おなかだけポッコリ、なぜ? ドローインでへこませる - 日本経済新聞
一般的な腹筋運動は、アウターマッスルの腹直筋を鍛えるもの。腹横筋にアプローチするには「おなかを大きくへこませるドローインの動作が一番有効」(植森氏)。 ドローインはもともと腰痛のリハビリなどに用いる理学療法だ。近年は体幹トレーニングとして注目を集めている。方法はとても簡単だ。背筋を真っすぐ伸ばし、肩を後ろ ...
(出典:日本経済新聞)



(出典 stretchpole-blog.com)


(管理人より一言)
体幹トレーニングの部類に入る「ドローイン」ですが、呼吸法が大事みたいですね。歩くのがしんどい人でもこれならできそうですね。

6 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/10/26(金) 05:44:37.40

10分の歩行で、ドローインしながらの歩行と通常歩行を30秒ずつ交互に繰り返すと、
通常歩行だけよりもカロリー消費量が40%前後上昇したそうです。
内臓脂肪は皮下脂肪よりも3倍ほど減りやすい性質なのです。
どんどんドローインしながら歩きましょう。




8
名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/10/27(土) 19:26:57.67

なぜこのドローインがポッコリお腹に効果的かというと、
それは普段使っていない脇腹の筋肉や背中側の筋肉を動かすことができるから。


9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/10/28(日) 06:52:31.16

脂肪がたまった分だけ腹囲が太くなるのは言うまでもないが、
脂肪がそれほど大量でなくても腹筋が弱くなると、
おなかの内部の圧力によって腹がぽっこり出てくるのだそうです。


11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/10/28(日) 16:35:32.18

ドローインでお腹がへこんでも、脂肪が減ったわけではなくて、
腹横筋が引き締まって内臓の張り出しを抑えている面が大きいそうです。


12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/10/29(月) 10:52:25.68

見た目が大切なので脂肪は減らずとも見た目が凹んでいればいいのです


13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/10/29(月) 20:52:14.30

やっぱり見た目だよね
体重や体脂肪なんか実際に量らなきゃ分からないんだからw


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/10/31(水) 09:22:21.98

ドローインを1-2年してたら、
ウエストが95-6cm→76-7cmになったよ。
他にクランチ、ウォーキングもしてたけどドローインが効いたみたい。

>>8
腹横筋(腹のインナーマッスル)だね。


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/11/01(木) 06:12:51.60

>>14
ドローインを1-2年して体重はどのくらい減りましたか?


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/11/08(木) 06:41:07.10

ロングブレスに似てますし、同様メソッドでしょう。
要はどっちが先に認知されたかだけ。
が、効きます。
個人的には石井先生のほうが美木さんよりすんなり受け入れられました。
因みに、加圧トレーニングとの併用とはいえ一気に腰周り5センチダウン。


22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/11/12(月) 06:13:58.18

◆腹横筋の役割
①背中から腹部を包み込む
②背骨を正しい形に支える
③腹の前後の厚みを抑える


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/11/12(月) 12:56:48.93

ドローインをやるときには、
「肺の中の空気を全て…、1cc残らず搾り出せー!」
っていうツェペリさんのセリフを思い出しながらやってるw

あと10分間は無理なので
「1分間息を吸いつづけて1 分間吐きつづける・・・」も。

やりすぎると気管支やら、下っ腹の中の方がすごく痛くなるんだけど、
これってきっと効いてるんだよね。


24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/11/12(月) 22:12:39.26

波紋の修行は、もとドローインだよな

(出典 image.space.rakuten.co.jp)


30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/11/19(月) 20:56:53.23

体重を減らさずにウエストだけを減らす事は可能ですか?


