「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」 - 朝日新聞 腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。 日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体 ... (出典:朝日新聞) |
学校で習う腹筋、腕立て伏せ、懸垂はどれも負荷は自重トレってことで負荷は控えめですが、腹筋については上体を繰り返し起こすのが腰を痛める原因になるという理由で止めさせる風潮にあるようです。
腕立て ← まあ許す
背筋 ← おぉん?
腹筋 ← ファァァァァァアアアアアア
>>1
何をやればよかったの?
懸垂は?
>>1
自重のみでも脊柱を屈曲させるのを繰り返す
シットアップは腰を痛めるリスクが高いと指摘されてるからね
コアエクササイズならプランクやプッシュアップ、プルアップやっていれば十分
まあ絶対に痛めない程度の負荷と
器具なしで全部位出来るのは評価出来る
バックエクステンションもどきの背筋はマジで意味なかったよな
流石に今はそんなもんやらせてないと思いたいが
>>4
あれは本当は椅子なんかに腰を乗せて
可動域を広げてもっと前かがみになった姿勢からやるべきものかな
ローマンチェアのバックエクステンションみたいな
その場合でも鍛えられるのはむしろハムストリング長頭がメインだったりするw
なぜ学校でディップスを教えないのかなあ
>>26
そりゃ道具がないと出来ないからだろ
>>27
平均台とかで充分できるよ
>>35
平均台がないとできないでしょ(笑)
>>4
反り上げればあげるほど良いみたいな風潮があったな。
おかげで今かなりの腰痛&反り腰持ちですよ
バーピー、バーピージャンプ、馬跳び(二人一組で馬跳びした後に相手の股を潜る馬になるのループ)のサーキットは本気で辛かった
何人泣いたことか
(出典 beauty-health-training.com)
空気椅子
連続スクワット
逆上がりのが意味無くね?
あんなのより懸垂やらせろよ
ななめ懸垂は良い
ほとんどの人が教わってないと思うが
>>11
貴重なCKCのプル種目だから本来なら
腕立てと並ぶべきエクササイズなんだよな<斜め懸垂
バーピーはスポーツの万能補強トレーニング
運動部なら大抵やってる
エクササイズとしても今でも大人気
(出典 diet-labo.link)
マットもねえところで腹筋させられてたけどメチャ痛えんだよなあ
日本ボディビル連盟理事だった粟井先生は腕立てを推奨してた
彼は小学生時代に小柄ながら腕立てをやりこむことによって、相撲や短距離走、ソフトボールで学校の代表に選ばれるまでになったようだ。
>>15
元々、速筋体質だったんじゃ?
腹筋1回も出来ない奴とか居たな
あれはひどかった
そこで昔は尾崎豊の卒業が流行した。
>>20
中島みゆきかよ
>>20
加藤まさるか
体育教師に筋トレ知識なさすぎる
高校の時、ラグビー部だったけど顧問の教師が筋トレの事を何も知らない雑魚だったわ
本屋で筋トレの本を立ち読みしまくって自分で研究してたもんな
高校時の体育教師の一人が国士舘大学出身で極真空手有段者だったからか、体罰はローキックだった。
>>25
うちの高校にもいたわ、極真の有段者の体育教師
ニックネームは極真
なぜか陸上部の顧問
プランシェやってるのを見た事がある
>>37
いたのかw
ちなみにあだなはロウ。朗(あきら)と言う名前が読めなくて音読みで呼んでいた。
BIG3を必須にしよう
>>38
引き締めマッチョ?なんじゃそりゃw
タプタプした皮下脂肪を落としたいんならダ板に行くんだな。
昔の学校流トレーニングって、子供ならではの柔軟性があったからこそなんとかクリアできたんだよな。
膝の上に人が乗って足伸ばした状態で腹筋や背筋やったら、今だったら確実に腰破壊される。
逆に子供の頃一回もできなかった腕立て伏せは、大人になってジムでベンチプレスやるようになってから30回くらいは楽にできるようになった。
>>33
>昔の学校流トレーニングって、子供ならではの柔軟性があったからこそなんとかクリアできたんだよな。
膝の上に人が乗って足伸ばした状態で腹筋や背筋やったら、今だったら確実に腰破壊される。
逆に子供の頃一回もできなかった腕立て伏せは、大人になってジムでベンチプレスやるようになってから30回くらいは楽にできるようになった。
足首を押さえるのではなくて膝を押さえるのか?
