いっちゃが!食べて痩せるブログ

ダイエットや健康、筋トレなどについて主に2ch記事をネタにして面白くご紹介するブログとなっております。

    カテゴリ:筋トレ > 筋トレ|スクワット


    「雪道はペンギンのように歩きましょう」→ 本物のペンギンは「つま先立ちのままスクワット」して歩いていることが判明 - Pouch[ポーチ]
    2018年1月22日、関東地方は記録的な大雪に見舞われ、交通機関が大きく乱れました。 その22日前後にツイッターで注目を集めていたのが、ハッシュタグ「#北から目線」。雪の多い北国に住む人や北国出身の人から寄せられた投稿には、雪道の歩き方や防寒のしかたなどが丁寧に記されていて、雪に慣れてい ...
    (出典:Pouch[ポーチ])



    (出典 alicey.hottopics.jp)


    ヒンドゥブルガリアンなど、スクワットにはいろんな種類がありますが、目的に合わせて使い分ければいいかなと思いますね。

    ビッグ3の1つに含まれるので、筋トレの基本であり、足や腰、腹筋など万遍なくいろんな部位の筋肉を鍛えられるのが魅力ですよね。

    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:52:28.76 ID:wqDLj+Jz0.net

    効果あるか?


    2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:53:06.82 ID:1CuJkXpVa.net

    太もも辛いなら効果あるんやない


    3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:53:26.24 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>2
    辛いで


    12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:55:15.08 ID:1CuJkXpVa.net

    >>3
    マジレスすると脚太くする目的ならあんまり効果ないとおもうで


    21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:34.67 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>12
    筋肉つかないんか?


    4 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:53:26.50 ID:2Cg1wzHjM.net

    体重は?


    5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:53:32.51 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>4
    68や


    7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:54:13.05 ID:JHLXxFg00.net

    筋肥大目指すなら回数もっと減らして
    重りいっぱい持つんやで


    14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:55:23.14 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>7
    インナーマッスルを鍛えたいんや

    (出典 start-diet.com)


    24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:47.69 ID:JHLXxFg00.net

    >>14
    何の為にや?スポーツとかかな?


    32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:58:02.48 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>24
    サッカーと野球や


    54 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:01:34.38 ID:JHLXxFg00.net

    >>32
    なら筋肥大目指した方がええんちゃうか?1日置きにして超回復させるんやで


    8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:54:28.23 ID:Vb4DU03f0.net

    100回3セットやで


    17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:55:41.86 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>8
    徐々に増やしていくで


    9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:54:34.63 ID:eGQ8Bi0Se.net

    ビフォーの写真撮っておけよ


    10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:54:40.15 ID:KjdEnyjq0.net

    効果って何だ?
    足が太くなる以外の効果を求めてんのか?


    18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:06.98 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>10
    疲れにくくなるとかあるんかなと思って


    13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:55:21.05 ID:wJ+Xw/S70.net

    自重トレは回数より時間計った方がいい


    15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:55:23.24 ID:2Cg1wzHjM.net

    身長は?


    25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:56.15 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>15
    183やで


    16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:55:37.82 ID:xuMahgZDd.net

    ひざ壊れそう


    26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:57:11.78 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>16
    ストレッチしとるから平気やろ


    19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:08.41 ID:c+9x/HXH0.net

    ワイは2日に一回45~60分ゆっくり目に有酸素運動としてスクワットやっとるけど3ヶ月で8キロ痩せたわ


    27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:57:28.49 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>19
    ワイは逆に太りたいわ


    20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:08.64 ID:7Z9nOZBI0.net

    ワイ半年くらいやってるけど膝の上の部分がもっこりするだけやわ太ももの裏側とか効果ないんか


    23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:56:46.71 ID:xuMahgZDd.net

    >>20
    やり方が悪い
    膝前に出してしゃがんでるやろ


    31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:57:55.53 ID:6vyqZtV7p.net

    >>23
    詳しいやり方教えてクレメンス


    37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:59:05.68 ID:xuMahgZDd.net

    >>31
    そのままや
    膝出さずに腰落としたらお尻とハムストリングに効く

    (出典 athletebase.net)


    44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:17.80 ID:6vyqZtV7p.net

    >>37
    どこら辺まで腰落としたらええんかな?
    膝が90度なるくらい?
    あと足はガッツリ開いてええか?


