< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか >

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。

友人とこに、トンカツ屋行ってキャベツおかわりして衣外して食べるといいとかいうアドバイス。
トンカツ屋の迷惑も考えられない、きたない食べ方するような奴は生きてるの無駄。ダサいオヤジだつたわ。

>>6
まともな日本語も書けないお前はもっと無駄な存在

しかし、とんかつの衣ぐらいで糖質制限できなくなると思っている奴は
確かにアホ

晩飯だけ米抜きにして、晩酌を日本酒から焼酎に変えた
んで、昼のお弁当を白米から　白米：麦：玄米＝2：1：1にした
んで、ちょこちょこ筋トレで今ちょうど3か月
74ｋｇ→63ｋｇ
60ｋｇまで落とすのが目標だからあと少し

見た目体重に意識を向けたらいいのでは

数字に縛られるやつはいずれ必ず体壊す

除脂肪体重が多いかもしれないのにね

糖質さえ取りすぎなければ1日2500カロリー摂取でもやせる

体重40㌔で運動は重くない筋トレ+歩き一万歩/一日で普通レベルだったら
糖質20～40他は40位取ればいいかな

朝起きて運動してご飯食べてまた夕飯前に運動したらいいんだよ
暴食さえしなきゃいい

てゆーかさ
こういうところで相談する奴って
短絡的で健康なんてどうでもよくて
ただ痩せられたらいいんだよ
そのためのテクニックでもあるならやってみるから教えろ！
ってことで良いじゃん？
健康管理して安全に時間かけて痩せようって
本気で取り組んでるやつは数週間停滞したからって焦らないし
自分で勉強してるから何が重要かって分かってるし
質問も的を射てる
アホな質問にはアホな答えで良いんじゃねwww