上体反らしの背筋運動ならともかく、腹筋運動でそれをやると
大腿直筋で骨盤を固定しようとしたら膝蓋骨の動きを制限されてしまうから力が入らなくて危ないなあ
腸腰筋に頼ると第五腰椎脱臼になるし
膝蓋骨を抑えずにそのちょっと下の脛骨を押さえるなら大丈夫だし、今でも出来る
男が鍛えると引き締まるどころか腹とか出てきて正三角体型になるぞ
ジム行ってみろよ
ダンスより筋トレと柔軟を必修にするべきだったな
ダンス必修って、どんくらいやらされるんだろうな?
柔道や剣道並にやらされんのか?
腕立てってウエイトトレとしては低強度だが、他のスポーツの動作と比べたら高強度じゃね?
そもそも学校なんて我慢を教え込むとこだからな。社会にでれば理不尽なことだらけだからそれに耐えていける根性を養成する場所なんだよ
(出典 www.asahicom.jp)
>>50
俺も部活中に「社会に出たらもっと辛い事ばかりだぞ!」って言われながら滅茶苦茶な根性論の塊みたいな練習やらされてたけど毎年お盆に部活仲間と集まって確認してるけど15年経ってもみんなまだ無いぞw
>>51
社会出たことある先生なの?
>>61
だな
大半が学校しか知らない雑魚の分際で
そう根性根性ってね。ブー垂れると
旧日本陸軍上がりの教師にお前らそれでも日本男児かーっ!って檄が飛んで殴られる。
>>52
それで難聴になった生徒が、未来、老人ホームに入った教師に復讐する話があったな
世にもで
>>53
あれは最後は車いすの老人が逆襲して
倒すのがカッコ良かった
すぐに第二弾が来たんだがw
>>54
それとは別の「仰げば尊し」ってエピソードだよ
教師ってよくよく考えると凄いよな、
学校卒業して学校で働いてんだから
ある意味究極の世間知らずともいえる
>>63
うちの親父が教師だったんだけど、あまりにも世間に疎くてブン殴りたくなる。
てか、若年新卒金持ちコネ至上の日本だと
エリートキャリアほど世間知らずだよ。
世間を知る事が、逆に底辺だから。
頭おかしいんだよ
>>64
世俗にまみれるって言うしな
>>67
得てして、そういう奴程、欺瞞と欲望にまみれた俗物なんだよね。
デカイ奴も小柄な奴もみんな同じメニューだしな
みんな自分の知ってる世界を「世間」とか言って勘違いしてるだけ
教師にあれこれ言ってる奴にはお前は思春期こじらせたガキ数十人を四六時中相手にできるのかって言ってやりたい
>>68
システムが間違ってるわな
根性つける場所が学校っていう考えが呆れるわ
ただ従順にさせる奴隷育成システム
筋トレって効率の悪いことする事だよね
効率良く簡単に重い物持ち上げられたら意味はない
>>72
クイックリフトは?
運動能力と筋力のバランスが悪い奴は自分の力で怪我するからな
クイックリフトは筋トレじゃないからな
これだから素人は
うさぎ飛びの話題が出てないんだが(・∀・)
教師の笛の音に合わせて全員で腕立てをやったけど苦手だった。腕立ては自分のペースでやりたい。教師が全員の腕立て具合を見ながら笛を吹くから、変なタメ作ったりしてリズム狂ったわ。
>>82
本来は全ての筋トレは2秒かけて下げて1秒こらえて4秒かけて上げる、くらいがいいというが
そういうペースの腕立てだと確実に大胸筋への負担の強い腕立てになるかなw
筋肉や骨格が違うんだから
一斉に笛でピッピピやるのがおかしいんだよな。
走らせるのも同じ
そら歩く奴とか出る
そういや高校の体育の授業の最初に準備運動かねて筋トレやってたんだが
その一つに2人組になって相手を肩車してスクワットをやるってのがあった
で、俺は当時から自重トレメインで鍛えてたから
しっかりしゃがみこんでから上げるやり方でやったんだが
周りはクォーターくらいのカクカクスクワット…
結果俺だけ時間かかるから名指しで「遅い!」とか言われてやきもきしてたな
>>85
可動域も個人の事情に合わせずに勝手に決められちゃうよなあ
>>85
部活ならまだしも
授業でそんなんやらすとか無茶苦茶だな
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