「筋トレしても効果のない人」の大いなる誤解 | 健康 | 東洋経済オンライン ... - 東洋経済オンライン
まず、基本的な体の仕組みから申し上げましょう。筋肉はつねに体内で合成され、逆に分解もされています。合成の勝る人は筋肉がつき、分解の勝る人はつきません。そのバランスが今の体形。これを変えて筋肉をつけ脂…
(出典:東洋経済オンライン)


筋力トレーニング (筋トレからのリダイレクト)
筋力トレーニング(きんりょくトレーニング)とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称。目的の骨格筋へ抵抗 (resistance) をかけることによって行うものは、レジスタンストレーニングとも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまなものがあるが、重力や慣性を利用するものや、ゴムな
7キロバイト (899 語) - 2017年12月27日 (水) 01:26



(出典 www.kintore-magazine.net)


自分はダイエットしている身なので減量するのが当たり前なのですが、中にはガリガリに痩せていて筋トレしても思うように筋肉が付かなくて悩んでいらっしゃる方も当然います。

このスレ主さんもその一人のようで、やっぱりまずはジムなどに通ってそこのトレーナーやスタッフから筋トレについて可能な限りアドバイスを聞いて素直に実践してみることをお勧めします。

1年程度もやっていればコツが分かってくるでしょうから、そのままジムに通い続けてもいいでしょうし、自宅で道具をそろえて地道に筋トレを続行されるのもよろしいかと思います。

一応、参考程度にと思いまして、ユーチューブで登録されている動画を探しておきましたので、対象者はご覧になるとよろしいかと思います。


1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:29:43.700 ID:7Y13i72z0.net

死ぬほど食わなきゃダメ?食っても全部排泄物になるんだけど


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:30:24.030 ID:grIiMWNr0.net

排泄物製造機の名に恥じないな


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:30:52.983 ID:7Y13i72z0.net

>>2
マジで全部流れる


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:31:27.170 ID:ve9p+V4e0.net

多分食生活そのままで筋トレしても筋肉つかない


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:32:43.988 ID:7Y13i72z0.net

>>4
じゃあ一生クソガリのままか…
>>5
ケツ切れるわ


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:32:21.910 ID:vEm3e2670.net

体重増やしてもいい事ないぞ
10kg増やしただけなのにめっちゃ疲れる


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:33:42.700 ID:7Y13i72z0.net

ちなみに身長171体重43


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:45:22.790 ID:gySPbYSu0.net

>>9
さすがに気持ち悪い
あだ名まじで骸骨だろ


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:34:29.783 ID:LkyZaXzL0.net

お前が自宅でできる程度の筋トレではあまり筋肉つかないよ
ジムにでも通ってトレーナーに相談しろよ


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:36:14.699 ID:7Y13i72z0.net

>>10
やっぱりジム通わなきゃダメか


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:37:59.143 ID:lmpJfmvI0.net

自宅で自重トレでも細マッチョくらいなら目指せるぞ
ジム行くのが手っ取り早いけど


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:41:08.574 ID:7Y13i72z0.net

>>13
家で細マッチョになれるなら是非教えてくれ
何やればいいんだ?腕立てと腹筋だけ?
>>14
それは必要なら買う


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:44:27.982 ID:lmpJfmvI0.net

>>18
器具なしで筋肉つけようとするのは無謀だぞ
最低でもチンニングスタンドが必要
ベンチとダンベルがあればなんでもできる


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:47:42.587 ID:7Y13i72z0.net

>>22
まぁそれは後々買うとして、今自宅で今からできるような事ってあるかな?
>>23
それは親父見れば分かるわ下腹だけでるんだよなwwwwww
>>24
意外とあばらとかは天皇陛下万歳しないと見えないんだわ


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:52:13.095 ID:lmpJfmvI0.net

>>28
器具なしだとほとんどやれることないかな
腕立てと腹筋、ぶら下がれるところがあればチンニングくらいかなぁ
腕立てはプッシュアップバー、腹筋はアブローラーあると負荷を増やせる


