西城秀樹さんが63歳で死去
西城秀樹さんが63歳で死去  asahi.com
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(出典 waku-doki.com)


(管理人より一言)
つい最近お亡くなりになった西城秀樹さんもリハビリで行っていた踏み台昇降、継続してやるには、テレビを見ながら、ラジオや音楽を聴きながらでもしないと、飽きてしまいます。

151 142 :2018/05/05(土) 18:09:33.74 ID:/2WzUsDL.net

ショコ始めて10日ほど、ここ3、4日夕方から夜になると必ず微熱が出るようになった。
何が原因なんだろう。運動不足でいきなり1日1時間とかやってるから疲労だろうか。
結構つらい。


153 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/05(土) 23:54:58.37 ID:TvvMZJ/q.net

>>151
だと思うよ、食事も運動量も極端に変え過ぎたせいじゃない?20~30分から始めたら?

私も始めたばかりの頃頑張って毎日1時間やってたけど
消耗して免疫力落ちたらしく、風邪で39度の熱出て酷い目にあった
いまは食事量は普通、間食なし、ショコは最低20分~調子良ければ40分でじわじわ体重減らしてる





154 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/06(日) 00:12:50.35 ID:n+v6phjm.net

>>153
俺もだったわ。5ヶ月くらいマトモに運動してなくて、それから昇降毎日続けて5日あたりで7時間寝たのに昼間も眠くて2~3時間昼寝という状態になってた。
で、昼寝しないと疲労状態でダルすぎだった。

1ヶ月経過した今は体も慣れて毎日1時間でも平気になった。
でもまぁ、たまには休んだ方がいいかもしれんな。


158 142 :2018/05/06(日) 07:37:48.48 ID:8u4oAu+a.net

>>153
ありがとう
甲状腺のところを触ると痛くて、ぐぐったら甲状腺の病気かもしれないと…
明日甲状腺の病気を専門に診てくれるクリニック行ってみるわ…


160 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/08(火) 09:50:35.88 ID:XdWt5ZBL.net

このスレを見てたら、みんな1時間はヘッチャラでやってるみたいなんで
参考にしてショコを30分続けた
30分でも自分的には宇宙に飛び出すほどの心の壁
だって10分セットだと思い込んできたから
で、30分やると汗ポタが止まらない
いろいろ考えて、体を動かさない時間を少なくして血流を良くするほうがイイと
思い立ち、10分を1日何回に分けることにした
同時に、ちょこちょことスクワットを入れて、トイレから出たらスクワット5回とか、
チャリで買い物行って信号で止まったら首肩腕の柔軟とか、隙間の何十秒かを
たくさん見つけて特別な時間を作らないようにしてる


161 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/08(火) 10:52:27.52 ID:4/dj1wlN.net

>>160
30分や1時間を簡単にこなしてる人は若い人や体力がある人
何らかの事情で普段動いていない人がイキナリやれば10分でも筋肉痛になる

今まで何もしてない人は
踏み台昇降でもウォーキングでも筋トレでもそれをこなす体力と筋肉強度がないのでまずは運動出来る体作りから始める
1回でやる時間や回数を減らして朝夜や複数回に分ける
毎日やるよりも一日おきや2日やったら1日休みなど体の回復に時間を使う
ひと月かけて体を慣らしてやれば、1回で20分やれたりするようになる


168 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/08(火) 22:59:40.72 ID:QIb/wFHD.net

プロテインはどうでもいいが高齢者は毎食30グラムって言ってた
運動しなくてもタンパク質を増やすだけでも筋肉が増えるとも言ってた

体重によって必要なタンパク質の量が変わるのは普通に考えたら分かるのに馬鹿か?


169 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/08(火) 23:08:35.24 ID:4/dj1wlN.net

>>168
馬鹿か
じゃなく証明して!

