年末年始の暴飲暴食で出過ぎたお腹をへこませるために、今すぐできること - ライフハッカー[日本版]
どんなダイエット方法を実行するにしてもやはり避けては通れないのが運動によるカロリー消費です。身体が吸収したカロリーよりも多くのカロリーを消費すると体重は減ります。その逆であれば体重は増えます。2008年に行われた調査によると、有酸素運動は食欲を抑制するホルモンを増加させ、食欲を刺激するホルモンを減少さ ...
(出典:ライフハッカー[日本版])



(出典 vivi-news.com)


ダイエットをするのは結構なことですが、一番やるべきことは「自分への甘えの克服」まさにこれに尽きると思います。

ダイエットは自分も490日以上継続してやっていますが、それでも1ヶ月に数回程度は普通に暴飲暴食をします。

でも、それでいいんです!「減量」ばかりがダイエットじゃないんです。「増量」も立派なダイエットに含まれることを認識できていれば「増えたら減らせばいいだけ」くらいの感覚になってきます。

闇雲にダイエットを始めるよりかは意識を変えてから臨んで欲しいですね。


1 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 19:29:40.55 ID:8kvABBFX.net

半年で25キロ太った(´;Д;`)


3 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 19:36:14.69 ID:UKvdLzWR.net

>>1
摂取カロリーより消費カロリーを増やせ


7 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 19:41:58.51 ID:tQLJ0Z/t.net

>>1
出産でもされたんですか?


12 未来の有名(仮) ◆MIRAI777ag @\(^o^)/ :2016/11/22(火) 20:14:38.10 ID:Cb1f69zu.net

>>1
それはマジでヤバイな
下手すりゃ(´Д` )シヌンジャネ


2 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 19:31:45.43 ID:BQLHN7n1.net

俺も一年で20キロ太ったぞ


4 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 19:37:48.57 ID:pC+f+Tu9.net

何したらそんな太るの?


8 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 19:57:48.38 ID:8kvABBFX.net

>>4
暴飲暴食


14 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 20:17:59.71 ID:pC+f+Tu9.net

>>8
太りたいから
食生活を詳しく教えて欲しい


5 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 19:37:56.99 ID:lpBdE3rE.net

食うなデブ
動けデブ
言い訳すんなデブ


6 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 19:40:02.14 ID:3RIHsRwM.net

10キロ増えた辺りでヤバイとは思わなかったのか


9 妖精 @\(^o^)/ :2016/11/22(火) 20:04:20.31 ID:Kv9bpHtG.net

全身肉割れしてそーだな
もー痩せても醜いまま
後の人生諦めろん


11 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 20:05:45.09 ID:nZEAVObZ.net

夕飯をおかずのみにするだけで痩せるぞ


13 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 20:16:43.94 ID:a9Ww87Zn.net

並の暴飲暴食じゃないだろwww


16 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:12:54.59 ID:8kvABBFX.net

>>13
ロールケーキ二つ
ポテチビッグサイズふた袋
肉1キログラム
米8合
毎日食べてた


17 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:14:43.12 ID:a9Ww87Zn.net

>>16
バカじゃね?
なんで太ると思わなかったんだよwwwww


15 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 20:36:31.00 ID:SK4kcAnn.net

半年で12kgやせたぞ。あ、まだ5ヶ月か。


18 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:15:53.83 ID:8kvABBFX.net

親の死と会社でのパワハラ、イジメ、恋人に振られたりフルボッコ状態だった


19 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:16:16.12 ID:UKvdLzWR.net

よく飽きなかったな


20 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:17:46.66 ID:qJezdHE4.net

ジプレキサって薬飲むと余裕でその位太る


21 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:19:16.79 ID:a9Ww87Zn.net

デブはアドバイス聞かないからなぁ~


22 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:28:28.16 ID:8kvABBFX.net

今会社辞めて
就職先決まってるから引っ越しして
なんというかリラックスしてる


23 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:29:52.10 ID:a9Ww87Zn.net

とりあえずスペックと目標体重と今三食何食ってるか書いて
話はそれからよ


25 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:39:34.13 ID:8kvABBFX.net

>>23
173センチ
95キロ
今はサラダばっか食べてる


26 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:44:31.44 ID:a9Ww87Zn.net

>>25
本格的に太る前からちょいデブじゃねーか
男?


