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(出典:SmartFLASH)



(出典 kin.mobi)


(管理人より一言)
まず、腰を治すかコルセットでも付けて、バイトを見つけて働くことを目指してもらいたいですね。そっちの方が達成できそうな感じがします。

1 ゴールドXR君 :2018/01/28(日) 17:37:25.20 ID:5LLQixsh.net

ヒキニートだけど細マッチになりたい
運動神経0、腰痛持ち、背中も弱い

普通の生活が辛かったりする(立ってたり、歩いたり)
親曰く「マウスしか持った事ない女以下の手」

とりあえず目標は細マッチョで腹筋割る事

筋トレ歴は1年で自宅トレのみ
自宅にあるもの
@プッシュアップバー
@ぶら下がり健康器(懸垂してる)
@腹筋ローラー
@バランスボール
@ストレッチポール

鍛えてる場所は腕・腹筋・胸 最近はブランクかプランクか知らんけどそれも開始
背中もやりたいけど初心者だからまだいいやって感じ
10か月ほど、有酸素運動と筋トレセットでしてたけど
体重が減りすぎて余計貧弱に見えるため有酸素は止めました
痩せ体系で筋トレ前は172~3センチの体重64キロ
そこから有酸素で7キロ痩せ、今は体重62まで戻した

筋トレの理由は健康になりたいとか一般人レベルの筋肉がほしかったのが理由
不健康そのもので運動なんかしたことなかったような男です

プロテインは一応毎日飲み、トレは1日空けてやってます




27 無記無記名 :2018/01/28(日) 20:05:56.77 ID:bfseTvWk.net

>>1
目標の細マッチョって誰くらいの身体?


38 無記無記名 :2018/01/28(日) 22:59:38.40 ID:voc2ulHh.net

>>1
俺も元ヒキニートで老健の利用者のばあちゃんに
あんたの手は働いてない手とか言われたなぁ
筋トレしてたらある程度は手もごつくなるよ!


2 無記無記名 :2018/01/28(日) 17:40:13.54 ID:5LLQixsh.net

ケツに卵の殻が付いたヒヨコ同然なんでお手柔らかにお願いします
体力もスタミナもないし、一般人レベルになりたい

腹筋ローラーは勿論、膝コロオンリーです
懸垂も一応やってるけどぶら下がり健康器で代用してるため
やりにくい。逆手で持って基本腕だけの力で懸垂してるので
背中はほぼノータッチ

プッシュアップバーは胸トレのためにやってます


4 無記無記名 :2018/01/28(日) 17:44:59.21 ID:5LLQixsh.net

長期の引きこもり生活のため超ひ弱。
立ってるのも辛い、歩くのも5分で疲れる
主に腰痛と背中が痛く

超猫背・骨盤後傾・巻き肩・ストレートネック気味
背中は筋膜性疼痛症候群を発症
ついでに足は下腿外方変位

これでもか!ってぐらい不調の体を持ってる

でも、筋トレや有酸素やストレッチなど初めて
腰痛は相当改善された、背中はも多少は
基本的な筋力がなかったのが原因かなと

姿勢もくそ悪かったから改善中
ずっとリハビリみたいなもんです


5 無記無記名 :2018/01/28(日) 17:47:13.79 ID:5LLQixsh.net

とりあえず頑張ってサボらず1年続けました
マンネリ気味ですが、やる気はあります
ジムはいけないけど
細マッチョ程度なら自重で十分らしいから自宅で・・・

でも、ガリの自重だから負担はたいしたことない?のかな


8 無記無記名 :2018/01/28(日) 17:49:26.14 ID:LEsKuCPA.net

ヒキニートとゆうことだから外を見るとゆう意味と基礎体力をつけるとゆう意味合いでまずジョギング30分程度あたりから目指してみてはどうだろうか?