    29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:57:50.30 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>20
    ワイも膝の上もっこりやわ


    33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:58:04.20 ID:c+9x/HXH0.net

    >>20
    足を広く開いて体の後ろ側にお尻を落とすと内転筋腿裏に効く

    (出典 livedoor.blogimg.jp)


    28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:57:34.54 ID:s/8AsIHN0.net

    米俵両肩に担いで1日1回やってるけど精神的疲労感は半端ないぞ

    (出典 gendai.ismcdn.jp)


    34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:58:19.69 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>28
    なん㎏あるんや?あれ


    41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:09.17 ID:ioH4CZk+d.net

    >>34
    60kgくらい


    36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:58:41.99 ID:JHLXxFg00.net

    >>28
    超回復する余裕ないやんけ!
    プロテイン飲んで身体休めてあげるんやで

    (出典 www.sf-magazine.com)


    38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:59:43.32 ID:Sc9KULta0.net

    片手5キロで両手10キロのダンベル持ってやってるけど、20回位で心臓バクバクなるわ
    インターバル1~3分、20回×5セット=100回で酸欠なる。それでも6ヶ月でちょっと大腿四頭筋太くなった

    筋肥大より有酸素運動っっぽくなってるけれど、とりあえず大きくはなってる


    42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:09.81 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>38
    ダンベル使うと効果上がるんか?

    (出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


    48 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:40.62 ID:c+9x/HXH0.net

    >>38
    腿太くし過ぎると似合う服なくなるし短足に見えるからやり過ぎ注意


    39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:59:50.07 ID:yrQOHobJ0.net

    足は肩幅程度やで


    45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:25.29 ID:wqDLj+Jz0.net

    >>39
    意識しとるで


    40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 15:59:58.18 ID:vo8YmOFy0.net

    プロレスラーはその5倍やるけどレスラーにならんのならええよ


    50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:57.13 ID:V838xOYp0.net

    スクワットってやったらやっただけ筋肉付くからヤバイぞ?
    無駄に筋肉ついて回数出来るようになっても膝痛めるだけや


    51 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:00:59.86 ID:Puldg/b/0.net

    軽やかなフットワークを身に付けたいのだがいいトレーニングある?


    58 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:03:23.53 ID:Y3s4q45X0.net

    >>51
    ラダートレーニングや

    (出典 www.kendoubu.com)


    53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:01:27.23 ID:Y3s4q45X0.net

    スポーツなら体幹も鍛えたほうがええぞ

    (出典 i.ytimg.com)


    59 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:03:26.75 ID:6reZgFJ00.net

    毎日やれるってスクワットできてなさそう


    60 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/06/26(日) 16:04:17.32 ID:JHLXxFg00.net

    筋肥大させたいんか痩せたいんか教えて欲しいンゴねぇ



    太もも痩せ!内転筋を鍛えるスクワット【内転筋ってなに?】 - BIGLOBEニュース
    Lilyのアプリには様々なヨガやフィットネスが紹介されています。是非ダウンロードしてみてください! Lilyのアプリはこちらからダウンロード どうやったら太ももが細くなるかわからない。 そんなあなたのための、太もも痩せダイエットの方法を紹介します。 太もも痩せのポイントは「内転筋」なんです。 内転筋を鍛えるスクワット ...
    (出典:BIGLOBEニュース)



    (出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)


    ダイエットでも効果が高いスクワット、しかしフォームが悪いと腰を痛めてしまうので、やるときには正しい姿勢で行うようにしたいものです。ユーチューブでもスクワットのやり方が初心者向けに丁寧に紹介されていたので、一応こちらのブログでも載せておきました。

