いっちゃが!食べて痩せるブログ

ダイエットや健康、筋トレなどについて主に2ch記事をネタにして面白くご紹介するブログとなっております。

    2017年06月



    (出典 yuji-motomura.sakura.ne.jp)


    自分もこのスレッドの記事を見ていると

    夜の街に飲みに出るのをためらって

    行かなくなりますね。

    行くときにはかなりの覚悟が要るので、

    そのときにこのスレッドを見れば

    何故か心が落ち着く感じがします。



    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 06:54:54.20 ID:hrudTlSK.net

    継続的に飲んでいた人が継続的に禁酒して痩せるスレ

    断酒、禁酒までいかなくても節酒してる人、したい人も歓迎
    食事量そのままに禁酒するだけで痩せています
    みんなで禁酒ダイエット成功させましょう!

    これまでの抜粋
    ・毎日晩酌してた人は効果覿面
    ・飲酒量が多かった人は体重以外への効果も有り
    ・浮腫みがとれるまでの日数は個人差有り
    ・お金が減らない

    数日の禁酒を予定しているなら、該当スレへ。

    ※前スレ
    痩せる以外にも効果は無数☆禁酒ダイエット 22
    http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1494878165/

     ゜。 /),,/) ・゚。
     * (。・_・。) *仲良く使ってね!





    2 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 07:09:23.40 ID:2ZGCp5Sb.net

    豚しかいなくて草

    999 名無しさん@お腹いっぱい。 sage 2017/06/14(水) 23:11:09.17 ID:WZklNL6l
    禁酒5日目、今夜はチョコレートとポテトチップスを一気食いした
    満足w


    3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 07:22:09.32 ID:Fq7xcxUU.net

    3日酔い


    4 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 07:32:21.11 ID:jU6KdjA6.net

    この前付き合いで久しぶりに酒飲んだら胃痛がひどかった
    もう飲みたくないお酒怖い


    5 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 08:04:04.95 ID:6Z9V6QST.net

    昔はざるだったのに今は中生5杯で頭痛くなって吐く
    1杯がちょうどいいっぽい


    6 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 09:48:23.86 ID:gxR53axf.net

    気がつけば7日目


    8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 13:26:44.96 ID:w493W7rW.net

    禁酒2日目
    飲みたくて飲みたくて震えてる


    9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 14:24:43.49 ID:YMhySFwS.net

    一口だけ飲んじゃえよ


    10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 14:38:09.77 ID:rWq/k3nQ.net

    飲みたくて飲みたくて
    飲みたくて雪国


    13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 15:09:42.39 ID:kfoQ+8OR.net

    >>10
    評価する


    11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 14:42:03.80 ID:jINkuDqi.net

    俺も2日目だけど既に飲酒欲求がやばい


    12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 14:47:20.40 ID:7B8wC0Nw.net

    ノンアルがぶ飲み

    俺はこれで二カ月過ぎたで


    14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 15:30:44.64 ID:LkJDD1zo.net

    買ってしまった


    15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 16:37:12.32 ID:YW2iF3WZ.net

    今日で10日。体が軽い。家帰ってジョギング行こう


    16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 17:07:42.12 ID:ht6oDJe1.net

    毎日缶ビール3~6本飲んでいましたが禁酒を始めてひと月経ちました、ここまで頑張ったし行きたくねーけど明日飲み会あります…こんなに飲まなかった期間なかったので未知。すぐ酔いがまわるようになっていますか?飲んだら食べてしまう…ナムサン


    24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 20:01:08.49 ID:qcmHoH3Q.net

    >>16
    自分も明日は飲み会…
    お酒控えて1ヶ月半、どうやってやり過ごしたら良いか悩み中。

    皆さんはこんな場合どうしてるの?


