中性脂肪減らす運動 お勧めは「スロースクワット」|健康・医療|NIKKEI ... - 日本経済新聞
一般に、飲酒によって中性脂肪が上がるといわれているが、適量までなら中性脂肪は上がらないことを「中性脂肪の元凶 実は『酒』より『おつまみ』だった?」で紹介した。そして、中性脂肪を減らす食事のコツについては、前回「中性脂肪減らす食事 とりた…
(出典:日本経済新聞)



(出典 suraly.net)


足、腰、腹筋など下半身のほとんどの部位を鍛えられるスクワットは自分でも優秀な筋トレだと思います。とにかく、続けることが何より大事でしょうけどね。

1 無記無記名 :2016/08/14(日) 06:43:25.93 ID:FSdYn5w5.net

間違いないよな



5 無記無記名 :2016/08/14(日) 09:23:14.89 ID:iiDkBgqI.net

万能の意味がわからないんだけど
下半身はスクワットだけやってれば
大抵の部分が鍛えられるって事?


6 無記無記名 :2016/08/14(日) 11:37:03.92 ID:1107EIce.net

初心者はフルスクワットやり込め


8 無記無記名 :2016/08/14(日) 12:24:20.48 ID:vuNwVhF8.net

クリーン&ジャークの方が万能だぞ


10 無記無記名 :2016/08/14(日) 13:55:32.36 ID:aI7WHiBT.net

>>8
クリーンジャークは、スクデッドやった上でやるもんだっつの。


9 無記無記名 :2016/08/14(日) 13:45:12.52 ID:w7FJAD5z.net

クリーン&ジャークは筋肥大向きじゃないでしょ
怪我も起こしやすいしあれやるならBIG3のがいい


46 無記無記名 :2016/08/24(水) 14:30:47.74 ID:Q9WcUYTC.net

>>9
亀だが扱う重量と量に寄る
普通に考えたら上半身もバランスも神経系も腱も柔軟性も高められるクリーン&ジャークの方が万能。

出来る環境が少なく、教えられるトレーナーが足りないって意味では万能とは言えないが。


13 無記無記名 :2016/08/14(日) 16:38:53.78 ID:fQF3OPXF.net

スクワットはハムと大殿筋がイマイチ
フルスクワットなら効くぞというかもしれないが膝への負担が大きくておっさんはムリ


32 無記無記名 :2016/08/15(月) 02:22:16.44 ID:MwUAO2ht.net

>>13
相当な高重量でやってるのか?
自分はフルボトム120でセット組んでる雑魚で体も弱いが、この程度の重量でもいいなら痛めないよ
体がけっこう前傾気味でやってるのでは?
それだと120キロでなく100キロ未満でもやばいだろうね
フルボトムはハムや大臀筋にもしっかり効くから、フルボトムをやってしまったら、パラレルやハーフとか絶対やりたくなくなる
重量はパラレルよりけっこう落ちるがそれを上回るよさがある
フルボトムやフルスクワットをやらないやつは損してる
自分もトレ初期の頃からやればよかったと後悔している


17 無記無記名 :2016/08/14(日) 17:46:34.09 ID:CbdaNjXH.net

大腿四頭筋しかまともに効かないだろ
結局、ハムなどは別の種目になる


18 無記無記名 :2016/08/14(日) 19:39:22.98 ID:Kgo9rOFF.net

足を鍛えるのに何の種目やればよいの?スクワットとエクステマシンとカールマシンしかやってないんだけど。


19 無記無記名 :2016/08/14(日) 22:26:03.77 ID:YK9LmdFZ.net

あとカーフレイズやればオケ

(出典 static.muster.jp)


30 無記無記名 :2016/08/15(月) 00:46:27.11 ID:st3rlgVC.net

m(_ _)m励みになるっす


31 無記無記名 :2016/08/15(月) 01:24:07.83 ID:K38P6iFG.net

>>30
バックに比べたら椎間板に対する負荷が軽いからフロントスクワットにするか、それでも腰が心配ならダンベル持って片足スクワットかスプリットスクワットにするか


34 無記無記名 :2016/08/15(月) 11:10:55.10 ID:iOalHt0Y.net

>>31
それも一つの手ですよねー
ただ、フルスクワットで得られる全身の疲労感と筋肉痛が好きで


47 無記無記名 :2016/08/24(水) 17:36:21.10 ID:KGoXrMSy.net

クッション性のあるランニングシューズでスクワットやってるやつ多いけどバカだよね?


48 無記無記名 :2016/08/24(水) 17:42:44.45 ID:ArTxx6LC.net

>>47
俺はペタンコのスニーカーでやってる


53 無記無記名 :2016/08/24(水) 23:08:28.81 ID:/77DC27N.net

>>47
マシーントレと+レッドミルをやる人だとランニングシューズでやるのも仕方ないんじゃねえの。
一々スクワットだけ履き替えるのもどうかと思うわ。


49 無記無記名 :2016/08/24(水) 18:06:57.85 ID:YpHC8AfZ.net

知り合いにリフティングシューズ勧めたいけど値段するから勧めにくい


50 無記無記名 :2016/08/24(水) 18:13:37.42 ID:3ZxOmFL9.net

>>49
買ってやれよ


71 無記無記名 :2016/09/14(水) 08:33:27.49 ID:+ioHl+54.net

>>49
ワークマンで売ってるあれ買ってやれよ


51 無記無記名 :2016/08/24(水) 18:15:47.25 ID:6hi5VnFX.net

エアマックスじゃなくコンバースでやれ、て程度の事だろ


52 無記無記名 :2016/08/24(水) 21:11:33.36 ID:XCO/fbuh.net

ここにいるやつらのレベルだと何を履いても同じだろ


58 無記無記名 :2016/09/05(月) 15:50:20.98 ID:5HRdp6uL.net

スクワットでハムケツ効かないとか言ってる奴は、クソみたいなスクワットしかできてないだけ


60 無記無記名 :2016/09/10(土) 12:47:13.76 ID:DiVhI+Ux.net

スクワットでハムに効くわけがない
骨盤のコントロールで等尺性筋活動が若干行われているくらい
あくまでも大腿骨と脛骨というモーメントアームが動いてるだけで、ハムは二関節筋としてそれぞれの関節の調整の役割しか果たしていない
効かせるとしたら、膝関節伸展⇒股関節伸展=グッドモーニングっぽくやるしかない


62 無記無記名 :2016/09/10(土) 17:31:01.45 ID:ZpMptmA2.net

>>60の二関節筋に対する知識が乏しすぎて泣けてくる


63 無記無記名 :2016/09/10(土) 19:33:43.67 ID:GwG0GeOR.net

>>61-62
しゃがむ→膝関節が屈曲+股関節屈曲=筋長はほとんど変わらない
立ち上がる→膝関節伸展+股関節進展=筋長はほとんど変わらない

こんなことも分からんの?

いいか、筋トレってのは基本的にフルレンジ=筋肉が引き延ばされたポジションからスタートするから効かせられるわけ
ハムストリングスの長さがほとんど変わらない時点で、大して効かせられるわけがないだろ


61 無記無記名 :2016/09/10(土) 14:28:04.36 ID:Lh8LV+Jm.net

股関節を伸展させずにどうやってスクワットするのか知りたい


68 無記無記名 :2016/09/10(土) 23:52:30.22 ID:v1pcy6Z9.net

四股が最強なんだよなー

(出典 wayohoo.net)