    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:28:56.47 ID:pYlAFM7o0.net

    なんでや


    9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:31:24.66 ID:pYlAFM7o0.net

    しゃがめんとスクワットできへん


    10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:31:59.67 ID:1hPcfsbC0.net

    膝を下に押しながらやればええよ


    12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:32:34.18 ID:pYlAFM7o0.net

    >>10
    どういうことや


    23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:35:10.42 ID:1hPcfsbC0.net

    >>12
    書き足りなかったな
    野球の外野みたいな中腰姿勢で両腕で膝を下に押せば少しは楽やで


    13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:33:00.50 ID:9swFv70ya.net

    足首が硬いのって慣れてないだけの問題やろ?


    15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:33:24.19 ID:4K8X4QYQ0.net

    カカト付けてしゃがむようにすると後ろに倒れそうになるんか?


    17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:33:45.37 ID:pYlAFM7o0.net

    >>15
    せや


    27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:35:54.02 ID:4K8X4QYQ0.net

    >>17
    君それは重心の問題やで

    (出典 kin.mobi)


    16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:33:27.09 ID:o1sNNtpzM.net

    スクワットシューズはけや

    (出典 tanren-dou.com)


    19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:34:06.10 ID:pYlAFM7o0.net

    >>16
    柔らかくしたいンゴねぇ


    18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:33:55.28 ID:XUegLAtF0.net

    足首かたいんやないやろ
    運動音痴か足腰の筋力不足や
    スクワットしろ


    21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:34:25.42 ID:pYlAFM7o0.net

    >>18
    できねーんだよ


    26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:35:41.56 ID:Bjl9Vt6l0.net

    >>21
    浅いフォームからやって少しずつ深くして行けば?


    22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:34:44.32 ID:pYlAFM7o0.net

    >>20
    フォームは重要やろ😃


    24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:35:11.31 ID:ISR27+S4M.net

    素晴らしい次はレンジをしましょう


    25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:35:16.60 ID:Q3MJqkX30.net

    四股踏むくらい足開いてやってみ?楽にできるで

    (出典 sskmszm.com)


    28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:36:04.43 ID:pYlAFM7o0.net

    >>25
    ほんまやん
    サンキューガッツ


    32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:37:21.75 ID:X5TTHBgF0.net

    イスに座るようにすればええんやない?
    まさかイスに座るたびに転けそうになるわけないやろし


    33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:37:36.91 ID:o1sNNtpzM.net

    レスラーのヒンズースクワットはなれたら100回楽に超えられるようになるで

    (出典 i.pinimg.com)


    34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:37:49.87 ID:DbNw8C/W0.net

    膝曲げると関節が鳴るンゴ


    35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:37:54.54 ID:cEqrjGo2a.net

    フルじゃなくてハーフスクワットにしとけや


    38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:39:36.33 ID:GWPBQ7VcM.net

    >>35
    だよな、フルボトムは膝を壊す


    41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:40:00.70 ID:pYlAFM7o0.net

    >>38
    怖いこというのやめーや


    43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:40:43.59 ID:9swFv70ya.net

    >>38
    んなことはない
    ソースは昔のプロレスラー


    36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:37:59.89 ID:rd9xBTgk0.net

    むしろ股関節が硬いんじゃないか


    37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:38:27.61 ID:64DKDuZO0.net

    カカトに何か敷けばええんやで
    ジムならプレートとか

    (出典 step-forward.jp)


    45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:41:09.75 ID:hj3osK3F0.net

    カカトつける必要あるんか?


    46 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:41:40.06 ID:pYlAFM7o0.net

    >>45
    綺麗なフォームでやりたいやん?😜


    47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:42:29.95 ID:rOvBSStAd.net

    ワイ大腿周り60cmなんやけどスクワットが130kgって少なすぎない?