10 無記無記名 :2018/01/28(日) 17:53:26.27 ID:5LLQixsh.net

>>8
それは初期のプロセスでやってて、もう中止した
理由は体重減少のため有酸素は止めた

勿論、最初の頃は足痛くて腰痛くて背中痛くて辛かったよ
自堕落だったぶんのツケですな
でも止めるころには20分ぐらい休まず走り続けれたスローだけど

もう止めたからいきなりは無理だけど
有酸素はやる予定ないです

>>9
さっぱり意味が分からない
ごめん


12 :2018/01/28(日) 17:55:51.10 ID:jd4K4jGn.net

>>10
A 直射日光に当たる時間は1日平均何分?
B 鮭やサバなどビタミンDが含まれてるものを食べてるか?またはサプリを摂ってるか?


15 無記無記名 :2018/01/28(日) 18:23:05.16 ID:5LLQixsh.net

>>12
Aは0分です基本 家に籠ってるし
外出た時は買い物みたいなもんだから日光目的で浴びるわけではない
これはよくないか

食事はたんぱくをよく取る様にしてるよ
魚嫌いだけど鮭は食えるからしぇけとかツナ缶とかね
たまごと納豆は毎日食べるようにしたよ


9 :2018/01/28(日) 17:50:12.04 ID:jd4K4jGn.net

血中ビタミンD濃度は低いか?


16 無記無記名 :2018/01/28(日) 18:28:58.91 ID:5LLQixsh.net

今までの生活

朝10時~11時ごろ起きて、朝飯なし
昼飯は1時ごろ それまでずっとネットとネトゲ
昼飯食べ終わったら3時ごろまでネットとネトゲ
昼寝して起きてネトゲとネット
晩飯6時ぐらいに食ってまたネットネトゲ
夜1時~2時ごろまでやって寝る

筋トレ始めたら
9時30分に起きてj軽い朝飯
お昼までに1時間ぐらいかけてストレッチと筋膜リリースなどじっくり
昼飯食べて3時ぐらいまでネトゲとネット
起きてしばらくして晩飯までにスクワット少々とストレッチ10分ぐらい
夜8時過ぎに筋トレスタート
1時間で大体終了 
9時40分ぐらいにプロテインと軽い食事同時に摂取

寝る前につかれてるからマッサージで筋トレした箇所をほぐし寝る
筋トレ次の日は多少疲れがあるから昼・夜マッサージ追加って感じ


17 無記無記名 :2018/01/28(日) 18:31:09.92 ID:5LLQixsh.net

ネトゲはウルティマオンライン(UO)を長年。
もしUOやってる人いたらゲーム内で会話したり遊ぶのもできます
最近は筋トレやストレッチマッサージに大量に時間使ってるから
ネトゲも全然しなくなった


18 無記無記名 :2018/01/28(日) 18:33:19.52 ID:1bWvnkKY.net

ケタマになるだけだぞ
イケメンになってナンパしろ


20 無記無記名 :2018/01/28(日) 18:42:19.98 ID:5LLQixsh.net

>>19
スマホ持ってないし無理
携帯ならあるけど、筋トレ日記として画像とってこなかった
1枚だけ3か月ぐらい前にとったやつあるけど
うpの仕方分かんないし 面倒
IDもついてない

さらにバンプアップ後だしあてにならないと思う
ガリがほんのちょっと肉ついただけだよ


22 無記無記名 :2018/01/28(日) 18:45:42.02 ID:GrJC/wYe.net

ウエイト板には7年間自宅で懸垂し続けた統合失調症患者とかいるから
お前みたいな平凡な引きこもりには興味わかんわ
やる気があるなら懸垂とディップスとブルガリアンスクワットをやり続けて
3年後にまたスレ立ててくれ


26 無記無記名 :2018/01/28(日) 20:05:25.15 ID:BOAqdNpu.net

>>24
KTMっていう、10年間仕事もせずに家に引きこもって筋トレだけして生きてきた筋肉廃人の先人がいるから、YouTube見てみ

今は大阪で自称プロカメラマン(実態は親からの仕送り)して、他人のホームジムに寄生してYouTube続けてる池沼メンヘラサイコパスモンスター


30 無記無記名 :2018/01/28(日) 20:22:21.09 ID:5LLQixsh.net

>>26
へー・・・先輩ですな
しかしいつか社会復帰はしたい

>>27
わかんねえけど、腹筋割れててそこそこ筋肉あって
ガクトとかで十分だよ

>>28
まあ、分かるけどさ
自重で頑張るよ・・・ジムいくのがベストだと思うけど自分でも

>>29
人は人、自分は自分
15分やればみんな同じ体になるわけでもない


32 無記無記名 :2018/01/28(日) 20:30:30.37 ID:TwAU6Nnl.net

>>30
残念だけど社会復帰は諦めたほうがいいよ
一回レールからはみ出たら終わり
トレーニングもひとに聞いて教えを請うようなやつには復帰はできないよ
ゲームでもしようぜ


