2週間で4kg減も?脂肪を多く摂るダイエット法を現役医師が解説 - まぐまぐニュース! 最近の研究によると、リバウンドが起こるのは、ダイエットで減量した際に、食欲を刺激するホルモンが過剰に分泌されることであることが原因だとわかりました。これまでは、本人の意思が弱いのだ、などとされていました。しかしながら実際はそうではなく、ホルモンの影響だったのです。そのホルモンとはグレリンなどです。 そこ ... (出典:まぐまぐニュース!) |
何より大事なのがメンタルです。自分への甘えにどれだけ打ち勝てるか、心が折れずにいかに長く継続できるか、このあたりが長期間にわたってダイエットを持続できる秘訣だろうと思っています。
そういう私も本日でダイエット560日目です。目標体重は決めていますが、到達してもそれを維持させる本当のダイエットが始まるので、終わりはないと思っています。
今まで実践したダイエットの中で、
効果の高かったダイエット法を書いてください。
ちなみに私の場合
・味付け海苔ダイエット
おやつ代わりに味付け海苔を頬張る。
これだけで、一ヶ月で三キロ痩せました。
(出典 images-na.ssl-images-amazon.com)
停滞期もリバウンドもなく月二キロずつ減量
三ヶ月やったんで六キロ減
・シンプルな食事制限とレコーディングダイエット
1.一ヶ月に何キロの脂肪を落とすか予め決定しておく
2.減らす予定の脂肪をカロリー換算して、一ヶ月=30日で割る
3.代謝量を計算し、そこから一日の消費カロリーを算定
4.3の数値から2の数値を引いたものを一日の摂取カロリーにする
5.摂取カロリーと体重・体脂肪の変化をレコーディング
6.経過を見ながら予定より体重が落ちなければ摂取カロリーを減らし、逆にとんでもないペースで減ってたら増やす
運動は代謝維持のために筋トレを一日10分、週3回やった
有酸素運動はまったくやってない
適度に食べ、適度に運動。絶食はしない。代替もしない。これをしたら痩せたと言わない。
(出典 www.seagaia.co.jp)
人のペースを気にしない張り合わない
芸能人の言ってることを真に受けない
やたら世間の皆さんの事情を探ろうとしない
最近思ったのが、きつい食事制限は、短期間なら耐えられるが長続きしない
1日の許容摂取カロリー内で、好きなものと複数種類の物をバランスよく食べるのがいいんだと痛感した
それと適度な運動
※あくまで個人の感想です
しっかり食べて早く出す。
息をする時、そのままでは肺が乾燥するので鼻くう間(変換不能)で湿度100%にして肺に入れるが、そのまま吐き出してしまう為1日に1~2Lの水分を排泄する。
この水分を食べ物の固形物(肉や魚で60%位)から補給する。
つまり、食事制限はいけない。
動物性脂肪は女性ホルモンの原料だから(男は頭が禿げるよ)カロリー計算はしない。
血糖値が上がり過ぎるとインスリンが出て来て血糖を中性脂肪に変え、この中性脂肪を内臓のエネルギーに使用して余ったら皮下脂肪として蓄える。
すなわち、血糖値を上げ過ぎないように、いきなり糖分や炭水化物を食べない(間食をしない)
又、ご飯(=炭水化物)とおかずを一緒に食べると唾液で消化されたご飯だけが先に吸収されるので、
肉や魚、炭水化物の少ない野菜やキノコや海藻等のおかずを7~10分食べてからご飯とおかずを食べる。
この時スイーツ等を食べても良いですが、およそ一時間以上だらだら食べていると内臓脂肪が付いてしまう為ほどほどにすること。
これで脳のエネルギーの糖分は確保されるのでリバウンドは防げ、内臓のエネルギーの脂肪が不足します。
病気になって食欲がない時、つまり38℃位になるとリパーゼが活性化して皮下脂肪を分解して血液中に流し出すので、お腹周りだけを極端に暖かくしていると部分痩せが可能になる(他の部分は低温やけどするので難しい)
先に書いたように、呼吸から排泄される水分を、こまめな水分補給(30分にコップ半分~10分に一口)をすると、排便が早くなる。
従って、お腹が減ってしまいますが、この時お腹が締め付けられていることに気が付いてくれるとありがたいですね…。
1日に1~2時間お腹を減らしているとくびれてきます。
本当に体に良いダイエット法
単純。
・体に良い栄養素は積極的に摂取して体に悪いものは早く排泄する
・摂取過多、食事制限(カロリー制限・糖質制限・断食等)は絶対禁止
・サプリメント等加工品は危険なので禁止
・食べる為の運動は論外、食べることと運動することを切り離して考えろ
・早寝早起き
一番いいのは健康体でいること。無理せずとも自然に痩せる
で、どうやって消化吸収を選択的にコントロールすんの?
(出典 diet.japan-topics.com)
最大の敵は飽きだと思う
運動にしろ食事制限にしろ長期継続できないとすぐに元通り
(出典 img.sirabee.com)
方法は各人に合ったものであれば何でもいいんだけど大切なのは永続出来る事
言い換えれば習慣化出来るような方法がいいよ
数年、あるいは十年単位でもリバウンドしちゃうような方法はイマイチ
その上で加齢変化、特に筋量や代謝の減少を抑制するような方法、具体的には運動を組み入れるとなお良いと思う
誰かの真似するダイエットは殆ど全滅ってことだな
効果が無い、一時的に痩せてもリバウンドするのは当然
1ヶ月1kg減まで
誰でも出来る簡単なこと
・姿勢を正す
・適度な運動(食べたから運動、食べる為の運動は論外)
・禁煙
・早寝早起き
・1日3食、夜食禁止
・加工品(精製品・サプリメン)は摂らない
日常生活で
これら一つでも実現不可能なら痩せるのは諦めろってこと
自分の経験を書けばいいんだな
それならウエイトトレーニングをやりつつカロリーコントロールを適正化する事
これに尽きる
有酸素運動はカロリーコントロールの手段として実践できる用意をしておく事
これを習慣化出来れば体形が崩れるような事は無いだろうね
簡単なこと
皆が飛びついてかなりの期間流行るダイエットは成功者の存在が疑わしいので
良いダイエットとは言いがたい
痩せたけどリバウンドしたという方法も同じ
食事法では具体的に以下のダイエット等
・○○食べて痩せるダイエット
・糖質制限とその亜流
・朝食抜きダイエット
・サプリメント必須のダイエット
・断食
全て他人の真似
結局自分自身の体質を省みて自分なりの方法を見つけて行うのが最良のダイエット法
借金苦は痩せるぞ!
ダイエットでリバウンドもせず誰でも効果がある方法なんて流行らんわ
中々痩せなかったり、痩せてもリバウンドするのが流行るダイエット法
経験上、長期ストレスが一番痩せる
逆の人もいるだろうけど
炭水化物ダイエットしてたけど、あまり効果なかった
毎食少しでも米食べる事にしたほうが、痩せるペース上がった
食べても、食べたとは思わない事
これ念力ダイエット
(出典 hadashirunning.com)
口の中に食べ物入れるから肥えるんだよ
コメだろうが肉だろうが食い過ぎれば太る。
パンが食べられなければお菓子を食べれば良いのに、と言った方もいた。
ダイエットに金掛ける奴の気がしれない。
食べる量を減らすだけだから、金の節約になっても出費が増える訳がない。
貯め込んだ脂肪は預貯金と同じ、食わなければ取り崩され消滅する。
脂肪が減れば預貯金が増えるはず。
しっかり食べて、早く出せよ!
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