筋トレや食事制限は不要! 最先端栄養学に基づいた"やせる食事"とは? - マイナビニュース
例えば、ジムでのハードな筋トレやジョギング、カロリーオフ飲料や油抜きの食事などが挙げられるが、これらの方法はやせないどころか、かえって太る可能性もあるという。ハードな運動や無理な食事制限は必要なく、正しい食事をすれば体は引き締まってくるとのこと。
(出典:マイナビニュース)



(出典 diet-house.net)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:40:03.362 ID:zvHwpRyv0.net

頼む





2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:40:21.053 ID:V/sZqN3cD.net

運動する
くわない


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:41:11.647 ID:zvHwpRyv0.net

>>2
運動って何すればいいんだ
ガチデブだから走ると足痛めそう


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:42:28.346 ID:5sPnsE+v0.net

>>11
まずBMI計算しろ
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

計算したら教えな


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:40:44.101 ID:TH/HtwJJ0.net

昼飯抜いて5キロ走る


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:42:22.154 ID:zvHwpRyv0.net

>>7
昼飯抜いて効果あるのか?1日2食ってこと?


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:40:51.900 ID:Xk23efgS0.net

まず今のお前の起床時間就寝時間仕事食生活を全部書けks


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:44:33.083 ID:zvHwpRyv0.net

>>8
起床時間
8時~9時
就寝時間 1時~2時
仕事 浪人生は建前でニート

食生活 甘いものは食わない 。1日2食

あとなんかあるか?


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:41:35.121 ID:L/kwswsb0.net

胃半分摘出しろ
ガリガリになるぞ


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:45:07.550 ID:zvHwpRyv0.net

>>13
怖いわ
金もないし健康的な方法ないのか


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:41:49.455 ID:+DC9T0rm0.net

食べずにブラック企業で重労働したらガチ痩せる


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:46:24.672 ID:zvHwpRyv0.net

>>15
ストレスで更に食いそう
>>20
27とか出たけどどうなんだ


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:47:39.110 ID:5sPnsE+v0.net

>>29
25以上で肥満
27はかなりのデブだがまだ運動できるレベルだな


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:51:12.721 ID:OUd2Lk0Na.net

>>33
俺19何だけど普通?


46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:52:24.900 ID:5hKtBZCv0.net

>>44
普通


53 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:56:58.929 ID:OUd2Lk0Na.net

>>46
だよなサンキュー


57 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:58:48.253 ID:5hKtBZCv0.net

>>53
18切ると危ないけどな
お前が30歳以下の男性なら気胸になるリスクが限りなく高くなる


70 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:05:56.087 ID:OUd2Lk0Na.net

>>57
27だしちょっとヤバいな健康診断で痩せすぎ注意みたいなの書かれてたわ
最近プロテイン飲み始めたから体重も増えたら嬉しいけど


73 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:09:28.605 ID:5hKtBZCv0.net

>>70
喫煙してるようなら控えとけな
気胸なると動けないし辛いから
そのうえ確率は低いけど緊張性気胸になったら*リスクすらでるから少しでも食べれるようにしとけ


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:47:50.512 ID:+DC9T0rm0.net

>>29
ストレスで食えなくなるんだよ


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:43:01.412 ID:EWYuda0V0.net

運動してれば痩せないわけがないんだよ
楽して痩せようと思うなデブ


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:46:55.950 ID:zvHwpRyv0.net

>>21
なら足を痛めない
長く続く運動を教えてくれよ


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:44:24.924 ID:0CCvCind0.net

どういうタイプのデブかによるわ
自己分析で太った理由考えろ

そしてそれを辞めろ


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:48:31.771 ID:zvHwpRyv0.net

>>22
食い過ぎだろうな
でも色々調べたら、飯抜かしても逆に体が脂肪を吸収しやすいようになるって聞いたんだがどうなんだ


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:50:05.226 ID:NbE5Jrjx0.net

>>37
飯抜きは知識ないとただ不健康になるだけ


59 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:00:07.084 ID:zvHwpRyv0.net

>>40
この辺のボーダーラインが分からないんだよなあ
どの程度減らすべきなのか
>>48
なるほど
夜はご飯抜いてキャベツがいいんだな


48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:53:15.895 ID:0CCvCind0.net

>>37
夕飯に食う米をやめて、米の変わりにキャベツとか炭水化物少ない野菜食え
昼とか朝は米食べていい


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:45:17.967 ID:REZdML0Ad.net

きちんと計ってないが
ダイエットを思い立ってだいたい10週目
ウエスト13センチ落ちた


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:50:14.486 ID:zvHwpRyv0.net

>>25
すげーな
俺も腹と胸肉スゴイから羨ましい
やっぱり走ってるのか
>>27
それ健康面でどうなんだ
サラダチキンやめた途端にまた激太りしそう


61 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:00:35.327 ID:QqNEb9NY0.net

>>41
いたって健康だぞ、体重も78キロから67に落ちた、今のところは太ってないし
基本的に揚げ物を我慢すれば体重増えない
寝る前にお菓子たべないことだな


71 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:07:30.418 ID:zvHwpRyv0.net

>>61
ほースゴイな
それはサラダチキンじゃないとダメなのか?何か特別な効能があるとか
>>63
やっぱり一気に痩せるのは危険なのか
甘いものは飲まないけど毎日麦茶はガブ飲みしてるんだが水に変えた方がいいのかな?


