(出典 image.rakuten.co.jp)


(管理人)
ユーチューバーのサイヤマンさんが充実したトレーニング法を紹介していますので、参考にされるとよろしいかと思います。

1 無記無記名 :2018/05/23(水) 14:03:53.35 ID:GV0gsclVM.net

腹筋ローラーで鍛えよう!


7 無記無記名 :2018/05/23(水) 16:32:35.96 ID:1BuY3+bxa.net

>>1
チワワが出てこれないスレ立て乙です




8 無記無記名 :2018/05/23(水) 17:38:43.49 ID:B/ktvHpk0.net

>>1
よくがんばった

(出典 pbs.twimg.com)


2 無記無記名 :2018/05/23(水) 14:05:04.06 ID:GV0gsclVM.net

コロコロ用の音楽 どんぐりころころ

(出典 Youtube)


6 無記無記名 :2018/05/23(水) 16:32:35.24 ID:n2dMY8LVa.net

>>3
え?スタートって前に出たところからなの?


24 無記無記名 :2018/05/24(木) 09:09:58.57 ID:T/3wQ7qW0.net

>>3
スタートって伸ばしたところからなんか15年以上間違ってたわw


16 無記無記名 :2018/05/23(水) 23:40:27.54 ID:e40Gm5mz0.net

個人的に参考にしているのは↓。人によってはフォームがなってないって批判もある。

腹筋ローラー(40代の立ちコロ連続20回)腹筋ローラー 段階別 練習法(膝コロから立ちコロまで)

前スレまでのテンプレでは↓が勧められているが,
TOEI LIGHT(トーエイライト) XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR

(出典 images-na.ssl-images-amazon.com)


最近では,ベアリング内臓の購入を勧められることが多いようだ。ただ具体的な品名は挙がってない


19 無記無記名 :2018/05/24(木) 03:27:07.27 ID:ohalJqLk0.net

>>16
これ使ってるけど
キコキコギシギシ鳴るのが気になってきた


17 無記無記名 :2018/05/23(水) 23:52:47.61 ID:aJVJL6Fy0.net

ベアリングいいよ
だいぶ前に買ったけどコレだと思う
https://www.amazon.co.jp/dp/B01N1VGLY5/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_Y-xbBbB20RV8Q

ハンドル、COCほぼぴったりだったよ
おれはやらないけど


22 無記無記名 :2018/05/24(木) 07:09:24.91 ID:1hzIp7UV0.net

>>17
俺、コレだわ


56 無記無記名 :2018/05/26(土) 03:00:04.60 ID:QdEsAlnc0.net

>>17
コロコロ2個目で初ベアリングのこれ買ってみたよ。
伸ばすときもスルスル思ってる以上に前に行くんで
とくに初心者用とも思えんぞ。
1000円でこれは相当いいね。
ひざコロ用の敷きパッド付属とは気が利いている。
もう一個欲しいくらい。



(出典 i.imgur.com)


58 無記無記名 :2018/05/26(土) 07:35:01.37 ID:4HTKESCA0.net

>>56
自分も昔スレでこれ紹介されて買った。いいよね!


62 無記無記名 :2018/05/26(土) 22:17:42.05 ID:gzSKmsUJ0.net

>>56
これ膝パットの役目ちゃんとする?