28 無記無記名 :2018/01/28(日) 20:12:37.97 ID:1aFOOCru.net

俺も似たような感じだったけどジムは効率全然違うよ
自重だとなかなか成果が目に見えないからモチベが下がってくる
ネトゲと同じで効率化は大事よ


31 無記無記名 :2018/01/28(日) 20:29:39.86 ID:PpEmgATY.net

ひきこもりが細マッチョになってどーすんの?


39 無記無記名 :2018/01/28(日) 23:02:31.81 ID:voc2ulHh.net

しかしスマホは社会復帰時に備えて使う癖つけといたが良い
家にネット回線あるならWi-Fi接続でスマホしたらいい


41 無記無記名 :2018/01/28(日) 23:19:26.45 ID:5LLQixsh.net

手と言えば、懸垂すると手の平がめちゃ痛い
ってわけでスキー用?のアホみたいにごつい手袋してやってるよ


42 無記無記名 :2018/01/28(日) 23:23:00.95 ID:BOAqdNpu.net

ところで、スレ主の年齢とヒキニート歴はナンボ?


43 無記無記名 :2018/01/28(日) 23:23:54.32 ID:voc2ulHh.net

中古スマホならそれこそ3,000円くらいで買えるぞ
俺もニート時期は F-03Dガチピンクという不人気きわまりないスマホ使ってた
ニートの3,000円は一般人の68000円くらいの痛手なのはわかるし親が出してくれんなら難しいかもな…

あと社会復帰時は筋持久力的な要素も結構要るから有酸素もちょこちょこやっとくのと立ちっぱなしに慣れる為ブックオフで立ち読みとかも良いかもね筋トレって感じしないだろうけど


45 ゴールドXR君 :2018/01/28(日) 23:29:55.41 ID:5LLQixsh.net

あー、書き込むたびに名前消えてる
面倒だなこれ
今気づいたら1以外ずーっと名前消えてたw

>>42
長いお!上の人が言うように社会復帰絶望じゃ!

>>43
いいよ、親うるさいから。なに言われるか分からん。
あら、こちらはピンク好きですわよ
携帯ピンク色だし、ヨガマットもピンク選んだし
キレイでいいんじゃない?

そーですな。立ちッパ辛いよね
スクワット一応してるけど、日常生活が辛いからなー
体幹が腐ってんだろうね 体の使い方が下手っていうか
負担欠ける場所とかけない場所ができてないっていうか

変な話、頭乾かす時ドライヤーですら辛いから寝転んで乾かしてるよ
立ってるの辛いだるい


47 ゴールドXR君 :2018/01/28(日) 23:35:09.18 ID:5LLQixsh.net

食う量増やしたら、余計肩身が狭い思いにw
食費が増えたし
おまえの食うもんばっかりとか

仕事もしてないのに食う量増やしてどうすんだ!とか
前より怒れること増えたわ
無職はな、何やっても怒られるのさ
些細な日常の事ですらね

シャワー浴びればごちゃごちゃうるさい
ま、家の事何にもしないから俺が悪なのは分かるけど
今日は雪かきしてやったよ。っけ


48 無記無記名 :2018/01/28(日) 23:36:00.07 ID:Bpbq2QaQ.net

と言うか何歳やねん?