お前がこの場で言ってるだけ!
本名も顔も知らないどこの馬の骨かも分からない馬鹿が

体重によってーと
与太話を吹いてるだけwww


170 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/08(火) 23:09:53.52 ID:4/dj1wlN.net

>>168
20g以上取っても

横ばいになって
意味がないとやってましたよ


171 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/08(火) 23:10:52.73 ID:4/dj1wlN.net

>>168
否定するなら
本名と顔を出して否定してくださいね


234 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/19(土) 15:27:23.15 ID:BVBE1U9V.net

DVD観ながらやってるけれど最初の10分くらいが体感で一番キツく感じて
逆に20分頃になると楽になってガンガン踏めてふと気付いたら1時間以上経ってるということがよくある
運動って時間が後になればなるほど苦しさが増すイメージだけど踏み台昇降だと逆だ
踏むテンポはずっと一定にしてるけど、やり方が何か間違ってるんだろうか
それとも段純にDVDが後半に行くほど面白くなって意識がそっちに集中するからなのか


237 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/20(日) 09:14:30.29 ID:fRLJr6qL.net

>>234
そんなもんだよ
始めの10分、15分はウォーミングアップ
登山も一緒


242 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/21(月) 19:09:43.41 ID:dv6ULDgO.net

まだ途中だけど結果が出たので

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:34歳女
●期間:1ヶ月半
●身長:160cm
●体重の変化:62.5kg→58.6kg
●サイズの変化:お腹と腰周りがかなり減った
●昇降頻度:週3~7回
●昇降時間:10分~30分
●台の高さ:20cm
●昇降以外にやっていたこと
食事制限をして内容はタンパク質メイン
炭水化物は夜に食べないようにしました


243 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/21(月) 19:21:29.14 ID:GCeKj69m.net

>>242
すごく期待値がアップする!
報告をありがとう!
ただ同じスペックだけど年齢は45だから同じようにはいかないだろうなぁ。ふくらはぎの筋肉痛が治りかけては痛くなっての繰り返しだし…


244 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/21(月) 20:04:50.43 ID:dv6ULDgO.net

>>243
そう言ってもらえて良かった!
自分も前にやってた時はあまり結果が出なかったんだけど、きちんと食事を管理するようにしたらサボりながらでもスルスル痩せたよ


245 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/21(月) 21:04:10.92 ID:w7+5MeFG.net

>>242
わーすごーい!
毎日じゃなくても、時間も出きる範囲でやればいいんだね。


248 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/21(月) 23:50:42.15 ID:qOzjnMmC.net

>>245
ありがとう!
平日は仕事終わりの夜にしてて、週に3日の時もあれば10分程度でやめちゃう時もあったよ


250 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/22(火) 08:34:18.18 ID:TC8VUhrX.net

>>248
テンポはどのくらい?


251 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/22(火) 09:50:25.81 ID:WUW1vVwE.net

>>250
普通に歩くくらいのテンポかな?
息が上がってきたらペースダウンしてる


253 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/22(火) 10:14:27.97 ID:TC8VUhrX.net

>>251
ありがとう
頑張る


246 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/21(月) 22:37:39.41 ID:CVWkMUmZ.net

>>242
すごい!
夏に間に合いそうだね
励みになります
よかったら教えて欲しいんだけど、ふくらはぎのサイズは変化ありましたか?
女性が台の高さ20cmでやると脚がムキムキになるって聞いて
10cmを買ったらあんまり負荷が強くなくて
もっと高さ上げようか悩んでるんだよね


247 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/21(月) 23:39:05.99 ID:qOzjnMmC.net

>>246
脹脛はあまり気にしてなかったや
でも太くはなってないと思う

きちんとサイズを図ってなくて申し訳ないんだけど内ももの間なら隙間がはっきりできて間違いなく細くなった
お腹も意識して昇降したからかスッキリしたし(ジーンズを履いた時に腰周りがゆるくなってた)
ある程度の負荷があった方が引き締めには効果があると思う


249 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/22(火) 05:16:15.43 ID:2alN3mXw.net

>>247
レスありがとう
やっぱり20cmのほうが良さそうだね
そっちを買ってみます
それにしても、脚が細くなるってモチベーション上がるよね、おめでとう!
私も頑張る


254 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/22(火) 13:07:30.24 ID:55g3qzkh.net

>>242
同い年が結果出すとやる気出ます、報告ありがとう


308 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/06/07(木) 00:18:19.09 ID:m1IrjyyK.net

>>242
すごいー
けどやはり効果出る理由はプラス食事制限だと思う!踏み台だけでこ子まで痩せないのかな。と


257 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/23(水) 08:40:21.73 ID:lhfWcYkF.net

身長150センチ、台は缶ビール350ml段ボール(12~13cm)だけど最近変化がない
台も5年ものでボロボロ
ロング缶の段ボール(17~18cm)に変更してみようかな
高さありすぎるだろうか?