    28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 20:19:06.20 ID:gxR53axf.net

    >>24
    飲み会はしゃーないんじゃね


    34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 06:17:30.17 ID:m/sAUVWo.net

    >>24
    車にに乗る予定があるとか
    風邪気味、頭痛など体調不調とか
    嘘も方便を使うか、正直に禁酒中宣言。
    で、ウーロン茶、ノンアルコールビール、炭酸水など飲んで楽しむ


    38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 13:19:57.54 ID:PbexMkKs.net

    >>16
    同じく一ヶ月ぶりに飲み会で飲んだらそのまま寝落ちして迷惑をかけてしまった…


    44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 16:32:46.89 ID:GwBJw/t+.net

    >>38
    まじかー!!やっぱりひと月にもなると刺激が強いんだね
    飲み会まであと二時間だ少しドキドキしてきた今少し飲もうかな


    54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 22:54:57.87 ID:Oky7bD4r.net

    >>44
    前は吐くまで飲めたのに、それを身体が受け付けない感じで寝てしまった
    二日酔いにはならなかったけど気を付けて!


    17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 17:15:24.50 ID:Fq7xcxUU.net

    3日目トイレが近くなった


    18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 17:15:52.66 ID:Fq7xcxUU.net

    相変わらず夜の寝付きは悪いまま


    19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 18:06:54.18 ID:NdRYasJX.net

    あるある
    頻尿になる傾向


    20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 18:42:30.89 ID:lRL1EZVS.net

    日高屋にて、ビール、そら豆、ウインナーでスタートした!w


    21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 19:02:53.51 ID:AqinJGHq.net

    禁酒一年だけど、お菓子食べる習慣がついてるから、全然痩せない。太りもしないけど。
    今、食後のアイスとポテチを食べたとこ。さあ、チョコ食べながらサイダー飲むかな。


    22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 19:07:04.04 ID:RqtXdMJ6.net

    >>21
    何を言いたいの?
    独り言なら家で言ってなよ


    23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 19:33:44.81 ID:jwoUQYhw.net

    禁酒21日目 あと53日
    体重が82キロ台になった
    ただし夕食前に測ったから あんまり変わってないかも
    今日も飲まないぞ!


    25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 20:15:53.34 ID:eCcH4hDO.net

    個人的にはそういう場では飲むことにしてる。
    ただし2週に一度以上は参加しないけど。

    それでタガを外して翌日飲んだりしないことも心の訓練くらいに思ってる。


    26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 20:15:57.64 ID:QLJd+Gsq.net

    問題ない程度に飲む
    トータルで純アルコール量20-40gぐらい


    29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 20:34:27.54 ID:fv1CXjbV.net

    今日は久しぶりに飲んじゃったけど飲みきれなかった酒は捨てたよ!
    安くない地酒だけど捨ててやったぜ!
    明日からまた禁酒頑張る!


    30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/15(木) 20:45:02.41 ID:KRDTcf7Y.net

    >>29
    同じく
    私は旅行中なんだけど一人で部屋で飲むもののビールがまずく感じてきて捨てた
    余分なカロリー取らなくてよかったし酒は少量でもおいしければ気持ちいいね


    39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 14:06:33.18 ID:HWhcCXFE.net

    糖質、カロリー、人工甘味料が0の酒なら飲んでもいい?


    40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 14:48:07.57 ID:FIh9Is7n.net

    >>39
    そんな酒は存在しません


    42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 15:47:46.90 ID:PKvVji9k.net

    >>39
    いっそ酒をやめるって選択肢も検討してみたら?


    43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 16:29:29.09 ID:63v3P2VV.net

    もうどうしても痩せたくて
    思い切って医者に相談してシアナマイドだしてもらた
    朝一で飲んで、その後は飲酒欲求とは無縁で過ごせる
    頑張ったのに飲んでしまったとか
    なかなか禁酒ダイエット捗らない奴らにおすすめするわ


    62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 02:07:25.88 ID:rLZLiydR.net

    >>43

    それ何科で出してもらったの


    64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 08:06:53.79 ID:Ogp/vuGL.net

    >>62
    内科併設のメンタルクリニックだよ
    もともと依存傾向強かったし
    体のためにも止めたいのだが休肝日がなかなか設けられない、処方して欲しいと言って出してもらった。
    タバコやめた時も、やはり医者に行って薬処方してもらったんだけど
    ちょっと依存入ってるな止めにくいなと思ったらさっさと医者に相談した方が色々早い


    65 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 08:50:50.49 ID:bo8LAsaj.net

    >>43
    軽いアル中入ってないか?