49 ゴールドXR君 :2018/01/28(日) 23:37:49.84 ID:5LLQixsh.net

>>48
30代だが、年齢聞いてどうすんだ
筋トレとは無関係だろ
筋肉って何歳からでも鍛えられるとか言ってたし
それが事実だろうが違おうがやるけどさ


52 無記無記名 :2018/01/28(日) 23:45:41.88 ID:Bpbq2QaQ.net

>>49
俺なんか41で無職や
頑張りや


54 ゴールドXR君 :2018/01/28(日) 23:51:52.25 ID:5LLQixsh.net

>>52
生きてるだけましだよ
筋トレ板なのに半分人生相談教室になってきた


50 無記無記名 :2018/01/28(日) 23:40:08.95 ID:voc2ulHh.net

UO世代だから若くても30代ってとこだろうなぁ
交通量調査→郵便年末とか短期バイト→長期バイトってステップアップが個人的におすすめ
あとはネトゲでRMTしてましたとか
何かしら稼いでましたよと嘘でも良いから言うと周囲の人も納得してくれる
別に納得させなくてもいい気もするけどさ


51 ゴールドXR君 :2018/01/28(日) 23:44:51.35 ID:5LLQixsh.net

>>50
OH。UO知ってるかい。ハンサムボーイ

まー、人と話すん得意じゃないから
仕事は限られるでしょう
ん~、全盛期あたりに一回RMTで物売ったなー
アイテム一個で8万ぐらいで売れてうはうはだったな

周りは仕事もしてないクズって思ってるんじゃないか
事実だから別にそれでいい
周囲はどうでもいい、親が納得するかしないかだな


53 ゴールドXR君 :2018/01/28(日) 23:48:29.09 ID:5LLQixsh.net

さすがにUOももう末期
残ってる連中はおひとよしばっかりさ
昔はもっとカオスだった
詐欺師、キナ臭いやつ、珍獣・・・・
そんなやつらはもう消えて残ってるのはいつまでもしがみついてるやつら

あれだ、ニコニコ動画みたいなもんだ
何でもほとんど初期が一番面白いってことだな
漫画にしろゲームにしろ 2chも


55 無記無記名 :2018/01/28(日) 23:55:00.95 ID:voc2ulHh.net

俺がネットデビューした時既にUOは全盛期終えたって言われてたしなぁ
俺はコルムオンラインというマイナークソMMOにはまったからあ愛想が尽きるの早くてズルズルいかなかったのが幸運だったかな

とりあえず筋トレに話戻すと俺は腹筋ローラーにかなり可能性を見出してるんだが>>1はどうなの?


57 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 00:13:06.05 ID:ORFMcuDZ.net

>>55
ネトゲとニートは密接な関係があるからねー

かなりの可能性?それはどういう意味だい
俺個人の意見聞いて役にたつか分からんけど

コスパや強度考えると最高クラスにいいアイテムなんじゃない?
ただ買って8割ぐらいはすぐ押し入れにポイが現状なんでしょ

腹筋割れるとか変な妄想持った連中が中途半端に手を出して止めるアイテムですよ
そんな連中はそりゃ腰痛めるわ腕痛くなるわ
すぐポイでしょうな 自分もそう、でも続けてる


>>56
贅沢な話だけど、交通調査はちょっとな・・・
不器用な人間だからあまり嘘はつきたくない
見栄はるときは張るけどあんま張りたくない

嘘ついて雇う雇わない決めるぐらいなら
雇わなくて結構、そんな器量もねぇとこはごめんだよ
認めたうえで雇う場所に意味あり

無職のくせに駆け引き打つのが俺だ


56 無記無記名 :2018/01/28(日) 23:59:02.29 ID:voc2ulHh.net

ちなみに交通量調査は全然人と話すことない
流石に今の時期は寒すぎて腰に悪いだろうから春からやるべきと思うが
日払いで履歴書提出もないから
これをちょこちょこやってましたってバイトの面接で言えば良いと思う

正直に何もしてなかったって言わないでくれって昔人事してる人に言われたんだよ
明らかな嘘はダメだが少しの経験を盛ってくれたら採用しやすいんだとよ


58 無記無記名 :2018/01/29(月) 00:16:48.09 ID:1lUwLr4X.net

この手のスレが立っては消えていくのを何度も見たが
続いていくスレには100%共通する要素があった
それは主の体が変化する過程を写真で見せること
それができずない奴は全員消えていった


59 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 00:22:22.70 ID:ORFMcuDZ.net

