30分間でスクワット587回!日本女性に特化した美脚メイク!世界40カ国以上の人々が熱狂!!LA発のエアドラムエクササイズ! - 時事通信
マインドフルネス”ワークアウトを日本で唯一体験できる女性専用スタジオとして、2017年9月にカルチャー女子の新聖地・秋葉原に誕生。K-1王者 魔裟斗氏コンテンツプロデュースのキックボクシングと、ドラムスティックを使用して行うエアドラムエクササイズの2つのプログラムを ...
(出典:時事通信)



(出典 andohiroyuki.com)


(管理人から一言)
すぐに結果を求めずに長い目で継続した方がいいと思いますね。

1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/03(金) 10:46:10.97

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう



5 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/05(日) 20:49:51.67

スクワットをダンベル持ってやってもあまり効果がわからないから、154段ある階段を2段飛ばしで上って、降りるときは1段ずつで、、というのを15分間の間にできるだけやってみたら、尻の筋肉堅くなった気がする!
15分間で大体5~7往復ぐらいできてるかな


7 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/05(日) 22:49:33.97

たくさんこなそうと思うと続かないからダンベル体操のついでにスクワット20回やってる
塵も積もれば山となると言うし、とりあえず続けてみる


8 前傾 :2017/02/11(土) 14:43:10.82

私の場合スクワットのレップ数は8-10回かな
以前は最後に軽い負荷で20回くらいやっていた時もあるんだけど最近は滅多にやらないかな


9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/13(月) 14:06:07.83

負荷が軽ければ、たくさん回数が出来るってわけじゃないからな
スクワットみたいなきつい種目は、自重でもたくさんやればきつくなってやめてしまう
自重では限界まで到底追い込めない。しかもきついんだねえ
だから初心者を脱したら自重トレは辞めようといわれるんだよな


10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/19(日) 01:05:06.49

スクワットを自重でやり始めしばらく経つけど効いてる感が無くなってきたので
試しに愛犬5㎏弱を抱っこしつつ50回やってみたら見事にお尻が筋肉痛になった
やっぱ負荷があると違うのね
でも愛犬スクワットは腰に来そうなので、ダンベル買おうかなと思います


11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/19(日) 01:15:06.58

8キロのダンベルもって50回やってたけど、尻の中央の弛みが解消されなくて続かなかったな
でもお尻の筋肉痛にならなきゃ


12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/20(月) 13:18:00.14

ブルガリアンスクワットって初めてやってみたけど、すごくきついね
最初のセット8回しかできなかった。翌日ハムストリングスと大臀筋がヒリヒリ……


13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/21(火) 02:58:40.40

インフルエンザで10日ぶりにやった
下半身がヒクヒクする


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/21(火) 06:27:05.92

>>13
やったのはセクロクですか


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/21(火) 22:54:04.73

15分間休まずスクワットするのをやってるのですがこれで効果ありますか?


16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/24(金) 12:24:00.00

15分休まずスクワットとかアホだろ
どんだけ強度低くしてんだよ
やってるつもり状態はいらん
100回よりも10回

ちゃんと下げてやりゃ15分もできねーよ
ろくに下げるにやるならスクワットの効果など薄い
時間や回数増やすぐらいなら10回でバテルぐらいきついやつを数セットやればいい


17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/24(金) 13:14:54.84

新日でやってるヒンズースクワット(最後はほとんどチートだが)は最低1時間だ
スクワットは全身運動だから回数こなすと有酸素運動になるんだよ


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/25(土) 17:17:35.04

有酸素運動にもなりえるけど
わざわざスクワットを有酸素代わりにやることもないだろ
テンポよくさくさくやろうとしたらどうしても膝が前に出やすく
膝痛めやすい


24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/25(土) 17:49:58.08

じゃあ壁を使えばいいし、
膝を爪先より前に出すと痛めやすくなるってのは、ロコモのニワカが広めた都市伝説だから

「スクワット 有酸素運動」で検索すればたくさん出てくるんだから意地になって否定することないのに


25 前傾 :2017/02/25(土) 18:32:56.12

スクワットに何を求めるかって事だよ
もし見た目の変化という意味での筋肉の発達を求めるのなら有酸素運動レベルの強度では効率が著しく悪いってだけ
もちろんカロリーを消費するという意味は大きいんだけど、それならスクワットじゃなくてもいいんじゃないのかって話になる
まあそのあたりの考え方は人それぞれだろうけど


26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/25(土) 18:35:12.22

この板的には、自重ブルガリアンスクワットくらいまでじゃない?