63 無記無記名 :2018/05/26(土) 22:51:58.68 ID:V7soVaRla.net

>>62
膝パッドとういか

床に敷いて膝を乗せるって意味です。

フローリングで使っても膝痛くならないですよ。


68 無記無記名 :2018/05/27(日) 11:22:45.92 ID:7ZcRLCCi0.net

>>56
おれもそれ買おうかな 今使ってるの
ニトリで昔買ったやつなんよね


69 無記無記名 :2018/05/27(日) 11:49:04.12 ID:a1KBYycoM.net

>>68
一度使ったらもう他欲しいとは思わなくなるよ


70 無記無記名 :2018/05/27(日) 12:13:22.14 ID:gZhITJIY0.net

>>69
負荷自体はどうなの?
効果というか


71 無記無記名 :2018/05/27(日) 12:28:23.22 ID:YfhXGXHb0.net

>>70
ベアリングの方は
黙っててもスルスル行っちゃうんで、
それもコントロールしながらだから
余計に負荷かかる感じする。


73 無記無記名 :2018/05/27(日) 12:34:02.80 ID:gZhITJIY0.net

>>71
>>72
なるほど、たいした値段でもないし買ってみる価値はあるかもね
ありがとう


72 無記無記名 :2018/05/27(日) 12:29:49.44 ID:a1KBYycoM.net

>>70
ストッパーのような動きと無縁だからしっかりやらないと怪我する
そのかわり体幹、腹筋がちゃんと使われるから素晴らしいよ


23 無記無記名 :2018/05/24(木) 08:56:45.41 ID:ccyci5IO0.net

立ちコロができない人って、伸ばす時と戻す時ではどっちが耐えられないの?
どっちもダメなの?


25 無記無記名 :2018/05/24(木) 09:52:24.45 ID:wx6r/it1M.net

>>23
伸ばすときじゃない?俺はそうだったな
並行まで伸ばしたとき支えるのがキツくて戻るときは平気


26 無記無記名 :2018/05/24(木) 10:02:39.28 ID:nQhl+Khld.net

>>23
戻ってこれない


27 無記無記名 :2018/05/24(木) 11:18:56.74 ID:HjN+iHYw0.net

初めて買うなら、
ベアリング付きが絶対お薦め。


31 無記無記名 :2018/05/24(木) 13:36:49.80 ID:mr6CdfHSd.net

>>27
何がいいの?


28 無記無記名 :2018/05/24(木) 11:54:56.53 ID:kKiTaAFaa.net

伸ばすとこから始めるから感覚的には丸まってる方がスタートだよな
考えたら腹筋の運動なんだから丸まったほうがフィニッシュなのは当たり前だった


29 無記無記名 :2018/05/24(木) 12:41:26.78 ID:avCSAmmgM.net

>>28
伸ばした姿勢がセットポジションで下げるときもお尻を引きすぎないよう意識してやるとすごい効くよね
最近は立ちコロの他にもウエイトジャケット着て膝コロやってる


36 無記無記名 :2018/05/25(金) 11:42:09.32 ID:GnhPKITBa.net

昨日膝コロ6セットやったけど、筋肉痛も疲労もない
もうダメってとこまでやったのに


37 無記無記名 :2018/05/25(金) 11:43:14.61 ID:hcZVz6kq0.net

>>36
正しいフォームでやってるか?
戻す時に膝下まで持ってきたら負荷逃げるぞ


38 無記無記名 :2018/05/25(金) 11:45:27.09 ID:GnhPKITBa.net

>>37
すぐ上で貼られてたやり方意識しました
充分伸ばせる筋力はないですが実践は出来てると思います
というか今までは筋肉痛になってましたし
いつの頃からかダメージがなくなってる


39 無記無記名 :2018/05/25(金) 12:45:29.28 ID:HHpA5F2m0.net

>>38
もう立ちコロに移行したほうがいいよ。
立ちコロは
異次元の高負荷


43 無記無記名 :2018/05/25(金) 13:41:52.57 ID:GnhPKITBa.net

>>39
膝コロでも額着くまで完全に伸ばすと数回しかできない筋力なので立ちコロは危険な気がする
昨日は腹筋で姿勢キープできなくて腰折れそうになるくらいまでやったのに


44 無記無記名 :2018/05/25(金) 14:20:53.97 ID:rZI+zK7za.net

>>36
セットでやるなと何度言えば、、、


40 無記無記名 :2018/05/25(金) 13:02:50.50 ID:/fnrjB92M.net

立ちコロ羨ましいっす
やっぱ立ちコロできる猛者ともなれば腹筋バキバキなんすか?

