ジム不要の「囚人筋トレ」なら、ケガなく身体を鍛えられる! - Newsweekjapan
話題を呼んだ理由のひとつは、「ジム通い不要」「ダンベル不要」「プロテイン不要」と、近代的トレーニングに必須だと思われてきた要素をことごとく否定している点だ。 理由のもうひとつは、著者に何のインストラクター資格も学位もなく、それどころか「元囚人」であるという希有な事実 ...
(出典:Newsweekjapan)



(出典 piyoppinet.com)


(管理人)
元々、監獄内での筋トレになるので、引きこもりの人にも通じるものがあるようですね。

1 しじみ ★ :2018/05/10(木) 17:14:08.63

■監獄で「自重トレーニング」を積み重ねた男は、関節やグリップ(握力)を疎かにしなかった――。
元囚人による筋トレ本『プリズナートレーニング』続編が教えてくれること

(出典 www.newsweekjapan.jp)


昨年の夏、日本で刊行されて大反響となった『プリズナートレーニング』
(ポール・ウェイド著、山田雅久訳、CCCメディアハウス)という本がある。

話題を呼んだ理由のひとつは、「ジム通い不要」「ダンベル不要」「プロテイン不要」と、
近代的トレーニングに必須だと思われてきた要素をことごとく否定している点だ。

理由のもうひとつは、著者に何のインストラクター資格も学位もなく、それどころか「元囚人」であるという希有な事実である。

度重なる薬物犯罪の過ちによって刑務所の入退を繰り返した末、著者が延べ約20年にわたる監獄生活で身につけたのは、
おのれの体ひとつで、外見と機能ともに究極の肉体を創り上げる「キャリステニクス」、すなわち「自重トレーニング」であった。

■なぜ「グリップ(握力)」と「関節」なのか

「人生100年時代」といわれるようになった昨今、世間で定着しつつある健康ブームの一環で、
特に筋力トレーニングを始める男性が増えてきた。

腹筋が6つに割れて見える「シックスパック」や、
鍛え上げられた大胸筋や広背筋によって形成された「逆三角形」の上半身に憧れ、ジム通いを始める人も多い。

しかし、『プリズナートレーニング』の著者、ポール・ウェイドが述べる事実は一貫している。


 ■もし次のような話を聞きたいなら、この本を読むと時間の無駄になる。

・ウェイトを挙げろ
・10レップス3セットが基本
・ストレッチしろ
・1日6回食べろ
・プロテインを飲め

 わたしはこんなことは言わない――実際、わたしが口にすることのほとんどが、
現代のフィットネスシーンがアピールする内容とは真逆になる(だから、効果があるのだが)。

これは、著者の新著『プリズナートレーニング 超絶!!グリップ&関節編』(山田雅久訳、CCCメディアハウス)からの一節だ。

著者は前作『プリズナートレーニング』で、
胸・肩・背中・腹・太もも・上腕の筋肉を自重トレーニングのみでバランスよく鍛え上げる方法を伝授しているが、
この続編でわれわれに指南してくれるのは「グリップ(握力)」と「関節」の鍛え方である。

率直に言うと、地味な印象をぬぐえない。見栄えのいい肉体を手に入れたい筋トレファンの心に、どれだけ刺さるのだろうか。

しかし著者によれば、グリップや関節にまで気を配りながら鍛え上げることで、見せかけだけではない、
真に強靱な体を創り上げることができるのだ。そして、そのセルフコントロールは、むしろ器具を使わないからこそ有効だという。

■どこのジムに行っても、バーベルを挙げる時の助けにするため、リストストラップとフックを使う男たちを見かける。
"もっと" 挙げられるようになるからだ、と彼らは言うが、それは違う。確かに腕はその重量を挙げている。
しかし、手にはその重量を挙げる力がない。つまり、実際には挙げていない。
肉体的な能力を解き放つのにストラップやフックがいつも必要だとしたら、それはおかしな話になる。
ニセモノの習慣をつくるし、強さだって見せかけだ。(30~31ページ)

ある道具やシステムの「強度」を考えるとき、基準とすべきなのは最も弱い部分である。
著者によれば、「どんなシステムでも、たとえそれが単純なチェーンであっても、
もっとも弱い連結部分がそのチェーン全体の強さを決める」のだ。

著者は長い刑務所生活で何度もケガを負ったらしいが、トレーニングが原因の大きな負傷は一切ないという。
おそらくは彼が、体の中で最も弱い部分となりやすいグリップや関節を、意識的に鍛えていた成果だろう。