27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/26(日) 04:41:11.22

見た目というか、
タレた体を元に戻したいんだけど、死んだ脂肪をもっと弾力ある豊かな脂肪の戻したい。
というのがあります

タレた体は無酸素運動の方がいいと思いますが、死んだ脂肪の復活は有酸素運動で事足りますか?


32 前傾 :2017/02/26(日) 18:59:52.45

>>27
死んだ脂肪って無いと思うよw

>>30
恐らく力学的には拇指球の少し後ろあたりに重心があると思います
ただそこは浮いているので意識しづらい
なので私は下げる時は踵に重心、上げる時は踵から拇指球に移動って感じです
つま先に重心乗らないように気を付けていれば多分大丈夫
後はあなたにとって力が入りやすく自然に動ける場所を探すといいと思うよ


28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/26(日) 10:25:28.45

死んだ脂肪てのは知らないけど折山ゆかりとか紺野京子とかいい太り方してるよな
ただ、脂肪の質とかじゃなくて肌の手入れとかの問題にも思える


29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/26(日) 16:53:19.25

老化したハリのない中年の脂肪ですね
感触もゆるゆるで、皮膚の上からもそのゆるゆる具合とボロボロ具合がわかる
たるんでてハリが無くてボコボコした感じ


30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/26(日) 18:06:15.46

スクワットするとき足の裏のどの部分に力を入れてやるといいですか?


31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/26(日) 18:29:56.20

>>30
指の付け根の腹の肉球みたいなとことカカト派で
膝痛める・ウエイトが乗らない・脚が動きすぎる など意見割れてるけど
自分がしっくりするやり方でいいよ。ロコモならカカトに雑誌とか置けばいいし


38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/04(土) 22:56:49.97

>>31
>>32

ありがとうございます
かかとに重心を置いてやってみたら太もも全体に効いてるみたいなんでそれでしばらく続けてみます


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/27(月) 01:35:10.79

なんか股関節がポキポキ言ったり違和感がある
やり方がおかしいのかな?
ワイドスタンス?でお尻に効かせたくて腰は反ってるかも


37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/28(火) 20:20:51.98

>>35
普段歩かないと自覚してたなら、いわゆる腸腰筋が衰えてきてるかもしれない
骨盤・背骨曲がってたら整体へ
ほっとくと歩けなくなるので注意


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/02/28(火) 20:08:12.64

ユーチューブの手も広げて
スクワットするやつ、効くなあ


39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/05(日) 18:48:16.72

スクワットする際に、背筋が伸びてるほうがいいのですか?
前屈み気味になって丸まってしまう。
膝頭足先より出ないようには意識してます。


40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/05(日) 18:55:49.90

>>39
前かがみで歩くんだったら否定しないけど
せっかくの全身運動なのに腹筋背筋サボらせたら勿体なくね?


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/05(日) 21:16:11.20

>>40
背筋伸ばすと腹筋背筋も鍛えられるんですか!
きつそうだけど頑張ってみます
テーブルなんかに手を置きながらやると猫背防止になるかな
畳なので足開くと畳の目に沿ってそのまま滑ってしまうw


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/06(月) 10:56:38.26

>>39
一般的なスクワットの動作の際には上体は殆どのケースで前傾します
その際に背中が丸まっていると腰椎を視点に屈曲してしまうので腰を傷めやすい
だから背中を丸めないようにって言われます
ただ自重の場合はそんなに負担にはならないと思うけどね
スクワット中は踵に重心が乗るような意識でやる事
そうすれば自ずと背中は丸まらないと思います
恐らく
>膝頭足先より出ないようには意識してます
この意識が強過ぎるんだと思う
結果として前傾がきつすぎるんじゃないかな


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/06(月) 14:04:36.75

ありがとう!
上の人とは違うんだけど参考になった!!