じゃなければ頑張って立ちコラー目指す意味がないのでぜひ教えてください!!

腹筋見せたいなら痩せろ
とかいう意見はナシでヨロシク


41 無記無記名 :2018/05/25(金) 13:17:25.34 ID:X6xGfjHi0.net

>>40
毎日立ちコロ10回3セットやってるけど、割れ目は見える
バキバキとまではいかんけど


42 無記無記名 :2018/05/25(金) 13:23:59.32 ID:tnM27sdQd.net

>>40
立ちコロ10回、5回、2回と1セット目しかきちっと10回できない駆け出し立ちコラーやけど、お腹なぞるとポコポコポコと割れ目を感じるよ。あとは脂肪がなくなればです(笑)


45 無記無記名 :2018/05/25(金) 14:59:54.44 ID:zQ225EaOd.net

中山きんにくんみたいに筋肉と対話しながらやらんと
アホみたいに聞こえるけどマジやで


46 無記無記名 :2018/05/25(金) 15:02:05.43 ID:8tzdFApW0.net

>>45
どんなやりとりしてはるの?


48 無記無記名 :2018/05/25(金) 19:32:30.78 ID:tnM27sdQd.net

立ちコロは10回3セットの膝コロさえできれば腹筋背筋はクリアで、後は腕、肩の筋力だと思うで。
膝コロと同時にベンチプレスやってたら、膝コロの内容は変わらんのにある日突然できたで


57 無記無記名 :2018/05/26(土) 03:39:17.37 ID:v0MDVdyWa.net

>>48
的外れだと思う


64 無記無記名 :2018/05/27(日) 01:06:17.79 ID:hXHfckBEa.net

>>57
正解を教えて下さい!


50 無記無記名 :2018/05/25(金) 19:55:36.33 ID:8mzrQ5dld.net

そういやコロコロやり始めた時は肩痛かったのに今全然平気だな


51 無記無記名 :2018/05/25(金) 20:27:02.05 ID:hcZVz6kq0.net

>>50
俺も


53 無記無記名 :2018/05/25(金) 23:14:22.51 ID:EPu0hBJMK.net

ある本に片膝を上げて膝一つで、立ちコロをやる方法があったが難しいね。立ちコロは5回程は出来るんだが、片膝コロは体がぐらついてまともに出来ない。


54 無記無記名 :2018/05/25(金) 23:36:41.47 ID:GnhPKITBa.net

>>53
今日のテレビで長友がよく似たのやってた
コロコロじゃないけどなんかのボードみたいなので


61 無記無記名 :2018/05/26(土) 22:12:09.86 ID:jecD0VmG0.net

初心者以外がベアリング買ってもいいと思うけどねえ。
あの滑りにくさって最後の一戻しできて,そこを無理くり戻すのって無駄なトレーニングっつうか。

例えるならジムに行くのに走っていくようなもんで,もうそのトレーニングしなくてもよくない?ってなる


65 無記無記名 :2018/05/27(日) 07:21:26.12 ID:DH9HRNfj0.net

>>61
滑りにくいの?

滑りにくいほうが腹筋に効くからいいよね


66 無記無記名 :2018/05/27(日) 07:53:22.50 ID:cwK3tyye0.net

>>65
滑りにくい方が勢いをつけたり腕戻りになったりするので腹筋に集中できないのが分からないのかな?
むしろ滑り止めになるから安全面で言えば滑りにくいローラーは初心者向け
ベアリングは滑りすぎるから初心者の場合、転倒、顔面強打の危険性があるかな


67 無記無記名 :2018/05/27(日) 07:54:45.16 ID:cwK3tyye0.net

>>61
日本語でおk


74 無記無記名 :2018/05/27(日) 23:17:26.11 ID:aRLXmav60.net

腹筋って縮めるより伸ばすときのほうが鍛えるのに正しいってホント?
それならクランチとかより
ぶら下がりでもやってたほうが勝手に腹筋伸びてるしいいってこと?