    66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 09:41:57.65 ID:Ogp/vuGL.net

    >>65
    四ヶ月ほどやめてたんだけど今年入ってまた週4.5位で飲むようになっちゃってたんだよね
    過敏性大腸炎とか他のことでメンクリかかってたんでついでみたいな感じ。
    自力で止めるより医者にかかった方が方がほんとスムーズだったわ


    51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 21:57:06.62 ID:uzKQq3GQ.net

    幼稚園児みたいな書き込みしかないな


    52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 22:33:41.07 ID:g/twddwj.net

    >>51
    禁酒を実践している人向けのスレが立ちました
    禁酒が習慣となり脂肪が落ち始めた喜びを語り合いましょう
    https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497606076/l50

    このスレは禁酒願望が強い人が禁酒に対する意気込みと思う存分書きまくればいい
    「今日から禁酒するううう」、「明日から禁酒するううう」


    53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 22:44:15.95 ID:HFlAJt1W.net

    >>52
    ダイエット板でスレ乱立はなぁ…
    前スレを読んでないのか?
    スレ分けるのは反対が多数だったのに。


    56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 23:04:31.05 ID:g/twddwj.net

    >>53
    ・禁酒を習慣化している人
    ・禁酒願望がある人、一時的に2日か3日禁酒した人

    これは全くの別物
    別物が同じスレに書き込むので混乱が生じる
    読むのは自由だが、禁酒を習慣化している人にとってはできもしないのに「今日から禁酒する」なんてのは妨害電波になる


    61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 01:56:01.14 ID:zixZdapv.net

    >>56
    禁酒する根性はあるのにちょっとの書き込みで心折れそうなほど意志が弱いんだな
    あぼん機能とか使うといいよ


    63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 03:59:06.01 ID:/7mYgOEu.net

    >>56
    だから、ダイエット板に必要ないんだよ。
    禁酒ガチ勢しか目に入れたくないなら他に元々あるじゃん。
    ダイエット板は落ちにくいから思いつきとか勢いでスレ立てると嫌われる。


    57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 23:10:49.71 ID:Ra2GLa7R.net

    吐くまで飲めたとか何言ってんだか。
    大酒飲みはどんだけ飲んでも吐かないんだぜ。


    58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/16(金) 23:25:12.99 ID:Hd5stcTZ.net

    >>57
    これはガチ


    67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 13:04:21.91 ID:5a2YOPiZ.net

    医者にかかっても飲む人は飲むよ


    69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 14:15:04.71 ID:bo8LAsaj.net

    >>67
    まーね。
    本場のアル中は常に誰かが監視してないと絶対飲むらしいね


    72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 18:33:44.81 ID:Fvi7DZ1/.net

    >>67
    酒が原因でガンを患って治療していても酒が止められない人がいた
    数ヶ月後にあの世に行った


    68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 14:04:32.06 ID:PSHaHnYl.net

    シアナマイドって劇薬で、欲求に勝てず酒飲んだ場合救急車で搬送されたり下手したら死に至るから
    あまり処方したがらない医者が多い。
    アルコール依存症と認定された場合は別だけど。


    70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 14:40:20.44 ID:CeZBGYRm.net

    >>68
    怖いなー

    もう救急車は3回呼ばれてるからもう呼べない
    自分は記憶ないし親が心配して呼んだんだろうけど搬送拒否されそうだ


    78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 20:38:37.65 ID:WS8deM/Z.net

    >>70
    何で救急車3回も乗ったの?
    酒絡み?


