(出典 shop.r10s.jp)


(管理人)
自重でも全然問題ないと思いますけどね。鉄棒にぶらさがって懸垂するだけでも全然違います。

2 無記無記名 :2017/01/13(金) 22:39:15.64 ID:DuX5xdGW.net

プロはラット
雑魚は懸垂w


47 あはは(^ω^) :2017/01/19(木) 00:29:49.59 ID:z9mmNf4T.net

>>2
あはは





3 無記無記名 :2017/01/14(土) 06:12:37.68 ID:9hn1pQWm.net

ラットマシン購入して3ヶ月
未だに背中に効かせることが出来ず
どうしても腕が先に疲れる


4 無記無記名 :2017/01/14(土) 07:19:14.81 ID:/pEshryp.net

>>3
肩甲骨の位置を意識して見ろ

(出典 www.sot.jp)


7 無記無記名 :2017/01/14(土) 12:26:19.19 ID:whXUqWdt.net

>>4
色んな動画とか観て試行錯誤しながらやってるんだけど背中に筋肉痛がほとんどこないんだよな
懸垂できるようになるためにラットマシン買ったのに伸び悩んでます
みんなラットマシンどれくらいの重量とセットでやってる?


8 無記無記名 :2017/01/14(土) 13:37:04.94 ID:2HxQpPy/.net

>>7
筋肉痛が欲しけりゃネガティブを効かせる。
広背筋に刺激が欲しけりゃ上腕骨と背中で引く。
ラットプルダウンよりワンハンドローの方が意識しやすい気がする。
ワンハンドローで広背筋の収縮を意識できるようになってからラットプルダウンすると、懸垂も伸びるんじゃないかな。

背中の情けないトレーニーが多い現状を考えると、やっぱり背中のトレーニングは難しいんだよ。


10 無記無記名 :2017/01/14(土) 14:23:46.25 ID:8OA3qlD3.net

>>7
順手6セット、逆手3セット、
余裕あったらクローズグリップ使って3セット。
重量はホームのLife Fitnessだとフロント91kg(フルスタック)、
付近の体育館にある滑車式のSenohだと50kg。


5 無記無記名 :2017/01/14(土) 08:03:56.68 ID:89Kly3WC.net

フロントのほうが効くらしいけど、俺がやるとビハインドのほうが広背筋に効くんだよなぁ


6 無記無記名 :2017/01/14(土) 12:16:23.29 ID:FrJ18N09.net

トレ歴約4年
当初からラットプルや懸垂はやってたが、
最近ようやく本当の意味でコツを掴めた


11 無記無記名 :2017/01/15(日) 01:39:53.83 ID:cleuSMBk.net

なんだかんだで、一番の人気マシンだわ
隙見て使わなきゃいけないのが少し大変


12 無記無記名 :2017/01/15(日) 12:47:00.68 ID:FhOeSl8Y.net

ラットだと自重上がるのに懸垂はできないけどなんで?


13 無記無記名 :2017/01/15(日) 17:33:20.31 ID:q+vHEfmt.net

デブだから


14 無記無記名 :2017/01/15(日) 18:12:15.46 ID:YroFiZEF.net

>>13
ラットだと自重は上がると書いただろクソガリ


56 無記無記名 :2017/01/19(木) 16:27:03.39 ID:y9qqIhwU.net

>>14
クソデブだから


57 無記無記名 :2017/01/19(木) 16:39:07.99 ID:ORQD6ql9.net

>>56
ラットだと自重は上がると書いただろクソクソガリ


24 無記無記名 :2017/01/17(火) 19:19:07.96 ID:nKYZ/OOA.net

ラットプルダウン初心者はどれくらいの重量でセット組めばいいかな?
体重は70キロで懸垂は一回も出来ません


25 無記無記名 :2017/01/17(火) 19:28:57.65 ID:n1mZnw51.net

>>24
トレーナーいるジムだったらトレーナーに見てもらえ、ラットは重量よりフォームが一番大事だ
正しいフォームでやらないとただ上体後ろに倒してるだけの運動になるぞ