>>30
そうかもしんないけど、丁寧に質問されたらこっちも丁寧に答える。
人として。

みんなどれくらいカロリーとってる？自分は基礎代謝が1450キロカロリーくらいでほぼ体のこと動かさないデスクワークなんだけど
一日1450キロカロリーじゃまずい？

>>34
少ない？って事です

そういう健康法もあるから痩せる気がないならいいんじゃね

アホっぽいって、カロリーカロリー言ってるのがアホっぽくしか聞こえない。

カロリーは重要だろ
糖質制限は
カロリーオーバーをチャラにするような魔法のダイエットじゃねーんだよ

知識をひけらかして　人をバカにして優越感に浸る快楽の誘惑に負けちゃう人が多いからね

>>43
某スレで怪しい学生証を見せびらかせながら優越感に浸ってた自称医学生のことか！

ここにいるみなさんは、なぜそんなにダイエットについて博識になったのですか？
興味を持つきっかけとかあったんでしょうか

>>44
楽して効率よく痩せたかったから
そのためには知識を必要としたから
このスレに転がってる知識を吸収しつづけたことも一因

いっぱい本を読んだ

親の糖尿病をなんとかしたいというのもあった。

今年の夏はコンビニ各社、主食サラダ戦争らしいぞ
ファミマの担々麺風ラーメンサラダ美味そうだ
糖質20ｇ

一度糖質制限で３か月で10キロやせて、食生活を元に戻したらリバウンドしました
もう一度糖質制限で痩せることは可能でしょうか？

何で不可能？
でも痩せてリバウンドしたら痩せにくいかもね

>>51
ありがとうございます
今度は１年に10キロを目標に気長に頑張りたいと思います

気長にやっても食生活を元に戻したら当然またリバウンドするよ
気長というより一生やるつもりの食生活にしないと

>>54
維持期に入っても糖質制限食生活は続けるつもりでいます
どうしても家族に合わせなければいけないときは
メタバリアスリムを活用しようと思っています

>>59
メタバリアスリムは俺も使ってる。
自分調べだと、飲むタイミングを間違えると多分効かない。糖質量の多い食事を摂る1時間前くらいに飲んどいた方がいいかも。

>>61
一時間前！難しそうですが食事内容があらかじめわかっているときはやってみます

＞今度は１年に10キロを目標に気長に頑張りたいと思います

いいねえ！
それくらい続けられる楽な食生活が習慣になれば
元に戻す必要もないからリバウンドも無い

浜崎あゆみさん、激変して女子プロレスラーみたいになってると話題に

（出典 i.imgur.com）


（出典 i.imgur.com）


（出典 i.imgur.com）

あゆみさん、顔は美しいのに勿体無い。

糖尿じゃないなら食べてもいいよ
日常的に食べるとリバウンドするだろうけど

糖質制限やめるとすぐに戻るのは水分だね、糖質制限を始めると真っ先に水分が抜けるように。
そもそもある程度のインスリン抵抗性があるから太るわけで、標準以上の体重の人はみんな糖尿病予備軍と言えないこともない
糖質制限を続けることで、インスリン感受性を回復してゆるい糖質制限と適度な運動で痩せない体になる事はできる
自分も一度成功したつもりで速やかにリバウンドしたクチ
どれくらい続ければいいかは個人個人で違うけど、やっぱり一年くらいは最低でも厳格に続けるべきだと思うな、その間に食事に対する考え方も変わるし

>>63は半分正しいけど半分は間違い
筋肉のインスリン抵抗性が高く、脂肪組織のインスリン感受性が相対的に高いから、だぶついた糖が脂肪組織に格納されて太る
筋肉のインスリン感受性を高め、脂肪組織のインスリン抵抗性も高めておけば、少ないインスリン分泌量で筋肉を増やしながら除脂肪を進めることができる

PMSの女性はインスリン感受性が高すぎて
食後血糖も糖新生の余剰も全力で脂肪組織に格納するので
常に低血糖になりやすく、常にエネルギー不足で腹が減っている

＞そもそもある程度のインスリン抵抗性があるから太るわけで

逆だろ

>>64
合ってんじゃね？

前スレ>>957
分かりました！今日からご飯を1/4にして軽い糖質制限やってみます！
ありがとうございます！

インスリン抵抗性があるならむしろ痩せる

あと太るからインスリン抵抗性が生じる

炭水化物は適度に摂ったほうがいいですか？

>>72
制限しても適度に取れてるもんだよ。

米、麺、パンに多いってだけで、何も野菜や大豆に含まれてない訳ではないから。

糖質制限始めて一週間
顔周りが明らかに引き締まってきたんだけどお腹のお肉が意外と取れない
手足は元々細いけどお腹だけ出てる
有酸素運動かな

>>75
落ちにくい部位というのはあるもんね

>>75
腹回りでも内臓脂肪は比較的落ちやすいほうだが、皮下脂肪はなかなか取れないよ。
バランスの取れた食事と適度の運動をして、いわゆる健康を損なわないカロリー制限をしたら、年単位掛かるくらい。
体質にもよるけど、小学校の時に肥満だったような人は飢餓状態にまで追い込まないと取れないかも。

意外でもなんでもねえよ

便秘気味になった

お腹が一番落ちにくい
全体で落とすうちに
顔がげっそりするんだよね

これまでの常識が「油脂はとるな！」だったから
無意識にそれに従っちゃってる人が多いんだろうなあ
頭切り替えるべき

骨格筋量もチェック

ありがとうございます
読みました

-500以上のカロリー制限による筋肉異化、いわゆるカタボリックとミネラル不足みたいですね

糖質制限とは少しやってる事違うみたいなので他スレに行きます
ありがとうございました

激しいトレーニングをすると、低血糖になる

高糖質になれば脂肪合成蓄積が増加するのは確実だし、
カロリー収支がー とかいっても着く場所と 雲海する場所は任意では選べないし。

停滞したと思ったら一日で900g落ちたりわけわからんな…

空腹時に運動すると筋肉痛