    80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 21:05:10.91 ID:Zn2y573X.net

    >>70
    うん、とっとと死んで


    74 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 18:56:25.81 ID:+PQ3AwSf.net

    アルコールが血糖値の上昇抑える効果あるって聞いてことがあるけど本当なのかな?糖尿予備軍としては気になるんだけど。


    76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 20:05:25.36 ID:wDrytGnj.net

    >>74
    仮にアルコールにそんな効果があるとしても、有り余るほどデメリットがあるんだからやめときな。


    79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/17(土) 20:45:27.93 ID:WS8deM/Z.net

    >>74
    以前何かの番組でやってたけど、日本人(というか、たぶんアジア人)は酒飲んでしばらくすると
    血糖値と血圧が両方下がるから、それを補うように〆でラーメンやご飯などの炭水化物を摂ってしまう。
    欧米や北欧の人は、酒飲んでも血糖値も血圧も下がらないから〆に炭水化物は摂らないらしい。

    でも酒によって血糖値が下がるのは一時的なものであって、翌日酔いが覚めかかった時になると血糖値も血圧も、
    借りを返すように急上昇するから恐いんだって。


    85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/18(日) 07:43:08.28 ID:kyzPcVEK.net

    >>79
    情報ありがとう。酒飲む時ほとんど食べない人いるけどそのタイプの人にはアルコールは血糖値の抑止あるって事か。俺は逆で飲むと食欲増えるからやっぱりやめとく。


    82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/18(日) 03:55:02.54 ID:bYr+W0Lf.net

    禁酒はダイエットという目的のための手段なはずなのに
    このスレではすでに禁酒が目的になっている件


    95 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/18(日) 16:11:00.56 ID:EV9ElWpc.net

    >>82
    >禁酒はダイエットという目的のための手段なはずなのに
    >このスレではすでに禁酒が目的になっている件

    ダイエット目的の人のために実践スレがあります
    このスレの実態は”禁酒ダイエット”スレではなく”禁酒したい”スレ
    読んだところでダイエットには逆効果になる


    83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/18(日) 07:21:39.87 ID:Dj1nm+YJ.net

    手段である禁酒すらまともにできない奴ばっか


    86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/18(日) 08:01:43.71 ID:D19Eycfl.net

    >>83
    さみしくて戻ってきたのかw


    94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/18(日) 16:06:21.89 ID:EV9ElWpc.net

    >>83
    >手段である禁酒すらまともにできない奴ばっか

    「今日から始める」だとか「昨日から始めた」のようなスレ違いの書き込みが嫌な人のために実践スレが立っています

    痩せる以外にも効果は無数☆実践禁酒ダイエット
    http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497606076/


    88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/18(日) 10:40:11.36 ID:xwK7c6tk.net

    ダイエットしてるのに牛丼屋行くなよ


    89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/18(日) 11:57:03.87 ID:9o8cWJZg.net

    >>88
    食べるか酒飲むかだったら食べた方がいいと思うな
    今は牛丼ライトとかロカボ麺とかあるし
    どっちもやろうとするのはキツイよ
    特に酒なんて依存性が高いんだから ダイエットのついでになんてのは無理
    酒は絶対飲まないって決めて その結果体重が減るのが理想だね
    酒を飲まないのが第一だよ


    92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/18(日) 15:42:51.25 ID:viF0HRgn.net

    >>89
    私もそう思う
    酒でデブをこじらせてる人はまずは酒を飲まないことを優先して
    ごはんとかは食べ過ぎない程度に食べたほうが良いと思う
    少しは健康的に痩せるんじゃないかな


    98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/18(日) 19:13:56.60 ID:6rLsFLHp.net

    >>89
    自分は酒やめても食事とか運動含めた生活習慣全般変えないと意味ねーじゃんて思ってて、で一気に変えようとして毎回ストレスで失敗つづきでした。
    あなたみたいな考えに切り替わってまだ2ヶ月ちょいだけど断酒成功中です!
    ストレスで食べたり怠惰な生活してもとりあえず酒だけは手つけないを実践しました
    もとがけっこうのデブだからまだ太ってますが2ヶ月で6kgの減量に成功しました。
    これからも甘いもの爆食いしたり運動サボったりしてもリセットとしょうして酒を解禁するのだけは絶対にやめようと思います


    90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/18(日) 14:31:31.26 ID:qNdKlEuk.net

