立教大発睡眠スタートアップ「Somnus」に睡眠健康指導士の金沢優治氏がアドバイザーとして就任!
立教大発睡眠スタートアップ「Somnus」に睡眠健康指導士の金沢優治氏がアドバイザーとして就任!  PR TIMES (プレスリリース)
(出典:PR TIMES (プレスリリース))


睡眠をとる。動物では夜間に活動し、昼間に睡眠をとるものも多い。 ヒトの睡眠中は、急速眼球運動(レム, REM)が生じ、ノンレム睡眠であるステージIからステージIVの4段階と、レム睡眠を、周期90~110分で反復する。睡眠
40キロバイト (5,472 語) - 2018年6月4日 (月) 14:16



(出典 jino7.com)


(管理人より一言)
睡眠ってダイエットでも大事になるんですよね。

特に冬の季節!理由ですが、寝ている間に基礎代謝でカロリー消費が通常よりも高めになるからです。

具体的には保温のために別途カロリー消費されるということです。

同じことを冬以外の季節でやろうとすれば、食品関係の冷蔵庫内に数時間いるとか、お風呂で冷水に浸かるとか、そのあたりになるでしょうね。

ダイエットでは、食事制限、運動によるものが圧倒的ですが、忘れがちなのはこの睡眠です。

8 病弱名無しさん

22時から6時まで8時間寝るのと、1時から9時まで8時間寝るのとでは全然違う
後者の方が起きた時の眠気も少ないしすっきりしてる





10 病弱名無しさん

>>8
そうなんですか。てっきり逆かと思ってました。


11 病弱名無しさん

>>10
自分の場合はね
毎朝眠くて仕方ないから何とかしたいんだけども


16 病弱名無しさん

>>8
試してみたけど私は22時寝の6時起きの方が圧倒的にすっきりしたわ


9 病弱名無しさん

時間がずれがちな人は
遮光カーテンとか使うのがおすすめ
人にもよるが明るい中寝るのは質が悪くなりやすい
静けさも大事


19 病弱名無しさん

毎日2時過ぎにならないと寝れない
仕事終わって筋トレとか資格の勉強とかソシャゲやったりするとそんな時間
筋トレしないと太るんじゃないかと心配になり
資格の勉強しないと落ちこぼれるんじゃないかと心配になり
ソシャゲしないとギルドのみんなに迷惑かかると心配になり
全部やらないと不安で寝れない、

とりあえずソシャゲアンインストールするところからかな…


20 病弱名無しさん

>>19
それだけ行動的なの羨ましい
ベッド近くにあったらすぐ寝ちゃうから
仕事終わってから筋トレとか資格勉強とかの
モチベーション保つの尊敬するわ


21 病弱名無しさん

>>19
眠いのにそれらを深夜やってるなら
さっさと寝て朝やればいいんでない?
そんで朝はソシャゲやってる人も少なくて自然にやめられるとか?
よく知らんけど。

別に早起き朝活推進とかではなく、
眠くなくて睡眠時間も確保されてるならいいわけだけど。


30 病弱名無しさん

早期覚醒にずっと悩んでる
前は4時、今は5時半
起きてフラフラトイレ行くか何か食べて7時まで寝るの繰り返し
昼間に眠気来て動かない仕事はかなりキツい
枕とベッドを何度か変えて首腰の痛みは無くなったんだけどな
グリシンは寝起きスッキリ感あるけど早期覚醒は変わらず


32 病弱名無しさん

>>30
自分もそれで悩んでた時あったんだけど…
ラベンダーとスィートオレンジのブレンドしてある精油を
ティッシュに垂らして枕元に毎日置くようにしたら徐々に改善していったよ。


36 病弱名無しさん

>>32
精油はリラックス出来て良いですよね
アロマ加湿器はイマイチだったのでやめてしまいましたが…
ティッシュか石に精油垂らしてベッドサイドに置いてみます


37 病弱名無しさん

>>36
加湿器や水使う機種は掃除がめんどうだから自然と使わなくなっちゃったな
自分も夜は枕元にティッシュで朝~昼はよくいる場所の近くに別の香り用のストーン置いてます。


43 病弱名無しさん

昨夜も眠りが浅くて今日眠い。
せっかくの休みなのに。
でも仕事で眠いよりましだ。

気温が高いとか低いとダメなんだよな。
布団がちょっと暑くて無意識に肩出したりすると
冷えちゃって眠りが浅くなる。
なんでこんなに寝るときだけ神経質なの?