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:38:16.275 ID:grIiMWNr0.net

プロテインで解決だぞ


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:39:37.339 ID:EEv3tAqi0.net

拒食症レベルかよ


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:41:39.376 ID:+wvcUTtt0.net

カロリー足りてないだろ
増やさないと筋トレしてもすぐ元通りの体型に落ち着くぞ


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:43:30.555 ID:7Y13i72z0.net

>>19
3食に加えて夜食も間食もしまくってるんだがなぁ…
>>20
よく言われるwwwwww検診では引っかかったことないから大丈夫だ


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:46:08.297 ID:4NBKWTHd0.net

ちゃんと消化できてなさそうだな
消化剤使ったらいいと思う


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:47:18.189 ID:+wvcUTtt0.net

まずわかもとでもエビオスでも買って
んで粉飴とプロテインな


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:48:45.347 ID:7Y13i72z0.net

>>26
メモしたありがとう
>>27
病気ではないガキの頃からだから


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:51:55.549 ID:GYYIDVVx0.net

>>26
プロテインってwwwお前まとめ民かよwww


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:47:22.300 ID:bsHHn0KS0.net

胃下垂とかそういうのだろ


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:49:05.741 ID:cKxFK3qp0.net

自重トレ始めようかと思ってる俺のためのスレ


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:49:48.532 ID:LAVH/C5hE.net

炭水化物+水分+油分+糖分を重点的に毎食2人分摂取しろ
筋トレ厨が好きなささみとダイエット女が好きな野菜類は控えろ


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:53:41.366 ID:7Y13i72z0.net

>>31
野菜はやめたほうがいいのか腹痛くなりそうだな
>>33
ジムでもやっぱりそのくらいはかかるのか…個人差あるのかな
>>36
腹筋腕立ては何回くらいやればいいかな?良かったら教えてくれ


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:55:26.507 ID:lmpJfmvI0.net

>>37
自重トレだと負荷がかなり軽いから、回数を決めずに限界までやるといいかな


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:57:55.471 ID:VJGnlgqN0.net

>>37
マジレスすると糖と油摂ってもデブるだけ


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:50:11.591 ID:gySPbYSu0.net

168/50で仲間って言おうとしたらレベルが違った


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:50:29.696 ID:cfZ3oSYw0.net

181cm54kgだったがジム通って70kgまでなったよ
2年くらいかけたしまだ細いけど増えるよ


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:51:33.236 ID:+wvcUTtt0.net

骨細いとかなり難儀するよな
減量より増量のがキツいわ


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:54:52.298 ID:cfZ3oSYw0.net

正しいフォーム・やり方前提で
腕立て限界まで→休まず膝ついて限界まで を 3セット
スクワットは普通にできるとこまで を 3セット
背筋は自宅ではぶら下がり器ないときつい
その体重なら腕はダンベル5kgあればいい
腹筋はパッキャオの腹筋トレーニングを毎日やれ


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:56:38.160 ID:7Y13i72z0.net

>>38
おお詳しく本当にありがとう早速やりますわ
>>39
限界までかー何回できるかな


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:57:14.183 ID:cfZ3oSYw0.net

筋肉痛になればいいね
そしてもっと食べよう


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 02:58:49.210 ID:7Y13i72z0.net

>>41
ちゃんと顎床につけたほうがいいかな?
>>42
デブりたいわ


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 03:00:07.129 ID:cfZ3oSYw0.net

>>43
フォームはちゃんと調べてからやれよ
顎つけるやり方は首痛める 少し前を見る感じ


49 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 03:04:04.446 ID:7Y13i72z0.net

>>44
今まで顎つけてたわ教えてくれてありがとう
>>45
メモしたーありがとう


52 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 03:06:04.051 ID:cfZ3oSYw0.net

>>49
頑張れ
俺の2年は遅いほうだと思うがガリからだと時間かかるからね
種まきに3ヶ月と言われてるよ


45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 03:00:43.771 ID:lmpJfmvI0.net

デブりたいならアマゾンでこな飴1kg買って、1日に数回飲むといいよ


50 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 03:04:31.954 ID:7Y13i72z0.net

よっしゃーこれから頑張るわお
世話になりました
いろいろ皆さんありがと


53 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 03:07:25.252 ID:V9c/049m0.net

43kgって小学生かよ


54 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 03:11:19.794 ID:cfZ3oSYw0.net

43kgはまじにまずひたすら食うことだな


55 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/05(火) 03:15:58.936 ID:UzbLKEgb0.net

筋トレしたら自然と食う量増えるだろ