    ダイエット板で牛丼屋を勧めること自体が間違ってるだろ。
    適度に食っといたほうが良いというなら
    別のダイエット食を勧めろよw


    91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/06/18(日) 14:47:55.34 ID:lal73+9a.net

    >>90
    だってさ ラーメン屋と牛丼屋くらいしか1人でフラッと入れなくない?
    レストランとか1人で入れるならいいけど
    俺は無理





    画像提供:マイナビニュース
    マイナビニュース

    学研プラスは6月29日、『和食の食べ方を知れば、女性はもっと美しくなれる』(1,404円・税込)を発売する。

    同書は、ミス・ユニバース・ジャパンの栄養コンサルタントであるエリカ・アンギャルさんが「日本の和食」をテーマに書き上げたもの。日本に住んで21年目になるエリカさんは、日本の最新医療情報や伝統的な食文化を海外へ発信する番組のナビゲーターを務めるなど、和食の知識を日々ブラッシュアップしているという。

    和食は健康的というイメージが強いが、その美容効果やダイエットに有効な食べ方は日本人に知られていないことが多いとのこと。和食材には脂肪燃焼やアンチエイジングに有効なホルモンが含まれており、緑茶は腹筋以上におなかやせに有効であるとのこと。甘酒にはニキビや目の下のクマを改善する働きがあるとしている。

    同書では、日本では当たり前のように食べられている梅干し、抹茶、枝豆、しいたけといった食材が、海外で注目されるスーパーフードであるなど、世界の和食ブームにも触れながら、その有用性を詳しく解説している。

    また、最新の栄養学に基づいたデータも紹介。外国人の著者ならではの新鮮な発想・視点から和食の新しい魅力や美しくなるための食べ方やレシピも掲載している。
    (フォルサ)



    (出典 news.nicovideo.jp)

    書籍のご紹介にはなりますが、

    興味のある方

    手にとってみるとよろしいかと思います。


    <このニュースへのネットの反応>




    ウレぴあ総研

    産後の体型の変化が気になるママは多いですよね。

    【産後ダイエット】成功させたいママ必見!ボディデザイナーが提案する究極の「食欲コントロール術」

    子どもが生まれて、その分の体重は減ったはずなのに、それ以外にナゼか増えてしまっている分がいつまでたっても戻らない…そんなパターンも多いです。

    産後3ヶ月で元のスタイルに!とか、産前のスタイルをキープしてくびれをマーク!なんて、芸能人だけの話だと思っていませんか?

    そこまですぐに取り戻せるかどうかはともかく、忙しいママでもふだんの食生活を見直すだけで、「一生太らない」「痩せやすい」体を手に入れることはできます。

    今回は、2017ミス・インターナショナル世界大会公式コーチを務めた佐久間健一さんの著書『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』より、モデルに伝授しているという「効果的に痩せる食事」のコツについてご紹介します。

    1.良質のたんぱく質をとる

    毎食、たんぱく質は必ずとること。これが、佐久間さんの第一の教えです。

    それも、豆腐などの大豆類ではなく、肉や魚介、卵などのたんぱく質です。

    痩せやすい体を作るには、まず基礎代謝を上げること。そのためには、消費エネルギーを稼いでくれる筋肉の量を減らさない必要があります。そこで、たんぱく質の出番です。

    1日に必要なたんぱく質の量は体重1kgにつき1.5gなので、体重50kgであれば1日75gのたんぱく質をとる必要がありますが、1日3食の場合できれば1食あたり100gはとりたいところ。

    なぜなら、良質なたんぱく源でも、総量の1/4しかたんぱく質を含まないから。

    さらに、ソーセージやハム、ハンバーグなどの加工食品はつなぎに血糖値を上昇させる糖質が含まれているのでNGということです。

    ダイエットに効果的な食事の回数は?

    2.朝食は起きてから30分以内に必ずとる

    体を太らせるコツは、「朝ごはんをとらないこと」だと佐久間さんは言います。

    なぜ朝食抜きだと一食抜いているのにもかかわらず太るのか?