26 無記無記名 :2017/01/17(火) 19:57:34.02 ID:mmWrLfor.net

>>25
末光リスペクトの俺には通じんな(笑)ワッハハハ


27 無記無記名 :2017/01/17(火) 20:45:11.45 ID:nKYZ/OOA.net

>>25
宅トレなので、フォームとかは動画とかで勉強してる
胸を張って肩から降ろしていく感じでいいのかな?
肘は真下に降ろすのか、斜め後ろのほうがいいのか 色々難しいな


32 無記無記名 :2017/01/18(水) 00:12:00.77 ID:XQhfm6iL.net

>>27
宅トレなら近くに姿見置けるから、自分で目視しながら引けるしいいよね。
動画撮れるならどこかにアップして、見てもらえば?
客観的な意見がもらえればプラスになると思うよ。


29 無記無記名 :2017/01/17(火) 21:21:54.01 ID:nKYZ/OOA.net

駄目だ 背筋で引くってのが実感できない
肩甲骨周り固いのかな?


31 無記無記名 :2017/01/18(水) 00:06:32.13 ID:DGoh9bfI.net

>>29
顔は上を向いてバーを握ってる手の力を極力抜いて肘を引く様におろしてみ


35 無記無記名 :2017/01/18(水) 15:09:44.21 ID:TXQiOQEB.net

ラットプル38.5キロを3セットやってるのですが
筋肥大するにはもう少しあげたほうがいいですか?
背中に筋肉痛はきてます


36 24 :2017/01/18(水) 15:17:07.85 ID:Hd2/12MN.net

>>35
俺なんて40キロで4セットやって
5キロづつ落としながらもう数セットやっても背中に筋肉痛来ない
背中の筋肉痛うらやましい


38 無記無記名 :2017/01/18(水) 15:26:53.66 ID:ywpMh/3/.net

>>36
自分はこの人の動画を参考にしたら筋肉痛が出るようになりました

(出典 Youtube)


39 24 :2017/01/18(水) 15:30:42.65 ID:Hd2/12MN.net

胸張って肘を引く感じでやってるんだけどなー
40キロより重くすると鎖骨まで降ろせないし
フォーム見直すためにもうちょい軽いのでやるようにしようかな


43 無記無記名 :2017/01/18(水) 20:24:12.07 ID:atK7eF7C.net

>>39
バーを鎖骨まで降ろす?
それって意味あるのかい?


45 24 :2017/01/18(水) 20:50:12.37 ID:lhEBKnR5.net

>>43
え?違うの?


52 無記無記名 :2017/01/19(木) 11:49:50.86 ID:jkcQk/5Z.net

腰痛めないのがいいわ
他の背中は結構負担あるから


53 無記無記名 :2017/01/19(木) 13:20:55.24 ID:O7wHbaGT.net

>>52
高重量のラットで起立筋痛めたぞ


54 無記無記名 :2017/01/19(木) 13:42:11.96 ID:DBYJGw9C.net

>>53
反りすぎなんじゃね?


55 無記無記名 :2017/01/19(木) 13:57:43.52 ID:O7wHbaGT.net

>>54
体を後ろに倒す勢いを利用すると高重量が扱えるので、腕を伸ばしたまま全体重で後ろに倒れて引き上げてます
勢いついて重りが上に浮いてくるタイミングで腕を畳むと簡単にラットできますよ


61 2 :2017/01/19(木) 20:51:02.73 ID:HyPt1t2F.net

今日はフォーム意識しながら
35キロ 4セット
30キロ 3セット
25キロ 1セット でおわり
直後はなんとなく大円筋突っ張ったような感じしてたから明日筋肉痛来るといいな

ただ、やっぱり腕のほうが先に疲れるんだよな
リストストラップつけてるのに
これは単純に腕の筋力が不足してるからなのか?


65 無記無記名 :2017/01/19(木) 23:25:27.47 ID:UC1elZPz.net

>>61
そのくらいの重量で腕に来るって、フォームを見直したほうがいい。
バーを下すとき肩に力を入れず、胸を突き出すように張る、肩甲骨をそれこそ意識的に寄せるってことをしてる?