44 病弱名無しさん

>>43
グリシン飲んでみー、3グラムほど


45 病弱名無しさん

>>44
1週間くらい飲んでみたけど全然効かなかった


69 名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!

>>44
横レスだけどグリシン飲むようにしたら調子よくなった。
前は外から帰ってくると3時間くらい寝れなかったのに
今は1時間で寝れる。

昨日飲み忘れたらほとんど寝れなかった。
もう一生手放せないかも。


70 病弱名無しさん

>>69
やばいよね、飲んだらてきめんだよね。


46 病弱名無しさん

ベッドに近い位置にプロジェクターとスクリーン(共に簡易的なもの)があるので寝る前の間接照明代わりにしようと思うのですが流す動画はどういったものが良いのでしょうか?
いまは暗闇に青く光るクラゲが泳いでいる動画を流してます
スレチだったらすいません


56 病弱名無しさん

>>46
多量の青い光って余計眠れなくなりそうな気がするが
薄暗いオレンジ系の明かりがほんの少しってのがいいんじゃなかろうか


53 病弱名無しさん

夜体(毛穴っぽい)がチクチクして寝られない現象ってどこの誰に相談すればいいんでしょう?
ダニやノミなどの害虫?
それとも生活家電か害獣駆除か何かの電磁波か超音波などを含む振動波?
前は耳鳴りみたいな音もあってもっと酷かったので後者のような気がしてますが…
とにかくとても寝つけない不快な状況が毎晩続いてるのでなんとかしたいのですが…


55 病弱名無しさん

>>53
むずむず脚では?


59 病弱名無しさん

>>55
ありがとうございます
初めて聞いた病名です
足の奥の方に感じるってことで違うような気がしますが、参考にさせてもらいます


60 病弱名無しさん

ここで聞いてアロマ再開したけど結構良くなった気がする
精油はラベンダー2:スイートオレンジ1
石に垂らして枕元に置いてるけど途中で起きる事減ったかな


64 病弱名無しさん

>>60
その組み合わせ最高だよね俺も同じブレンド
たまにローズウッドとベルガモットとラベンダーもなかなかいい感じです


61 病弱名無しさん

深部体温を下げると良く眠れるらしく夜トマトがいいらしいんだけど
朝にトマト食べてるから良く眠れないのかなぁ
でも美容的には朝トマトがいいらしくて悩む


62 病弱名無しさん

>>61
睡眠不足になるほうが美容的に悪そうなんですけど


65 病弱名無しさん

>>62
だよねぇ
しばらく夜トマトにしてみよう


78 病弱名無しさん

グリシンは便が硬くなって便秘になるのが欠点
そこで俺が見つけたのは
α-GPC + グルタミン酸(つまり、味の素)

これで夜の眠気が来る


80 病弱名無しさん

>>78
味の素って、料理に加えるあの昔からある白いパウダーみたいなの?


83 病弱名無しさん

一時間ほどなら好き好きでいいんでないかい?
仮眠は30分までにしる!説もあるけどね。

最近オンデマンドのドラマにはまってそれで、ぐだぐたな睡眠してたら

三時間ぐらい寝て、
起きて活動して、また五時間ぐらい寝るっていうわけわからないリズムになったりしたが、
メンタルがちょっとおかしくなった気もする。

まあメンタルがおかしくなったのは
そのドラマにやたらと感情移入してたからなのもあるが、、

ちなみに香取慎吾は72時間ほんねテレビの後30時間寝たらしい、、


85 病弱名無しさん

>>83
ありがとう。

俺は、夜の23時ぐらいから成長ホルモンがなんちゃらで
夜は寝たほうがいいの説に心配してる。

三時間ぐらい寝て、起きて活動して、また五時間ぐらい寝るのが
定常だったらそれが生活リズムであってなんの問題もないようにも感じる。
要は昼間の会議でどれだけ眠たくならないかと思う。