    それは、先程も出てきた「基礎代謝」、これが下がるからです。

    朝目覚めたときには、前日の食事で摂取したぶんのエネルギーは残っていません。なので、体を動かすために筋肉をエネルギー源とする「糖新生」が始まります。

    つまり、朝食を抜いたままでいると、どんどん筋肉量が落ちてしまい、イコール基礎代謝が下がってしまうというわけです。

    さらに、昼ぐらいまで何も食べない状態でいると、血糖値がどんどん下がります。そうすると、次に食事をしたときに血糖値が一気に上がり、体に脂肪を溜め込むホルモン「インスリン」が過剰に分泌されて、脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。

    この血糖値の乱高下は、いったん始まると1日中続いてしまうそうです。

    恐ろしいですね。

    このことからも、朝食は起きて30分以内に必ず食べることを習慣にするのは必須です。

    3.食事は1日3回以上に分割して食べる

    食事は朝昼晩としっかり3食とっていますか?とれていれば、その総量を分割して食事の回数を少し増やすことがお勧めだと佐久間さん。

    ダイエットなのにそんなに食べるなんて…と躊躇する人も多いかもしれませんね。

    何も食事量を増やすわけではなく、回数を分けるだけです。

    これも先程から出てくる「基礎代謝」を上げるため、なのです。

    そもそもエネルギーの7割を占める基礎代謝の約半分は、内蔵が食べ物を消化吸収するのに使われているそう。

    つまり、食事をとらなければ基礎代謝は下がり、食べる回数を増やせばカンタンに上げられるのです!

    消化吸収にかかる時間は、たんぱく質が3~6時間、食物繊維が3時間、炭水化物(糖質)が20分~2時間です。つまり、たんぱく質や食物繊維をたっぷりとったほうが、内蔵が消化吸収し続ける分消費エネルギーはあがるという仕組み。

    佐久間さんがおすすめしているのは、朝から昼にかけて炭水化物をしっかりとって、17時以降は避けること。昼から夜は野菜などで食物繊維をたっぷりとるのがいいそうです。たんぱく質はもちろん毎食しっかりと。

    脂肪を分解するホルモンをしっかり作るためには良質な脂質も欠かせないとか。

    女性なら、オリーブオイルを一日大さじ1~2杯程度とると、脂肪を燃やしやすい体になるそうですよ。

    食事のとり方を意識するだけで痩せやすい体になるなら、普段から家事を担うことが多いママには取り組みやすく、今すぐやらなきゃ損!ですよね。

    本書では、食事法以外にも、痩せやすい体を作るための具体的なエクササイズ法なども紹介されています。夏に向けて本格的にダイエットを始めたいという方は、ぜひ手にとってみてください。



    (出典 news.nicovideo.jp)


    産後の体型が気になるママさんには

    必見のダイエット情報かもしれません。

    継続することが大事ですので、

    無理せずにのんびりでもいいので、

    地道に頑張ってほしいですね。



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    美乳研究家が教える! バストアップに効果的なエクササイズ3つ
    マイナビウーマン

    「バストが垂れてきた」「バストが小さくてコンプレックス」……など、あなたはバストの形や大きさについて悩んでいませんか? 今回はバストアップに効くエクササイズについて、美乳研究家・MACOさんの解説を紹介します。

    ■バストアップにエクササイズが効果的な理由

    そもそも、なぜバストアップにエクササイズが効果的なのでしょうか。MACOさんにそのメカニズムについて教えてもらいました。

    ◇メカニズム

    バストの9割は脂肪ですが、脂肪の奥に「大胸筋」や「小胸筋」といった筋肉があります。これらの筋肉をエクササイズによって鍛えたり、伸縮性を保ってあげることで、バストの土台が出来たり、天然のブラジャーが作られるため、バストアップが期待できます。

    ◇効果が出るまでの期間

    1回でバストにハリが出る人もいますが、出来れば2週間以上は続け、しっかり自分のものにしましょう。期間に個人差が出るのは、その人の「筋肉の使い方」にあります。同じ動き(エクササイズ)をしていても、使っている筋肉を意識するのが上手な人は、効果が出やすい傾向にあります。