    49 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:43:22.55 ID:ZphP70lNa.net

    おしりを後ろに出す意識でやるとええよ
    すると太ももの裏も伸びる感覚になるやろ
    したらハムストリングスも鍛えられとるで


    50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:43:28.60 ID:GR0HYuHX0.net

    足幅が狭すぎんだろ
    肩幅よりちょっと広いくらいやぞ


    52 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:45:18.29 ID:+hRKY6T/0.net

    イスの背を両手で持ってスクワットするとフォームが安定するで
    超ゆっくり動作で、しゃがんだあたりを強化やストレッチも出来るんちゃうか
    空気イスみたいになるかもしれんが


    53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:46:32.05 ID:mbnIj4tR0.net

    爪先立ちハーフやればええんや

    (出典 mybodymake.jp)


    55 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/05(火) 16:47:45.87 ID:o1sNNtpzM.net

    はよやれや




    (出典 kenkoushuukan.com)


    片足でスクワットするわけなので、それなりに脚力がないとバランスを崩してスクワット自体できないだろうと思います。

    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:12:48.731 ID:e8J9xqRx0.net

    誰でもできると思ってたけど


    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:13:13.653 ID:7LQNOLFDa.net

    片手腕立ては?


    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:14:33.148 ID:e8J9xqRx0.net

    >>3
    片手腕立はちゃんとしたフォームでやるとめちゃくちゃ難易度高いよ
    ちゃんとしたフォームならな


    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:16:36.328 ID:QPuwimqj0.net

    >>6
    だっせえお前
    出来ないのかよ


    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:13:32.073 ID:mtWmnXpJ0.net

    オスグッド俺氏死亡


    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:13:34.510 ID:MsWNGtysd.net

    片目立体視


    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:15:16.774 ID:9EuEpRJU0.net

    ギリできた


    11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:20:23.717 ID:e8J9xqRx0.net

    >>7
    おめ


    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:15:51.546 ID:AZOBvYhR0.net

    むしろモヤシだから体重のお陰で余裕


    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:17:32.389 ID:e8J9xqRx0.net

    >>8
    あーまあ体重凄く軽い奴ならそうかもしれん


    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:20:29.957 ID:JK00NPo/0.net

    もやし云々よりも足首の柔らかさに依存すると思うんだけど


    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:21:07.599 ID:AZOBvYhR0.net

    片手腕立て挑戦したら肘から背中通って腰まで骨がポキポキポキって鳴ってってわろた


    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:22:54.072 ID:mPbfCWY8M.net

    普通に5回ぐらい出来たわ

    片腕は無理やった
    アゴ付けようとするとバランス崩れちまう


    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:23:33.482 ID:xMg4s9Fe0.net

    皿割れた


    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:25:00.143 ID:iTQbM02ra.net

    モヤシだけど膝と膝くっつけていいんなら10回は軽いわ


    17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:27:53.850 ID:Becx2afA0.net

    なんかコサックダンスみたいになった


    18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:28:29.652 ID:/JaEAAIOd.net

    楽勝だろ
    両手でもいけるわ


    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:30:50.521 ID:fTDHZjkM0.net

    100キロ越えだけど余裕


    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:38:43.522 ID:e8J9xqRx0.net

    >>19
    それは凄いわ


    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:31:52.957 ID:+NBsN7LW0.net

    おれもクソガリモヤシだから懸垂めっちゃ楽だし片手腕立てもできる


    21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:33:35.706 ID:ghcG/n7A0.net

    足つったわ


    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:34:56.650 ID:e8J9xqRx0.net

    >>21
    運動不足や


    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:47:39.857 ID:ASBA5YSia.net

    >>24
    ホワイトラン勤務ですか?