デールカーネギーって本は凄い有名だよね。
ググったがどのページかわからない。
https://goo.gl/onzcZq

どのページのことをいってるの?
ちなみに俺は睡眠障害もないし、メンタルもおかしくない。
単に、効率よく睡眠を摂りたいだけだ。


86 病弱名無しさん

>>85
なんかのテレビ番組でやってたけど医者が仮眠は30分以内がベストと言ってたかな
30分以上だと起きるのが大変になって覚醒するまで時間がかかるとかなんとか
自分も昼寝してるけどするとしないとじゃ全然した方が体調良い気がする


87 病弱名無しさん

>>86
覚醒するまで時間かかるは同意です。
でもこれは訓練というかリズムというか
けじめでなんとかなりますね。

でもいろいろ実験した結果1時間が一番
質のよい眠りがとれて、今のところベストの
ように感じます。


88 病弱名無しさん

>>85
そのページを上のほうにスライドしていって
24章 人はなぜ疲れるのか?
ってのの「前」のほうに書いてあるよ。
五分短く休むとか1時間+6時間睡眠の話とか。

ゴールデンタイム説に関しては嘘って話もあるね。

自分の考えでは
早く寝始めると「ずっと暗い中で眠れるから」という単純な話でしかないと思う。つまり、>>4


89 病弱名無しさん

>>88
ごめん、時間をかけたけど、24章ってのはないな~。
リンクはグーグルで短縮することができるからしてくれないかな?
https://goo.gl/

俺もゴールデンタイムってのはないと思うわ。
ようは、生活のリズムができてればいいと思ってる。

>>早く寝始めると「ずっと暗い中で眠れるから」

なるほどね。自分は明るかろうがうるさかろうが寝れるときは
寝れるのでそのへんの科学的根拠がよくわからん。
俺は、蛍光灯の下でがんがんヘヴィメタルをかけても寝れるからな。

1日で十分な休憩(睡眠)を取れていれば成長ホルモンなど
体に有益な現象がとれればと思ってる。
自分はしばらく下記を継続してみるよ。

朝7:30に起きて18:30に帰宅。
食事をとって19:15~20:15の間に仮眠を一度とる。
その後は自由な時間を楽しんで、深夜の2時に就寝。


95 病弱名無しさん

一日8時間とかそんな大量の時間を無意識状態で無駄に過ごせるほど暇じゃないんだが、
安静にしていればずっと起きたまま、あるいは寝るにしても一日に長くても数十分程度で脳も体も十分に休ませられる方法はないものか…
一度に数時間も必要なら、1ヶ月に一度でいいとか。

だいたい、一旦気を失ったら次にいつ目覚めることができるかわからないし、
周りで何か起こっても対応できなくなるし、自分自身が寝ぼけて何するかわからないし、
睡眠なんて危険だらけで生活の障害にしかならない。
自分から眠ろうとしても、スイッチを切るように自分の意思ですぐに意識を落とすこともできず、
朦朧とした意識がいつまで続くのかわからないし、眠りに落ちるタイミングを自由にできないから、
90分周期でくるというREM睡眠状態を起きたいタイミングに合わせることもできない。

ああ、眠りたくねえ。睡眠のいらない体になりたい。
寝ることが好きだという人間の気が知れない。 快眠という概念が理解できない。
他にも食事だの入浴だの、全く人間の体は不便だ。
生活の中に頻繁に割り込まれて邪魔されて、やりたいことも非効率になってしょうがない。


97 病弱名無しさん

>>95
そんなに気にしてるなら試してみてもいいかも...

ソイレント
圧縮短眠
ノー石鹸湯シャン


100 病弱名無しさん

いつも1~3回目が覚めるんだけど一度も目を覚まさず眠れた
でも理由がよく分からず困る
変わった事と言えば家具の配置を変えたのはあるがまさかそんな事が関係するとは思えないし