    あとはエクササイズする回数にもよります。人より多めに毎日エクササイズしていれば、その分早く効果が実感できるでしょう。「エクササイズのやりすぎは、バストが硬くなってしまうのでは?」と不安な方もいるかもしれませんが、マシーンではなく、自分の手を使って行うエクササイズであれば、女性らしさを保ったままバストアップが叶います。

    ■目的別! バストアップエクササイズ

    ではさっそく、目的別にバストアップに効くエクササイズを紹介していきます。MACOさんいわく、エクササイズだけでなくマッサージをプラスして行うことで、ふっくらとしたバストが作れるのだとか。そこでエクササイズと一緒に実践したいマッサージも紹介します。どれも自宅でできる簡単なものなので、ぜひ今日から実践してみて。

    ◇バストアップ基本エクササイズ「こがおっぱい筋ほぐし」

    目的別エクササイズを紹介する前に、まずはバストアップに欠かせない、基本のエクササイズ「こがおっぱい筋ほぐし」を紹介します。

    ☆方法

    姿勢が悪いと、背中にある筋肉「僧帽筋(そうぼうきん)」が衰え、バストが背中に流れたり、垂れたりします。そこで「こがおっぱい筋ほぐし」により僧帽筋(下部)の緊張をゆるめ、姿勢をととのえましょう。姿勢がととのうと、必然的に「僧帽筋」を使うようになり、バストアップにつながります。

    (1)両手を背中の後ろで組み、ひじを伸ばします。このとき、肩甲骨がぴったりとくっつくようなイメージで。

    (2)肩を後ろにゆっくり、8回まわす 。

    こちらのエクササイズを1回あたり2セット行いましょう。

    続いて、目的別にバストアップするエクササイズを紹介していきます。

    ◇垂れ胸に効く「天然のブラジャーを作るエクササイズ」

    ☆方法

    (1)両手を頭の後ろに添える。

    (2)息を吸いながらひじを開き、あごを上げて目線を上に。この姿勢のまま5呼吸キープ、大胸筋を伸ばします。

    (3)頭に添えた手を、頭より10cm後ろに離し、3呼吸キープ。小胸筋を刺激します。これを1回2セット行いましょう。

    ☆+αしたいマッサージ

    小胸筋が凝ると鎖骨が下へ引っ張られ、バストが小さくなる原因になります。そこでバストアップしたい人は、「小胸筋」をマッサージしましょう。鎖骨の下の筋肉に、手を添え、痛気持ちいいくらいの軽い力で、小さな円を描きながら1分ほどマッサージします。

    バストマッサージを行う際は、ブラジャーを外して行いましょう。血流がよくなっている入浴中または入浴後に行うと、効果がUPするためオススメです。

    また、バストアップマッサージはツボ押しとはちがうため、「マッサージする正確な位置がわからない」という場合でも問題ありません。周辺の筋肉を刺激できればOKです。

    ◇広がったバストを引きしめるエクササイズ

    ☆方法

    (1)最初に紹介した「こがおっぱい筋ほぐし」(両手を後ろに組んで、肩を回す)を行います。肩を回しおわったら、その流れで腕を斜め下へ引っ張り、胸と目線を上へ。

    (2)(1)の姿勢のまま「舌」を出せば、小顔効果も得られます。この状態を10秒キープ。これを1回2セット行います。

    ☆+αしたいマッサージ

    “離れ乳筋”と呼ばれている「前鋸筋(ぜんきょきん)」をほぐしていきます。「前鋸筋」とは、おっぱいのふくらみが終わる部分、ブラジャーのワイヤーの外側らへんにあたります。ここを人差し指と中指、薬指の3本を使ってグルグルと1分ほど押しほぐしていきましょう。「前鋸筋」が凝ってしまうと、おっぱいが横に引っ張られ、離れ乳や垂れ乳の原因となります。