79 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:12:41.001 ID:uZwC8CZUd.net

>>41
走ってはいないけど、仕事帰りに早歩きのウォーキングを30分
腕立て80回、腹筋80回を一日のうちで4分割くらいにしてやる
朝バナナ1本
昼サラダ(200kcal以下目安)
夜は普通(ただし米はおかわりしない、早食いしない)
おやつ間食はなし 口寂しいときは水かゼロコーラかコーヒーを無糖で飲むくらい

体重もたぶん10㌔は確実に落ちてる ここ最近毎週1㌔ペースで落ちてるぽいので


92 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:19:43.214 ID:zvHwpRyv0.net

>>79
なるほど。参考になるわ
やっぱりみんなキチンと管理してるんだな
ちなみにその生活どれくらい続いてる?


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:45:55.321 ID:hoyL7lMXp.net

ggrばわかるのに毎度毎度このスレ立てて何がしたいの?マジレスしてる奴もなんなの?


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:51:04.965 ID:zvHwpRyv0.net

>>28
ググっても情報多すぎて訳分からないんだよ
>>31
やっぱり筋トレより歩く方がいいのかな


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:49:18.279 ID:5sPnsE+v0.net

野菜たくさん摂れ
一日3食に増やせ ただし一日当たりの量は減らせ
脂肪多いものと砂糖摂るな
主食も今までの70%の量まで減らせ
低カロリー高タンパク食を心がけろ
運動は歩くことから始めろ

まずはこれくらい


49 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:54:05.266 ID:zvHwpRyv0.net

>>38
分かった歩くことは始める
あと毎日レタスとキュウリは食ってるんだが、他に食べた方がいい野菜あったら教えて欲しい


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:49:34.531 ID:7iG7a10+0.net

身長と体重は?


52 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:54:59.030 ID:zvHwpRyv0.net

>>39
182
89


54 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:56:58.405 ID:7iG7a10+0.net

>>52
デブ


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:50:51.243 ID:5hKtBZCv0.net

27はまだセーフだ
ぽちゃ体系
30越えるとあぶなくなってくる


56 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:57:49.721 ID:zvHwpRyv0.net

>>42
そうなのか
でも筋肉量少ないから数値より太って見えると思うよ
>>45
腕パンパンだから縛ったら圧迫されて壊死しちゃう❤︎


50 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:54:20.731 ID:R/JUQjkS0.net

やり遂げる意志の強さが全て


62 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:01:31.594 ID:zvHwpRyv0.net

>>50
まあそうだよな
体重いと何もヤル気起きなくて大変だ
>>51
調べてみるわ
あまり高いと無理だけど


55 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 11:57:13.203 ID:OFE6uY2e0.net

朝起きたら30秒間のプランクも効果的
朝腹筋に力入れると自然と一日中腹圧が上がるから
食欲を抑えられる


66 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:03:14.440 ID:zvHwpRyv0.net

>>55
そんなのでいいのか
やってみる
>>54
知ってるわボケェ!


60 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:00:08.121 ID:gfBinKt/d.net

いかに摂取カロリーの絶対量を減らして消費カロリーを増やすか
そしてそれを継続できるか
意識するのはこの点だけ
食事療法なんてのはあくまで補助と考えるべき
飢餓状態うんぬんとか食べる順番とか食う時間とか
おまじない程度にしかならん
運動を避ける小手先の知識なんかより
素直にコツコツ運動することの方が断然効果高い


68 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:05:18.262 ID:zvHwpRyv0.net

>>60
なるほど
理屈を考える前に動けってことだな


64 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:02:47.979 ID:Vj5UMN3Rp.net

ちょっと頑張り過ぎなダイエットして一週間で5キロ落ちた時はほとんど水分だったわ


72 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:08:54.383 ID:zvHwpRyv0.net

>>64
リバウンドした?
>>65
調べたら俺のボロ泥だと対応してねーよww


77 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:11:21.328 ID:Vj5UMN3Rp.net

>>72
その後1年かけてさらに5キロ落としたよ
リバウンドはしなかったけどその後毎日懸垂しまくってたら体脂肪率変わらずに体重が7キロくらい増えた
まあ率が変わってないってことは脂肪も増えてんだけど


