踏み台昇降しながら、子どもとお散歩―ステップマシン付きのストローラー「Elliptical Stroller」 - インターネットコム
「Elliptical Stroller」はステップマシン付きのストローラー。米国フロリダ州在住のPier Paolo Viscontiさんが考案した。 ステップマシン付きのストローラー「Elliptical Stroller」. ステップマシン付きストローラー「Elliptical Stroller」. 妊娠期間中に体重が増加し、その後ワークアウトをしたくても、子どもの ...
(出典:インターネットコム)



(出典 xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp)


踏み台昇降

(出典 Youtube)


踏み台昇降はたしかにシンプルでそれなりにカロリー消費も期待できますが、なんせ動きが単調過ぎるので、テレビでも見ながらとかラジオでも聴きながらとかやらないと10分しないうちに飽きてしまうでしょうね。


2 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/10(金) 17:33:45.52

○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。


3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/10(金) 17:34:17.44

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


4 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/10(金) 17:34:51.74

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと


9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 00:44:24.60

120回×30分 ⇒ シャワー
total 9,370歩、中強度19分
まとまった30分を見つけるのが意外に難しい


10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 14:26:52.10

階段がダメって意味わからん


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 17:34:23.00

>>10
普通の住宅の階段は幅が狭くてやりにくいよ


11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 16:14:35.79

誰が階段はダメと?


12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 16:48:42.84

段差が大きすぎてダイエット目的のショコには向かないみたいなことは聞くよね


13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 17:27:00.21

踏み台昇降だけで体重8kg以上落とせた人いる?


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 17:46:23.39

8キロ落とすにはタンパク質ダイエットが欠かせないよ


16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 20:49:59.56

数年前住んでた一人暮らしマンションには昇降に適した段差あったけど引っ越してから昇降ご無沙汰してた
デブ化が最近著しいからアマゾンで台買って今日はひとまず30分やる
台買ったの正解だった。軽いしどこでもできるし

(出典 cdn-ak.f.st-hatena.com)


17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 21:27:44.34

階段測ってみたけど結構高さあるんだよなぁあれ


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 21:30:13.80

身長163cmで75kgから61kgまで痩せました
踏み台20cmで毎日30分~(気が向けば)120分とか。
ただ、1年半掛かってます。
外運動が大嫌いでテレビとか映画見ながら出来るのが自分には良かったです。


19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 21:53:02.68

初めてショコったらふくらはぎが凄い筋肉痛になった…
筋肉痛になってもやってていいのか疑問 と言いつつ今日やっちゃったけど


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 23:21:34.72

続けたら適正体重になってそのままキープできるの?


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 23:26:08.28

>>20
摂取カロリーと消費カロリーのバランスによる
食い過ぎてればどんなハードな運動してても太るし


22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 23:27:36.60

食いたいだけ食べてたら駄目だろ


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/13(月) 23:32:02.02

体重減ってきて効果落ちたっぽいから両手に2kgのダンベル持ってやってる


24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 00:55:23.77

踏むクセもイマイチついてるようでついて無くて、やるときはやるけど
やらないときはやらないむら気が災いしてる
やると決めたら根性でもなんでもなく、ただ決めたから続けられる人をマジにソンケーする
あと、アルフォート(大袋)も止められない。売り出し中で199円なもんで・・・


25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/14(火) 12:39:03.80

アルフォート1日2個ぐらいならいいんじゃない?


32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 01:22:47.37

食うのは良いと思うよ
それ以上に動けば良いだけ


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 13:13:00.81

1日30分をやるとして、10分×3回と30分1回ではどっちがどうなの?
血流的には、動かない時間を少なくするには3回に分けたほうがいいと思うけど
運動効果やカロリー消費的には30分くらいの固め打ちが必要な気がする


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 17:52:39.07

ショコ初心者です
2週間前からよる9時~毎日40分やってます。

就寝中にオナラがいっぱい出るようになりました。
プッて可愛いオナラじゃなくてブゥ~ってオッサン並みのが(≧∇≦)

あとお腹のぜい肉がつきたてお餅みたいにフヨンフヨンに柔らかくなってきました。

オナラとお腹の軟化は関係あるのかな?
私の身体で何がおきてるんだ
皆さんもこんな現象起きましたか?


