(出典 www.alinco-ya.com)


(管理人)
普通に腕立て伏せするよりも、プッシュアップバーという小道具を使うことで多くの筋肉を効果的に鍛えることが可能ですので、比較的安価でもありますし、購入されてチャレンジしてはいかがでしょうか?

フラットのタイプや、傾きのあるタイプ、回転するタイプもあるので、いろんな種類で試してみるのもありだと思います。

1 無記無記名 :2017/04/05(水) 07:58:06.77 ID:xFwWsDMj.net

初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。

(出典 stat2.smartlog.jp)





7 無記無記名 :2017/04/07(金) 15:47:51.53 ID:3uIZJBnp.net

アブローラー、プッシュアップバー以外に効果的で安価な筋トレグッズはありますか?


8 無記無記名 :2017/04/07(金) 16:04:17.15 ID:X8CiprRD.net

>>7
ゴムチューブ

(出典 start-diet.com)


9 無記無記名 :2017/04/07(金) 16:55:01.13 ID:ORenLrpk.net

>>7
ドアジムで懸垂(ドア強度に注意)

(出典 ic4-a.wowma.net)


11 無記無記名 :2017/04/07(金) 19:39:48.11 ID:f7qj8FMO.net

右と左で何が違うの?

(出典 o.8ch.net)


12 無記無記名 :2017/04/07(金) 20:14:14.88 ID:GTS4sxFO.net

>>11
まじで答えるけど好み


14 無記無記名 :2017/04/07(金) 20:27:07.15 ID:OWrN/+uY.net

>>11

身体に以上あり


健常者


15 無記無記名 :2017/04/07(金) 23:07:37.22 ID:lVLQdQrP.net


(出典 blog-imgs-76.fc2.com)

プッシュアップでここまでなれるかな?


16 無記無記名 :2017/04/07(金) 23:58:21.24 ID:gbXSo+w3.net

>>15
積み重ねたらなれるだろうねー


22 無記無記名 :2017/04/08(土) 12:40:30.75 ID:e+4COUu7.net

なんで1セット10回にこだわるんだ。
10回で楽だと思うんなら15、20と回数をどんどん上げていけよ。


23 無記無記名 :2017/04/08(土) 12:44:16.39 ID:Arsk5u6s.net

>>22
20とか出来る負荷だと筋肥大には向かない


30 無記無記名 :2017/04/08(土) 23:49:25.76 ID:e+4COUu7.net

>>23
言ってることはわかるが、オレは1セット30回以上で6、7セットやってる。
それでも十分パンパンになるしそこそこの胸になって周りからも凄いと言われてる。
それにバーで腕立てやっても、全然たいしたことない・効かないて言ってるヤツが多いけど体の曲がったヘコヘコ腕立てばっかりが多いからまず姿勢からやり直した方がいい


26 無記無記名 :2017/04/08(土) 19:34:35.63 ID:idF7w+KW.net

>>22
回数で負荷を増やす場合は持久力が上がり、
瞬間的な負荷を増やす場合は筋肉量が上がる。
どっちを求めるかによってトレーニング内容は変わると思うけど、ここの人のほとんどはマラソンランナーじゃ無くてマッチョ方面を目指してると思う。
なので10回MAXと言うキーワードが出てくるわけね。


24 無記無記名 :2017/04/08(土) 19:15:17.15 ID:Arsk5u6s.net

初心者はプッシュアップバーとアブローラーとテーブルで斜め懸垂とスクワットでいい気がする


28 無記無記名 :2017/04/08(土) 19:57:14.92 ID:idF7w+KW.net

>>24
それで始めてアブローラーで立ちコロが出来るのを目標にすれば結構良い筋トレになると思う。


32 無記無記名 :2017/04/09(日) 08:38:47.82 ID:RR1ZDcoI.net

足を椅子とか高いところに置くと腰が落ちない?


33 無記無記名 :2017/04/09(日) 10:47:12.58 ID:FXlp5LCV.net

>>32
それは体幹の筋群が弱くて骨盤後傾を保ててないから

https://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/
身体が反ってしまう
腕立て伏せでは身体を反らせる人が多くいます。お尻が下がって、骨盤が前傾し、腰椎が過伸展した状態のことですが、こうなってしまう理由は以下のとおりです。

・体幹の筋力が十分でないので、腰椎や骨盤まわりを安定させることができません。
身体を反らせる可動域は股関節屈筋群や腰椎といった組織に制限されます。身体をギリギリまで反らせると、股関節屈筋群は伸ばされ静止張力を発揮します。脊椎のアーチはキツくなり、脊椎後側の障害リスクが高まることになります。
筋力で身体を安定させる代わりに、こういった組織にもたれかかる形で体幹を安定させようとしてしまうということです。

・股関節の屈筋群と脊柱起立筋が硬くなって骨盤がいつも前傾した状態になっている人が多いです。加えて、腹直筋と大臀筋の筋力が弱く、腕立て伏せをする際に骨盤の前傾を抑えることができません。