67 2 :2017/01/20(金) 06:11:12.70 ID:latCESuK.net

>>65
胸を張って肩甲骨寄せるの意識してたつもりだったんだけど
今考えると確かに肩に力はいってたかも
皆さんはラットプルダウンの時に腕が先に疲れるってことはない?


69 無記無記名 :2017/01/20(金) 08:57:26.96 ID:7z0oM5jT.net

>>67
私もそうでした。
トレーナーからのアドバイスを受けて、バーを手(手首から指先までの手)で引こうとするのでなく、ひじで引くようにするとだいぶ違ってきました。
それと、バーが下りてくる向きの延長線上に自分のひじを引くようにするとちゃんと広背筋に効きます。

トレーナーのアドバイスからもうひとつ。
そもそも始める前の座り方が重要。お尻を突き出し背筋を伸ばして胸を張り、バーを握ったら肩甲骨を寄せてぐいっと下にさげておいて、そこから始めるといいですよ。


74 2 :2017/01/20(金) 14:58:08.25 ID:zdKggoic.net

今日も筋肉痛来なかったよ…
次は>>69を参考にやってみます


75 無記無記名 :2017/01/20(金) 14:59:53.66 ID:2cgcQVrP.net

>>74
35kgで筋肉痛なんて寝たきり老人じゃないと無理だろ…
せめて体重くらいの重量じゃないと


78 無記無記名 :2017/01/20(金) 16:04:49.81 ID:U5e+434Y.net

トップサイドデッドリフト→シーテッドロー→ラットプルダウン→チンニング&ベントロー
これだけやってやっと筋肉痛になる。

でも一番広背筋に効いてるのはデッドかな。
デッド抜かしてやると筋肉痛ならん。
ラットプルダウン抜かしてやると大円筋が筋肉痛にならん。


79 無記無記名 :2017/01/20(金) 19:02:43.91 ID:zSG2zqs6.net

>>78
だよなラットは大円筋だよな


80 無記無記名 :2017/01/20(金) 19:48:36.55 ID:/WlsmGJk.net

>>79
手幅や角度やグリップ変えても大円筋しか効かないなら逆にすごいなw


83 2 :2017/01/20(金) 21:14:36.49 ID:latCESuK.net

肩の力抜くの難しいなー
胸を張って肩甲骨寄せて肩を下げて とやってるとどうも肩が力んでしまう
ベンチプレスだとすぐに大胸筋にキツい筋肉痛来たのに背中鍛えるのって難しいんだな


85 無記無記名 :2017/01/21(土) 08:02:05.32 ID:M1JN/Let.net

>>83
ちなみにそのときのベンチプレスの重量は?


90 2 :2017/01/21(土) 12:18:01.26 ID:uZ2al2kZ.net

>>85
ベンチプレス始めた頃はメイン40キロぐらいでやってたけど毎回筋肉痛来るよ
半年と少し経って今は60キロがやっと4回挙がるぐらい
ベンチプレスは成長遅いながらもだんだん重量上がってきたのにラットプルは難しいな


91 無記無記名 :2017/01/21(土) 12:39:12.90 ID:M1JN/Let.net

>>90
なるほど
それなら、ジムとかでスタッフに補助をお願いできるならついてもらって、
一番下のボトムポジションで背中をぎゅっと収縮させた状態から、
背中の力を抜かないでゆっくり戻すのをやってみてはどうかな。

45kgくらいにセットして、下げるときは手伝ってもらって、
戻すときに、肩甲骨は寄せて、肩も下げて、肘は開いて、サムレスでひっかけるだけ。

筋肉痛はネガティブで起きやすいから、戻しを意識すれば起きやすいと思うよ。


92 2 :2017/01/21(土) 12:54:30.22 ID:uZ2al2kZ.net

>>91
重量ちょっと上げて、ネガティブ重視も取り入れてみます
憧れの背中への筋肉痛目指してw


99 無記無記名 :2017/01/21(土) 21:54:30.28 ID:ay+rXv7Q.net

チンニング一回も出来なかったから補助にチューブ使ってたんだけど
チューブが気になってフォーム維持できなくてチンニングは挫折した