    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:43:01.615 ID:kQk6WISQ0.net

    転んじゃうんだが


    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:46:02.039 ID:e8J9xqRx0.net

    >>25
    転ぶな


    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:45:18.718 ID:97eWgPuv0.net

    指たては出来るが片足スクワットは無理だわ
    あれって体幹の問題なんじゃなかったっけ


    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:46:22.968 ID:GV9eBjT9p.net

    完全にしゃがみ込んだ状態だとまず力が入らんぞ


    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/14(土) 22:48:45.535 ID:7t//5DDl0.net

    20回ぐらいまでは楽勝



    北川景子も実践!上向きヒップをつくる「ブルガリアンスクワット」とは? - アサジョ (ブログ)
    夏に向けて身体の引き締めに取りかかりたい時期ですね。お腹や二の腕など気になるところはたくさんあるけれど、忘れてはいけないのがヒップ。男性が、胸・足と並んでつい見てしまう部位がそこなのです。自分で確認しにくい部分なので、エクササイズもおざなりになりがちですが、キュッと引き締まったヒップで夏を謳 ...
    (出典:アサジョ (ブログ))



    (出典 spollup.jp)


    スクワットが基礎なのかはさておき、自分は上半身よりも下半身強化を優先させています。普通のスクワットでもいいのですが、ブルガリアンはお勧めです。体幹も鍛えられるのでトレーニングにはちょうどいいです。それとは別にトランポリンもやっています。こちらだけでも十分な運動ができます。

    1 無記無記名 :2016/09/29(木) 00:02:05.29 ID:2Vjskk9d.net

    なにかにつけてベンチプレスをものさしにする傾向
    あの人は強いときくと、すぐにベンチナンキロ?という流れ

    しかしウエイトの基礎が詰まってるのはスクワット
    体幹含めた足腰の強さがスクワット。これが筋力の指標
    ここがないと始まらない

    ベンチプレスの重量ばかりを力の物差しにし
    スクワットは興味なし
    これは力が強いとはいえない
    ベンチばかりが強くても、台風で飛ばされるのがオチ


    2 無記無記名 :2016/09/29(木) 00:09:36.14 ID:Y10hhcIY.net

    >>1
    両方とも否定している様なスレタイだな。


    3 無記無記名 :2016/09/29(木) 00:16:30.70 ID:rsn5V3ku.net

    >>2
    頭の悪さが窺える


    8 無記無記名 :2016/09/29(木) 07:25:40.21 ID:UwLmClV3.net

    >>1
    確かにスクワット強い方が力持ちって伝わるもんがあるね


    4 無記無記名 :2016/09/29(木) 02:02:27.95 ID:k1eDw4A9.net

    正解)
    ウエイトの基礎はスクワット。ベンチプレスではない。


    6 無記無記名 :2016/09/29(木) 04:27:58.74 ID:uttF9pbS.net

    句読点くらい使いこなせよ


    9 無記無記名 :2016/09/29(木) 07:27:34.53 ID:gSO+xVfI.net

    デッドついでにスクワットすればいいじゃん


    10 無記無記名 :2016/09/29(木) 13:52:18.06 ID:6D43226Q.net

    デッドとスクワットはやり方次第ではほとんど同じ運動になるが、
    やり方次第では全く別物になる


    11 無記無記名 :2016/09/29(木) 14:15:45.46 ID:zBZsl97E.net

    ベンチ100kgも上がらない雑魚がスレ立てちゃったたかw


    13 無記無記名 :2016/09/29(木) 21:32:20.63 ID:3a3F+O4r.net

    >>11
    それは知らんがスクワットがベンチより上なのは確実


    12 無記無記名 :2016/09/29(木) 17:08:32.33 ID:oHNv5j04.net

    スレタイなんだこれ?
    言ってることはその通りだが勘違いされるぞ!
    ウエイトの基礎はスクワット!!ベンチ…

    こう書け!