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/09(木) 07:24:11.05

朝、スクワットやってから仕事に行くと調子がいい


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/10(金) 21:49:28.45

腰割り続けてたら肩こりがなくなった


46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/12(日) 23:29:24.89

ワイドスクワット毎日やってたんだけど細くなった気がしなくて、リンパマッサージ併用してみたらみるみる細くなってきた


47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 16:37:53.95

代謝良くなったんだねきっと


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 18:05:26.86

20分間で150回スクワットやってるんですけど効果ありますかね?


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 00:40:31.85

それだけやってたら、なんらかの効果はあると思う。
やり続けてたら、かな。


50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 09:33:57.21

20分も連続スクワットするとか凄いなw


51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 14:09:46.62

顔の脂肪は顔筋トレですぐ落ちるのに、尻は階段上り下り程度じゃぜんぜん落ちないし筋肉にならないね


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 14:43:13.94

>>51
脂肪が燃える順番は決まってるからね
尻は遅い
でも、尻は脂肪が燃えなくても、筋肉がつくだけでも見栄えが良くなる


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 16:47:53.34

>>52
脂肪の燃える順番教えていただけませんか?
尻や脚はいつなのか・・


54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 17:14:13.42

>>53
調べたら、まず内臓脂肪、次いで皮下脂肪だそうだ
皮下脂肪は、

(1) ふくらはぎ
(2) 上腕部
(3) 肩
(4) 太もも
(5) 胸
(6) お腹
(7) 腰
(8) お尻

の順だって。尻は相当後だね……


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 14:32:55.59

>>54
とても勉強になります


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 17:18:04.88

胸が真っ先に落ちる


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 18:07:17.71

俺も最近ブラが合わなくなってきた。


57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 18:52:59.63

私も太ももは太いままなのに胸が減るよ?あれっ?


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 07:39:55.21

王道ダイエットで過去3回ほど落とした時は、肋骨の肉→背中~腰の肉→胃の肉→太ももって感じで減っていったな
鎖骨辺りは元々肉つかないからわかんないけど、そこら辺も最初に痩せやすいよね


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 19:34:46.92

質問です
スクワットチャレンジ始めて2週間が経つのですが順調に太ってます
ヒップアップはしました
足は太くなってません
腹周りが2cm増えました
体重が3kg増えました
何かやり方がおかしいんでしょうか?

まあ普段食べたいだけ食べてますが


63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 22:32:08.60

>>61
腹筋に力いれて触っても、ぷにってしてる?
筋肉っぽいものがある?


64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 11:59:43.68

>>63
すごくプニッとしてます
腹がすごく出てて腰のくびれが無いです
下半身デブだったのがスクワットチャレンジ始めてから妊婦体型になりました
腹にばかり脂肪がつくのは姿勢の悪さも関係ありそうです
ちなみに妊娠の心当たりは全くありません


80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/17(金) 04:24:41.69

>>64
女の人の場合、お腹だけぽこっと出てる場合は筋腫の場合もあるんだって

あんまり気になる場合とかは婦人科行ってみてね


84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/17(金) 11:05:16.18

>>64
そういえば私もお腹出てきたときがあったよー。
でも、それでも続けたらお腹に異変が。
私がスクワットチャレンジしはじめて3週間過ぎてからだった。
腰にもえくぼできたし、すこーしお尻が丸くなった。
がんばれー。