67 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:03:56.531 ID:br150NVCa.net

サラダチキンやってたとき、満足度が得られなくて結局完食したり逆効果のような気がしたので、昼飯を毎日チキンカツ定食ライス小にしたら少しづつだが痩せてきている。
夜に飲んでたビールも量を減らして、代わりに甘くないチューハイにしたのもあるかもだが。
無理は良くない。少しづつでいいから楽に痩せたい。


75 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:10:31.412 ID:zvHwpRyv0.net

>>67
置き換えダイエットは相当意思が強くないと無理だよな
俺は試したことないから一度やってみるか


69 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:05:48.192 ID:v+MrIUbwa.net

マジでアフリカンマンゴーのサプリメント飲んでみ
食欲減るから


78 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:11:40.771 ID:zvHwpRyv0.net

>>69
何かよく分からなくてスルーしてたわ
調べてみるわ


74 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:10:28.090 ID:q6FQmRU2r.net

カロリー計算しながら生活しろデブ

お前みたいなデブの1日の総消費カロリーはたぶん3000kcalちょっとや
何も食わなかったら3日で1キロちょっとずつ減るんや
1キロの脂肪は7000kcalちょっとだからな
でもそれは無理だから、食生活を考えて摂取カロリーを減らすんや
1日の摂取カロリーを2000kcalにしたら一週間で1キロずつ痩せるんや
運動で1日の消費カロリーが増500kcal増えれば一週間でさらに500グラム脂肪が減るんや
わかったかデブ


81 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:14:21.734 ID:zvHwpRyv0.net

>>74
いちいち食材ごとにカロリー記憶してるのか?
すげーな
てか3日で1キロって少ないな


87 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:17:29.639 ID:5hKtBZCv0.net

>>81
アプリでカロリー管理するといいよ
大抵の食事のカロリーとか乗ってるし
毎日記載して自分の摂取カロリーや体重を意識することが大事
俺はそれで176/99から176/62までへらした


91 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:19:35.057 ID:q6FQmRU2r.net

>>81
俺は毎食ある程度は気にしてるよ。半年くらい気にし続ければ習慣になるしめんどくさくないぞ。できなきゃお前はずっとデブなんやろし別にそれでもええんやけどな。
毎食手作りとかならめんどくさいけどコンビニの飯とかならほとんど書いてるやろ。


76 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:10:57.072 ID:46MNvZhxr.net

食ってもいいけど全部吐く


84 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:16:32.698 ID:zvHwpRyv0.net

>>76
それ吐き癖がついてヤバそう
>>77
結局10キロ落としたってことか
体脂肪率とかよくわかないんだが見た目は変わったのか?


80 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:13:56.156 ID:+DC9T0rm0.net

ニートって太っているのが多いけど共通して
他人に神経使ってないからだと思う
他人からどう見られているか意識しだすと痩せる


94 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:21:44.699 ID:zvHwpRyv0.net

>>80
確かに
ニートになってから更に太ったわ
>>82
ここ数年朝ごはんを食ったことがない
>>85
うーん今度20歳なんだけどギリセーフじゃないかな


82 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:15:24.206 ID:Vj5UMN3Rp.net

お前らはどこの飯を我慢するのが楽に感じる?
俺は晩飯なら楽勝で抜けるけど朝は絶対無理


83 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:15:53.859 ID:v+MrIUbwa.net

>>82
朝はむしろ食えない


90 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:18:51.215 ID:Vj5UMN3Rp.net

>>83
マジか
朝飯食えないと仕事行く気が全く湧かんからキツい
晩飯は高校の頃空手やってたせいでずって食ってなかったからあんまり気にならないんだけど


86 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:17:29.380 ID:W59UtA6Dr.net

毎日歩けば二年間で30キロ痩せるぞ


96 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:24:20.322 ID:zvHwpRyv0.net

>>86
今日から歩くわ
>>87
へー、そんなアプリあったんか
入れてみるわ


88 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:17:36.271 ID:mlHzabjvd.net

チャリいいぞ、デブでも膝痛めない


97 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:25:58.672 ID:zvHwpRyv0.net

>>88
チャリはあるんだけどあれ痩せるものなのか
>>89
とにかく見た目をよくしたい
身体も重いし


93 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:20:34.578 ID:XMKQh4wZ0.net

一度デブると遺伝志レベルで体が覚え
一時的に痩せても もとにもどろうとする作用が半端ないらしい

だから ダイエットのコツは 一度でも太らないことだと本に書いてあった


95 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/07/20(水) 12:23:19.078 ID:q6FQmRU2r.net

>>93
子供の頃からデブだと脂肪細胞が多くなる。大人になっても細胞の数自体は変わらない。ただ細胞ひとつひとつが痩せるんやと。
だから小さい時からデブだと大人になっても痩せにくいし太りやすいってなにかで見たわ



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