(出典 imgcp.aacdn.jp)




2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:40:49.599 ID:J6ZidEpbd.net

50日間で7.5kg痩せたけどまだ5kg痩せないと適正じゃない


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:48:50.768 ID:bYcOHghc0.net

>>2
そのペースだと、そろそろ停滞期か?


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:41:06.307 ID:+0d1dA/RK.net

続けられるよう楽しくダイエットする工夫考えたら


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:41:35.321 ID:ZDnyw2Tt0.net

詳細はよ


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:44:23.387 ID:J6ZidEpbd.net

>>4
カロリー制限
有酸素(週一8km)
筋トレ(週一自重)
至って普通


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:45:10.301 ID:ZDnyw2Tt0.net

>>6
カロリー制限の上限は?


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:43:03.327 ID:J6ZidEpbd.net

ペース落とそうと食べる量増やすと増えたり減ったりになって精神衛生上よくなかった


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:46:34.737 ID:J6ZidEpbd.net

上限1500~1800
基本1000
ほぼ毎日1000


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:47:57.770 ID:J6ZidEpbd.net

1日1000kcal
週1kg
7週で7kg落としてきた


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:48:42.680 ID:QgBRfS72a.net

身長と体重は?


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:49:31.709 ID:ZDnyw2Tt0.net

1000だと基礎代謝以下で日常の代謝機能にセーブかかってるかもしれないな
週1か2週に1回くらいで飯食いまくったほうがいい4000kカロリーくらい


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:50:23.651 ID:J6ZidEpbd.net

停滞期が今までなかったから余裕と思ってたのに遂に来たのか


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:52:48.516 ID:fVBfnsxt0.net

何食食ってる?
カロリー低いものをちょこちょこ食べるより1食好きなもん食う方が楽だと思う


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:53:25.062 ID:J6ZidEpbd.net

4000も食べられないけど一回量食べた方がいいのかなぁ


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:54:30.216 ID:J6ZidEpbd.net

平日は朝と夜
休日は朝昼夜


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:58:09.852 ID:fVBfnsxt0.net

1000で3食って何食ってんの?


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 00:03:15.891 ID:8qHp+ft5d.net

>>17
先週は
朝 卵2個ウインナー1本温野菜たくさん→300kcal
昼 肉入り野菜スープ 100kcal
夜 鶏胸肉300g ご飯小 野菜炒め 漬け物 500kcal


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:59:05.715 ID:J6ZidEpbd.net

基礎代謝に合わせて食べると加減によって週のトータルがとんとんやオーバーになりそうで怖い
計算間違いや付き合いの食事とか


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/07(月) 23:59:51.928 ID:ZDnyw2Tt0.net

チートデイds


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 00:05:16.240 ID:BHjsJyTG0.net

1000は少なすぎ
最低でも1500は摂れ


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 00:05:42.097 ID:h5sCvdpTa.net

俺もダイエット始めたぞ
朝なし
昼サラダとスープ←150kcal
夜おからコーンりんごポタージュ←600kcal

こんな感じ
悩みは冷え性です


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 00:10:15.590 ID:BHjsJyTG0.net

筋トレを3分割で週5-6
1日の推奨カロリーから-300~500kcal減らす生活を3ヶ月
PFCバランスの考慮
プロテインとマルチビタミン
これだけでいいわ
有酸素運動なんかいらん


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 00:12:28.263 ID:8qHp+ft5d.net

筋トレ週6でするのも3ヶ月その生活するのも今よりきつそう


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 00:36:55.755 ID:BHjsJyTG0.net

>>24
部位変えてやるから思ってる以上にキツくないよ


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 00:19:01.131 ID:WGYPXKMk0.net

カロリーと脂質と炭水化物で一番恐ろしいものは?


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 00:20:24.312 ID:8qHp+ft5d.net

>>25
カロリーはエネルギー量で脂質と炭水化物は栄養素でしょ


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 00:19:16.061 ID:8qHp+ft5d.net

あと5kgがつらい
先週食事量増やしたら7週目で少し体重増えた
トータルで越えてないつもりが微妙に計算合わなかったんだろうな


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 00:46:35.511 ID:8qHp+ft5d.net

あと5kg二週間で落としたい…
1日2500kcal落とせばなんとか…


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 00:50:47.155 ID:8qHp+ft5d.net

推奨2000だから摂取を500に落として1000の運動…


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 01:54:08.847 ID:xq7SgL+R0.net

牛丼大盛り、おまちっ♪


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 02:05:49.353 ID:W/eWk/nF0.net

なんで身長体重答えないの?


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/08(火) 02:44:13.570 ID:xq7SgL+R0.net

お米が光る、お米が立つ、カレー大盛り!