62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 22:10:55.01

原因それじゃんw


65 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 12:04:30.09

肥満は有酸素運動してから筋トレだと思うけど


66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 12:22:37.85

>>65
なるほどやり方が間違ってたんですね
デブのまま綺麗なお尻になってどうすんだってのな
まずウォーキングします


67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 13:21:09.84

>>66
違う。筋トレ直後に有酸素運動が一番痩せる
リバウンドを防ぐためにも、ダイエット中は筋トレをする事


74 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 17:16:35.18

>>67
そうなんですね
じゃあスクワットの後に踏み台昇降やろうと思います


68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 13:57:00.02

スクワット30日チャレンジ昨日で30日終わった。
明らかに太もも細くなり足と足の隙間が開いた
しかし、ケツはダルダルのまま
二人も産んだし骨盤矯正もしてないしダメなんだろうか。また30日やります。


70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 14:05:23.49

>>68
ケツに効くスクワットと言えば、ブルガリアンスクワット

(出典 Youtube)


71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 14:25:25.64

ぶよぶよの老化した脂肪もダイエットと同じ要領で筋トレ後に有酸素運動したら、少しはハリを持った脂肪に生まれ変わりますかね
それとも老化した脂肪は回復せずおなじ老化した脂肪が作りだされるだけですかね


72 https://goo.gl/kwvbgn :2017/03/16(木) 14:27:40.43

なぜ自分で試しにやってみようという気持ちにならないのか
そんなに体を動かすことが苦痛か?


73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 14:35:26.47

69.70
ありがとう。
ブルガリアンスクワットやってみます。

プランクも同時期はじめてウエストは締まってきたのがわかるだけにお尻の状態が残念な感じで。
がんばります


75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 19:00:57.22

ブルガリアンスクワット、すっごいお尻に効きますよね。
3㎏のダンベルを持って毎日普通のスクワット50~60回やってますが、
初ブルガリアン時はダンベル無しで片足15回でギブアップでした。
お尻攣りそうになって焦ったしw


76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 19:04:19.45

>>75
太もものうら(ハムストリングス)にも効くんだよ
スクワットはフォームをちゃんとやらないと、太ももの表の大腿四頭筋が肥大して
膝の上の筋肉がボコッと膨れてごつくなっちゃいがちなんだけど、
ブルガリアンは表じゃなくて裏主体なのがいい。その代わり負荷が高いけど


82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/17(金) 08:18:15.64

>>76
スクワットの正しいフォームってどんな感じですか?


77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 19:51:32.06

ブルガリアンスクワットうまくできないね


78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 21:12:27.65

ブルガリアンスクワットやってみた。
動画などみてフォームを確認してやったけど難易度高い
10セット3回で産まれたての子鹿並みに足が震えた…
上体を前傾しながらすると太もも裏筋肉とヒップに効くと説明にあったんだけど、それで合ってるのかな


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 21:18:48.94

>>78
私もブルガリアンスクワット始めてみます
お尻がたるんでいるので
一緒にがんばりましょう


81 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/17(金) 07:48:31.82

ブルガリアんスクワット、
逆の足の方がいたいんだがw


85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/17(金) 23:55:40.20

>>81
同じく
力入れなくていい方の足がうまく力抜けられない


83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/17(金) 10:31:01.42

最近腰割りを始めたんだけど前腿が筋肉痛だ
前に筋肉ついたらやだな…


86 https://goo.gl/kwvbgn :2017/03/18(土) 00:07:51.79

スタンス広めで骨盤前傾で前足に全部乗せる感覚にすると後ろ足に体重乗らな
スタートポジションは膝をやや曲げた状態で体重を前足の大殿筋に乗せるイメージ

バランス感覚が悪いのなら手すり持ってやれ


87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/18(土) 08:45:18.59

スクワットチャレンジ一昨日終了したけど、下半身が引き締まった!
今日からは上の方にあったブルガリアンスクワット自分も始めてみます
脂肪の奥に出来てきた筋肉育てるぞー


88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/18(土) 20:33:49.21

ブルガリアンスクワットはじめて3日
やっと太もも裏の筋肉を意識できるようになったー
でも前の外側の太もも部分も筋肉痛で痛い


92 https://goo.gl/kwvbgn :2017/03/18(土) 21:38:49.84

自重でも大殿筋がストレッチされるまで腰を落とせば最初は効くと思う