32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/11/25(日) 22:41:20.69

>>30
ドローインで可能
筋トレでも出来ますけどね。


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/03(月) 14:25:55.79

ドローインでお腹はペッタンコになったんだけど縦に割りたい?線を入れたいんだけどドローイン続けてれば線入ってくるかね
ちなみに女です


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/03(月) 15:40:24.86

>>33
そもそ筋肉は誰でも割れている。
その上に皮下脂肪があって見えていないだけ。
だから、筋肉が付けば割れるわけではなくて、皮下脂肪が減れば割れ目が見える。


38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/03(月) 17:39:21.68

>>33
筋トレしないと駄目っぽい。俺男だけど割れない


39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/03(月) 18:29:48.80

>>33ですが
返レスくれたかたありがとう
もう少しドローインし続けて&皮下脂肪とりのぞきつつちょい筋トレをとり入れていくって感じでやってみます まずはドローインを続けてみます


40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/03(月) 20:17:26.68

>>33
女の人だと筋肉付けてもちょっとやそっとのことじゃ割れて見えないみたいよ。
体質的にある程度の皮下脂肪が付くようになってるから。
マラソン選手並に体脂肪率ヒトケタになれば見えるくらいかな?


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/07(金) 18:50:58.29

>>33ですが
体脂肪は19%位なので線入れるのはやっぱり無理そうですね…w
体脂肪17%位になると生理(気分悪くなったかたすみません)が止まってしまうのでドローインで腹平らにしつつ女なのでクビレを作る意識した動きをとり入れてみたいと思います


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/03(月) 16:27:17.92

筋肉がないと拒食症みたいな身体になるけどな


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/03(月) 16:28:16.21

タンパク質を取って鍛えて脂肪を筋肉に変えないと


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/08(土) 17:17:28.58

>>36-37
当たり前だと言う脂肪が筋肉に変わった人を、見てみたい。
そんな人がいたら、科学の常識が変わる。


46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/11(火) 09:51:46.49

>>43
単純に体の組成を変えることを指していて(脂肪の下に筋肉をつけていくように)
脂肪組織を筋肉組織に変化させるわけじゃないと思う


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/07(金) 23:01:16.39

皮下脂肪付いてるやつにはほとんど効果ないんじゃね?


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/09(日) 10:48:31.19

ロングブレスダンエットは、立ったまんまやるからなんだかお腹の感覚がわからないからドローインに替えてみた。
手をお腹に当てて、確認しながらだし、寝てやるほうが自分には合ってるみたい。
これ始めたら、宿便?みたいのがどんどん出てくる。汚い話しだけどかなりの悪臭。
便秘にも効果あるのか?
痩せるかどうかはまだわからないけど、とりあえず悪くはなさそう。


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/09(日) 21:15:22.69

>>44
女ですがウォーキングしながらドローインしたらかなり下腹がすっきりして真平らになりましたよ
元々クビレ&ウエスト自体は細かったけど下腹がポコッてでてたのが二週間位ドローインしながらウォーキングしたら下腹がなくなった!! 背筋も伸びるので姿勢もよくなりましたよ
ロングブレスを知らなかったのでどちらのが効果的かは比べられませんがドローインの効果は実感してます


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/24(月) 00:07:35.16

>>44
ドローインは痩身だけでなく美腸にも効果があるという事ですね。


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/26(水) 20:25:00.90

日頃から腹筋をしてても、あまり腹の形が変わらない人が、
並行してドローインをすると、みるみる腹がキュッと締まってくるよ
まあ気を抜くとやっぱり腹が出るけど


54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2012/12/30(日) 13:14:55.74

ドローインと並行して大腰筋を鍛えるレッグレイズをするとみるみる腹がキュッと締まってくるよ


57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/05(土) 23:29:51.77

お腹周りをスッキリしたくて毎晩腹筋を30回始めて1カ月半経ちますが効果があまり感じられません。


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/18(金) 08:34:52.04

◆ドローインは多くの筋肉を使用する。
①腹横筋:ドローインの核となるインナーマッスル。内臓を正しい位置に維持し、腹の前後の厚みを抑える働きがある。上体の重さを支える。
②腹斜筋:外斜腹筋・内斜腹筋の2つ。筋繊維が斜めに走り、腰をひねるときに使う。
③腹直筋:割れた腹筋という表現で登場。前屈みになるなど、腹を縦に縮める働き。
④脊柱起立筋:背骨の両サイドに位置。背骨を支えて姿勢を維持する働き。
⑤腸腰筋:大腰筋・腸骨筋から成り、背骨と骨盤・下肢を繋ぐ筋肉。背骨と骨盤を支える、太ももを上げるなどの働き。
⑥僧帽筋:首の後ろから肩・背中の中央付近へと走る表層の筋肉。肩胛骨・首・肩などを動かす働き。
⑦広背筋:背骨の両側に広く存在する筋肉。腕を背中側に引く際に使われる。