>>58
記録取るっていうのは大事だろうね

悪いけどナルシストじゃないから写真撮るの嫌いなんだ
自分の顔も嫌いだし

ただそれを記録として割り切ってやればいいじゃないって思うけど
頭固いんだよね自分
なんか嫌なんだよ写真自体


62 無記無記名 :2018/01/29(月) 00:36:53.90 ID:Yt75OBiG.net

>>59この状態でもミナトよりはマシだな働く復帰する意思はあるみたいだし


65 :2018/01/29(月) 00:44:38.10 ID:WJlAQEW3.net

>>62
まるで俺が無職であるような言い方
この板のアホは断定するものに根拠がないんだよ
おまえの頭の中はバカすぎてメッチャクチャだろうなと想像出来る

おまえのようなバカと接点持つことはストレスなんだよ
だから罵倒してスッキリさせる


67 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 00:48:56.85 ID:ORFMcuDZ.net

>>62
いやいずれは復帰したいっすよ
じゃなけりゃ筋トレとか体力作りとか誰がやるかい
くそめんどくさい、今でもそう思う
ニートなんかすべて面倒な事嫌いなんだからさー
ただ遠いね、復帰は
リハビリみたいなもんだよ今は


60 :2018/01/29(月) 00:30:47.96 ID:WJlAQEW3.net

人間には目的重視型と人間関係重視型がいる
ここで馴れ合い目的で書いてる奴は人間関係重視型で目的を達成しにくい
スポーツのトップ選手はもちろん目的重視型
俺がバカを罵倒して発狂してる奴は人間関係重視型が多いと思ってる
だからレスバトルになっても筋トレの成果が出てないので体を晒せないばかり

59は覚悟がないだけ


61 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 00:34:10.26 ID:ORFMcuDZ.net

>>60
ニートで覚悟あるやつなんていないよ
ほとんどが誤魔化しとその場しのぎみたいなもんだし
覚悟あるならニートなんかやってないぞ


66 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 00:46:28.89 ID:ORFMcuDZ.net

腹筋ローラーって、なんか一人歩きしてるなって思った
メディアでもたまに登場するし
ブログとか記事になる事も多いし

「一日10分で腹筋バキバキ」とか「1か月で腹筋割る」とか
なんていうか誇大表示っていうか
自分もそれに惑わされた人間だけど、今だと
年単位の間違いじゃねえの?って

器具としてはポテンシャル高い、確かに高い
が、それを理由にして誇大表示っていうか、おおげさな記事が多いと思うんすよ

腹筋割りたいとか思って買う人多いじゃないですか
でも実際割るには色んなプロセスを通って割れるでしょ、体脂肪がどうとか色々さ
でも初心者は分かんないじゃないっすか。詳しく割れるプロセスっていうかルートっていうか

だから腹筋ローラーだけやってりゃ割れるとか思う人もいるんですよ
で。大体そういう思考の人は筋トレにも無知で、初心者でノウハウも知識もなくて
筋力も勿論全然ない。
その結果、腰痛めた 腹筋に全然聞かない 腕だけ痛い 肩のほうが辛い
って不満なレビューが目立って押し入れにポイしちゃうと思うんですよ

ある人は腹筋ローラーは100まんの価値があると言ってたな
それは理解してるからの評価額
すぐ押し入れにポイする人の評価額はゴミみたいな額になるんじゃないっすかね

一人歩きし過ぎたと思うんすよ、腹筋ローラーって
これで腹筋割れる!とか割れるには割れるけどほかのプロセスも大事という
ただ一つのツールで夢のアイテムみたいに思われてるんじゃないかなと

正しいプロセスでいけばクランチ?でも割れると思うんすよ
え?割れない?そうっすか


77 56 :2018/01/29(月) 08:26:16.66 ID:wBCxL7hj.net

>>66
まったくその通りと思う
自分は緩いながらも筋トレある程度しててそれから腹筋ローラー導入したから良かった気がする
昔は腹筋背筋が全然使えなかったから猫背シワバリバリ入ってるな
自分は何故かディップスをしてる時に腹筋の使い方がわかった


69 :2018/01/29(月) 00:53:32.37 ID:WJlAQEW3.net

筋トレも面倒くさいか
俺は気持ちいいけどね
キツイと思うほどやらないから気持ち良い


79 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 10:23:59.33 ID:ORFMcuDZ.net