259 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/23(水) 14:34:47.87 ID:d3oxY1ie.net

>>257
2000円くらいで高さ調整できるの売ってるよ


264 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/24(木) 08:13:20.33 ID:VIOACS+s.net

>>257
ねえ、ほんのちょっと上に高さについて実践して書いてくれてる人がいるのに、
全く読まないの?


270 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/27(日) 10:23:51.17 ID:gMC82DaU.net

>>264
それを読んだ上で書き込んだのですが
ウエイトバンドまだ購入できてない


258 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/23(水) 10:52:58.74 ID:BUwSrK+m.net

高さありすぎたらふくらはぎ太くならない?
ダンベル持って昇降するとか?もうやってたらごめん


260 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/23(水) 21:43:43.69 ID:lhfWcYkF.net

>>258
500mlのペットボトルでたまにやるんだけど、
10分くらいで疲れてペットボトルなしで踏み台続けてしまう…
忍耐強くやり続ければ慣れるかな?
>>259
ありがとう
家にロング缶の段ボールの空箱あるのと、
専門台はちょっと横幅があって場所を取りそうで買うか悩む


261 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/23(水) 22:39:53.58 ID:WSNUqPdU.net

>>260
100均にあるウェイトのバンドおすすめ
500gのを両足首に巻いてやってるけど、
ペットボトル持つよりもしんどくならずに続けられる


262 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/23(水) 23:23:26.26 ID:lhfWcYkF.net

>>261
そんなのあるんだ!買ってみます。
ありがとう。


271 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/27(日) 10:39:55.76 ID:TaZCtdoS.net

筋肉落とさないで体脂肪だけ落とすにはどうしたらいいですか?
ダイエットすると筋肉と脂肪が同時に落ちていくと言われます


272 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/27(日) 11:37:42.51 ID:LAaFj6tb.net

>>271
スクワットとか腹筋すると多少筋肉量増えない?踏み台と夜炭水化物抜きで体脂肪4%減ったけど筋肉量は微増したよ!


277 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/29(火) 10:03:03.29 ID:6nbgp+kd.net

メンタリストが自宅の書斎で踏んでる外国製のステッパーが気になる
ショコ台とステッパー、目的や効果ってどう違うの?
ステッパーもけっこうな負荷がありそうで、良さげに映っているんだけど


279 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/29(火) 16:11:03.04 ID:SSTQ877Y.net

>>277
立ちながらの作業のほうが効率上がるとか言いながら
足元にあったあれか。
(別番組画もしれないけど)

調べてみたら、着地の衝撃がないから
膝への負担が少ないみたいね。
あとは個人の癖とかは出ないから、
左右効率的に運動できるんじゃないかなぁ?

ただやっぱり異音とか歪みが出て
メンテナンスは必須みたいね。


281 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/29(火) 16:46:07.29 ID:09hu/UJY.net

20cm使ってるけど慣れたら息切れせずに出来るようになるよ


284 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/29(火) 23:13:51.36 ID:xOmz4TJZ.net

>>281
なるほど、ありがとう


285 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/30(水) 00:40:29.87 ID:PvvG7Tam.net

>>284
youtubeで「踏み台昇 120BPM」を検索してみて


286 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/05/30(水) 07:43:08.25 ID:xpKsDF6r.net

>>285
大体わかりました
ありがとうございます


302 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/06/06(水) 02:50:33.81 ID:f4vcDGFI.net

経過報告に…
5/15 スタート

31歳
157cm

62.5kg
30.5%

6/6
57.5kg
26.8%

毎日休むことなく40~60分踏んでます!


年内52目標!


303 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/06/06(水) 05:38:30.12 ID:Q/+e4sbI.net

>>302
1ヶ月も経ってないのにスゴイ
スペックも同じ位だからモチベ上がる~


325 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/06/07(木) 23:37:23.33 ID:QHeTWrvY.net

1ヶ月弱毎日30分やっていたのにまた最近サボり気味で鎖骨が消失したので再開!4日5日空くと30分でもキツかった~。じわじわ痩せるから頑張ろう。