・お尻が落ちて、背中を反らしている状態では、地面に向かって垂れ下がっている分の体重は自分の力で挙げていないので、腕立て伏せの強度は下がります。

・身体を下まで下ろした状態で姿勢を保つには筋力が必要で、十分な筋力がない人は、胸より先にお尻が落ちて地面に着きます。そして、可動域を十分に使えていないのに、身体をギリギリまで下ろしたような感覚になってしまいます。


34 無記無記名 :2017/04/09(日) 18:59:37.44 ID:mzkOB6TE.net

プッシュアップバーで前腕鍛えられますかね


37 無記無記名 :2017/04/10(月) 07:44:08.15 ID:3h4WPaYq.net

>>34
自重筋トレではなくとも前腕やふくらはぎを鍛えるのは難しい。
自重筋トレだと肩と下半身も難しい


38 無記無記名 :2017/04/10(月) 20:56:18.74 ID:+hMo0+Br.net

>>34
前腕鍛えるなら、普通にハンマーカールや懸垂やる方が早いぞ


39 無記無記名 :2017/04/10(月) 21:28:05.12 ID:ULzabsZA.net

どのプッシュアップバー買うか迷うよ


40 無記無記名 :2017/04/10(月) 21:31:47.69 ID:GMMKB8Jz.net

>>39
俺は斜めになってるのを使ってる
と惑わす作戦


44 無記無記名 :2017/04/11(火) 16:55:40.53 ID:gKvaKztD.net

>>39
安いんだから複数買えばええやん
フラット、ナナメ、回転買っても一万いかんだろ


46 無記無記名 :2017/04/11(火) 17:26:06.64 ID:vFAyMWF7.net

>>44
それ全部持ってんの?すげぇな


47 無記無記名 :2017/04/11(火) 19:10:14.37 ID:W6yfofw9.net

>>44
ダンベル買うわ


41 無記無記名 :2017/04/10(月) 21:41:43.72 ID:WoYUs6SR.net

回転するやつもあるみたいよ

(出典 b.bodymaker.jp)


45 無記無記名 :2017/04/11(火) 17:05:20.79 ID:3EekBr3q.net

迷ったらAmazonベストセラー上位のうちで、星4以下のレビューの内容を比較する
星4つ3つのレビューは、良いところのほかに減点対象をはっきり指摘してくれてることが多い


53 無記無記名 :2017/04/14(金) 13:48:09.61 ID:6zF+I3di.net

>>45
星1~2の方が減点が分かりやすくないか?


48 無記無記名 :2017/04/11(火) 23:49:47.86 ID:XE7oDILq.net

アディダス気に入ってる


49 無記無記名 :2017/04/12(水) 01:10:25.55 ID:WH4dI1sH.net

>>48
発音悪い奴だな
ちゃんと
ア デ ィ ダ ス
て言えよ


68 無記無記名 :2017/04/20(木) 22:01:51.11 ID:0TF6PYDu.net

プッシュアップバーなしで床キッス20回の雑魚なんだけどどうしたらいい?


70 無記無記名 :2017/04/21(金) 07:34:52.27 ID:5WML7sBc.net

>>68
アーチャープッシュアップなどをやってみる


78 無記無記名 :2017/04/25(火) 10:44:05.87 ID:2eyKeorm.net

バカか負荷なんて上がらんわ


81 無記無記名 :2017/04/25(火) 12:50:36.29 ID:K8CoH+NH.net

>>78
上がるだろ
プッシュアップバーなしの限界回数とありの限界回数同じなのかお前?


84 無記無記名 :2017/04/25(火) 17:29:31.65 ID:2eyKeorm.net

>>81
「二倍かそれ以上負荷上がる」原理を説明してくれるか?


86 無記無記名 :2017/04/25(火) 17:42:14.22 ID:2eyKeorm.net

>>81
もしかして負荷を上げるためにバーが存在するとでも思ってる?


85 無記無記名 :2017/04/25(火) 17:41:12.82 ID:WbCAfXQJ.net

可動域が広がるんだから負荷も上がるだろ
屁理屈言ってないで筋トレしろクソガリ


87 無記無記名 :2017/04/25(火) 17:43:18.19 ID:2eyKeorm.net

>>85
俺ベンチプレス120kgな


94 無記無記名 :2017/04/29(土) 08:00:21.20 ID:G8jTEGBQ.net

初級~上級者まで集まってやると効率がいい

     ○┬───┐
  ┌──┬○   台
 台   ○┬─┐ 台
 台 ┌─┬○ 台 台


95 無記無記名 :2017/04/29(土) 09:10:38.34 ID:6EWEHzOX.net

>>94
ホモホモしい


97 ! 【5.8m】 :2017/05/01(月) 03:35:52.14 ID:NUFR1J44.net

筋肉痛にするの辛くなってきたからリュックに重り入れてやるか(´・ω・`)


99 https://goo.gl/kwvbgn :2017/05/01(月) 09:53:41.13 ID:8psDuz+4.net

3日消えない筋肉痛はやり過ぎだと思うよ


100 無記無記名 :2017/05/01(月) 12:16:47.98 ID:iySr7265.net

>>99
ありがとう
怪我したら意味ないもんね…