    ◇目指せ+2サイズUP! 「バストの土台を作るエクササイズ」

    ☆方法

    (1)顔の前でひじを曲げ、肩の力が抜ける位置にストンと置きます。ひじの位置を上げすぎると、バストではなく肩や力こぶの筋肉に効いてしまうので、上げすぎないように。

    (2)息を吸って胸を開きます。

    (3)息を吐きながらひじを戻し、ひじとひじをくっつけます。このとき、「ぎゅっ」とひじとひじに力をいれるのがポイントです。この動作で大胸筋が刺激されます。1日10回1セットを目安に実施し、慣れてきたら2セット行いましょう。

    ☆+αしたいマッサージ

    先ほど紹介した「前鋸筋」の斜め下をほぐしていきます。胸の大きい人はとくに凝る部分ですが、ここが凝るとバストが下にひっぱられ垂れる原因に。人差し指、中指、薬指の3本を使って、円を描くようにグルグルと1分ほどマッサージしましょう。

    ※「前鋸筋」の斜め下の部分

    ■番外編 バストアップに効果的なツボ&押し方のポイント

    エクササイズとあわせて取り入れたい、バストアップに効果的なツボの位置と押し方のポイントを紹介します。

    ◇バストアップに効果的なツボ&押し方のポイント

    https://woman.mynavi.jp/article/170629-11/

    ■番外編 バストアップにいい食べ物・飲み物

    ツボを刺激する意外にもバストアップにいい方法はあります。ここからは番外編としてバストアップにいい食べ物・飲み物を紹介します。

    ◇バストアップにいい食べ物・飲み物は?

    https://woman.mynavi.jp/article/170410-84/

    ■番外編 ダイエットしても胸はキープする方法

    バストアップと同時に女性が叶えたいことと言えば減量ですよね。そこで、ダイエットで胸が小さくならない方法も紹介します! せっかくバストアップした胸をダイエットで減らさないためにぜひチェックしてみて。

    ◇ダイエットしても胸はキープする方法~痩せてもバストは小さくしない!~

    https://woman.mynavi.jp/article/170428-6/

    ■まとめ

    バストアップに効果的なエクササイズについて、美乳研究家・MACOさんがオススメするエクササイズを紹介してきました。いかがでしたか? どれもお家で簡単にできるものばかりでしたよね。これなら私にもできそう! と思った人も多いのでは。バストアップは1日にしてならず! 美乳を手に入れるため、今日からLet’sエクササイズです!

    (監修:MACO、文:マイナビウーマン編集部)

    ※画像はイメージです



    (出典 news.nicovideo.jp)


    ぽっちゃり体型も、特定の人からすれば

    魅力的に見えるのかもしれませんが、

    やっぱりボディラインは重要ですよね。

    エクササイズで今以上に

    魅力的なボディをゲットしてもらえたらと思います!



    <このニュースへのネットの反応>




    ボテッ、ドテッ、ポヨン
    ねとらぼ

     米ワシントンの動物愛護施設で保護されている、ポヨポヨのお腹がなんともかわいらしいデブ猫ちゃん。ただ今絶賛ダイエット中です。

    【お相撲さんみたいな猫ちゃん】

     この太っちょにゃんこの名前は「シンバ」。ライオンの子のような大きな体からそう呼ばれています。気になる体重はなんと35ポンド(約16kg)!脂肪という名のよろいを腹部中心にまとうシンバを抱きかかえる職員さんとの写真は貫禄さえあります。

     そんな豊満ボディーのシンバを保護している「Humane Rescue Alliance」がFacebookで里親を募ったところ、めでたく里親さんが決まり、健康の面も考え現在はダイエット中とのこと。ファットキャットからスリムキャットを目指して奮闘中の姿も公開されています。

     メタボなシンバも愛らしいけれど、スリムなイケ猫となったシンバの姿も楽しみです。



    (出典 news.nicovideo.jp)


    猫はやっぱり可愛いですね。

    猫でもダイエットするくらいですから、

    人間も猫に負けないように

    ダイエットに頑張らないといけませんよね。



    <このニュースへのネットの反応>

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