私は“リンダ”派です!『ブラタモリ』――亀和田武「テレビ健康診断」 - 文春オンライン
近江友里恵アナの朝への転出に伴い、『ブラタモリ』五代目アシスタントになった林田理沙アナが、京都東山・銀閣寺の回でデビューした。 「林田理沙と申します。よろしくお願いします」。緊張している林田アナに、タモリが「なんて呼べばいいの?」と訊く。音読みで「リンダ」と呼ばれる ...
(出典:文春オンライン)



(出典 arousse-ezibane.com)


(管理人から一言)
日頃の規則正しい生活習慣が健康をもたらすんでしょうね。

1 生活を整えて人生を少しずつ変えていこう :2017/04/09(日) 01:41:18.47

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。

1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。

4.瞑想(自律訓練法)
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ!だとか、24時までに寝て8時間眠れた!だとか。

みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう!





6 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 10:19:36.00

>>1
乙です
腸は激よわです
以前過敏性腸症候群の診断受けてる
新卒の時は一ヶ月便秘してました
冷たいものは結構避けてます
牛乳は論外 温めてもお腹こわす時あります
乳糖をうまく分解できない体質なんだと思います


9 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 13:01:17.20

>>6
そういう場合は最初から乳糖が分解してあるアカディー牛乳を更に温めて飲むという手もあるが、
そこまでして牛乳を飲まなくてもいいか。


4 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 06:17:24.26

前スレが落ちるのでこっちに書く

食事のキーワードは

・腸内環境
・糖質(血糖値)コントロール

に二点かなって思ってる

みんな、腸は弱い?
おれは過敏性大腸症候群の気がある

冷たいものを飲むとすぐにお腹に来やすい

腸が強い鬱患者って普通にいるかな
鬱患者は腸が弱いっていう傾向・研究結果ないのかな


5 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 10:19:32.50

>>4
自分も行き着いたところがそこでした。

弱い、というより 弱ってる だと思ってます。
副交感神経の働きが弱いから自ずと機能が下がるんじゃないでしょうか
だからぼくはカフェインは禁忌にしてます

血糖値の乱高下は副腎の過負担に。
低血糖時に鬱になりやすいといわれてますね。
パンは食わない
白米は玄米に変えました
食事前にプロテイン摂取
食べる順番など

糖尿病対策/治療がそのまんま参考になりますね


12 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 14:00:28.29

>>4
前スレで食事抜く事多いって言ってなかったか?
血糖値コントロールと矛盾してね


17 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 15:54:28.27

>>12
朝食の理想は、朝食にたくさんの野菜とおかず、
あと少しの米、もしくは玄米

それが時間的な理由もあり採れてない

朝食をとる時間をスケジュールに入れられてないね

睡眠のリズムとも関わってるけど
早く寝る、
そのために早く帰る
そのために…と、逆算していく

追っていくと、昼間の生活がキモになる
昼間のパフォーマンスを落とすのがランチの白米
ここも危険


19 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 18:33:30.75

>>17
理想は良いから朝食くえよ
トースト1枚バナナ1本なら10分もかからないだろ


13 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 15:15:16.02

スマホが不眠を誘発する?
睡眠に作用するホルモン「メラトニン」が電磁波の影響により抑制されてしまうことが実験で証明されています。
http://nemuri-cocoro.com/insomnia-smartphone/

スマホの睡眠管理アプリを枕元近くに置いて寝ているけど、
それをすると眠りが浅くなりがちなので実はしないほうがいい?


14 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 15:27:31.28

>>13
私は飛行機モードにしてる
飛行機モードでも動くから


15 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 15:43:49.44

>>13
超サプリ寄りの広告サイトだし
根拠書いてないしなー


18 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 18:27:35.16

ブルーライトがまず問題だろ
寝る2時間前にはスマホ TV PC辞めるのは常識


21 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 19:19:15.10

>>18
> ブルーライトがまず問題だろ
オレiPhoneだから夜はNight Shiftの設定いれてブルーライト出さないようにしてるわ


24 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 20:39:51.76

ランニングしながら、呼吸に意識を集中させて、足を合わせようとしたら、とてもきつくて走れなくなった。


27 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 21:44:48.21

>>24
> ランニングしながら、呼吸に意識を集中させて、足を合わせようとしたら、とてもきつくて走れなくなった。

もしかして瞑想ラン?
ランニング中は呼吸に「集中」は難しいでしょうね。呼吸している自分を落ち着いて「観察」するくらいしか出来ません。
瞑想が主であれば、そういう状態になるからこそやる意味があるんですが、
もし健康目的なら、自然に走って、呼吸の楽しさや身体を動かす快適さに意識を向けた方が、心の健康にも良いと思います。


30 優しい名無しさん :2017/04/10(月) 05:54:55.17

>>27
コメントありがとうございます。
ランニングの目的は健康目的と冥想を日常にも適用できればなあと思っております。
それで、呼吸に合わせて足を同調させようとしたらガス欠になってしまいました( *´Д⊂ グスン…


26 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 20:52:50.52

朝と夕?