75 無記無記名 :2018/05/27(日) 23:22:35.68 ID:cwK3tyye0.net

>>74
伸ばすストレッチで脱力して筋肉に刺激入ると思う?
伸びて適切な負荷で収縮しないとだめよ


77 無記無記名 :2018/05/28(月) 23:30:39.79 ID:cQWbml8Pa.net

腹筋力入れなくてもバキバキの人って力入れなくても触った感触カチカチなの?力入れたらガチムチ6パック出るけど力入れてない状態だとプニプニだわ


80 無記無記名 :2018/05/29(火) 10:55:30.49 ID:YaxjDwVI0.net

足場を高くすると腹筋の負荷は増える?
腕だけ?


81 無記無記名 :2018/05/29(火) 10:59:17.59 ID:GYtNdgEJ0.net

>>80
それじゃあ足の長さが変わるだけ
それより下り坂でやるのがいいんじゃね?


84 無記無記名 :2018/05/30(水) 15:59:31.36 ID:Rvd+8LUo0.net

クランチ、ハンギングニーレイズ、レッグレイズとコロコロがセット


92 無記無記名 :2018/05/31(木) 11:31:07.48 ID:J75a+0wRa.net

>>84
他のもやる理由はコロコロだけじゃ効かないから?


95 無記無記名 :2018/05/31(木) 18:22:33.09 ID:OTJes31S0.net

>>92
そうですね
あと、コロコロ以外もともとはやっていたメニューだからというのもありますが
コロコロを先にやって、さらに追い込むという意味も込めてやってます


86 無記無記名 :2018/05/30(水) 23:10:47.13 ID:wD9QgSRma.net

毎日やる人多いようなんで真似して続けてるけど
3日目くらいから筋肉痛もたいしてこないのに回数ろくに出来なくなってる
腹筋ローラー向いてないのかなぁ 膝コロでやり方はここに貼られてたやつ意識してます


88 無記無記名 :2018/05/30(水) 23:46:20.35 ID:JK4Ghz6t0.net

>>86
疲労だよきっと
いっとき毎日100回課してて肩壊した事があるから程々にね
その頃は立ちコロ出来なかったけど今は休息入れつつ立ちコロは普通に出来るようになったよ


89 無記無記名 :2018/05/31(木) 00:11:31.40 ID:lEfeG7Ild.net

>>86
腹筋より腕の力の方が弱いからなんだろうな。
そのまま少しずつ回数増えていくだろうから
続けていて損はないと思う。


90 無記無記名 :2018/05/31(木) 00:23:25.61 ID:47a3EMWra.net

腕は全然つかれてない支えてるだけだし
腹筋が辛くて伸ばせない縮まないんだけど
筋肉痛はない
一日置きにしてみる


91 無記無記名 :2018/05/31(木) 00:58:55.28 ID:v68aDY+P0.net

>>90
それは、一日置きじゃなく
一週間ぐらい何もやらないで疲労リセットしてからやると

パワーアップして前より出来るようになるよ。


99 無記無記名 :2018/06/02(土) 10:18:48.24 ID:/MqS7CO7d.net

つまらぬ疑問なんだが、立ちコロの定義ってなんだ?
膝着かずにほぼ水平まで伸びて、そこから戻ってこれたらいいの?


100 無記無記名 :2018/06/02(土) 11:29:12.31 ID:ORnlsKMjM.net

>>99
自分が満足できるフォームであればいいんじゃない?
足揃えて、コンパスのようなイメージで伸びていって、同じように戻ってこれたらいいんじゃない?


98 無記無記名 :2018/06/02(土) 01:10:37.16 ID:Enr0lSw4a.net

コアローラーポチッた
届くの楽しみ