    14 無記無記名 :2016/09/29(木) 21:44:28.77 ID:1oHIXHKP.net

    ベンチプレスは本当に否定している人多いよな。
    あくまで上半身を鍛える上で有効なトレーニングの一つとだけ捉えときゃ良いのに。
    そんな自分は90Maxの雑魚なんだが(^◇^;)


    16 無記無記名 :2016/09/29(木) 22:37:31.37 ID:3a3F+O4r.net

    >>14
    オレは150すんぜんまで行って怪我で後退中だけど同意だよ


    15 無記無記名 :2016/09/29(木) 22:06:43.79 ID:rw+26sm6.net

    スレタイ見てデッドリフト信者かと思った


    17 無記無記名 :2016/09/29(木) 23:56:03.12 ID:Y7N7fJaA.net

    俺はベンチ130、スクワット180だけど周囲からは怪力扱いだな
    ウ板見てると感覚狂ってくるが


    20 無記無記名 :2016/09/30(金) 08:05:51.50 ID:r8erYu23.net

    >>17
    一般的なジムならそうだろうね。いないし。


    18 無記無記名 :2016/09/30(金) 06:17:42.39 ID:yMlriqLs.net

    スクワット450kg
    デッドリフト600kg
    上げてからが勝負だよな


    19 無記無記名 :2016/09/30(金) 07:19:45.97 ID:RFghw+KF.net

    まずベタ寝、足上げ、ナローグリップ、肩甲骨寄せ無し、止め有り、で150をきっちり数レップこなせるくらいになってから言わないとな


    21 無記無記名 :2016/09/30(金) 08:39:15.02 ID:WppERtWx.net

    そんな事言いながらお前らもベンチプレスが大好きなんだろ


    22 無記無記名 :2016/09/30(金) 08:59:55.50 ID:tB2Dsk5J.net

    ベンチなんて特に好きって訳じゃないが、
    ベンチ強い=上級者みたいな価値観が日本のジムにはあるからな
    だからわざともったいぶってウザイ雑魚の目の前でベンチやったりしてる


    23 無記無記名 :2016/09/30(金) 09:09:20.02 ID:ZzU+EWyh.net

    タイトルの意味
    ウェイトの基礎はスクワットである、ベンチプレスではない

    ぱっとみ
    ウェイトの基礎はスクワットでも、ベンチプレスでもない

    に見えた


    24 うどん県第三高松市 :2016/09/30(金) 19:17:03.57 ID:7yiJNzLD.net

    ウエイトの基礎はスクワット。ベンチプレスではない
    よしこれなら問題ない


    25 無記無記名 :2016/09/30(金) 22:46:07.94 ID:ai7Qwy+E.net

    ベンチでもスクワットでもないならやはりアームカールか


    26 無記無記名 :2016/09/30(金) 23:18:42.82 ID:lTdVzssE.net

    ベンチプレスは誰でもできるからね
    スクワットとデッドに比べると疲れないし


    27 無記無記名 :2016/09/30(金) 23:35:49.78 ID:LG+VsPmM.net

    ベンチプレスってパラリンピックの種目でしょ。僕は障害を抱えながらも頑張ってる人を尊敬するなぁ


    28 無記無記名 :2016/10/01(土) 02:37:20.09 ID:MY0W0iKO.net

    ベンチに関しては健常者よりも障害者の方が参考になる




    (出典 cury.jp)


    スクワット初心者ですが、いきなりだと後ろに倒れてしまいそうになるので、慣れるまでは壁に背を当ててその状態で上下に体を動かすのがやりやすいかと思います。ある程度足や腰が鍛えられてきたら、本来のフォームでやるといいと思いますね。


    1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:21:09.57 ID:fTsQMgsYr.net

    助けて


    2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:22:12.30 ID:niAghl2/p.net

    ケツを落とす時にひざがつま先より前に出ないようにやれ


    3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:22:52.29 ID:fTsQMgsYr.net

    >>2
    やってるわ


    5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:24:16.26 ID:niAghl2/p.net

    >>3
    教えることは何もないわ


    17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:30:30.00 ID:TxvL48NIp.net

    >>2
    初歩の知識を偉そうにアドバイスしとる…


    8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:25:50.08 ID:qetDVLaR0.net

    足を大きく開いてやると裏にも効くようになるぞ


    9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:26:05.69 ID:t6v1eBHs0.net

    ケツは落とす訳じゃないぞ
    後ろにつき出せバッチコイ


    10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:27:11.78 ID:t6v1eBHs0.net

    聞いとるか?
    ワイジムインストラクターが直々におしえてやっとんのに





    19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:31:29.04 ID:N1h+uWxm0.net

    ベルト使うとどうもやりにくいからいつも使わないでやってるけど使うと扱える重量上がるんか?