28 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 21:57:25.92

>>26
朝と夕か寝る前
あと暇を見つけて数分やるときもある
瞑想はマインドフルネスの動画見たやり方やってる


29 優しい名無しさん :2017/04/09(日) 22:00:24.44

江戸時代に不眠の人なんていたのかな


33 優しい名無しさん :2017/04/10(月) 09:19:54.08

>>29
白隠禅師という江戸中期のお坊さんが不眠症になっているよ。
禅修業のやり過ぎで禅病という精神病を患い不眠症にもなった。
白隠は仙人から教わった内観の秘宝という坐禅ならぬ寝禅で禅病を克服したとされている。

禅の瞑想ー白隠前肢「内観の秘宝」のやり方とは
http://dietde-bbs.com/naikanmeisou-yarikata763-2/


31 優しい名無しさん :2017/04/10(月) 05:56:04.33

追加ですが、
寝る前に呼吸に意識しようとすると、熟睡できなくなり、途中で何度も目が覚めてしまいました。


34 優しい名無しさん :2017/04/10(月) 11:39:43.05

>>31
あー、なるほど。
呼吸に意識を向け…を含め多くの瞑想的なテクニックは、意識の普段使わないトコに脳の処理を廻すようにデザインされているから、正しく働いてるときはどっちかっていうと覚醒よりです。
なので、おめでとうございます、瞑想としては上手くいっています。そして残念ながら使いどころを間違えているw


38 優しい名無しさん :2017/04/10(月) 14:50:13.85

腰痛はテレビで見た太ももの裏伸ばすストレッチで滅茶苦茶改善したわ
今まで苦しんでたのはなんだったんだってレベル


39 優しい名無しさん :2017/04/10(月) 18:26:47.49

>>38
うらやましい~
ネットにも出てないですかね?


40 優しい名無しさん :2017/04/10(月) 18:42:46.25

>>39
ジャックナイフストレッチで調べたら出てくるよ


42 優しい名無しさん :2017/04/11(火) 10:48:14.52

ジャックナイフストレッチ

(出典 Youtube)


46 優しい名無しさん :2017/04/11(火) 20:52:36.11

>>42
一日何回やればよいのかな?


47 優しい名無しさん :2017/04/11(火) 21:12:45.36

>>46
朝晩二回


48 優しい名無しさん :2017/04/12(水) 05:53:52.68

ジャックナイフやると腰痛の症状が悪化してしまいました。
人によるのかな?
それとも、最初はそうなるから、もう少し続けるべき?


49 優しい名無しさん :2017/04/12(水) 09:36:45.34

>>48
無理やり引っ張るのはストレッチでは厳禁
痛みを感じるほどに伸ばすと筋肉が危険を感じてもっと硬くなろうとしちゃうんだ
だから痛みを感じる手前まで伸びすこと


55 優しい名無しさん :2017/04/12(水) 17:32:56.68

どうしても食欲が無くてたまに食えても全部下すような場合どうしたらいいの
食事をまるで取れないから体力もどんどん落ちる
食べるのが苦しいよ


56 優しい名無しさん :2017/04/12(水) 18:00:43.02

>>55
人間の身体ってさ、そんなんで餓死するようには出来てない
ザルかもしれんが栄養価が高くて消化に良いもの良く良く噛んで少しでもたべる。

あとはトータルでアプローチするしかない
日に当たる、身体温める、
動けそうなら軽い運動。無理ならベンチに座ってるだけでもいい
半身浴でもスワイショウでもいい

無理だけはするな、疲れたらすぐに休む。

ほんの少しでもいい
自律神経にアプローチしよう

時間はかかるが身体の自然回復を信じろ
おまいがやることはそれを補助するイメージだ


60 優しい名無しさん :2017/04/12(水) 23:41:17.67

>>56です
マジで書いたつもりだったけど
鬱か自律神経失調症とかその辺だと決めつけてた(汗)