>>69
面倒だよ、面倒でもやらなきゃならんと思いやってる
なんだかんだで1年過ぎたから
余計に止めにくいね
もったいない精神強くて、止めればパーだし今までの

>>76
ほーほー、確かにそうかもしれんな
ガリが「食ってるつもり」なんてたかが知れてるもんな
所詮、食が細いし
細いなりに口に入れる時間を増やしてるよ
ちびちびと

>>77
ある程度やってから手を出すのがベストだろうね
自分はいきなりローラーに手を出してスタートしたもんだから
そこら中悲鳴あげたよ
腰痛餅だし腰いてーわ、背中いてーわ 腕いてーわ
自分も猫背線腹にあるよ、重度の猫背だから
背中にも亀裂入りまくりだし 皮膚が裂けてる感じ

他人がみたら虐待受けたような傷がある ナイフで切ったような
背中にリスカしまくったみたいなね、お腹も線気になるし
今でも腹筋の使い方がよく分からんよ

>>78
目もよくないんで、文字みるために前かがみになりがち
そうすると勝手に首も出るし肩も出るし
亀さんみたいに首がにゅーっと
当然姿勢も崩れ負の連鎖!
不良姿勢ばっかりだったせいで普通の姿勢が本当に辛いのよ
ウルトラマンじゃないけど3分もたねえ みたいな


70 無記無記名 :2018/01/29(月) 01:02:04.22 ID:uQeNqcXz.net

貧乏人なんか資本主義じゃゴミと変わらん
金暴力資本主義とはそういう理屈


76 無記無記名 :2018/01/29(月) 06:14:07.06 ID:LbrN/3vc.net

正直こういう人間ってゴリ目差すくらいじゃないと細マッチョすら難しそう


78 無記無記名 :2018/01/29(月) 08:32:07.12 ID:iUiANz1m.net

体幹はネトゲするときにいい姿勢で座り続けるだけである程度鍛えられるんじゃない?

深く座って胸張って顎引いてネトゲや。
慣れるまで大変そうやけど。


80 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 10:29:32.16 ID:ORFMcuDZ.net

しかし筋肉ってなかなかつかないね
ガリは特に大変なんじゃないの?

ライザップとか3か月でムキムキになってるけど
あれ元が筋肉あってデブだからできる技なんじゃねえのか?
筋肉ってプロのビルダーでも付く量が1年でたかが知れてんだろ?

筋肉量0からスタートして、あんな変化あるか?って思う
よく初心者ボーナスは強いというけどさ
ガリが短期間で筋肉つけるのは難しそう

どうみてもガリよりデブのほうが基礎筋肉量ありそうだし
3か月とか半年でムキムキとかあてにしないことにした
ジムもいってないし食事量も限られるし
ベストなルートはいけないし
年単位で考えないとダメだねーと思いつつ、もう1年
マンネリを感じる

鍛えた場所は固くなるが、肥大化してるか、筋肉はついたか?って言われると疑問を感じる
そりゃ力入れれば固くはなるけど
なんか違う感がある、まだまだ太らなきゃダメってことか


81 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 10:33:54.11 ID:ORFMcuDZ.net

そういう意味でも写真の記録取っとけばよかったなと
いや、正直こんな続けると思わなかったんよ
辛いことから逃げ続けてきたような男がさ、長続きするか疑問だったし

どうせ3か月、いやもって半年程度だろ?
だから写真撮る必要などないと心で思ってたんだよ
それが続いて1年目

写真は撮ってないけど裸で鑑みれば、そりゃスタート時と比べると結構変化してますよ
ガリだけどお腹は年々出てきてたし、胸筋は一切なかったし
完全にまな板状態だったけど、今は少し少しだけついたって感じ

バンプアップ後、鑑で見るとやっぱ今よりかっこよく見えるもんですな
写真は取らんが鑑ではよく見る


84 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 11:10:08.82 ID:ORFMcuDZ.net

しかし、筋トレも楽しさはある

それはゲームの中みたいでな
現実でもレベルアップするのが楽しいよな
何事もそうなんだけど、無職なんかなーんにもしないから
努力とは無縁だからね

なんかこう、できるようになるとかできたとか嬉しいもんですよ
ゲームの中のレベル上げに必死だったけど
リアルでもレベル上げの意識持って筋トレも頑張って続けてる感じ

そう思えば結構楽しいもんよ
結局、人間考え方次第なんだよな
マイナス思考しかない自分には プラスに考える事難しいけど
今プラスの作用は筋トレぐらいよ


86 無記無記名 :2018/01/29(月) 11:19:24.49 ID:Vm24dJFe.net

ゴールドXRとかいう劣化ゴッドが好きだったの?


