(出典 cdn.img-conv.gamerch.com)


(管理人)
呼吸法といえば、言わずと知れたツェペリの波紋法があまりにも有名?ですよね。

1 ('∀`) :2012/11/19(月) 18:15:51.68 .net

めんどくさいので細かいことは割愛(自分で調べてね)

とりあえずやり方↓

1. 1~3を1分間に3~4回、20~30分行う。
2. 吐く時間は吸う時間の1.5~2倍。8~10秒吐いて5~7秒吸う(15秒に1回呼吸の場合)。または12秒吐いて8秒吸う(20秒に1回の場合)。
3. 1日に1~2回行う。朝に行うと効果的。

とりあえず効果↓
・顔つき変わる(セロトニンの作用で顔がリフトアップする)
・きょどらなくなる


2 ('∀`) :2012/11/20(火) 12:24:57.45 .net

>>1
瞑想10分×2セット

10分やるだけでも結構すっきりする
モテ効果が出るのが分かりづらいのが難点かな




3 ('∀`) :2012/11/21(水) 12:41:53.85 .net

ウォーキングしながらやると すごい事になる
あきらかに覚醒する 


60 ('∀`) :2015/09/25(金) 03:12:11.06 .net

>>3
丹田呼吸法よりも効果的な足芯呼吸法やってますが確かに違いますね。
瞑想関係やるようになってから以前より顔に締まりが出てきたと思う。
以前は口呼吸だったけど瞑想は鼻で呼吸するから口呼吸が直りつつある。


22 ('∀`) :2012/12/03(月) 10:53:45.63 .net

最近複式で吐くときに 無理に腹屁っこまさないほうがいい気がしてきた


30 ('∀`) :2012/12/10(月) 21:37:02.13 .net

瞑想か、やってみようかな


31 ('∀`) :2012/12/10(月) 21:56:15.38 .net

10分やってみたど気持ちいいね


34 ('∀`) :2012/12/24(月) 20:34:32.58 .net

音読とローソク視が効果あって良くやってたんだが、
瞑想もすごい良いな

脳のリソースが今この瞬間に注ぎこまれてる感覚


47 ('∀`) :2014/07/23(水) 02:42:53.99 .net

イライラしてる時や恐怖を感じてる時には意味ないよね
怖い系の話読んだ後とか怖くてやれない


61 ('∀`) :2015/09/29(火) 21:16:52.97 .net

10秒でできる瞑想

(出典 Youtube)


65 ('∀`) :2016/04/09(土) 17:50:48.88 .net

もし心当たりあれば教えて下さい
腹式呼吸でできるだけ吐ききろうとした時に、ストレスの元みたいな部分(おへそと股関の間あたり)とを刺激しているようなんですが、こういうものでしょうか?
単にお腹を引っ込めるだけでも起こります
力の原動力にもなってそうなところでもあるので、続けてよいか迷っています


66 ('∀`) :2016/04/09(土) 18:20:33.25 .net

>>65
誤字多くてすみません


67 ('∀`) :2016/05/03(火) 18:48:47.02 .net

日によってうまく呼吸出来るときとそうじゃないときってあるよね。
それでも気にせず続けるしかないのかな。
「楽しもう、瞑想」の本には瞑想は頑張ってはいけない、真面目な人ほど上達しにくいって書いてあったけど。


68 ('∀`) :2016/10/10(月) 02:37:38.20 .net

腹式呼吸したいんですが腹の前側に空気たまるのと後ろ側にたまるのどっちが正しいんですかね?


69 ('∀`) :2016/10/10(月) 08:51:22.36 .net

>>68
腹に空気は入らないよ?


70 ('∀`) :2016/10/11(火) 00:20:46.26 .net

>>69
膨らます場所の違いなんです


72 ('∀`) :2016/12/25(日) 13:40:02.21 .net

鬱な引きこもりだけど気分が楽になった


76 ('∀`) :2017/07/03(月) 19:48:10.09 .net

たんでん弱いといじめられやすい


77 ('∀`) :2017/07/06(木) 14:24:13.36 .net

体の芯が軽くなってくる


79 ('∀`) :2017/11/06(月) 22:58:17.57 .net

瞑想の心得

(出典 Youtube)


81 ('∀`) :2017/11/20(月) 16:31:40.00 .net

息を吐く時は温かい息が出るように吐くのがコツらしい