精神疾病以外を疑ってみるのがまず先だな
すまん


67 優しい名無しさん :2017/04/13(木) 14:17:45.74

>>60
自律神経失調もやばいよ
摂食障害も脳の病気だから 胃や腸の問題もあるだろうけど
すぐ病院行けって


57 優しい名無しさん :2017/04/12(水) 19:43:42.64

>>55
胃カメラ
異常がなければ機能性ディスペプシアかも


58 優しい名無しさん :2017/04/12(水) 20:09:50.72

>>55 マジで言ってるの? 明日にでも病院行って検査しないと


59 優しい名無しさん :2017/04/12(水) 23:13:50.98

>>58
抑うつ感が比較的軽くなる夜に義務感から多少無理矢理詰め込んで食べる感じ
朝から昼の間は特に空腹感が全然無い
どうしても動かないといけない日とかは特に激しく下痢する傾向がある

ここ一月半くらいで4キロか5キロくらい痩せちゃった
リフレックス飲んでるけどそれでも食べるのが苦痛すぎる


62 優しい名無しさん :2017/04/13(木) 00:30:43.21

>>59
下痢は消化不良か水っぽい物を多く取ってるのか?
俺がよく下痢するパターンは肉や油物、冷たい物、野菜を取りすぎた時だな
夜に一気するのはやめて朝昼晩少しずつ無理矢理詰め込む
空腹は動かなければ感じないが体力落ちてるの実感してるなら食えよ


64 優しい名無しさん :2017/04/13(木) 01:58:10.32

>>59
念のためお部屋も清潔に


63 優しい名無しさん :2017/04/13(木) 01:36:40.50

>>55
玄米粥くいな
東城百合子さんの本読め


75 優しい名無しさん :2017/04/15(土) 16:56:30.52

仏教の五戒に禁酒が入っているのは酒は理性を狂わすからとか出家者の場合は瞑想の妨げになるとか
そういう理由からだったと思ったが
それ以前に少なくとも釈迦教団に入った出家者は苦を滅するために入ったわけだが心に病を抱えた人も多かったと思われる
そういう人が酒を飲むこと自体病を益々重くすることを分かっていたというのもあるのだと思う
メンヘラが酒を飲んで愉快なのはほんのひと時で良いが冷めるとひたすら憂鬱になり希死念慮まで抱く人もいるだろう

多少の酒なら良いと思う人もいるかもしれないが禁煙が数を減らすよりも最初からスパっと禁煙した方が成功するように
禁酒も一度心に決めたら完全禁酒にすべきである

酒ではなくマインドフルネスの方向で過去の後悔や未来への思い煩いから離れた方がよいな


79 優しい名無しさん :2017/04/15(土) 19:34:17.14

>>75
『超訳ブッダの言葉』より
アルコールを飲んではいけない理由
自分の内側を見張ってコントロールすることができなくなり酔っ払う原因、
すなわちアルコール類を飲むことには、六つのデメリットがある。

1お酒を飲を代金や飲食費がかさむ。
2自己制御がぼんやりとして喧嘩しやすくなる。
3臓器にダメージを与えて病気の原因になる。
4「酒を自制できない人」と信用を落とす。
5性欲に駆られて浮気や不倫をしやすくなる。
6脳神経のつながりが狂い、知力が衰える。
長部経典『六法礼経』


図書館でなんとなく借りたけど、受け取りやすい訳がされてて良い
学問的意義や深遠さやお勉強ではなく、良き方向へと向かう風が吹き込まれるに
勇気が、静けさが生まれ、ハッと目が覚め、執着を手放し心安らぎ、怒りの火が消えてゆく
これらの効き目こそが狙いとするところってコンセプトの本
宗教は全く興味ないけど、現代まで世界で一番人気のある人の言葉ならぱっとでの学者や医者よりも信じられそう


76 優しい名無しさん :2017/04/15(土) 17:06:51.33

生活を整えたくらいで病気は治らない


77 優しい名無しさん :2017/04/15(土) 17:30:21.52

>>76
整えてから言ってくれる?

死君はぬまで整えられないだろうけど。


94 優しい名無しさん :2017/04/17(月) 20:46:37.70

瞑想はじめてどれくらいで効果実感しましたか?
まだ一カ月くらいしかしてない新参者なんですが瞑想ってすればするほど効果が深まったりするようなものなんでしょうか


95 優しい名無しさん :2017/04/17(月) 21:07:28.62

>>94
自分が瞑想始めた頃のことはもう忘れちゃったけど
ダライ・ラマ十四世によれば、人生が変わり始めたことを実感できるまで累積で約50時間だそうな


99 優しい名無しさん :2017/04/18(火) 09:06:39.11

朝絶対起きられる睡眠法発明した
夜寝るちょっと前に外を全力疾走してみろ
モンのすげー疲れて布団入ったらバタンキューだぞ