65 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/23(水) 06:56:30.81

>>60
これは良いですね。私もドローインやってみたい。
どの本を買うべきですか? 

なお私は腰痛持ちですので、腹横筋を鍛えたいです。

石井先生監修の本を見たけど、ちょっとキツそう。
もっとユルいのはないですか?

私みたいな腰痛持ちの人間に向く本を、教えてくださると
助かります。m(..)m


66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/23(水) 18:32:57.54

>>65
腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)

(出典 images-na.ssl-images-amazon.com)


67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/23(水) 20:30:49.81

>>65
さっそくありがとうございます。m(..)m

明後日くらいに大きな本屋に行って、
何冊か読み比べてみたいと存じますので、
他にも候補ありましたら教えてください。m(..)m


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/19(土) 09:31:10.87

食事中にドローインする事は可能ですか?


62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/19(土) 10:31:34.92

>>61 やめた方がいいと思う
逆流性食道炎、消化不良で栄養の吸収阻害、消化不良物から大腸の炎症と、先を見ればリスクは色々あるんじゃないかな


68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/23(水) 21:11:57.38

・腹だけ痩せる技術
・30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド
・ドローイン・ダイエット ~脂肪燃焼!! 10秒でくびれができる最強コアトレーニング! ~
・GETTAMAN式ドローイン ~速効! おなか集中ダイエット~わかりやすいDVD付き


69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/23(水) 22:59:50.87

たまたま古本屋で「腹だけ痩せる技術」を見つけて、なんて俺得と思って買っちゃいました

苦労せずに出来るのがいいですね


70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/25(金) 09:18:49.18

糖質カットダイエットと、ドローインとストレッチ&腹筋などの
簡単な筋トレで、一年かけて95キロから72キロに体重減らしました。
ドローインは、朝に4回くらいしかやってませんけど、
今はボディビル選手ほどではないですが、腹筋が浅いチョコ板状態になりました。
今から花粉シーズンなので、ドローインで深呼吸してくしゃみや鼻水出そうで心配です


71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/26(土) 00:54:39.33

>>70
ドローインは、どんな本で勉強されたのですか?
私もがんばりたいです。


76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/28(月) 23:28:20.79

>>71さん >>70です。レス遅れてすみません。
ご多聞にもれず、ロングブレスダイエットをテレビで知りましたが
その時はやる気なし。
でも、糖質カット初めて半年して、もっと痩せるには
筋肉つける必要を知り、何か楽してできるのをさがしてたら、
「さんまのほんまでっかTV!」に、東大のボディービルなど研究の
谷本先生が出演。
ラジオ体操を紹介してましたけど、先生の本を見るとドローインを
紹介してたので始めて5ヶ月くらいになります。


78 71 :2013/01/30(水) 10:18:48.05

>>76
ご回答ありがとうございます。東大の谷本さんの本で、かつ
ドローインが入ってる本と言いますと、これのことでしょうか?
  スロトレ完全版 DVDレッスンつき
  http://www.amazon.co.jp/dp/4471034081


80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/31(木) 09:04:50.27

>>78さん
>>76です。
ワタシが読んだのはそれではありませんけど、アマゾンで
中身の一部見られますけど、それでも充分だと思いますよ。
また、youtubeとかでも、谷本先生ではありませんけど、
ドローインの動画レクチャーを参考にしましたので、
よろしければそちらも一度ごらんになってみては如何でしょうか?