ニューズウィーク日本版
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/05/post-10132.php





40 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 21:11:04.16

>>1
囚人のように規則正しい食生活と栄養の考慮された食事と就寝時間、
刑務所のようなストレスも暴力も無い安心できる生活が大前提です

普通のサラリーマンには不可能です


74 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 03:38:05.89

>>1
自重だけだと続かないからジムがあるのです
鍛え始めでは、懸垂が一回もできない人も多い
自然に鍛えたいなら、機械に頼らない漁師か重量物扱う工事関係者になりなさい


86 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 08:52:07.22

>>1
片手60秒なんて簡単すぎるだろ
それで上位1%?
あり得ないわ


95 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 09:45:44.99

>>1
ほとんどの人間は実用的な筋肉じゃなくて
見せびらかす筋肉がほしいだけだから

売れないやろこれ


3 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 17:16:37.15

でも刑務所に入る必要があるんでしょ?


31 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 19:44:22.49

>>3
自主的囚人感のある引き篭もりなら問題なくね?


79 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 06:34:42.45

>>31
自主的囚人は看守でもあるから
好きな時に起きて食って寝て…


4 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 17:17:30.47

長いわ
簡潔にまとめろや


14 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 17:54:54.96

>>4
ものすごく簡潔にすると
「トレーニングは自重」
という事らしい


15 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 17:58:02.77

>>14
なるほど、トレーニングは無駄だから自重しろってことか


33 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 20:16:47.34

>>14
うん、百点満点の要約だと思う。


9 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 17:33:04.57

自重って言ってるけど道具や器具使ってるじゃない。
机だの鉄棒だの。
そんなのすら無ければ腕立て腹筋位しかない。
それらも畳一畳のスペースが要る。


18 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 18:09:29.96

>>9
とにかく否定したくてたまらないバカが現れた
否定の為の否定でもいいから何が何でも相手を否定したいという典型的な底辺の行動ですな


34 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 20:20:12.82

>>9
まさにお前のようなバカのための本だから騙されたと思って買って読んで実行してみろ。

表紙のオリバに怯まずにw


11 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 17:37:59.84

>数多あるハンギングの中でも究極のトレーニングは、意外にも、水平バーに引っかけたタオルにぶら下がる「タオル・ハング」だという。

日本の住まいには成人の体重に耐えうる水平バー的な物ってないと思う
あ、だからぶら下がり健康器が売れたのか!!


13 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 17:51:47.13

>>11
ですよねー
そもそもの天井が270cmが普通で低いし…
梁むき出しにしてくれればなんとかできるかも
単管で作るしかないかな


69 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 01:47:26.78

>>11
>成人の体重に耐えうる水平バー的な物

家にそういうモノがあると別の使い方をする人が
出てきそうで……


16 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 17:59:03.99

でもムショ内で卵をかけたぶっかけ飯食わされるんでしょ


19 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 18:17:07.48

>>16
高タンパク食だから有難くいただけばいいんだよ
筋肉作るには蛋白は必要


20 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 18:24:31.76

いわゆる筋トレしてもお前弱いじゃんって人の多くって
腕やら脚やらを鍛えても握力が弱くてものを振り回せないとかだよなあ

握力は腱が弱いと全然増えない
本来筋トレは関節角度を色々変えて行う方が増えるんだが
握力トレーニングはグリップを持つまさに指の部分に腱があって
筋トレの度に物理的に擦れてその意味でも弱る
単に張力が掛かっただけなら2~3日で回復すべきなのが5日以上掛かるとかだ

一方で前腕の筋肉そのものは回復が早くて1~2日で戻ってしまう
だから筋肉はとっくに治ってるのに腱が戻ってないからトレーニングできませんって時期が出来るので
なかなか鍛えられない

腱が治ってない時期は手の開閉ではなく、手首の曲げ伸ばしや回す動作で鍛える方が良い、ともいう
だが、前腕の筋肉の多くは肘関節を飛び越えて上腕骨に始まっているので、前腕を闇雲に鍛えて
何故か肘が痛くなった、なんて人も少なくない
トレーニング後のストレッチやトレーニング中のフォームのチェックも欠かせない