    22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:32:40.90 ID:t6v1eBHs0.net

    >>19
    ベルトは腹圧高めるために必須やぞ
    腹に力いれて背骨ピシッとさせてやらないといずれ故障するぞ


    21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:31:33.93 ID:fTsQMgsYr.net

    ケツもつき出しとるし腰も曲げてないのに
    太ももの前ばっか固くなるわ
    レッグプレスでは裏もかちかちになるのに


    23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:33:36.19 ID:t6v1eBHs0.net

    >>21
    デッドリフトで背筋と太もも裏を意識的に鍛えることができるぞ


    27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:36:33.41 ID:fTsQMgsYr.net

    >>23
    デッドリフトも太ももの前面と腰しか苦しくならない
    足幅とか背中の形とか鏡見ながら気をつけてやってんのに


    30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:38:45.65 ID:t6v1eBHs0.net

    >>27
    筋肉の付き方が差があると本来裏を使うべきトレーニングでも表の筋肉を使っちゃうことが多々あるから少しずつ意識しながらやってくしかないよ


    34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:43:03.92 ID:niAghl2/p.net

    >>30
    結局それよな
    同じフォームのベンチプレスでも背中意識するのと胸意識するのでは効き方が全然違う
    日本人は特に前の筋肉つきやすいし無意識に前の筋肉使ってしまってるのかね


    38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:44:38.90 ID:58uWROpl0.net

    >>27
    トップサイドで高重量やれば
    嫌でも背中に効きますが


    25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:34:14.10 ID:t6v1eBHs0.net

    >>24
    そう
    ファンタスティック
    なんなら背骨と地面が水平になる意識でいい


    26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:35:39.90 ID:/OdvKf3z0.net

    >>25
    水平とかなにいうんてんねん
    あほか


    29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:38:32.37 ID:39rVxTfU0.net

    デッドやると筋肉痛になるが?


    31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:39:51.70 ID:t6v1eBHs0.net

    >>29
    ならなきゃ意味ねえんだよオォン?
    もっと追い込めや甘えんなオラ


    35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:43:16.90 ID:39rVxTfU0.net

    >>31
    ならないのはフォームがおかしいからでは?


    32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:39:56.51 ID:58uWROpl0.net

    レッグカールやれよ


    33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:41:33.70 ID:t6v1eBHs0.net

    ウェート系のトレーニングで一番ダルいのは下半身やぞ
    ベンチばっかやってるやつはチャラい


    36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:43:53.23 ID:V0d+bwXH0.net

    ハム効かせたいならスティフレッグドデッドやりゃいいやんけ


    39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:44:49.47 ID:M/ipj5Ti0.net

    レッグエクステンションはやってないんか


    40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:45:43.12 ID:58uWROpl0.net

    ワイはレッグカールレッグエクステンションスクワットで足ぱんぱん
    レッグプレスは足ひん曲がってる動画見てやるのやめた


    42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:47:00.29 ID:t6v1eBHs0.net

    あと鏡見ながら~とかフォームチェックしながら~とか言う人いるけどやってる最中に見るなよ
    それはインターバル中にやるんだよ


    43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:47:53.28 ID:g6NNYp000.net

    うつ伏せになって脚に重りつけて上げ下げすればいいだけ


    44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:48:04.86 ID:Z2Dw+yRuH.net

    スクワットで右ひざいったわ
    全く治らん


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