81 78 :2013/01/31(木) 09:30:17.27

>>80
すみません、せめて書名を教えていただけますか?


82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/31(木) 10:47:19.32

>>81さん
「10秒からはじめる!ストレッチSTART BOOK  谷本道哉著 学研」
です

(出典 images-na.ssl-images-amazon.com)


83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/31(木) 15:32:56.15

>>82
ありがとうございました。お陰で、アマゾンで確認できました。
その本は、全体としてはストレッチ用ですが、p30のコラムで
ドローインが出てきますね。いまアマゾンでは、その部分が
中身検索できませんが、本屋さんで確かめてみます。

あと、Youtube ですね。これは現在、確認中です。

本当にありがとうございました。助かりました。


73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/26(土) 09:03:04.05

これって、やりすぎたらどうなるんだろう?
内臓破裂しちゃう?


75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/27(日) 08:36:29.45

>>73
逆流性食道炎、消化不良で栄養の吸収阻害、消化不良物から大腸の炎症と、先を見ればリスクは色々あるんじゃないかな…。


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/01/31(木) 01:57:58.11

30秒間を20回1分毎にやった
一度5分間休憩
直後はかなり辛いけど、10分くらい休んだら辛さはなくなったわ。

ながらドローインだと、いつかやるからって、結局やらずに1日が終わるだよね。


84 79 :2013/02/02(土) 18:48:35.65

6回連続するのが、きつくなってきた。
力が入ってくれない感じ。


86 79 :2013/02/06(水) 07:44:13.54

今日まで毎日30秒20回してきた。
さっき朝、数回したら腰が少し痛くなった。
で、中止。
感覚的に1日おきにした方が良さそうなので、1日置きにすることにした。
今日は、ドローイン以外に腹筋の筋トレをする予定だったので、腰が痛いけどストレッチしながらやる。


87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/02/06(水) 09:36:11.49

>>86さん
腰痛はきついですね、ご用心されて下さい

自分は毎朝20秒くらいのを5回くらいしかやってませんが、
現在半年経過しました。
ドローイン以外にストレッチ、腹筋腕立て伏せや
ペットボトルをダンベル代わりにしての筋トレなど
毎朝一時間メニューこなしてます。
背筋が弱く慢性腰痛持ちでしたが、体重減ったのもあってか、
腰の痛み減りました。


88 79 :2013/02/06(水) 17:53:08.92

>>87さん
ありがとうございます。
毎日トレーニングを1時間ですか…凄いですね。
毎日少しずつの方がよいのかなあ?悩む~ぅ
わたしのは、3~14kgのダンベルがあるのでそれを利用したり自重トレをしています。
やっては怠け、やっては怠けの繰り返しだったので変化はほとんどないかな。
昔計ったことがありましたが、背筋の力が弱いのですよね…


91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/02/07(木) 09:00:25.62

>>88
>>89さん
>>87です
自分のペットボトルダンベルは500mlなので、
お子ちゃまレベルですけど、それでもここまで
チョイ細マッチョになれるかと自画自賛してます。
自分も背筋弱いので、大して出来ませんけど、寝そべって
背筋で反り返ったりしてます。


89 79 :2013/02/06(水) 18:31:05.69

よく考えてみました。
始めのころは、1度にドローインを20回できてましたが、昨日では5回を4度に分けないと出来ないくらいでした。
やりすぎなのは明らかなので、わたしが見たサイトでは1日5~10分とありましたので、30秒×10度を一気にやりたいと思います。
わたしの目的は、カロリー消費ではないので、腹筋の回復には1日かかるというし、87さんも一気にやられているようなのでこれで腹筋をしっかりさせます。


95 名無しさん@お腹いっぱい。 :2013/02/12(火) 02:41:15.42

ドローインではないけど、腹のインナーマッスル鍛えろってい言われて軽い運動したら
それだけで多少腹凹んだよ
ドローインで効果が実感しにくい人は、腹筋代わりにもうちょっと分かりやすい方法でインナーマッスル鍛えるのもありなんじゃないかな
2日に一回やる程度でいいし