35 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 20:28:45.76

>>20
てゆかね、上腕二頭筋いっちょ鍛えても重い砂袋とかタンスとか持てるかっていったら持てないんだよね。
腕力って結局全身運動の結果だから一部だけ数%上昇しても気分の差。
腕を太くしたいならウェイトだが、チカラが欲しいなら遠回りでも素振りとか腕立てとかてっぽうの方が結果的に確実で怪我しにくいんよね。


55 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 22:24:18.31

>>35
>上腕二頭筋いっちょ鍛えても重い砂袋とかタンスとか持てるかっていったら持てないんだよね

ストリクトのバーベルカールだと腕橈骨筋を鍛えられないからダメだね
自分の体重の半分くらいの重量を扱うのを目標にして
腰を5度くらい動かすチートを含めたダンベルハンマーカールをで鍛える方が
荷物を持って作業する能力を高めるなら合っている


89 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 09:04:07.18

>>20
握力は浴槽の中で手を伸ばしグー、パー繰り返せば強くなる!


24 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 18:56:13.03

無期懲役囚(50代)の肉体

(出典 i.imgur.com)


80 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 08:08:31.44

>>24
無期無期やないか!


32 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 20:15:56.07

なんだよ
ジェガン配備されたらお払い箱かよ


43 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 21:27:42.29

>>32
あなたが廃棄されるのは普通に耐用年数切れです
0093ならまだ使ってる所いっぱいあったじゃないですか


38 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 20:51:54.70

>ストラップやフックがいつも必要だとしたら、それはおかしな話になる。

疲れて握力が無くなってくると姿勢が崩れて怪我するからでしょ
単に怪我の予防目的で使ってんじゃないの


39 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 20:57:38.95

>>38
所謂「チート」の問題だな。
ウェイトやるのにココに効かせる為に他の部位に負担を如何にかけないか、がボディビルディングのテクニック、な部分があるが
実用的な筋肉つけたきゃむしろ発想からして害悪、みたいな。


41 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 21:14:09.98

写真見たけど、あれぐらいの細マッチョでいいなら自重でいいんじゃないのそりゃとは思ったけどね。


44 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 21:28:41.63

>>41
パッと見だがあれくらいの身長であの筋量だと体重100kgくらいはあるぞ?
締まって見えるから細く見えるだけで細マッチョではないな。


48 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 21:48:58.90

言うてることは分かるが細いやん
太い奴はみんなウエイトやってる
細くて割れ目を作りたいだけ、いわゆる雑魚マッチョな体を作りたいだけならそれでも良いかも
10レップ3セットはそれが続くからだよ
50も60もやってたら飽きてくるし時間がかかる
筋肉発達と重さは関係ないらしいね。プロテインはプラシーボだと思う


52 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 22:16:03.37

>>48
プロテイン常用は内臓負担がパない上に理想を追い求めなきゃフツーの食事+一品(卵納豆豆腐鯖缶)で充分補充可能はレベルだってわかってくれない情弱が多過ぎ。


57 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 22:45:15.87

まず水平バーがないぞ(´・c_・`)
あと写真一枚目のラックかなんかも家でやれば床がへこむ
学校の校庭にしかなさそうだな写真の台は


58 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/10(木) 23:14:39.91

>>57
ドアジム


67 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 01:09:11.56

結局腕立て伏せと懸垂とスクワットだけでいいってことか


75 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 03:41:31.72

>>67
背中のが筋肉大きいから、腕立て伏せだと深くやっても間接的な効果くらいしかないよ


78 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 06:06:45.22

>>75
>背中のが筋肉大きいから

よくそういう風に言われてるんだが、

実際には一番大きいのは、意外にも肩の三角筋なんだとさ


85 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 08:44:27.70

>>78
しかし肩鍛えたいなら、倒立して腕立て伏せかジャッキー・チェンが映画でやってた机かついだ筋トレやらんといけなくないか


98 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 10:58:16.55

>>85
倒立腕立ては頭に血が昇るのが辛いね


88 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 09:02:34.31

ビリーズ・ブート・キャンプの次はこれか。


91 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 09:13:16.67

>>88
米軍式が売りだったがえらく流行ったな


97 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 10:54:52.82

>>91
アメリカっぽくてよかったw
声優もグッジョブb


93 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 09:26:05.56

>>88
女性のこの器具や方法で痩せる!の男版だな
このプリズナートレーニングも。


99 ニュースソース検討中@自治議論スレ :2018/05/11(金) 11:36:13.19

で、おまえらの筋肉画像大会になっても良さそうなものなのに、一枚もないのはなぜだ