい次はレンジをしましょう


    25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:35:16.60 ID:Q3MJqkX30.net

    四股踏むくらい足開いてやってみ?楽にできるで

    (出典 sskmszm.com)


    28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:36:04.43 ID:pYlAFM7o0.net

    >>25
    ほんまやん
    サンキューガッツ


    32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:37:21.75 ID:X5TTHBgF0.net

    イスに座るようにすればええんやない?
    まさかイスに座るたびに転けそうになるわけないやろし


    33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:37:36.91 ID:o1sNNtpzM.net

    レスラーのヒンズースクワットはなれたら100回楽に超えられるようになるで

    (出典 i.pinimg.com)


    34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:37:49.87 ID:DbNw8C/W0.net

    膝曲げると関節が鳴るンゴ


    35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:37:54.54 ID:cEqrjGo2a.net

    フルじゃなくてハーフスクワットにしとけや


    38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:39:36.33 ID:GWPBQ7VcM.net

    >>35
    だよな、フルボトムは膝を壊す


    41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:40:00.70 ID:pYlAFM7o0.net

    >>38
    怖いこというのやめーや


    43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:40:43.59 ID:9swFv70ya.net

    >>38
    んなことはない
    ソースは昔のプロレスラー


    36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:37:59.89 ID:rd9xBTgk0.net

    むしろ股関節が硬いんじゃないか


    37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:38:27.61 ID:64DKDuZO0.net

    カカトに何か敷けばええんやで
    ジムならプレートとか

    (出典 step-forward.jp)


    45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:41:09.75 ID:hj3osK3F0.net

    カカトつける必要あるんか?


    46 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:41:40.06 ID:pYlAFM7o0.net

    >>45
    綺麗なフォームでやりたいやん?😜


    47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:42:29.95 ID:rOvBSStAd.net

    ワイ大腿周り60cmなんやけどスクワットが130kgって少なすぎない?


    49 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:43:22.55 ID:ZphP70lNa.net

    おしりを後ろに出す意識でやるとええよ
    すると太ももの裏も伸びる感覚になるやろ
    したらハムストリングスも鍛えられとるで


    50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:43:28.60 ID:GR0HYuHX0.net

    足幅が狭すぎんだろ
    肩幅よりちょっと広いくらいやぞ


    52 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:45:18.29 ID:+hRKY6T/0.net

    イスの背を両手で持ってスクワットするとフォームが安定するで
    超ゆっくり動作で、しゃがんだあたりを強化やストレッチも出来るんちゃうか
    空気イスみたいになるかもしれんが


    53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:46:32.05 ID:mbnIj4tR0.net

    爪先立ちハーフやればええんや

    (出典 mybodymake.jp)


    55 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:47:45.87 ID:o1sNNtpzM.net

    はよやれや




    (出典 kenkoushuukan.com)


    片足でスクワットするわけなので、それなりに脚力がないとバランスを崩してスクワット自体できないだろうと思います。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:12:48.731 ID:e8J9xqRx0.net

    誰でもできると思ってたけど


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:13:13.653 ID:7LQNOLFDa.net

    片手腕立ては?


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:14:33.148 ID:e8J9xqRx0.net

    >>3
    片手腕立はちゃんとしたフォームでやるとめちゃくちゃ難易度高いよ
    ちゃんとしたフォームならな


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:16:36.328 ID:QPuwimqj0.net

    >>6
    だっせえお前
    出来ないのかよ


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:13:32.073 ID:mtWmnXpJ0.net

    オスグッド俺氏死亡


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:13:34.510 ID:MsWNGtysd.net

    片目立体視


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:15:16.774 ID:9EuEpRJU0.net

    ギリできた


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:20:23.717 ID:e8J9xqRx0.net

    >>7
    おめ


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:15:51.546 ID:AZOBvYhR0.net

    むしろモヤシだから体重のお陰で余裕


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:17:32.389 ID:e8J9xqRx0.net

    >>8
    あーまあ体重凄く軽い奴ならそうかもしれん


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:20:29.957 ID:JK00NPo/0.net

    もやし云々よりも足首の柔らかさに依存すると思うんだけど


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:21:07.599 ID:AZOBvYhR0.net

    片手腕立て挑戦したら肘から背中通って腰まで骨がポキポキポキって鳴ってってわろた


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:22:54.072 ID:mPbfCWY8M.net

    普通に5回ぐらい出来たわ

    片腕は無理やった
    アゴ付けようとするとバランス崩れちまう


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:23:33.482 ID:xMg4s9Fe0.net

    皿割れた


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:25:00.143 ID:iTQbM02ra.net

    モヤシだけど膝と膝くっつけていいんなら10回は軽いわ


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:27:53.850 ID:Becx2afA0.net

    なんかコサックダンスみたいになった


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:28:29.652 ID:/JaEAAIOd.net

    楽勝だろ
    両手でもいけるわ


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:30:50.521 ID:fTDHZjkM0.net

    100キロ越えだけど余裕


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:38:43.522 ID:e8J9xqRx0.net

    >>19
    それは凄いわ


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:31:52.957 ID:+NBsN7LW0.net

    おれもクソガリモヤシだから懸垂めっちゃ楽だし片手腕立てもできる


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:33:35.706 ID:ghcG/n7A0.net

    足つったわ


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:34:56.650 ID:e8J9xqRx0.net

    >>21
    運動不足や


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:47:39.857 ID:ASBA5YSia.net

    >>24
    ホワイトラン勤務ですか?


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:43:01.615 ID:kQk6WISQ0.net

    転んじゃうんだが


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:46:02.039 ID:e8J9xqRx0.net

    >>25
    転ぶな


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:45:18.718 ID:97eWgPuv0.net

    指たては出来るが片足スクワットは無理だわ
    あれって体幹の問題なんじゃなかったっけ


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:46:22.968 ID:GV9eBjT9p.net

    完全にしゃがみ込んだ状態だとまず力が入らんぞ


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:48:45.535 ID:7t//5DDl0.net

    20回ぐらいまでは楽勝


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