29 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:48:22.86 ID:8kvABBFX.net

>>26
確かに(´;Д;`)


27 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:45:09.65 ID:dXC3WYt2.net

>>25
鍋に野菜どっさり入れて食べるといいよ
シメはうどんで
鍋は痩せると思う


30 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:49:00.90 ID:8kvABBFX.net

>>27
鍋とか買わないとないよ。


33 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:55:10.79 ID:dXC3WYt2.net

>>30
フライパンでもいいよ
>>31
野菜どっさり食べると結構満足するよ
炭水化物とりすぎにならない限り鍋は痩せる


31 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:49:54.20 ID:tQLJ0Z/t.net

>>27
相撲部屋みたい
太りそう


24 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:35:01.33 ID:UgqVjlpK.net

食事の記録とるアプリで管理するとか


28 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:47:35.37 ID:tQLJ0Z/t.net

代謝が下がると少しの量でも太ってしまう


32 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:50:23.82 ID:a9Ww87Zn.net

サラダばっかは代謝下がるってリバウンドしやすくなるから適度に肉と野菜をバランスよく。糖質は少なめにして
運動しろ
これを半年続けて減らなかったら知らん


34 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:57:01.79 ID:a9Ww87Zn.net

今の>>1ならちゃんこ食っても痩せそう


35 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 21:58:51.92 ID:JNhLetB3.net

方法聞く必要あんのこれ


36 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 22:02:10.13 ID:8kvABBFX.net

かも
>>33
炭水化物食べたくてイライラするんだが(´;ω;`)


37 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 22:21:22.44 ID:dXC3WYt2.net

>>36
うどんなら一日3玉、米なら2合までにおさえれば痩せるよ


38 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 22:22:38.28 ID:a9Ww87Zn.net

>>37
米一日二合って多くね?


40 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 22:39:59.00 ID:dXC3WYt2.net

>>38
イッチなら米2合でも凄く痩せると思う


39 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/22(火) 22:33:55.87 ID:Ww/NBz46.net

食べる量へらしていって小盛丼位ですませられるようにしておく
その後小腹がすいたら暖かいお茶(ほうじ茶がお勧め)飲んで足りないならわかめでもよく噛みながらもたせる(味付き可だが塩分摂りすぎになりやすいから注意)
自分はそもそも夏場の食欲なくてこうなったし、最近は夜帰ってから炭水化物食べてるけど昼に使うカロリーが夜分上回れば別に体重は増えないよ
筋肉堕ちてるみたいだから少し筋トレしなきゃだけど


41 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/23(水) 02:17:45.31 ID:FI/V2vyS.net

5年半で10キロ増でヤバイと思った俺はまだまだだったんだな


42 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/23(水) 04:03:08.85 ID:Jm3Cm9HM.net

温かいご飯→冷えたご飯にするだけで数キロ痩せそうな…
ホントは夜だけ炭水化物抜きでも数キロ痩せそう


43 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/23(水) 04:18:08.44 ID:FC3Ht7vc.net

毎日10km走れ
何をどんなに食べても太らないから


44 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/23(水) 07:12:08.46 ID:3xgsQ64M.net

米2合は1200kcalないくらいだから
痩せようと思ったらちょっと厳しい


45 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/23(水) 07:40:41.01 ID:eypOO4Ts.net

米2合は1024kcalだよ
それに赤身や鳥胸肉300gと野菜、寒天ゼリーで1500~1600kcalでおさえられる

いっちのスペックだと基礎代謝(24時間寝たきりで消費するエネルギー)が1941kcalだから
どんなに激しいダイエットでも毎日1800kcalぐらいはとらないと身体壊すよ


46 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/11/23(水) 07:46:14.60 ID:eypOO4Ts.net

男性の場合、基礎代謝量大幅に下回るカロリー摂取量だと髪がハゲるよ
身体のエネルギーが足りな過ぎると最初に削り落とす機能の一つが体毛
あと内臓とかいろいろ悪くする
体重はゆっくり健康的に落としとき