89 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 12:11:19.92 ID:ORFMcuDZ.net

自分のトレーニングに不満点がある

それは背中や腰付近の負担だ
「フォームが悪い」って言われるかも知れないけど、そうじゃない
圧倒的に背中や腰の筋力がない!

だから鍛えてても鍛えてる箇所が限界でストップするというより
背中や腰の負担がもうやばいでストップが多い
だから思うように鍛えてる箇所を限界っていうか、まだいけるはずなんだが・・・で止まる

そりゃそうだ、普段の姿勢を維持するだけでも辛いんだもん
自重なんかやってたら耐え切れないぐらい痛みと負担がかかる

フォームはできるだけよくしてる、よくしてるがいいフォームを維持できる筋力も・・・・
かといって強度高い背中や腰の筋トレは無理だぶっ壊れる

で。最近は上体そらしとか取り入れてるんだけどさ
軽めのストレッチっつーか背中のね
ゴムチューブで背中をぎゅーっとしたり

一番のネックは背中とか腰
ここがよくなればもっと筋トレはかどると思うんだけどなー
猫背のやつには厳しい
言い訳になるけど、猫背が悪い

ま、筋トレ始めたのも猫背改善理由も一つある
健康的になりたかった
不健康の塊だったから


90 56 :2018/01/29(月) 13:46:16.15 ID:wBCxL7hj.net

とにかく課題は体幹筋だな
ドローイングとかもするといい
俺筋トレはじめるまではすぐに脱肛してて嫌になってたけど鍛えだしたらならなくなった冷え症も和らいだ


92 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 14:10:39.60 ID:ORFMcuDZ.net

>>90
あ、ドローインはやってたよ~
それからスタートして腹筋ローラーに手を出した
今はやってないけどね~
いやー冷え性ですよ本当
足の指先が死んだ人みたいに冷たいねん!

>>91
昨日めちゃ疲れてて体が重かったんだけど
筋トレはじめたらそんな疲れが吹っ飛んだ
なんか脳汁じゃないけどアドレナリンとか出てるんすかねー

まーあれだよ、ひきこもりなんて筋力ないに等しいし
そこの部分がすべてダウンしてるんだな
徐々に呼び起こすしかないね


91 56 :2018/01/29(月) 13:48:26.52 ID:wBCxL7hj.net

しかし体幹筋って疲れると本当に動けなくなるからな…未だに気持ち悪くなって動けなくなる
まあコツコツ続けるしかないわな


93 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 14:17:22.40 ID:ORFMcuDZ.net

最近はなんか種類増やしすぎてちょっと疲れる
ストレッチも何種類か取り入れたり
マッサージにも時間食うし筋膜リリースも

また新しい種類追加したいけど
これじゃ増え続けてキリがなくなる
だからといってどれかクビにして止めるのもなんか嫌だし
うーん、増やしたらキリがない

ケツとかもひどかった
垂れすぎ、ぼよぼよで醜い 皮が余ってるというかね
骨盤後傾でケツ使わないとこうなるわけだ
太ももとケツの境目がないっつーか
スクワットとお尻の筋トレしたら相当改善したし
ケツがかなり変化してよかったのはある
それでも骨盤歪んでるからケツでかいんだけど 形も変だし


94 無記無記名 :2018/01/29(月) 14:41:27.11 ID:urSGXftM.net

ほーう 1年続けてるのか。それは偉い
続けて言うと1年続けていて少しの効果しか出てないのか。それは残念だな

よっぽどな特殊体質でもない限り
筋トレ・栄養・休養がしっかり揃えば、3ヶ月で身体はハッキリと変わる
1年もあれば、第三者からも指摘されるくらい 別人のように変わる
キミ自身大した変化を感じていないのであれば
3つのうちどれかが欠けている。