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 17:58:00.85

オナラ? 世の中にはオナラが止まらない病気があるんだぜ
人生終了させるくらいのな
IBSガス型で調べるといい


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 18:45:01.55

>>35
数年前にガス型経験しました。
仕事中に1分間50回くらいプッてオナラ出て出しても出しても止まらずお腹ポコポコでガスが溜まり泣きそうになりました。
今は完治しています。

今回のは仕事中出なく就寝中に1時間に1回くらいブゥ~って長いのが出るのでガス型の症状と違うみたいです


37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 18:48:15.93

昇降による腸の動きが上下に刺激され、いろいろ出るとか出ないとか書いてあった希ガス


38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/15(水) 20:28:35.20

走ると脇腹が痛くなるのは
腸内に散らばってるガスが振動によって上部に集まり脇腹辺りを圧迫する事で痛みが発生する
みたいなメカニズムらしいから
ショコの振動で集まったガスが横になった時に出口に移動して就寝中にまとめて出る
みたいな事かもね
ガスが溜まりやすい体質なのかもしれないし気になるなら病院で診てもらうのが一番確実


40 https://goo.gl/kwvbgn :2017/03/15(水) 22:29:30.59

>>38
そんな嘘情報何処で掴んだ?


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 03:07:56.26

ベストなショコ時間帯ってある?
食事前と後、朝と晩、午前と午後、・・・効果的な時間知りたい
コーヒー飲んでからやるといい的な話もネットで読んだけど、
そういう知識まったく持ち合わせていない行き当たりばったり派なんで、迷い多い


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 03:37:26.70

>>41
食前の方がいいらしい。
糖分から燃焼するので、できるだけ糖が少ない状態で脂肪をより燃焼させるために。
コーヒーは気休めかな?
僕は今は踏み台昇降やってないけど、過去の経験から。


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 08:54:55.49

メモ 2月17日 中耳炎 いつもどおり続けるが治らない
3月12日~ ショコ半分の30分に減らす 炎症を抑える薬を飲みはじめる 治らない
3月15日~ 筋トレもやめてストレッチだけに


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/16(木) 16:38:37.90

今日は30分しか出来なかったけど
いい汗かいた!


47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/18(土) 00:05:00.89

120回*30分やって玉の汗
風邪引くとやばいので、すぐに風呂場に飛び込んで温シャワー
リズムが出てくるのでもう少し延長できないこともないけど、
今のところ30分が自分の適量かなと・・・


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/18(土) 08:06:51.88

ジャンプとかの週刊マンガ雑誌買ってきてガムテで巻いて踏み台にしとけ
バキッといかないぞ


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/18(土) 12:50:07.86

自分はファッション雑誌でやってる
固いから沈みも殆どないし


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/19(日) 01:03:37.17

1時間やってる話をネットで見るけど、30分超えると飽きがきて
効果の上乗せにも疑問が出てきてしまう
だから、どうしてもそれ以上続けようという気にならないで止めてしまう
1時間やると凄いことが起こるぞ、世界が変わるよ…みたいな話を聞けたら
頑張れると思うんだけど、そんな美味しい話って無いよね?


56 https://goo.gl/kwvbgn :2017/03/19(日) 01:16:48.21

情弱しか長時間やらない


58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/19(日) 09:08:10.56

1時間やるためにいっぱい録画してる
ニュースを優先してみてる


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/19(日) 10:11:24.22

みんな左右1時間ずつやってたりするの?


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/19(日) 16:53:38.21

自分は
右上げ左上げ、右降る左降る、その場右刻む
左上げ右上げ、左降る右降る、その場左刻む
を繰り返して偏らないよう?にしてます。
台上でイッチニ、降りてチャチャチャ♪
なリズムでやってます。


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/19(日) 22:30:49.08

左右1時間づつってなんだ?


63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/20(月) 04:26:34.69

私は5分交代


64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/20(月) 10:38:27.35

私も5分交代!


67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/20(月) 23:14:20.98

だが今日は40分ほどやった
爽快


68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/21(火) 00:01:52.22

いつもは超ハイペースで30分だけど今日はLSDを意識してノンビリ1時間やってみた
疲労具合や達成感が違う
最近飽き気味だったんで気分転換に良いかもしれない


69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/21(火) 10:28:00.53

短時間必死でやるのと、長時間ダラダラやるのどっちがいいのか


70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/21(火) 11:50:08.20

>>69
まなけ者の自分が言える話しじゃないけど、どっちがいいのかを知るためにも
「継続」するのがイイって話しじゃない?
どれくらいで効果が出てくるのかもわからないけど、勉強でも一つのことを
3ヶ月生まず弛まず続けると必ず効果がハッキリ出てくるから、ショコも3ヶ月
は頑張って「継続」するのがいいのかなと思う
片っぽずつ3ヶ月やって、それぞれデータをとって、自分の最適解を見つけてみては?


72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/21(火) 21:39:24.61

>>69
必死といっても心拍120を目処にやると
途中でペースダウンして調整しない?
そんなに短時間にはならないかと


73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/22(水) 01:34:16.30

>>72
心拍数120は必死とは言わんな


75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/22(水) 02:26:59.39

やってるときに心拍数とか把握してないからなあ
それらしい腕時計タイプを買えばいいんだろうけど、数万円がもったいない
てか、「今現在の心拍数は120です」とか、音声案内してくれるんならいいけど、
ただ事後的に記録を確認できるんじゃ買う意味も無い


76 https://goo.gl/kwvbgn :2017/03/22(水) 02:32:19.78

把握しろよ
壁時計みながら15秒で測定出来る


77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/22(水) 09:43:32.84

有酸素運動すると脳の神経細胞を元気にするBDNFが作られて痴呆症の予防になるって
毎日やるほどいいって


78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/22(水) 10:05:52.25

ググれば3000円ぐらいでいくらでもあるよ。心拍測れる活動計。
まあピンきりだけど


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/22(水) 16:54:37.31

身に付けてると心拍数とか消費カロリー測定できる体内計ってあてになるのかね。値段もピンキリ過ぎて。本当かよっておもう。


80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/22(水) 20:22:50.07

最近始めたけど夏は汗半端なく出そうだな


81 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 00:18:22.57

心拍数厳密にリアルタイムで測っても得るもの多いとは思えない
感覚的に体内がカァーっと熱くなってくる時間が長引くようにしてる
かなりアバウト


82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 01:04:24.83

心拍計とショコ台がワイヤレスリンクしてデータ管理してくれるやつがあったら・・・
「ただいま心拍数120を超えました。ショコ速度を120歩/分から100歩/分に下げます」
みたいなやつ


84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 18:35:30.71

今更やが踏み台昇降運動のやり方で上げた足を台から降ろさずに続けたら強度あがるって発見したクッソしんどい短時間で素晴らしい


85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 18:42:37.82

いつも1時間くらいやるんだがマジで30分で音を上げてしまった・・・階段を登ってる感覚に近いってか階段だわコレ汗の量ヤバい


87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 20:01:18.51

片足かけた状態で足踏みってこと?


88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 22:11:37.02

心拍数が90ぐらいになってしまったのでジャンプ1冊分厚くしてやったら120前後に戻ったけど踏み台の厚さ測ったら17cm近くあった...orz
厚さ戻して強度上げるには、手は塞ぎたくないから速度あげるぐらいしかないかね...


89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 22:47:12.23

右足上げ
左足上げ
右足上げたまま 下ろさず
左足上げたまま 下ろさず
ずっと台の上?


97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/25(土) 03:40:10.19

>>89
右足あげる

左足あげる

右足おろす

左足台の上で足を上げるだけ

右足あげる

左足おろす

右足台の上で足を上げるだけ

以下ループ・・・マジでやってみ凄いから


98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/25(土) 09:42:43.24

>>97
頭が混乱するw


90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 22:50:10.81

何にもない日気付いたら七時間ぐらいやっちゃうわ
その後のプロテインがうまい


92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/24(金) 02:40:14.49

>>90
膝痛めるのまっしぐら


91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/03/23(木) 23:14:58.95

運動のやり過ぎは体に悪いって言うけどどうなんだろ?