体重が減っていることを見ると、まず第一に栄養
次に筋トレの強度が不足している


95 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 14:48:12.48 ID:ORFMcuDZ.net

>>94
自分でもよくやってると思うよ
ぐーたら者の癖にね

そうなんすよー、早く結果はほしいけど
焦ってもダメかな精神で続けてきた

体重減ったのは有酸素してたせいと食事を控えてたせい
だからそれ止めて食事量自分なりに増やしたら
体重は戻したよ

あと、言い訳させとくれ
栄養に関して
基本、下痢しかしないw


96 無記無記名 :2018/01/29(月) 15:04:11.16 ID:urSGXftM.net

体重が減る原因の多くは食事だ
長距離ランナーよろしく毎日走ってるのでなければ、筋トレと併用した有酸素程度の影響は小さい
実際に、筋肉をつけたあとに体脂肪を減らしていくトレーニーがやることは食事管理だ
初っ端から有酸素をやってるやつはまずいない。

スレ全部読んでないんだが、Gacktの身体を目指すとして
キミの身長が170cmなら、達成するべき体重は『絞って65~70kg』だ
そのためには、しっかり食べながら 筋トレの強度を徐々に上げていく必要がある
とりあえず今やってる種目と負荷、セットとレップを書いてくれたら、いくらかアドバイスできるぞ


97 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 16:04:52.97 ID:ORFMcuDZ.net

>>96
だから何度も言ってるだろ
初期の頃のメニューと今のメニューは違うってば

初期は有酸素やってて、甘い物も控えてたり
少なからず食事制限をしてたのよ(ライザップみたいな炭水抜きとか極端ではない)
それで体重落としただけ

で。ガリは有酸素必要ないとか聞いたからじゃ、止めよってことで
止めて んー4か月ぐらいたったけど
体重増やして、筋トレ前の体重に戻りつつある現状

そうですねー、基本10回~12回。1セット 3~5回
でも、回数は10回ではなく


1セット 10回、2セット8回 3セット7回って落ちてるから正確には10回じゃないよ
やってる種目にもよるけど

まず懸垂 懸垂は懸垂でも背中使わずほぼ腕の力のみでやってる
逆手ってやつね。それを んー4セットだね 10・8・7・・7みたいな

腹筋ローラーは膝ついて10回 3セット
1セット終わったらすぐレッグレイズ?足上げ運動5回 これがセットで1セット

クランチ10~20回 
プッシュアップバー使って体操選手がやる拳上なんとか状態を5秒ぐらいちょろっと

最後 プッシュアップバー で胸
これも10回1セットの4~5回 モロに回数落ちるから10回なんて最初のみ
あとはバカみたいに回数落ちるから
とりあえずバンプするまでやって終わり
その後、プロテイン&少量の炭水一緒に食って 寝る前にまたなんか軽く食って終わり


98 ゴールドXR君 :2018/01/29(月) 16:06:47.00 ID:ORFMcuDZ.net

あと、基本
低回数高負担を意識してるので反動はつけません
スローモーでやってます

懸垂もゆっくり
プッシュアップもゆっくり

なんでもかんでもゆっくりじゃダメなんすかね~


99 ゴールドXR :2018/01/29(月) 16:38:20.88 ID:ORFMcuDZ.net

うーん、理想の細マッチョっていうか
それに該当するような人物自体全然知らんのだ

ガクトは結構有名だし、あの人の名前をあげるぐらいしか
ほかに細マッチョの芸能人知らん

プロレスラーはプロレスラーで基本腹筋割れてないし
選手の名前をあげるのも難しい

あー、体操選手がいい例あるね
あの人らの体は理想だね 自重のスペシャリストだね


100 無記無記名 :2018/01/29(月) 17:44:40.74 ID:HmwYktw4.net

ビッグ3知らんってトレーニングしてんのかよ
かなりガリガリやな
効率が悪すぎるからジムトレーニングに変えな
市営なら安いし、それがダメならバーベル100キロセット買えよ